Trabajo de 5º de INEF sobre entrenamiento de la fuerza en judo.

1. N I C O L Á S B A V A R E S C O B E T T I
P R O F E S O R A : Á F R I C A B E N I T O L Ó P E Z
PREPARACIÓN FÍSICA:
ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN
JUDO
Curso
2010-11

2. LA FUERZA Y EL DEPORTE
Gran
variedad de
situaciones
Difícil
clasificación
¿Cómo se relaciona con una actividad deportiva determinada?

3. LA FUERZA EN JUDO
Adversario
Propio pesio
la fuerza es una de las
cualidades más
importantes. Takahashi
(2005)
Generador de todas
las manifsetaciones de
fuerza (Cecchini, 1989;
Reay y Hobbs, 1987). Fuerza
relativa
Fuerza
funcional

4. LA FUERZA EN JUDO
•Fuerza máxima
1. Conseguir un
agarre
•Fuerza resistencia
2.
Mantenimiento
del agarre
•Potencia3. Proyección

5. LA FUERZA EN JUDO
• Fuerza máxima. La encontramos principalmente en
empujes, tracción, aguantar una posición de
defensa o ataque, puentes o inmovilizaciones.
• Fuerza explosiva. Se utiliza principalmente para
anticiparse, conseguir un agarre con
rapidez, realizar desequilibrios y proyecciones.
• Fuerza resistencia. Se emplea mayoritariamente en
el mantenimiento y control del agarre al igual que
al realizar inmovilizaciones. En este caso, los autores
destacan la importancia de la fuerza de dedos y
de prensión.

6. ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
Clasificación de
los ejercicios
Los ejercicios de
competición
Los ejercicios de
preparación
¿Cómo
desarrollamos
la fuerza?
Ishikawa y Draeger
(1999) ejercicios para
el desarrollo de la
fuerza
Ejercicios
preparatorio
Ejercicios
suplementarios
Ejercicios
compuestos
Ejercicios auxiliares

7. ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
Ejercicios generales Ejercicios
especiales
Ejercicios de
competición
Fuerza de
agarre
(suelo y
pie)
Press Banca
Horizontal
Superior
Remo horizontal
Jalón Tras nuca
Autocargas
Circuito de
resistencia a la
fuerza de
agarre
Dominadas
Subida de
cuerda
Impulsiones de
brazos
Curl de Bíceps
Randori de
Kumikata:
=Simultáneo/
alterno
=Consignas
Situaciones
específicas
de suelo
Randori con
diferentes
consignas

8. ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
Ejercicios generales Ejercicios
especiales
Ejercicios de
competición
Fuerza de
Proyección
o Fuerza
explosiva
Cargada
Dos tiempos
Subidas a banco
Media Sentadilla:
=Rebote
=Desplazamiento
=Salto
Uchikomi
Naguekomi
situacional
Randori con
diferentes
consignas.

9. PERIODIZACIÓN
Ciclo 1 Ciclo 2 Ciclo 3
Fuerza máxima (general):
Vía hipertrofia
Intensidades máximas
(resistencia a la
fuerza)
Resistencia a la Fuerza
aeróbica
Resistencia a la fuerza
de agarre (general)
Fuerza explosiva general
(+/- 20% del peso corporal)
Fuerza específica
Resistencia a la fuerza de
agarre (general y
específica)
Resistencia a la fuerza
aeróbica-anaeróbica
Fuerza explosiva específica
Resistencia a la fuerza de
agarre (general y
específica)

10. PERIODIZACIÓN
Objetivo prioritario Fundamentación del
entrenamiento
Duración
1º
Fase
Mejora de la Fmáxima y la
Fexplosiva
Mayor número de
repeticiones de todo
el ciclo
3-6
semanas
2º
Fase
Mejora la Fmáxima, la Fexplosiva y
la Fexpecífica (Fuerza funcional,
útil)
Reducción del
número de
repeticiones por serie
3-4
semanas
3º
Fase
Mantener la Fmáxima y mejorar la
Fexplosiva, la máxima potencia y
la Fespecífica (Fuerza funcional)
Número de
repeticiones medio
bajo.
3-4
semanas

11. PERIODIZACIÓN
Objetivo
prioritario
Fundamentación
del entrenamiento
Duración
4º Fase Optimizar la
manifestación de
la Fespecífica y
mantener el
resto.
Número de
repeticiones por
serie medio-bajo.
Carácter del
esfuerzo alto.
3-5 semanas
antes de una
competición.
5º Fase.
Recuperar
Muy poco o ningún
entrenamiento
típico de fuerza
1-4 semanas

12. PROPUESTA DE ENTRENAMIENTO:
LUNES
Ejercicio
Intensidad/ca
rga
Series
Repeticione
s
Descan
so
Observacio
nes
Calentami
ento
Pres Banca 90-95% 3 4,3,2 5
Superserie
Remo de pie
con barra
recta
90-95% 3 4,3,2
5
Uchikomi de
Desequilibrio
Compañero 3 15
Necesita un
compañero
de trabajo
Superserie
Subida de
cuerda
Propio peso 4 1
5
Uchikomi de
desequilibrio
Compañero 4 15
Necesita un
compañero
de trabajo

