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1.
E s c
u e l a de F ú t b o l © Pere Cantenys – www.EscolaDeFutbol.com Sesión Nº. 2: 60 minutos (aproximadamente) Levantar la vista durante la Conducción Material necesario: • 2 o 4 balones. 4 conos para marcar las filas formando un cuadrado de 10 metros de lado. De 5 a 10 conos para poner como obstáculos en medio del recorrido de manera aleatoria. Realización: • 4 filas de jugadores enfrentados en diagonal, una fila en cada cono. • 2 filas con balón y 2 sin. • Los jugadores con balón conducen hasta el compañero de delante esquivando los distintos conos que se encuentren por el camino y a los otros compañeros; cuando llegan entregan el balón al primer jugador de la fila y ocupan la última posición de la misma. Variaciones i Observaciones: • Al cruzarse los jugadores obliga a estar alerta para no chocar y analizar constantemente la situación del juego. • Cuantos más conos pongamos más difícil será el recorrido y más atención necesitaran los jugadores para no chocar. • Se pueden introducir 4 balones para hacer el ejercicio más dinámico y complejo. • Podemos poner condiciones en la manera de conducir el balón (con la izquierda, con el exterior, con el interior, etc.). • Si aumentamos la distancia aumentaremos el componente físico de resistencia aeróbica. Tiempo Aproximado: 10 minutos. Coordinación i Habilidad (1 – Dificultad Baja). La habilidad y el dominio del balón es la base donde se fundamenta la técnica individual de un futbolista. Estos ejercicios también sirven para mejorar el equilibrio y la coordinación. Material necesario: • 1 balón por jugador. Realización: 1. Cogemos el balón con la mano, lo lanzamos al suelo y, antes que dé el segundo bote, tenemos que volverlo a coger con las manos después de chutar con el empeine del pié derecho/izquierdo (Una vez con el derecho y otra con el izquierdo). 2. Cogemos el balón con la mano, lo lanzamos al aire y, antes que toque el suelo, tenemos que volver a cogerlo con las manos después de chutar con el empeine del pié derecho/izquierdo (Una vez con el derecho y otra con el izquierdo). 3. Cogemos el balón con la mano, lo lanzamos al aire y, antes que toque el suelo, tenemos que volver a cogerlo con las manos después de darle un toque con el muslo de la pierna derecha/izquierda (Una vez con la derecha y otra con la izquierda). 4. La planta del pié encima del balón, lo hacemos rodar hacia adelante y hacia atrás (punta/talón). Repetimos 10 veces y cambiamos de pié. Podemos hacer 2 o 3 repeticiones. 5. La planta del pié derecho encima del balón, lo hacemos rodar hacia la izquierda y con el exterior del mismo pié la volvemos a la derecha. Repetimos 10 veces y cambiamos de pié. Podemos hacer 2 o 3 repeticiones. 6. La planta del pié derecho encima del balón, lo hacemos rodar hacia la izquierda y con la planta del pié izquierdo la volvemos a la derecha. Repetimos 10 veces. 7. Lanzamos el balón contra el suelo, dar media vuelta y recogerlo antes del segundo bote. (Giros a la derecha e izquierda). 8. Hacer toques con el interior de los dos pies, como si fuera un baile. Tiempo Aproximado: 12 minutos. En esta edad los niños se deshidratan con facilidad, por lo tanto, es importante a la mitad del entrenamiento dejar un momento para descansar y beber agua. Recuerda que el agua tiene que estar a temperatura ambiente, no fría. Tiempo Aproximado: 5 minutos.
2.
E s c
u e l a de F ú t b o l © Pere Cantenys – www.EscolaDeFutbol.com Mini-Partidos (1x1 con 4 porterías). Material necesario: • 1 balón por pareja de jugadores. Realización: • En un terreno de juego de 10/15 metros de largo se colocan 8 conos formando 4 porterías de 2 metros de ancho. • Los jugadores, por parejas, hacen un partido de 1x1. • Se puede hacer gol chutando o pasando con el balón controlado por cualquiera de las 2 porterías del rival. • Gana el que hace más goles. Variaciones i Observaciones: • Como que es un ejercicio muy intenso debemos controlar el tiempo. • Cada 2 minutos hacer 1 minuto de descanso y cambiar las parejas. Tiempo Aproximado: 5 series x 2’ (+4’) = 14 minutos. Mejora del Tiro a Portería Material necesario: • 1 balón por jugador. Realización: • Se colocan todos los jugadores en fila. El Entrenador lanza el balón al aire cerca del área de penalti; el jugador debe chutar antes que el balón dé el segundo bote. • El jugador que chuta recoge el balón y vuelve a ponerse en la fila. • También se puede hacer que sean los mismos jugadores que lanzen el balón por delante suyo y vayan a rematar (2). Variaciones i Observaciones: • Utilizar diferentes partes de contacto para chutar: interior, exterior, empeine. • No olvidemos la bilateralidad: chutar con la derecha y la izquierda. • Una dificultad creciente será chutar antes que el balón toque el suelo. • Se puede realizar con o sin portero. Si se hace sin portero podemos colocar 2 conos a 1 metro de los palos formando 2 porterías pequeñas con el objetivo de mejorar la precisión del disparo. • Los jugadores pueden salir de caras al Entrenador o de espaldas, estirados en el suelo o sentados. • Se debe realizar desde distintos lugares del terreno de juego: frontal del área, lateral, incluso lanzando el balón desde detrás de la portería. *** Aumentad la dificultad a medida que veáis las mejoras técnicas de los jugadores. Tiempo Aproximado: 15 minutos. Vuelta a la Calma Recoger el material, quitarse las botas y dar un paseo todos juntos caminando descalzos sobre el césped. Tiempo Aproximado: 4 minutos.
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