diapositivas de educación física

1. PREPARACIÓN FÍSICA EN
CATEGORÍAS DE FORMACIÓN
Evolución de las capacidades físicas básicas.
CURSO I NIVEL DE BALONCESTO
15 OCTUBRE DE 2006

2. CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
RESISTENCIA
FUERZA
FLEXIBILIDAD
VELOCIDAD

3. CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

4. Preparación física
Capacidades físicas:
• Resistencia.
• Fuerza.
• Velocidad.
• Flexibilidad.

5. CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
RESISTENCIA
• Concepto
• Tipos
• Resistencia anaeróbica aláctica. Obtención de energía
• Resistencia anaeróbica láctica. ATP
• Resistencia aeróbica.

6. CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
FUERZA
• Concepto.
• Tipos:
• Fuerza máxima.
• Fuerza explosiva.
• Fuerza resistencia.
• Componentes de la fuerza (fisiológicos-anatómicos).
• Estructural (hipertrófico).
• Coordinación neuromuscular.
• Intramuscular.
• Intermuscular.

7. CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
VELOCIDAD
• Concepto.
• Tipos:
• Velocidad de reacción.
• Velocidad de desplazamiento.
• Velocidad de acción.
• Factores relacionados con la velocidad.
• Genético.
• Sistema nervioso.
• Fuerza.

8. CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
FLEXIBILIDAD
• Concepto y componentes.
• Tipos
• Flexibilidad estática.
• Flexibilidad dinámica.
• Flexibilidad activa.
• Flexibilidad pasiva.

9. CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
FASES SENSIBLES
Concepto: son los períodos en los cuales el desarrollo de
una capacidad se ve favorecido si se estimula
adecuadamente el organismo.
Las fases sensibles están más ligadas a la edad
biológica que a la cronológica

10. FASES SENSIBLES
CATEGORÍA FUERZA RESISTENCIA VELOCIDAD FLEXIBILIDAD
BENJAMÍN *FASE SENSIBLE Tbj
8 – 10 años COORDINACIÓN RESIST Factor Flexib
NEUROMUSCULAR AERÓBICA neuromusc. (dinámica)
ALEVÍN *FASE SENSIBLE Tbj flex activa
10 – 12 años COORDINACIÓN RESIST Factor -estática en
NEUROMUSCULAR AERÓBICA neuromusc calentamiento y
vuelta a la calma
INFANTIL RESIST Mejora Idem + inicio
12 – 14 años COORDINACIÓN AERÓBICA v.desplaz. flexibilidad pasiva
CADETES *RESIST Idem + inicio
14 – 16 años Inicio trabajo específico: ANAERÓBICA Mejora de la flexibilidad
autocargas Inicio trabajo específico velocidad pasiva
JUVENIL *RESIST
16 – 18 años Trabajo específico: ANAERÓBICA Trabajo específico
Cargas ligeras Trabajo específico

11. CATEGORÍA ALEVÍN
CARACTERÍSTICAS EVOLUTIVAS
Integra esquema
Crecimiento lento Descentrado
corporal
Nociones Rápida asimilación de
tácticas nuevas experiencias
motrices

12. CATEGORÍA ALEVÍN
DESARROLLO MOTOR
Amplia gama
experiencias Trabajo de
motrices técnica
deportiva
Trabajo Técnica en
multilateral y situaciones
general reales de
juego

13. CATEGORÍA ALEVÍN
FUERZA
Mejoras de fuerza relacionadas con la coordinación
neuromuscular.
Desarrollo y
perfeccionamiento Patrones
de las HMB y su básicos del No trabajo
combinación baloncesto específico

14. CATEGORÍA ALEVÍN
VELOCIDAD
Maduración Coordinación
Fase sensible:
sistema neuromuscular
8-12 años
nervioso
Rapidez de
Velocidad de
movimientos en
reacción Velocidad de ejecuciones y
acción desplazamientos

15. CATEGORÍA ALEVÍN
RESISTENCIA AERÓBICA
Capacidad de La resistencia aeróbica tiene
rendimiento del una progresión moderada a
metabolismo aeróbico partir de los 7-8 años.
No debemos realizar un Autorregulación
entrenamiento específico de su propia
Volumen de práctica
entrenamiento y
competiciones

16. CATEGORÍA ALEVÍN
RESISTENCIA
ANAERÓBICA
Obtención de energía Síntomas de
Poca tolerancia al
mediante la glucólisis sobre-
ácido láctico
anaeróbica no madura entrenamiento
Esfuerzos de máxima Autorregulación
intensidad sin de su propia
sobrepasar los 7 práctica
segundos.

