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MI HIJO Y YO
MI HIJO Y YO
L.N. JOSÉ LUIS ALVAREZ SÁNCHEZ
P.S.S ALMA JACQUELINE ARMENTA PEÑALOZA

PORQUE ES IMPORTANTE UNA
ALIMENTACION SALUDABLE
una alimentacion correcta
durante el embarazo y la lactacia,
repercuten en resultados durante
el embarazo, la salud
maternofetal y garantizar una
nutricion optima para el lactante

Durante el embarazo, se mantienen los
mismos principios básicos de la
alimentación saludable: consumir gran
cantidad de frutas, verduras, granos
integrales, proteínas magras y grasas
saludables. Sin embargo, hay algunos
nutrientes a los que se les debe prestar
especial atención en la alimentación
durante el embarazo.

FOLATO Y ÁCIDO FÓLICO
Se encuentra en los suplementos y
alimentos fortificados, se conoce como
ácido fólico.
Se demostró que los suplementos de
ácido fólico reducen el riesgo de que el
bebé nazca prematuro y con bajo peso.
Las verduras de hoja verde oscuro, los
cítricos, y las lentejas, los frijoles (alubias,
porotos) y los guisantes (chícharos,
arvejas)
es una vitamina B que ayuda a
prevenir problemas graves
relacionados con el cerebro y la
médula espinal en desarrollo
(defectos del tubo neural)

CALCIO
Buenas fuentes: los productos lácteos ,el
brócoli y la col rizada.
Este nutriente no sólo es importante
para la formación de huesos y dientes,
sino que además está involucrado en
procesos de coagulación de la sangre,
funcionamiento adecuado del sistema
nervioso y músculos, y mantenimiento
del ritmo cardíaco
El calcio también contribuye al
buen funcionamiento de los
sistemas circulatorio, muscular y
nervioso.

HIERRO: PREVENIR LA ANEMIA POR
DEFICIENCIA DE HIERRO
Buenas fuentes: La carne roja magra, la
carne de aves y el pescado son buenas
fuentes de hierro. Otras opciones
incluyen cereales de desayuno
fortificados con hierro, frijoles y
vegetales.
Durante el embarazo, necesitas
el doble de hierro que necesitan
las mujeres que no están
embarazadas. Tu cuerpo
necesita este hierro para
producir más sangre a fin de
suministrarle oxígeno al bebé.

ZINC
Las carnes rojas, carnes de ave, ostras y
otros mariscos, y el cereal fortificado son
buenas fuentes de este nutriente.
También se halla presente en los
frijoles,frutos secos, cereales integrales y
productos lácteos.
Dietas deficitarias en Zinc dan
lugar a retraso en el crecimiento
intrauterino, parto prematuro y
alteraciones en la conducta y la
capacidad de aprendizaje del
niño

Se recomienda distribuir
la ingesta en unas cinco
comidas al día para evitar
ayunos prolongados y
reducir en la medida de lo
posible náuseas y
vómitos
Se deben seleccionar los
alimentos en función de
su calidad y no de la
cantidad
RECOMENDACIONES
GENERALES
La alimentación debe
incluir alimentos de
todos los grupos.
Las técnicas culinarias
más aconsejables son
cocción al agua (vapor,
hervido, escalfado), al
horno, en papillote y a
la plancha. Moderar las
frituras, los estofados,
los rebozados, los
rehogados y los
empanados.
Abstenerse de consumir
alcohol y tabaco.
Moderar el consumo de
sal (utilizar sal yodada),
edulcorantes artificiales
y bebidas que contienen
cafeína. •
Realizar AF moderada
(caminar, nadar,
ejercicios de preparación
al parto) de forma
regular.

LACTANCIA
MATERNA
La lactancia es el primer
periodo de la vida y
comprende varios meses
durante los cuales el recién
nacido se alimenta sólo de
leche, la cual le aporta
todos los nutrientes
necesarios para su normal
desarrollo.
La calidad de la leche
materna dependerá de la
nutrición materna, el
número de veces y la fuerza
de la succión del niño y la
edad gestacional en el
momento del parto
. El estado nutricional del
lactante alimentado
exclusivamente de leche
materna está determinado por
tres factores: los depósitos de
nutrientes acumulados durante
la vida intrauterina, la cantidad y
biodisponibilidad de los
nutrientes aportados por la
leche y los factores genéticos y
ambientales que modulan la
eficiencia en la utilización de
estos nutrientes

