1. QUE LUGAR OCUPA
TU AUTOESTIMA?
Importancia y Usos
del concepto
“Autoestima”
La autoestima puede ser
cambiada y mejorada con ayuda
psicológica

2. QUE ES LA BAJA
AUTOESTIMA
Uno de los principales
factores que diferencian al
ser humano de los animales
es la conciencia de sí mismo:
la capacidad de establecer la
propia identidad y darle un
valor. En otras palabras, cada
uno de nosotros tiene la
capacidad de definir quienes
somos y luego "decidir" si nos
gusta nuestra identidad o no.
El problema surge cuando se
rechazan partes de uno
mismo. Cuando una persona La autoestima es una condición
se juzga a sí misma y fundamental para la supervivencia
concluye que no se gusta, que psicológica, ya que sin ciertas dosis de
globalmente se considera una autoestima la vida puede resultar
persona poco válida, decimos enormemente penosa. El hecho de
que esa persona tiene juzgarse y rechazarse a uno mismo
problemas de autoestima. produce un enorme dolor. Como
consecuencia, es frecuente que la
persona con problemas de autoestima
evite con todas sus fuerzas que
aumente el rechazo que siente hacia
sí misma. De forma que evita
situaciones que conllevan nuevos
juicios y posibles rechazos. Por lo
tanto, puede que asuma menos
riesgos sociales, académicos o
profesionales (Se implica en menos
cosas, y consecuentemente, acaba
consiguiendo menos cosas).

3. ¿Que lugar ocupa tu
autoestima?
Pocas veces se habla del lugar que
ocupa la autoestima en la
generación y en la dinámica de los
trastornos emocionales o
psicológicos. Por lo general se usa
el término “autoestima” sólo
para hablar de maneras poco
profundas o poco técnicas. Es una
aunque no suele hacerse
de las palabras más usadas en los
hincapié en su importancia
libros de divulgación de
ni en la manera correcta de
conocimientos de psicología
realizarlo. Casi todas las
aplicados a la vida cotidiana pero
estrategias para abordar
no es muy usada en las
problemas psicológicos
descripciones técnicas de los
utilizan técnicas que inciden
problemas emocionales y
en la autoestima pero los
psicológicos. Sin embargo, es claro
autores de dichas técnicas no
que una de las fórmulas más
suelen reparar en este hecho
rápidas y prácticas para resolver
y acaban por trabajar la
los trastornos psicológicos o para
autoestima de la persona
aminorar sus efectos nocivos es el
tratada de manera
trabajo de autoestima. También es
inconsciente e indirecta, casi
la forma más sencilla y útil de
accidentalmente. Y aunque
prevenir la generación de
este trabajo indirecto suele
problemas emocionales o
pasar inadvertido para
psicológicos y de generar
terapeutas y pacientes, es un
relaciones sanas y placenteras así
elemento esencial de la
como historias de vida plenas y
efectividad de las técnicas
satisfactorias. En general, la
usadas y en el bienestar que
literatura que aborda la manera
logran las personas a través
de enfrentar y resolver problemas
de ellas.
psicológicos siempre incluye de
alguna manera el trabajo sobre le
autoestima,

4. ¿CÓMO SE FORMA
LA AUTOESTIMA?
El concepto de uno mismo va Durante la adolescencia,
desarrollándose poco a poco a una de las fases más críticas
lo largo de la vida, cada etapa en el desarrollo de
aporta en mayor o menor grado, la autoestima, el joven
experiencias y sentimientos, que necesita forjarse una
darán como resultado una identidad firme y conocer a
sensación general de valía e fondo sus posibilidades como
incapacidad. En la infancia individuo; también precisa
descubrimos que somos niños o apoyo social por parte de
niñas, que tenemos manos, otros cuyos valores coincidan
piernas, cabeza y otras partes con los propios, así como
de nuestro cuerpo. También hacerse valioso para avanzar
descubrimos que somos seres con confianza hacia el futuro.
distintos de los demás y que hay Es la época en la que el
personas que nos aceptan y muchacho pasa de la
personas que nos rechazan. A dependencia de las personas a
partir de esas experiencias las que ama (la familia) a la
tempranas de aceptación y independencia, a confiar en
rechazo de los demás es cuando sus propios recursos. Si
comenzamos a generar una idea durante la infancia ha
sobre lo que valemos y por lo desarrollado una
que valemos o dejamos de valer. fuerte autoestima, le será
El niño gordito desde pequeño relativamente fácil superar la
puede ser de mayor un adulto crisis y alcanzar la madurez.
feliz o un adulto infeliz, la dicha Si se siente poco valioso corre
final tiene mucho que ver con la el peligro de buscar la
actitud que demostraron los seguridad que le falta por
demás hacia su exceso de peso caminos aparentemente
desde la infancia. fáciles y gratificantes, pero a
la larga destructivos como la
drogadicción.