17. CATEGORÍA ALEVÍN
FLEXIBILIDAD
Capacidad que Involución mínima
involuciona
Adquisición hábito Estiramientos
preventivo individuales y
mantenidos

18. CATEGORÍA ALEVÍN
oLos aumentos de fuerza son moderados.
oLos aumentos de fuerzas son producidos por la mejora de la
FUERZA
coordinación intra e intermuscular.
oLas mejoras del componente coordinativo de la fuerza las
conseguimos a través de un trabajo multilateral y general,
mediante juegos predeportivos y de las habilidades motrices
específicas.

19. CATEGORÍA ALEVÍN
oSon especialmente receptivos a estímulos aeróbicos.
RESISTENCIA
oLas cargas anaeróbicas lactácidas son perjudiciales
para su organismo, pudiendo provocarles mareos y
vómitos.
oEvitar los esfuerzos intensos de más de 7” de
duranción, dando entre los mismos el tiempo necesario
para recuperarse.

20. CATEGORÍA ALEVÍN
oEstas edades se corresponden con la fase sensible de
desarrollo de la velocidad.
VELOCIDAD
oLa mejora de la velocidad vendrá dada por el componente
coordinativo de la misma, que será el que deberemos trabajar
a través de juegos predeportivos y de las habilidades motrices
específicas.

21. CATEGORÍA ALEVÍN
oDebemos inculcar el hábito de los estiramientos, tanto
en el calentamiento como en la vuelta a la calma, como
FLEXIBILIDAD aspecto importante en la prevención de lesiones y en la
recuperación tras el esfuerzo.
oSe recomienda utilizar ejercicios individuales y
mantenidos.

22. CATEGORÍA ALEVÍN
CONCLUSIONES
Trabajo no específico
Trabajo en forma
de ninguna capacidad
jugada
física básica
Situaciones reales de
Trabajo de técnica deportiva juego

23. CATEGORÍA INFANTIL
CARACTERÍSTICAS EVOLUTIVAS
Pubertad Cambios
Cambios físicos Desarrollo motor
Aceleración del ritmo de Ruptura percepción del
crecimiento (hasta 12 cm propio cuerpo
en un año)
Fragilidad de las Movimientos poco
estructuras óseas, coordinados
musculares y tendinosas

24. CATEGORÍA INFANTIL
CARACTERÍSTICAS EVOLUTIVAS
Cambios fisiológicos Cambios psicológicos
Hormonas sexuales
Sentimiento de extrañeza de su
propio cuerpo y de sí mismo.
Aparición de las características sexuales
• Primarias.
• Secundarias. Sensaciones de Necesidad de ser
inseguridad aceptado

25. CATEGORÍA INFANTIL
FUERZA
Secreción de hormonas Crecimiento de
sexuales Aumento de la longitud los músculos
de las palancas óseas.
Mejoras del componente
estructural –hipertrófico-.

26. CATEGORÍA INFANTIL
VELOCIDAD
Aumento fuerza Pérdida de los niveles de
coordinación
Aumento
Menor velocidad de
Velocidad de
ejecución
desplazamiento

27. CATEGORÍA INFANTIL
RESISTENCIA RESISTENCIA ANERÓBICA
AERÓBICA LÁCTICA
Pequeño declive en Inicio maduración de la
los primeros años obtención de energía por vía
puberales glucolítica termina a los
16-17 años
Trabajo específico: no

28. CATEGORÍA INFANTIL
FLEXIBILIDAD
A partir de la pubertad involuciona
más rápidamente
Estiramientos individuales y Estiramientos por parejas
mantenidos pasivos
Preservar los valores de Disminuir el riesgo de
movilidad articular lesiones

29. CATEGORÍA INFANTIL
oAcondicionamiento físico general.
FUERZA oSolamente trabajo con autocargas –inicio hipertrofia-
oEvitar hiper-extensión de columna
oTbj abdominal con rodillas flexionadas o pnas elevadas
oTbj lumbar en grados negativos: sólo hasta la horizontal y con
brazos en el pecho –posición menos lordosante-

