Este documento presenta definiciones de fuerza desde diferentes perspectivas como la física, fisiología y kinesiología. También describe los diferentes tipos de fuerza como fuerza máxima, rápida y resistencia. Explica los métodos de entrenamiento de fuerza como estático, dinámico positivo, dinámico negativo e isocinético. Finalmente, analiza factores que influyen en el desarrollo de la fuerza y medios para entrenarla.

1. Fuerza
LIC. LEONARDO ARIEL MENSI MALERBA

2. Definiciones desde la Física
La Mecánica define como
Fuerza a toda acción de un
cuerpo material sobre otro, al
cual le causa cambios en su
estado, de reposo o
movimiento.
Kuznetsov 1970

3. Definiciones desde la Física
Mecánica:Acción capaz de
inducir Cambios en el
comportamiento de un cuerpo
Alterando su Movimiento,
Desplazamiento o Deformándolo
Martín 2001

4. Definición Fisiológica
Capacidad del
sistema neuro-
muscular de producir
tensión
(Astrand, P. O. and Rodahl K. 1985
BoscoC. 1992; WatkinsJ 1999; Siffy
Verkhoshansky2000)

5. Definición fisiológica 2
•Como Capacidad Física la Fuerza Resulta por la
actividad coordinada del SN y la musculatura, para
producir tensión
•(KuznetzovV.V.1970; HollmanW. andHettingerTh. 1976; BoscoC.1992)

6. Integrando….
Es una tensión interna (fuerza interna),
relacionada con un objeto externo o no
(fuerza externa)

7. Agreguemos velocidad y tiempo….
Fuerza es la manifestación externa (fuerza aplicada)
que se hace de la tensión interna generada en el
músculo o grupo de músculos a una velocidad
determinada y durante un tiempo determinado.
(adaptado de Knuttgen y Kraemer, 1987).

8. Integrando….
Tensión muscular ≠ a fuerza medida
externamente!!!!

9. Integrando…
y…
-Varía con longitud óptima de músculo
-La resistencia externa varía en el recorrido
DIFÍCIL MEDIR QUÉ “FUERZA APLICADA” HAY
EN TODO MOMENTO SOBRE DICHA
RESISTENCIA EXTERNA

10. Factores
Factores determinantes de la fuerza
muscular.
A.-Intrínsecos:
1. Tamaño muscular. (área de sección
transversal)
2. Bioquímica muscular (potencial
enzimático y de los sustratos)

3. Tipo de fibra (genéticamente
determinado)

11. Factores
Extrínsecos:
•1.Tamaño corporal (concepto de fuerza
relativa y absoluta)
•2. Disposición mecánica (genéticamente
determinada)
•3. Curvas de fuerza-velocidad (Longitud
inicial y ángulo de tracción)
•4.Mecanismos neuromusculares (coordinación
intr. e intermuscular)
•5. Factores psicológicos (reserva autónoma de
protección)

12. Condicionantes
•1.Edad
•2. Sexo
•3. Nivel de actividad

13. Fuerza en
kinesiología

14. Cualidades Físicas
 En la práctica deportiva las características de la
capacidad condicional no se presentan casi nunca como
“formas puras”.
 Dichas características suelen aparecer como formas
mixtas, basadas en condiciones anatomo-fisiológicas
que se van diferenciando gradualmente.
Fuerza
•Velocidad•Resistencia

15. Fuerza en kinesiología
“Vamos a hacer ejercicios de fortalecimiento”
“Tus músculos están débiles”
“Cuando tu vasto interno sea fuerte, estabilizarás la
rodilla”
“Fortaleciendo el core, mejorarás de tu dolor
lumbar”

16. Fuerza en kinesiología
El trabajo de la fuerza es un pilar de la rehabilitación
kinésica.
El trabajo de la la fuerza y el
propioceptivo bien entendidos son
dos de los tres pilares
fundamentales en rehabilitación…
(Leonardo Mensi-8 de marzo de 2017-Cena con
amigos)

17. Fuerza en kinesiología
¿ Cuál, según este autor sería el tercer pilar de la
rehabilitación?

18. Fuerza en kinesiología
¿Siempre es necesario trabajar la fuerza?
Objetivos en kinesiología:
-Terapéuticos
-Método preventivo

19. Palabra clave…
”ADAPTACIONES”
El objetivo del trabajo de la fuerza es lograr
adaptaciones específicas.
Dichas adaptaciones van a estar dadas por
componentes:
a) Neurales : más inmediatos
b) Estructurales : hipertrofia (más lenta)
Las primeras adaptaciones son siempre neurales

20. Adaptaciones

21. Adaptaciones

22. Ejemplo 1
-Caso: nos contratan para “prevención” de lesiones
de un plantel de fútbol 11.
-Efectuamos revisión epidemiológica de lesiones
habituales derivadas de su práctica.
-Entre ellas, detectamos alta incidencia de pubalgia
-Entre los factores que determinan la posibilidad de
aparición de pubalgia, existe la debilidad de la
musculatura abductora