5. Aumentar/Mejorar la
autoestima
Para mejorar la autoestima primero hemos de
ser conscientes que la tenemos baja, pues
muchas personas gozan de una autoestima
elevada y no necesitan aumentarla más, al
revés, sería perjudicial que lo hicieran. En
ese sentido hemos de distinguir las personas
que precisan mejorar la autoestima de
aquellas otras que ya la tienen alta. También
hemos de distinguir la autoestima alta del
orgullo. La autoestima es una línea continua,
donde en el extremo inferior estarían
aquellas personas que se sienten
acomplejadas, se sientes inferiores a los
demás, y en el extremo superior estarían las
personas que han superado la autoestima
alta y se acercan al orgullo excesivo, la
prepotencia, la chulería, el sentirse
superior a los demás. En ese extremo se
encuentran las personas que explotan a los
demás en beneficio propio, ya que solo tienen
autoestima, es decir, sólo se quieren a sí
mismos, como si ellos fueran los únicos en el
mundo y como si su felicidad solo dependiera
de que los demás les obedezcan y cumplan sus
órdenes. En cierto sentido también se podría
decir que su autoestima, de tanta que tienen
ha explotado como un globo de gas, ha
desaparecido, pues han dejado de respetarse
a sí mismos y a los demás, han dejado de darse
cuenta que pertenecen a un universo donde
existen muchos seres, muchos microcosmos
que como ellos también intentan ser felices,
lo cual es imposible conseguir si no tenemos
en cuenta los derechos de los demás: Mis
derechos terminan donde empiezan los
derechos del otro.

6. Tips para mejorar
la autoestima:
1.- Pensar que somos 4.- Para mejorar la 6.- Para mejorar la
únicos en el autoestima hemos de autoestima hemos
universo, no hay dos sabernos escuchar y de saber aceptar la
seres iguales, y por para ello hemos de soledad en
tanto somos aprender a determinados
perfectos en nuestra reflexionar en momentos o etapas
imperfección. silencio, a meditar, y de nuestra vida. Si
escuchar a ese sí bien somos seres
2.- Somos mismo, a ese centro sociales y nos
fundamentales para interior que nos dice necesitamos unos a
el desarrollo del lo que quiere, lo que otros para
universo, ya que sin le gusta. Estar sobrevivir, hay
nosotros el universo relajados para momentos en que
no existe para escuchar a ese yo no podemos estar
nosotros, pues ese interior que nos acompañados, y
universo que vemos revele sus sueños, por tanto en esos
existe para nosotros sus deseos, sus momentos que
gracias a nosotros objetivos en la vida. estamos solos no
mismos. tenemos que
5.- Para mejorar la sentirnos
3.- Ante las autoestima hemos de abandonados.
dificultades de la querernos a nosotros
vida, pensar que son mismos, en la misma 8.- Para aumentar
normales, inherentes media que queremos la autoestima
a ella. Esta vida no a los demás. hemos de realizar
es un nido de rosas Para mejorar la nuestros sueños,
sin espinas, las rosas autoestima hemos de pero sin perder de
siempre tienen pensar por nosotros vista nuestras
espinas, y asumir mismos, no ser responsabilidades,
esas dificultades pensados por los sin alejarnos de
como propias de la demás. nuestra realidad
vida nos da empuje
para resolverlas.

7. Síntomas de un
autoestima positiva:
1.- El ser humano se siente
feliz por el simple hecho
de estar vivo.
2.- Es capaz de hablar de
sus logros y de sus
fracasos de forma franca y
espontánea.
3.- Se siente cómodo
cuando recibe halagos y
muestras de afecto.
4.- Está abierto a la critica
y reconoce sus errores de
forma natural.
5.- Su forma de reaccionar
es tranquila y espontánea.
6.- Está abierto a nuevas
ideas, experiencias y
posibilidades de la vida.
7.- Es capaz de sentir la
vida con buen humor
frente a sí mismo y a los
demás.
8.- Muestra un
comportamiento asertivo,
manteniendo su opinión
frente a la de los demás,
sin ser beligerante, con
respeto hacia ellos.
9- Mantiene una actitud
de armonía y dignidad
incluso en situaciones de
estrés.