30. CATEGORÍA INFANTIL
oEvitar ejercicios de elevada intensidad superiores a 10”.
La producción de ácido láctico a estas edades produce mareos
y vómitos porque su metabolismo tiene dificultad en
RESISTENCIA eliminarlo, todavía no está preparado para responder
adecuadamente a estos estímulos.
oEsfuerzos intensos (< 10”) con suficiente tiempo de
recuperación aeróbica (más de 2´)
oCorrecta combinación esfuerzos aeróbicos-anaeróbicos

31. CATEGORÍA INFANTIL
oVelocidad de ejecución de gestos técnicos limitada debido a la
VELOCIDAD disminución de su coordinación
oMejoras de la velocidad de desplazamiento debido al
desarrollo muscular

32. CATEGORÍA INFANTIL
oIncluir ejercicios de estiramientos al inicio y final del
entrenamiento: calentamiento y vuelta a la calma.
FLEXIBILIDAD
oEvitar hiper-extensiones de columna.
oSe recomienda utilizar estiramientos mantenidos.
oEstiramientos individuales (activo-estáticos) principalmente,
si bien podemos trabajar por parejas (pasivos) tras sesiones
intensas de entrenamientos o competiciones

33. CATEGORÍA INFANTIL
oDebido al brusco crecimiento hay una pérdida de
coordinación y un desajuste motor.
DESARROLLO
MOTOR oEs frecuente que se produzcan dificultades en el
aprendizaje de nuevos gestos técnicos.
oPuede manifestarse una involución en la eficacia de la
ejecución de patrones técnicos del juego dominados en
etapas anteriores.

34. CATEGORÍA CADETE
CARACTERÍSTICAS EVOLUTIVAS
Heterogeneidad entre Se irán superando las
deficiencias en el control Estabilidad
chicos y chicas
motor motriz
Movimientos más Velocidad de
coordinados ejecución de
gestos técnicos

35. CATEGORÍA CADETE
FUERZA
Etapa sensible para su desarrollo
(chicas)
Mejora del componente Mejora del componente
hipertrófico neuromuscular
Recuperación del nivel de
coordinación

36. CATEGORÍA CADETE
VELOCIDAD
Mejora del componente Recuperación del nivel de
neuromuscular coordinación
Mejora de la velocidad de Mejora de la velocidad
ejecución de acción

37. CATEGORÍA CADETE
RESISTENCIA RESISTENCIA
AERÓBICA ANERÓBICA
Volúmen Consumo de Maduración de la obtención
respiratorio oxígeno de energía por vía glucolítica
termina a los 16-17 años
Aumento de la capacidad
Trabajo específico: no
aeróbica

38. CATEGORÍA CADETE
FLEXIBILIDAD
En la calentamiento y en la vuelta a la calma
Estiramientos individuales y Estiramientos por parejas
mantenidos pasivos
Preservar los valores de Disminuir el riesgo de
movilidad articular lesiones

39. CATEGORÍA CADETE
oAcondicionamiento físico general. Trabajo de hipertrofia con
autocargas.
FUERZA oTrabajo específico con ejercicios sencillos.
oMenor fragilidad estructuras, pero atención a:
oEvitar hiper-extensión de columna
oTbj abdominal con rodillas flexionadas o pnas elevadas
oTbj lumbar en grados negativos

40. CATEGORÍA CADETE
oCorrecta combinación esfuerzos aeróbicos-anaeróbicos.
oSu metabolismo anaeróbico va madurando, pero todavía no
RESISTENCIA
es eficiente.
oEvitar ejercicios de elevada intensidad superiores a 10”.
oEsfuerzos intensos (< 10”) con suficiente tiempo de
recuperación aeróbica (más de 2´)

41. CATEGORÍA CADETE
oMejora de la velocidad de ejecución y de desplazamiento.
VELOCIDAD oVelocidad de ejecución de gestos técnicos mejora
notablemente debido al aumento de coordinación.
oMejoras de la velocidad de desplazamiento debido al
desarrollo muscular.

42. CATEGORÍA CADETE
oIncluir ejercicios de estiramientos al inicio y final del
entrenamiento: calentamiento y vuelta a la calma.
FLEXIBILIDAD
oEvitar hiper-extensiones de columna
oSe recomienda utilizar estiramientos mantenidos
oEstiramientos individuales principalmente, si bien es
conveniente trabajar por parejas (pasivos) tras sesiones
intensas de entrenamientos o competiciones

43. CATEGORÍA CADETE
oIntegra su nuevo esquema corporal.
oMejora sus niveles de coordinación.
DESARROLLO o
Capacidad para ejecutar los gestos técnicos con
MOTOR
velocidad.
oRecupera el control motor, movimientos integrados y
coordinados.
oTrabajar en situaciones reales de juego.

