Este documento presenta un plan de entrenamiento de 4 semanas para un equipo de fútbol. Cada semana incluye sesiones de calentamiento, ejercicios técnicos individuales y en parejas, trabajos tácticos en grupos pequeños, y juegos controlados. El plan también incluye sesiones de acondicionamiento físico con ejercicios como carreras, abdominales y flexiones. El objetivo es mejorar las habilidades individuales, el trabajo en equipo, y la forma física de los jugadores a través de la práct

1. OSMIR ISAI VALENCIA ACOSTA C.C 71252912 - CEL. 3137187098 EMAIL. OSMIRVALENCIA@HOTMAI.COM Página 1
SECRETARIA DE EDUCACION DE APARTADO
MAGISTERIO APARTADO
PLAN DE ENTRENAMIENTOS
Sala y salon
Institución educativa la paz - 2021
Número
de
trabajos
por días
calentamientos y
estiramientos
generales
Trabajos tácticos Trabajos técnico acondicionamiento físico
coordinación y sistemas de
juegos
# 1 1-.Trote x 5 min. Arranca
suave, acelera ylo
mantiene hasta terminar.
2-Estiramientogeneral.
Brazos, troncos ypiernas.
3min
1- Trabajo de ataque x
parejas, porteros enambas
portería, lanzamiento lateral
hacia el porterox un costado
el portero saca rápidamente
x el otro ladoal otro jugador
y este tira pase para gol, el
otro corre recibe yremata al
arco. 4 repeticionesx pareja.
1-Recepciónypasesen
parejas conbalónen
espacios cortos 1 metro y
medio. 3 min
2-Recepciónypasesen
parejas conbalónen
espacios largos 5 metros. 3
min
3- -Recepcióncon la cabeza
en parejas conbalónen
espacios largos 3 metros. 3
min.
1-Desplazamientos x 20 mts a
una velocidad media 3 series
de 10.
2-Abdominalescon piernas
estiradas suena el pitocorren
hacia el otro extremo y
regresan lo másrápido posible
4 repeticiones.
3- abrir ycerrar piernas en el
puesto suena el pitocorren
hacia el otro extremo y
regresan lo másrápido posible
4 repeticiones.
Coordinaciónde piernas.
1-Sacando ambas rodillas afuera
con trote una a la vez.
2-Entrandoambas rodillas con
trote una a la vez.
3-Cada tres trotes sacouna pierna
a otras ydoypalmada al frete.
4-patada al frete con trotes.
Siempre comienzocon pierna
derecha.
#2 Estiramientoy
calentamiento
combinado.
1-caminar enpuntilla de
pies yregresa controte 5
repeticiones
.2- caminar sobre talones
y regresa controte. 5
repeticiones
3-tres trotes yestirar
pierna hacia atrás sin
doblar rodilla.2 repet.
4- realizar coordinaciones
de piernas.
Defensa ataque.
1- dos defiende ytres
atacan, cuandolos defensas
toquenel balóndejan de
atacar ycomienzande
nuevos x 5 min, luegosiguen
otros, hasta todos atacar y
todos defender
2-toque desde la mitadde la
cancha con un pívot que
toca el balón hacia un
costado para que todos
rematen de unoenuno
hasta todos terminar 5
repeticiones.
1-en espacios de 5 mts de
distanciaformar dos filas,
tocar el balóna la filadel
frente ypasar a la otra fila. 5
min
2- en espacios de 5 mts de
distanciaformar dos filas,
transportar el balóna la fila
del frente ypasar a la otra
fila. 5 min
3-transportar al balónenzig-
zag dándole la vuelta a
cancha con conos conborde
internoyexterno delpie
1-Trote x 10 minutos sin
descansar.
2-abdominalesx parejascon
las piernas estiradas ytocando
la punta de los pies arriba sin
doblar rodillas, 5 series cada
uno de 10 repeticiones.
3-flexion de piernasenel
puesto consaltoal hacer la
extensión 5 seriesde 10 cada
uno.
4-desplazamientode espalda
coordinado yal sonar el pito
regresan conpiquesrápidos, 5
repeticiones
1-Desplazamientocon balón en
varias direcciones conbordes
internoyexterno delpie ya
diferentes ritmos según la
tonalidaddel pito.
2- juegos enespacios reducidos
indicandocomose debe atacar y
defender.
3-juego entoda la dimensiónde la
cancha.