8. Formación de la
autoestima.
Cuando el bebé nace y empieza a crecer, Cuando se da esta última situación, empieza a formarse
una autoestima baja y una serie de etiquetas negativas,
no sabe quién es.
que el pequeño puede llevar por el resto de su vida. En
No se conoce y no conoce el mundo que este sentido, es importante distinguir entre querer a un
lo rodea. Aprende de lo que siente, ve y hijo y que él se sienta querido.
escucha y saca sus propias conclusiones La autoestima del niño no depende sólo del amor que sus
padres sienten por él, depende de que él sienta ese amor.
que no están basadas en el análisis de
Por eso los padres deben de comunicarles a sus hijos ese
hechos y pensamientos, como las amor, de todas las maneras posibles:
nuestras. Con caricias, tonos de voz cariñosos y suaves, jugando con
Son simples sensaciones. Pero van él y diciéndoselo constantemente.
Y esto es, a cualquier edad. Es importante que las
dejando una huella en su mente y en sus
palabras y los gestos, tono de voz y actitud en general,
sentimientos y ayudan a que se forme el manden el mismo mensaje.
adulto, que va a llegar a ser. Si cuando Decirle al niño, te quiero mucho, mientras estamos viendo
el bebé llora porque está molesto, televisión o enojados, sólo lo confunde y le causa angustia.
Por eso tenemos que tener cuidado con lo que le decimos,
mojado o tiene hambre, llega su mamá
sobre todo cuando estamos tensos o enojados. Si le
(u otro adulto) y lo toma en brazos, lo decimos:
acaricia, le habla suavemente y elimina "Eres un tonto", "Quítate, no sabes hacer hacerlo bien",
su molestia, el bebé se tranquiliza. Sabe "Ya no te aguanto", etc., el niño se cree esas etiquetas y
las hace propias. Con ellas, forma una imagen de sí
que todo está bien y que así va a seguir.
mismo:
Se siente seguro, confiado y querido. Soy un tonto, no sirvo, no soy importante ni digno de ser
Alguien está siempre allí, para cuidarlo querido, no valgo, etc.
y evitarle el dolor Este auto concepto se completa con la idea de:
"Si mis propios padres no me quieren, nadie me puede
Cuando juegan con él, se siente feliz y
querer". Cuando el niño se considera malo, tonto,
aprende a confiar en la gente que lo desobediente, etc., porque así fue calificado por sus
rodea. De alguna manera sabe que él es padres, se va a comportar de esta manera.
importante. Y muy probablemente, va a seguir recibiendo las mismas
calificaciones y juicios, que lo han alimentado durante
esos primeros años. Así, a medida que el niño va
Obviamente no lo razona de esta forma creciendo, su autoestima se fortalece o debilita, de
ni con estos pensamientos, ya que no acuerdo a las nuevas etiquetas que le ponen los demás y
sabe hablar. que se pone él mismo, porque está convencido de que son
ciertas.
Pero vive las emociones y sensaciones de
seguridad, de ser querido e importante y Las bases que sus padres establecieron siguen siendo las
de confianza, que son la base de una más importantes, pero se van agregando nuevos mensajes
autoestima alta. Por otro lado, si sus de gente importante para él: maestros, amigos, familia,
etc. Se van agregando nuevas etiquetas que pueden
necesidades no son atendidas o la
reforzar su auto imagen y acompañarlo el resto de su vida
persona que lo cuida es brusca y fría, el o que pueden irla cambiando. Cambiar la autoestima de
bebé se siente incomodo, tenso e un niño, es responsabilidad de los adultos que forman
inseguro. El niño pequeño piensa que parte importante de su vida, ya que él no tiene la
capacidad para hacerlo. No importa cómo se formó o
todo está relacionado con él.
quienes son los "culpables".
Si lo cuidan, es porque él es importante
Si no lo atienden o no se siente querido, Nuestros padres hicieron lo que pudieron o supieron
es porque no es digno de ser querido y hacer.
Pero ahora nosotros tenemos la opción de modificar esa
porque él está mal.
autoestima.
Si no queremos hacerlo, es nuestra decisión y somos
responsables de ello.
Si queremos hacerlo, podemos lograrlo.