44. TRABAJO DE RESISTENCIA
CATEGORÍA ALEVÍN
Resistencia aeróbica
Mediante formas jugadas
Aros musicales (adaptado).
Juegos de persecución con balón.
Mediante el trabajo técnico.
• Entradas a canasta tras cambios de dirección.
• Ejercicios de manejo de balón por toda la pista.
El propio volúmen de entrenamiento y competición es suficiente
para su desarrollo.

45. TRABAJO DE RESISTENCIA
CATEGORÍA INFANTIL
Resistencia aeróbica
Trabajo específico en pretemporada
• Mediante carrera continua.
• Con otras actividades: por ejemplo, carreras con pistas (mapas).
Trabajo en pista mediante circuitos.
• Manejo de balón.
• Combinados con algún ejercicio de coordinación y fuerza-
resistencia (2º año).
Trabajo en pista mediante ejercicios
• Ejercicios que combinen tiro y trote. (Meter canasta y
tocar centro del campo)

46. TRABAJO DE RESISTENCIA
CATEGORÍA CADETE
Resistencia aeróbica
Trabajo específico en pretemporada
• Mediante carrera continua e interválica (con predominio del
trabajo aeróbico).
• Con otras actividades: carreras con pistas (mapas) introduciendo
ejercicios de fuerza o coordinación.
Trabajo mediante circuitos:
• Trabajo de técnica individual.
• Combinación con ejercicios de fuerza-resistencia.

47. TRABAJO DE RESISTENCIA
Métodos continuos Métodos interválicos
Control del etto: mediante la frecuencia cardíaca.
• AEL: 140-160 puls/minuto.
• AEM: 160-180 puls/minuto.
• AEI: + 180 puls/minuto.

48. TRABAJO DE RESISTENCIA
Ejemplos de progresión:
• 15´ carrera continua AEL (140-160 puls).
• 10´ carrera continua AEL + (etto/gimnasio) + 10´ cc AEL
• 15´ cc: 5´ AEL + 5´ AEM (160-180) + 5´AEL.
• Interval: 10´ cc AEL + 10 x (sprint + recup AEL) + 10´ cc AEL
Múltiples posibilidades en función de las características de los
jugadores, de los objetivos del equipo, de los medios de entrenamiento,
etc.

49. TRABAJO DE RESISTENCIA
Circuito: 3´ por estación + 1´ de recuperación. Total 12´.
1. Entradas a canasta.
2. Tiro debajo de canasta.
3. Cambios de dirección (5) + bote de velocidad.
4. Finta + tiro exterior. Si fallo voy rápido rebote –sin que bote- y meto
canasta.

50. TRABAJO DE RESISTENCIA
1.Calentamiento + estiramientos + gimnasio.
2.Tbj aeróbico: entradas a canasta (5´)
3.Tbj aeróbico – anaeróbico (10 repeticiones):
•Ritmo 1: AEL (140-160 puls)
•Ritmo 2: AEM (160-180 puls)
•Multisaltos: Coordinación –pna ad/atrás- (3+3) + 1pna arr
(3+3) + 3 saltitos + 1 rod arr + parada isométrica + sprint.
•Pasar los aros: debo pisar en todos los aros con la condición
de que:
oEn los amarillos: apoyo el pie izquierdo.
oEn los rojos: apoyo el pie derecho.
oEn el resto: apoyo el que quiera.
•Salto de bancos suecos a pies juntos.
•Salto de picas con una pna.
•Paso entre los conos en un mini zig-zag.
Trabajo aeróbico: entradas a canasta (5´)