13. PROPUESTA DE ENTRENAMIENTO:
MIÉRCOLES
Ejercicio
Intensidad/ca
rga
Series Repeticiones
Descans
o
Observacione
s
Calenta
miento
Arrancada 70% 3 5 5
Abdominales con
lanzamiento de BM
BM de 5kg 5 15 3
Necesita un
compañero
de trabajo.
Cargada 70% 3 5 5
Máxima
velocidad
Lanzamiento de BM BM de 5kg 5 15
3
Necesita un
compañero
de trabajo
Uchikomi de
HaraiGoshi
Compañero 5 15
Necesita un
compañero
de trabajo
Lanzamiento desde
el pecho y
recepción
(compañero)
BM de 5kg 5 15 3
Necesita un
compañero
de trabajo

14. PROPUESTA DE ENTRENAMIENTO:
VIERNES
Ejercicio Intensidad/carga Series Repeticiones Descanso Observaciones
Calentamient
o
Superserie
Sentadilla con
salto
80% 3 5
5
Máxima
velocidad de
realización
Uchikomi de
SeoiNague
Compañero 3 15
Necesita un
compañero de
trabajo
Prensa 90-95% 3 3,3,2 5
Máxima
velocidad de
realización
Superserie
Peso muerto 80% 3 5
5Uchikomi de
SeoiNague
Compañero 3 15
Necesita un
compañero de
trabajo
Split en banco con
BM
BM de 5kg 3 10x2 4
Máxima
velocidad de
realización

15. PREGUNTAS

16. BIBLIOGRAFÍA
• Lévy, E. (1992): Diccionario de Física. Madrid: Akal.
• Herman, E (1993): Strength and power: a definition of terms. NSCA Journal 15:18-20.
• Ruiz Alonso, J. G. (1994): Fuerza y musculación: sistemas de entrenamiento. Lleida:
Editorial Agonos.
• Vrijens, J. (2006): Entrenamiento razonado del deportista. Barcelona: INDE
• Stiff, M. y Verkhoshansky, Y. (2000): Super Entrenamiento. Barcelona: Paidotribo.
• Rodríguez García, P. L. (2008): Ejercicio Física en Salas de Acondicionamiento Muscular.
Madrid: Panamericana.
• Weineck, j. (2005): Entrenamiento Total. Barcelona: Paidotribo
• Gonzalez Badillo, J. J. y Gorostiaga Ayestarán (1995): Fundamentos del entrenamiento
de la fuerza. Zaragoza: INDE
• Gonzalez Badillo, J. J. y Serna, J. R. (2002): Bases de la Programación del entrenamiento
de la fuerza. Barcelona: INDE
• García Manso, J. M. (1999): La fuerza. Madrid: Gymnos
• Ehlenz, H.; Grosser, M. y Zimmermann, E. (1990): Entrenamiento de la Fuerza.
Barcelona, Deportes Tecnicas
• Bompa. T. O. (1999): Periodization: Training for Sport. Champaign, Human Kinetics
• Bompa. T. O. (2000): Periodización del Entrenamiento deportivo. Barcelona, Paidotribo.
• Kraemer, W. J. y Häkkinen (2006): Entrenamiento de la fuerza. Barcelona, Hispano
Europea
• Vidal Barbier, M. (2000): La fuerza en el deporte: Sistemas de entrenamiento con
cargas. Madrid, Esteban Sanz, S.L.

17. BIBLIOGRAFÍA
• Cecchini Estrada, J. A. (1989): El Judo y su razón kinantropológica. Gijón, Principado de
Asturias.
• Barbat García, J. L. (2010): Pedagogía en la enseñanza del judo. En, Federación
Madrileña de Judo y Deportes Asociados (2010): Judo, una visión diversa: (actas del I
Congreso de la Federación Madrileña de Judo). Madrid, Visio Libros.
• Reay, T. y Hobbs, G. (1987): The Judo Manual. Londres, Stanley Paul.
• Takahashi, R. (1992): Power training for judo: plyometric training with medicine balls.
National Strength and Conditioning Association Journal, 14(2), 66-71
• Manno, R. (1991): Fundamentos del entrenamiento deportivo. Editorial Paidotribo.
Barcelona.
• Matveev, L. (1985): Fundamentos del entrenamiento deportivo. Editorial Raduga.
Moscú.
• Weineck, J. (1988). Entrenamento óptimo. Editorial Hispano Europea. Barcelona.
• Weineck, J. (2005). Entrenamento total. Editorial Paidotribo. Barcelona.
• Harre, D. (1987): Teoría del Entrenamiento Deportivo. Editorial Stadium. Buenos Aires.
• De Hegedüs, J. (1984): La ciencia del entrenamiento deportivo. Editorial Stadium.
Buenos Aires.
• Takahashi, M. y familia (2005): Mastering Judo. Champaign, Human Kinetics.
• Bratic, M., Radovanovic, D., & Nurkic, M. (2008). The effects of preparation period
training program on muscular strength of first-class judo athletes. Acta medica
Medianae, 47(1), 22-26.

18. BIBLIOGRAFÍA
• Iglesias, E., Fernández del Olmo, M., Dopico, J.,
Carratalá, V., & Pablos, C. (2000). Propuesta de
organización y control del entrenamiento de fuerza
del judoka. Actas del I Congreso de la Asociación
Española de Ciencias del Deporte, 81-88.
• Laskowski, R., & Suchanowski, A. (2009). Maximal
strength development in a yearly training cycle of
judo competitors. Journal of Combat Sports and
Martial Arts, 1(1), 41-44.
• Takahashi, R. (1992). PLYOMETRICS: Power training
for judo: Plyometric training with medicine balls.
Strength & Conditioning Journal, 14(2), 66-71