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#3 1-Trote suave x tres min.
2-levantamientode
rodillas controte yregresa
normal, 5 repeticiones.
3-levantamiento de
talones yregresa con
trote normal, 5
repeticiones.
4-desplazamientolateral y
regresa con trote, 5
repeticiones.
5- desplazamiento en
skippingmedioyregresa
con trote, 5 repeticiones.
Salida de tres con portero.
1- saque conla manox
centro desde el área de
meta toque al costado
izquierdo yluego este taca
hacia el otro costadoyeste
ultimo remata de una al
arco. varias veces hasta
mejorar
2- saque conla mano x
centro desde la mitaddel
campo de juego, toque a
cualquier costado yeste
remata de una al arco.
Varias repeticiones hasta
mejorar.
1-x pareja colocándose de
frente en una distanciade
metro ymedio, uno conuna
pelota o balónse la tira al
otro y este se lo devuelve
con empeine, luegoborde
interno, borde externo,
cabeza, 5 min. Con cada
parte del cuerpo
mencionado.
2-pases largos,
recepcionando yluego
pasandode nuevo, 5 min.
3-remates al arcocon pase
desde portería por el portero
sin parar balón.
1-carreras de resistencia,
colocandoconos o platos en20
metros x 5mts de distancia
entre cada uno de ellos, ir al
primerovolver al inicio, ir al
segundo volver al inicioyasí
hasta llegar al final.
2-cargar al compañeroenun
espaciode 10 metros x 5
repeticionescada uno.
3-subir ybajar escalas, 10
repeticionesx cada uno.
Práctica del deporte, corregir
errores ymostrar correcciones
inmediatas
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#4
1- trotar 5 minutos alrededor
de la cancha con pelotasde
fundamentación.
Estiramientos generales enel
sitio que queden cuando se
acabenlos 5 minutos.
2-seguir tratando conlas
pelotas, colocando conos por
las laterales yque realicen el
zigzag.
1-realiza grupos de cuatro en
una sola zona, demarcada
por conos o las líneas de la
cancha, cada uno debe coger
una pareja del equipo
contrario, entre grupos se
deben realizar toques entre
ellos, y el otro grupo evitar
los toques, cada quien
marcando su pareja
contraria. Después cambian,
cada 8 minutos. no se puede
permitir dar 10 toques, y si lo
hacen el otro equipo realizan
ejercicios de castigo.
1- rotación x gruposde cuatro.
Ubicar losjugadoresen un
cuadro dimensionadox 9
metros, empezar con toquede
balón, enviadoscon borde
interno y recibiendo con planta
de pie, sin rotar.
2- realizar toques balón de
la misma forma, pero ahora
haciendo un triangulo en los
toques con el balón.
3- realizar toques de balón,
haciendo triángulos en los
toques y rotando por las
laterales
1- trotar durante 12 minutos
sin descansar.
Flexiones de piernas con saltos
al realizar la extensión, 3 series
de 10.
Correr rápidamente entre línea
y línea latera, tocando ambas
líneas20 repeticiones, 3
secciones.
Realizar skippingmediocon
desplazamientode 5 metros y
piqueslos otros 5 metros, 5
series.
Por grupos de tres.
Dos laterales yun pívot.
Saque del portero por un costado
este descarga por centro, yel del
otro costadoremata al arco, varias
repeticiones.

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#5 Calentamientoy
estiramientos
especificos
Sistemas de juegos
Ataque
Defena
Transiciones defensa ataque.
Seguimientos en esquemas
posicionales
Equilibrioy mantenimientos
posocionales
Partidos amistosos
Evento (los partidos de sparrinse
realizaran cada ochodías)