23. Ejemplos
-Ergo….a trabajarlos. Arrojen…prescriban…vamosss

24. Ejemplo 2
-Caso: nos contratan para prevención de lesiones de
un plantel de handball femenino.
-Efectuamos revisión epidemiológica de lesiones
habituales derivadas de su práctica.
-Entre ellas, detectamos alta incidencia de lesiones
de LCA
-Entre los factores que determinan la posibilidad de
ruptura de LCA, es la asimetría de los valores de
fuerza de un hemicuerpo respecto del otro

25. Tipos de activaciones

26. Tipos de contracciones…o
activaciones??
 Concéntricas: qué es??
 Excéntricas: qué es??
 Isométricas: qué es??

27. Tensiones

28. Tensiones

29. Efectos del entrenamiento de Fuerza
 Positivos:
 Aumento del volumen corporal (hipertrofia).
 Mejora de la irrigación sanguínea, alimentación.
 Aumento de reservas energéticas y O2.
 Fortalece tendones y tejido conjuntivo así como todas
las membranas, endomisio, perimisio y epimisio.
 Mejora la capacidad de contracción.
 Mejora la coordinación intramuscular e indirectamente la
intermuscular.
 Mejora el rendimiento deportivo
 Previene lesiones

30. Efectos del entrenamiento de Fuerza
 Negativos:
 Puede llevar a una pérdida de velocidad y
rapidez, así como elasticidad muscular.
 Puede acarrear lesiones por: mal
calentamiento, ejecución incorrecta,
agotamiento, sobrecarga…

31. Métodos de entrenamiento de
la fuerza
 MÉTODO ESTÁTICO. ISOMÉTRICO. La contracción
óptima ronda los 8-10”.
 TRABAJO NULO (Fxd)
 NO entrena Fmax, Fresist, ni Frápida
 Suma reclutamiento y activa

32. Métodos de entrenamiento de
la fuerza
 Ventajas:
 Ejecución sencilla.
 Mejora Fmax.,si el ejercicio se desarrolla en la posición inicial
del gesto.
 Localización perfecta del trabajo muscular en músculo y
ángulo articular adecuado
 Ahorra tiempo y eficacia.
 Excelente para etapas iniciales de rehabilitación.

33. Métodos de entrenamiento de
la fuerza
 Inconvenientes:
 En deportes dinámicos debe ser un complemento.
 Tiene influencia negativa en la elasticidad.
 Fenómeno de Valsalva.
 Monotonía de entrenamiento.
 Trabaja sólo fibras lentas
 No trabaja elementos coordinativos
 Se llega rápido a meseta
 Sólo trabaja en ese ángulo (+/- 10°)
 No mejora la vascularización, sólo recluta y aumenta
sección

34. Métodos de entrenamiento de
la fuerza
 METODO DINÁMICO POSITIVO = CONCÉNTRICO.
HAY TRABAJO (FxD)
 VENTAJAS:
 Son los más difundidos.
 Mejoran la fuerza y la coordinación neuromuscular.
 Se varía velocidad y duración en función de cada
deporte
 Permite entrenar Fmáx, Fresistencia y Frápida
 Mejor recuperación

35. Métodos de entrenamiento de la
fuerza
 METODO DINÁMICO POSITIVO = CONCÉNTRICO.
 Inconvenientes:
Suele “SUBTRABAJARSE”, por precaución
Peligroso aumento de tensión con cargas
elevadas en ángulos desfavorables
Si no se complementa…rigidiza estructuras

36. Métodos de entrenamiento de
la fuerza
 MÉTODO DINÁMICO NEGATIVO= EXCÉNTRICO.
 VENTAJAS:
 Permite tensiones superiores a mov.din.positivos(50%) y
estáticos (35%).
 Desarrolla la fuerza en deportistas incluso entrenados.
 El esfuerzo de frenado gasta menos energía que el
propulsor.
 Mejora elasticidad
 Mejora la coordinación
 Previene lesiones (los desgarros musculares suelen darse en
excéntricas)
 Recluta IIb!!!

37. Métodos de entrenamiento de
la fuerza
 DESVENTAJAS:
 Casi siempre requiere materiales auxiliares
 DOMS
 Riesgo de lesiones por mala dosificacion
 No se usa mucho en forma PURA en temporada.
Sólo en la Pre y rehabilitación

38. Excentriciv
entajas

40. Métodos de entrenamiento de
la fuerza
 MÉTODO DINÁMICO COMBINADO:
 ISOCINÉTICO: La fuerza y velocidad son
constantes durante todo el recorrido
Ventajas:
 Mejora fuerza máxima en todos los ángulos de
recorrido.
 Permite reforzar grupos musculares débiles.
 Regulación de la carga muy puntual
Inconvenientes:
 No es real en deporte, ni en AVD
 No mejora fuerza que requiere velocidad de
ejecución.

