Trabajo para la maestría 3.0 Herramientas Tecnológicas Para la Implementación de Entornos Virtuales para el Aprendizaje.

1. PREPARACIÓN FÍSICA
Presentado por :
Fausto Calderón Bernal

2. TIPOS
FUERZA
VELOCIDAD
FLEXIBILIDAD
COORDINACIÓN
EQUILIBRIO
RESISTENCIA
AGILIDAD

3. RESISTENCIA
• Capacidad psicofísica de resistir el cansancio durante
esfuerzos prolongados.
• Capacidad de recuperación después del esfuerzo. Dr.
Weineck(Alemania)
• CLASIFICACIÓN:
• 1. RESISTENCIA AEROBICA
• 2. RESISTENCIA ANAEROBICA
• 3. RESISTENCIA MUSCULAR

4. CLASIFICACIÓN DE LA RESISTENCIA
AERÓBICA
ANAEROBICA
MUSCULAR

5. AERÓBICA
RESISTEN. AERÓBICA RESISTEN. AEROBICA RESISTEN. AEROBICA
Presencia de Oxígeno Fase extensiva-Z1 y 2 Fases de trabajo:
Resistencia Base Fase intensiva-Z3,4,5 Z1,Z2:Cuantitativo
Zona 1-F.C.120-140ppm-60% Zona 3-Potencia aeróbica Z3,4,5:Cualitativo,
Intensivo-corta durac
Objetivo: oxigenación Objetivo: Aeróbico al
Limite. 160-175 F.C.
Métodos de W:
1.M. continuo Z1,2
Capilarización. 80%-RITMO ALTO 2. M. Intervalos
Zona 2-F.C.-140-160ppm-70% Zona 4- P.A.Máxima
Objetivo:Trabajo en Umbral-
175-195ppm
3. M. Intermitente
4. M. Fraccionado
5. M. Juego
Objetivo: Desarrollo
de la resistencia.
95% intensidad.
Zona 5-umbral a-ana.
-Beneficios y modificaciones en
el
Intensidad: Ritmo lento o
moderado
195ppm a más.
Objetivo:Resis. A.L.
Organismo humano.

6. ANAERÓBICA
Resistencia Anaeróbica Resistencia Anaeróbica Láctica Resistencia Anaeróbica Aláctica
Capacidad de tolerar
Un esfuerzo máximo o sub
máximo en deuda de oxígeno.
Capacidad de tolerar un
esfuerzo máximo o sub máximo
en presencia de A.L.
Capacidad de tolerar un
esfuerzo máximo o sub máximo
sin presencia de A.L.
Objetivo: Tolerar el ácido láctico Objetivo: Retardar la presencia
de A.L.
Estos trabajos tienen Desarrollar vía W en intervalo corto
Enfoque mental: Anaeróbica láctica Solo Z5.10-25seg esf.
Tolerancia a la fatiga Entrenar en deuda 15-25min del endoci.
Y el dolor. de 02-zonas 4 y 5 95-100%full intensid.
Régimen rico en 20-35min del endoci. Mayores de 15años
Hidratos de carbono Esfuerzos de 20s-1m Competitivos.
Y w en altura. 90-100%intens.alta 1xseman en compet.

7. MUSCULAR
FUERZA RESISTENCIA FUERZA EXPLOSIVA FUERZA MAXIMA
Inicio 9-12años
juegos
Inicio 9-11años juegos Evaluación al 100%
Inicio 13-15años
13-más circuitos con y sin
materiales
12-16 años Inicio circuitos
iniciación
17-más-3veces x año
17- años a más
Circuitos halteras
45-65%-8-15repetici. 70-85%-4-7 repetici. 90-100%-1-3 repetici.
Fibras Lentas Fibras Rápidas Fibras Explosivas
Metabolismo Energe. Metabolismo Energ. Metablismo Energ.
Anaeróbico Láctico Anaeróbico Aláctico Anaeróbico Aláctico
Cargas moderadas
Duración: 2min a más
Cargas submáximas
Duración: 15s-2min
Cargas Máximas
Duración: Menos 10s.

8. FUERZA
• Capacidad física que busca para
vencer u oponerse a una
resistencia externa a través de un
esfuerzo muscular.

9. CLASIFICACIÓN
FUERZA RESISTENCIA FUERZA EXPLOSIVA FUERZA MAXIMA
Inicio 9-12años
juegos
Inicio 9-11años juegos Evaluación al 100%
Inicio 13-15años
13-más circuitos con y sin
materiales
12-16 años Inicio circuitos
iniciación
17-más-3veces x año
17- años a más
Circuitos halteras
45-65%-8-15repetici. 70-85%-4-7 repetici. 90-100%-1-3 repetici.
Fibras Lentas Fibras Rápidas Fibras Explosivas
Metabolismo Energe. Metabolismo Energ. Metablismo Energ.
Anaeróbico Láctico Anaeróbico Aláctico Anaeróbico Aláctico
Cargas moderadas
Duración: 2min a más
Cargas submáximas
Duración: 15s-2min
Cargas Máximas
Duración: Menos 10s.

10. VELOCIDAD
• Realización de una serie
de acciones o
desplazamientos
motores en el menor
tiempo posible.

11. CLASIFICACIÓN
VELOCIDAD DE ACELERACIÓN
(REACCIÓN)
VELOCIDAD DE
DESPLAZAMIENTO
VELOCIDAD RESISTENCIA
0-2segundos 2-segundos a más Segundos a minutos
Anaeróbico Aláctico Anaeróbico Láctico Anaeróbico Láctico
Sistema Nervioso Sistema Muscular Sistema Muscular
Concentración óptima Amplitud de zancadas Ritmo de carrera
Coordinación tronco y
extremidades
Frecuencia de pasos Evaluación 100,400,800,1000
m.
Tiempo Latente Braceo alternado +100 a 150 carreras
Evaluación 2,5 metros Evaluación 20,50,100metros De alta velocidad en un partido
de fútbol
+promedio 20metros
Según FIFA.

12. FLEXIBILIDAD
• Capacidad de realizar
movimientos con gran amplitud,
basado en la movilidad articular
y la estabilidad de los músculos,
tendones y ligamentos.

13. COORDINACIÓN
Definición: Requisitos: Factores:
Condición física de 1. Rapidez 1.Orientación
tipo neuromuscular. 2. Precisión 2.Reacción
Permite realizar 3. Eficacia 3.Diferenciación
movimientos de 4. Economía de mov. 4.Ritmo
diversos grados de 5.Equilibrio
dificultad.
+ Base para el
aprendizaje de la
técnica y táctica.

14. EJERCICIOS

15. EQUILIBRIO
Definición: CLASIFICACIÓN:
Dominio del centro 1. EQUILIBRIO
de gravedad. ESTATICO
2. EQUILIBRIO
+ Componente DINAMICO
Neurosensorial: 3. EQUILIBRIO
Órgano del oido EN SUSPENSIÓN
Órgano de la vista
Órgano kinestésico

16. AGILIDAD
Definición: Requisitos:
Capacidad para cambiar una
posición a otra en el menor tiempo
posible.
Sostenida por el alto nivel de
rendimiento de la flexibilidad,
equilibrio, coordinación y potencia
muscular.