Antes de los 6 meses Después de los 6 meses
no debes darle ningún otro
alimento que no sea tu leche.
Inclínate
sacudiendo
los pechos
para que
baje la leche.
se inicia la ablactación y se continúa
la lactancia materna hasta los 2 años.
Date masaje en los
pechos en forma de círculo,
siguiendo las manecillas
del reloj y presionando
ligeramente con los dedos.
Exprime presionando
los pechos sin
lastimarte y
deposita la leche
en un frasco limpio.
Repite el los pasos
1 a 4 en cada pecho,
y finalmente
tapa el frasco.
Frota los pechos
presionando
suavemente
de atrás hacia
adelante.
Colócale una etiqueta
con nombre,
fecha y hora de la
extracción.
Guárdala en el refrigerador
y llévatela al término
de tu jornada laboral.
¿Cuáles son los beneficios de la lactancia materna?
Lleva a tu hijo o hija a tu Unidad de Medicina Familiar al
control del niño sano y por tu método de planificación familiar.
Antes de
amamantar o
extraer tu leche
debes lavar
tus manos.
Es la forma natural de alimentar
al recién nacido y bebé lactante
por medio del seno materno
de su madre.
3
1
4
2
5
Para la madre:
Para la familia:
RECUERDA:
Disminuye el riesgo
de hemorragia
después del
nacimiento del bebé.
Se recomienda la leche materna como
alimento exclusivo durante los primeros
6 meses de vida y, hasta los 2 años o más,
en complemento con otros alimentos.
Evita la depresión
post-parto.
Mejora su colesterol
y triglicéridos.
Es de fácil
digestión, lo
que disminuye
los cólicos.
Previene a largo
plazo osteoporosis,
cáncer de mama
y de ovario.
Disminuye el riesgo
de enfermedades
más comunes
en la infancia.
Ahorro
en el gasto
familiar.
Favorece
el vínculo
familiar.
Favorece
el desarrollo
emocional
e intelectual.
$
Conservación de la leche materna
Después de extraer tu leche,
debes de mantenerla
en refrigeración.
Para trasportarla es
necesario tener una
hielera con
congelantes.
Cuando la entibies debe
de ser a baño María,
no en el microondas,
ni a fuego directo
porque pierde
sus propiedades.
La leche se puede guardar:
4 a 8 horas
5 a 8 días
2 semanas
3 meses
a temperatura
ambiente
(16 a 26 grados)
en el refrigerador
en el cajón de
congelación del
refrigerador
en un congelador
independiente
Lactancia
materna
Para el bebé:

Consejos
para la extracción
Conservación de la
leche materna
#SíaLaLactancia
www.unicef.org/mexico
RECUERDA:
La leche se puede guardar:
Inclínate sacudiendo
los pechos para que
baje la leche.
Antes de extraer tu leche
debes lavarte las manos.
Exprime presionando los
pechos sin lastimarte y
deposita la leche en un
recipiente limpio.
Frota los pechos
presionando suavemente
de atrás hacia adelante.
Date masaje en los pechos
en forma de círculo,
siguiendo las manecillas
del reloj y presionando
ligeramente con los dedos.
Repite nuevamente los pasos
del 2 al 5 en cada pecho y
cuando el recipiente esté
lleno, tápalo.
Colócale al
recipiente
una etiqueta
con la fecha
y hora de la
extracción.
Cuando entibies la leche
debe de ser a baño María,
no en el microondas, ni a
fuego directo
porque
perderá sus
propiedades.
4 a 8 horas a
temperatura ambiente
(16 a 26 grados)
5 a 8 días
en el refrigerador
Guarda el
recipiente
en el
refrigerador.
Después de extraer tu leche debes
mantenerla refrigerada.
Para transportarla
es necesario
tener una
hielera.
2 semanas en el
cajón de congelación
del refrigerador
3 meses en un
congelador
independiente
1
2
3
4
5
6
Antes de los 6
meses no debes
darle a tu bebé
ningún otro alimento que
no sea tu leche.
Después de los 6
meses se aconseja
iniciar la alimentación con
sólidos y continuar con la lactancia
materna hasta los dos años.
Twitter: @UNICEFMexico
Facebook: @UNICEFMexico
Youtube: unicefmexico

¿Qué beneficios
tiene la lactancia
para la madre y su
bebé?
¿Cómo amamantar a tu bebé?
Siéntate y apoya la
espalda. Sosteniendo el
pecho con tus cuatro dedos
por abajo y el pulgar arriba,
sobre la areola, toca con el
pezón el labio inferior
de tu bebé
hasta que
abra
la boca.
Tú y tu bebé deben estar
cómodos, tranquilos y
relajados. Con la espalda
recta y los hombros relajados,
debes acercar al bebé
a tu pecho para comenzar
con la alimentación.
Asegúrate
de tener un
buen agarre al
pecho. Acércate
a tu bebé
y asegúrate que
el pezón y la areola
queden dentro de su
boca. El mentón y la nariz
deben rozar el pecho pero
sin limitar su respiración.
dolor en
los pezones
rechazo a la
alimentació
n
Si tienes alguna duda o pregunta sobre cómo amamantar a tu bebé, acude al centro de salud u hospital de tu confianza.
insuficiente
producción de leche
Amamantar en la noche
es muy importante.
Apóyate con comodidad
sobre una almohada y
recuesta a tu bebé de lado
de manera que su cabeza
quede al mismo nivel de
tu pecho. Durante la toma
de leche, la cabeza de tu
bebé debe estar sobre una
almohada doblada.
Tu leche también se puede extraer
y guardar. Para sacarla, masajea tu pecho y
luego, con los dedos abiertos por encima de
la areola, comprime
hacia atrás y después
presiona la areola
hacia el pezón.
Una posición incorrecta
puede causar problemas como:
Es de fácil
digestión, lo
que disminuye
los cólicos.
Disminuye el
riesgo de
enfermedades
más comunes en
la infancia como:
otitis media
aguda, dermatitis
atópica, infecciones
gastrointestinales,
asma y alergias,
infecciones de las
vías respiratorias,
sobrepeso y
obesidad.
Favorece
el desarrollo
emocional
e intelectual.
La leche materna es el mejor alimento que
un bebé puede recibir de forma exclusiva
durante los primeros seis meses de edad y,
combinada con otros alimentos, hasta los dos
años o más.
La lactancia es la forma más natural
y accesible de contribuir a la salud
y supervivencia de las niñas y los niños.
Disminuye el
riesgo de
hemorragia
después del
nacimiento
del bebé.
Contribuye a evitar
la depresión
post-parto.
Mejora su
colesterol
y triglicéridos.
Previene a largo
plazo la
osteoporosis, el
cáncer de mama
y de ovario.
Para
el bebé:
Para la
madre:

GRACIAS
A todos y cada uno de vosotros
por formar parte de este
proyecto.

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