41. Métodos de entrenamiento de la
fuerza
 PLIOMÉTRICO: Entrenamiento reactivo.
 Aprovecha el ciclo E-A completo.
 Excéntrica-Concéntrica
 Aprovecha reflejos de estiramiento y
Componente elástico

42. Métodos de entrenamiento de la
fuerza
 Ventajas:
 Mejora la coordinación intramuscular.
 Con esto, aumenta la fuerza sin mucha hipertrofia
 Mejora de la fuerza reactiva y explosiva.
Inconvenientes:
 Gran sobrecarga muscular y articular.
 Requiere supervisión y dosificación clara.
 Se “ameseta” cuando el nivel de coordinación es
elevado

43. Plioventajas

45. Tipos de fuerza

46. Tipos de fuerza (Stubler)
 Fuerza máxima.
 Fuerza rápida:
 capacidad de acelerar cierta masa
logrando velocidad del
movimiento.
 Fuerza resistencia:
 capacidad muscular de soportar
la fatiga

47. Fuerza máxima
 Es la máxima fuerza posible
que el sistema neuromuscular
es capaz de ejercer en
contracción máxima
voluntaria.
 Fuerza absoluta, es resultado
de la suma de la fuerza máxima
y las “reservas de fuerza”

48. Fuerza máxima
 Estática Vs Dinámica
 Factores:
-Sección del músculo
-Coordinación Intramuscular e
intermuscular

49. Fuerza rápida
La fuerza rápida tiene que ver con la
capacidad del sistema neuromuscular para
mover el cuerpo, partes del cuerpo u objetos,
con velocidad máxima.

50. Fuerza rápida
Factores:
a) Patrones de movimiento: “programas”
b) De la proporción (sección) de las fibras
usadas (IIb)

51. Fuerza resistencia
La resistencia de la fuerza es la capacidad del organismo
para soportar la fatiga con rendimientos de fuerza
prolongados.
Variables:
-intensidad del estímulo (en porcentaje de la
fuerza de contracción máxima)
-volumen del estímulo (suma de las repeticiones).
-duración del estímulo.

52. Factores influyentes en
general

53. MEDIOS PARA DESARROLLAR LA
FUERZA
AQUELLOS ELEMENTOS QUE NOS PERMITEN
DESARROLLAR CON SU UTILIZACIÓN LAS DIFERENTES
CAPACIDADES.
DIVAGUEMOS UN RATO

54. MEDIOS PARA DESARROLLARLA FUERZA

55. DE CADENABIERTISMOS Y
CADENACERRADISMOS

56. Cadena cerrada
-Fijación del segmento distal y el que se desplaza es el
segmento proximal.
-El segmento proximal se desplaza sobre el distal.
-Los segmentos corporales que participan se encuentran
prisioneros por un elemento externo.
-Al aplicar fuerzas se pueden producir modificaciones del
centro de gravedad del sujeto sin que se liberen las
extremidades del sistema.

57. Cadena Abierta
-Fijación de los segmentos proximales y el movimiento se
produce a nivel de los segmentos distales.
-En este caso es el segmento distal es el que se mueve sobre
el proximal.

58. Cadena Abierta y cerrada

59. Adaptacionismos

60. Adaptaciones

61. Control
- Cómo sé si la carga calculada es la adecuada?
- PERCEPCION SUBJETIVA DE ESFUERZO
- Escala de BORG u OMNI-RES

62. Control

63. El kinesiólogo
históricamente “subdosificó”
- Mantener al paciente con
dosis submáximas protege
a la lesión.
- Pero, expone al deportista
bruscamente a altas cargas
lesionantes.
- No sería ideal entrenar un
músculo, segmento o al
deportista en general, a un
30% (por ejemplo) y a la
semana siguiente
reintegrarlo al 100% del
entrenamiento.

64. Perla N°1
- Un objetivo claro es aumentar el valor de esa Fmax de
ese músculo lesionado…entonces…más allá del tipo
de fuerza entrenada, hay que reevaluarla
periódicamente
- A mayor nivel de competencia, más cerca del valor de
Fmáx se debe trabajar para lograr aumentarla. Es decir,
se logran mejores resultados con cargas de trabajo
más altas en alta competencia (Petersen-Holmich
2005)

65. Diciembre de 2015
A menor carga de
entrenamiento de
rehabilitación las 4
semanas previas a la
vuelta, mayor
probabilidad de re-
lesión en el corto
plazo.

66. Perla N°2

67. Perla N°2
•Para mejorar las prestaciones de fuerza/potencia
necesitamos contar con elevados niveles de
estabilidad externa
(Nuzzo et al., 2008)
Sólo es posible entrenando en un entorno estable
como el suelo, o sobre un banco.

68. Perla N°2
-Se da un descenso de la producción de fuerza en conjunción
con la elevada activación muscular de los miembros,
enfatizando la función estabilizadora de la musculatura
implicada
(Anderson y Behm 2004)
La producción de fuerza, fuerza explosiva y potencia en las
extremidades superiores e inferiores se ve seriamente afectada
cuando se realizan ejercicios utilizando una superficie inestable
como soporte, asiento o punto de apoyo.
(Martínez y Benito, 2009)

69. MUCHAS
GRACIAS!!!