51. TRABAJO DE RESISTENCIA
CIRCUITO (2 VECES)
1. Bote de balón: eslalón y sprints
2. Abdominales en espalderas
3. Fuerza de piernas (multisaltos): saltar de un lado a otro de una línea a máxima velocidad
(saltos adelante y atrás)
4. Tiro a canasta: dentro de la zona, rapidez de las acciones
5. Abdominales (abrir – cerrar pnas)
6. Lumbares: tendido prono pasarse un balón sin apoyar los codos en el suelo. (distancia: 2-3
mts). Si rota sólo un jugador: lumbares en un banco sueco, en grados negativos hasta la
horizontal.
7. Tiro a canasta: tiros exteriores en suspensión. Rapidez de movimientos.
8. Fuerza de brazos: autopases en la pared con balón medicinal
9. Fuerza de piernas: saltos laterales sobre un banco sueco
OBSERVACIONES SOBRE EL CIRCUITO
TIEMPO DE EJECUCIÓN 40´´
PAUSA ENTRE EJERCICIOS 20´´
Nº DE CIRCUITOS 2
PAUSA ENTRE CIRCUITOS 3´

52. TRABAJO DE RESISTENCIA
Trabajo a través de otras actividades
Parque Gaunas Patio colegio
Gaunas

53. TRABAJO DE VELOCIDAD
Trabajo no específico.
Trabajo a través de la adecuada combinación de esfuerzos
aeróbicos y anaeróbicos, a través de métodos interválicos.
• Trabajo en pista. (Contra-ataques).
• Trabajo fuera de pista. (Interval)
Para el trabajo de velocidad es fundamental hacer
recuperaciones completas.

54. TRABAJO DE FUERZA
CATEGORÍA ALEVÍN No realizamos trabajo específico de fuerza.
CATEGORÍA INFANTIL Y CADETE
Recomendaciones si utilizamos ejercicios de fuerza
Trabajo abdominal con Trabajo lumbar en
piernas flexionadas o grados negativos
elevadas

55. TRABAJO DE FUERZA
Trabajo lumbar en grados negativos

56. TRABAJO DE FUERZA
Trabajo abdominal con piernas flexionadas
Progresión a través:
• Posición brazos.
• Inclinación.
• Carga ligera.

57. FLEXIONES Y EXTENSIONES DE BRAZO
Flexiones con rodillas Flexiones de brazos
Flexiones con piernas elevadas

58. D/M L M X J V S D Micro Meso
18 FDL 19 20 C.RIT 21 22 C.EXT 23 24 1º GRAL
5´ AEL + Multisalts:series 15´ cc AEL
15´ cc AEL Pista: I suave 3x(3´AEM+3´AEL) +
Pista: táctica Desc AEL Las
A Gim Gral Multisaltos:relevo Gim Gral (circuito pista) norias
2´ AEL
G 10´ cc s Pista: I media redc Pista: I suave
O AEL Gim Gral Pista: I suave
S
T
25 C.RIT 26 27 28 29 30 31 2º GRAL
O 5´ AEL + Multisaltos: series Multisalts:series
4x(2´AEM + 1
Pista: I fuerte Pista: I media - Desc AEL Las
Circuito (C. Ritmo) Gim Tri-series AEM norias
´AEL)
+ 5´ AEL Pista: I suave Pista: I suave
Gim Gral
Pista: I media
1 2 3 4 5 6 7 3º GRAL
IT + Esparter
PLIOMETRÍA
Gim autocarga Pista: I fuerte Descanso Gim Gral Competición Desc AEL
+ tri-series (C.Ritmo) Pista: I suave AEM o
5´AEL +
10series + 5 Norias
´AEL
Pista: I suave AEI (M)
S Gim Reduc
E
8 9 10 11 12 13 14 4º ESPCF
P G. Circuito Pista: I fuerte Descanso Pista: suave Competición Desc Resist Esparter
T Sobrecarga + o
I Tri-series
Pista: I suave Espcíf
Norias
E Pista: I media (M)
M
15 16 17 18 19 20 21 5º ESPCF
B IT+PLIOMET Esparter
Descanso Pista: I fuerte Descanso Competición Descanso Desc Resist
R (5 o
´AEL+3x5series/ Espcíf
E 1´+ 5´ AEL)
Gim
Sobrecarga
Pista: I
media
22 23 24 25 26 27 28 6º COMP
Descanso Pista: I fuerte Pista: I media Descanso Pista: suave LIGA Desc Bretón
Esparter
o

59. TRABAJO DE FLEXIBILIDAD
Conveniente en todas las categorías
Ejercicios individuales en el calentamiento y vuelta a la clama.
Ejercicios por parejas en la vuelta a la calma, a partir de categoría
infantil.
Atención a:

60. Muchas gracias
garzonbelen@hotmail.com