9. Autoestima y estado
de ánimo
Cuando alguien se encuentra Los sentimientos de culpa, o de
También es importante
desanimado, se ve peor a sí mismo, y vergüenza, o de insatisfacción
aceptar con el modelo de
eso suele llevarle a un menor aprecio ante algo que hemos hecho o
vida a que uno aspira. Por
hacia sí mismo. Autoestima y estado dejado de hacer, no son
ejemplo, el éxito social o
de ánimo suelen ascender o sentimientos buenos ni malos de
profesional no bastan para
descender de modo paralelo. por sí. A veces serán muy
garantizar la autoestima; si
Una autoestima demasiado baja necesarios, puesto que habrá
ciframos el ideal de persona
suele generar actitudes de frecuente cosas que haremos mal y de las
valiosa y respetable en ser
desánimo, de no atreverse a casi que es bueno que nos sintamos
capaz de alcanzar grandes
nada, de desarrollar poco las propias culpables y avergonzados; otras
resultados económicos o de
capacidades y ver casi todo como veces serán inadecuados, porque
reconocimiento social,
inasequible. Con esa actitud, la nos atormentan de modo
dejando al margen otros
derrota viene dada de antemano, patológico y tienen un efecto
criterios más sólidos, es
antes de entrar en batalla, por esa destructivo y contraproducente.
fácil que las cosas no nos
injustificada infravaloración de uno Se trata de sentimientos que,
vayan bien, tanto si
mismo. como todos, deben tener medida
conseguimos esos logros
Cuando esa baja autoestima ha y adecuación a su causa.
como si no. De hecho, hay
arraigado de modo profundo en una A medida que una persona va
una constante
persona, hacerle comprender su error madurando y adquiriendo
comprobación de que si los
no será tarea fácil. Les cuesta mucho solidez, su nivel de autoestima
modelos de éxito se reducen
admitir cualquier valoración positiva se irá haciendo más estable,
a sólo una parte de la vida y
de uno mismo, y cuando otras gracias a un mejor conocimiento
no a su conjunto, al final no
personas intentan hacérselo ver, con de sí misma y a poseer criterios
se quedan satisfechos de
frecuencia lo interpreta como halagos más sólidos a la hora de
esos éxitos ni siquiera los
infundados, simples cumplidos de encontrar motivos de propia
pocos que llegan a
cortesía, o bien como un ingenuo estimación. Ya no es tan fácil
conseguirlos.
desconocimiento de la realidad, o que una opinión favorable o
Está claro que tampoco se
incluso un intento de tomarle el pelo. desfavorable, o un sencillo
trata de rebajar los ideales
¿Es bueno entonces tener una alta acierto o error, una buena o
para evitar las decepciones.
autoestima, cuanta más mejor? Sí, si mala noticia, ocasionen fuertes
Sería un camino fácil y
se enfocan bien las cosas. Pero si oscilaciones en su estado de
equivocado. Es la estrategia
tener una alta autoestima lleva a ánimo o su autoestima.
del escepticismo vital, en la
pensar sólo en uno mismo, a
que se apagan los
valorarse más de lo que se vale, o a
sentimientos de sana
un exceso de comprensión con uno
emulación y se enaltece, por
mismo, a ser egoísta y engreído, etc.,
el contrario, la falta de
es evidente que eso sería malo. En
ideales y la mediocridad.
ese sentido, podría decirse que tanto
Rebajar los ideales y decir
la baja autoestima como la
que todo da igual, o que hoy
excesivamente alta son destructivas
día todo el mundo va a lo
para la personalidad y
suyo y ya está, son
psicológicamente insanas.
actitudes que no conducen a
nada bueno.

10. Perdonarse a uno
mismo
Todos sabemos que, muchas veces, Es preciso aprender a aceptarse
perdonar es difícil. Pero quizá para serenamente a uno mismo. Aceptarse,
algunos sea especialmente difícil que nada tiene que ver con una
perdonarse a uno mismo. Y están tristes claudicación en la inevitable lucha que
porque no se perdonan sus propios siempre acompaña a toda vida bien
fracasos, porque alimentan sus errores planteada, sino que es encontrar un
dándoles vueltas en su memoria, porque sensato equilibrio entre exigirse y
parece que se empeñan en mantener comprenderse a uno mismo.
abiertas sus propias heridas. Son como Conociéndose un poco es fácil saber
cadenas que se ponen a sí mismos, cómo hacer frente a esos desánimos que
cárceles en las que se encierran acompañan a los propios errores y
voluntariamente. fracasos. Son instantes de hundimiento
A lo mejor están tristes y sienten dentro y de desazón, bajones de ánimo que
del corazón como una especie de lanzada pretenden ganarnos la partida de la
que les amarga la existencia, porque vida.
cargan con una responsabilidad que no Conviene pararse a pensar en las
les corresponde, por un fracaso que no es razones que los producen. A veces nos
suyo, al menos en su totalidad. avergonzará ver cómo pueden
Sucede a veces, por ejemplo, con la desanimarnos contratiempos tan
educación de los hijos. Unas veces se falla tontos; cómo cosas de tan poca
porque se hace mal, otras porque hay importancia pueden hacernos pasar de
circunstancias ajenas que lo estropean la euforia al abatimiento, o viceversa,
sin culpa de los padres, y otras de forma tan rápida. Para superarlos,
simplemente porque los hijos son libres. conviene hacer un esfuerzo de reflexión,
En cualquier caso, la solución nunca es un serio intento para ser objetivo, para
dejarse consumir por la tristeza, sino ver cómo alejar esas sombras de
rectificar en lo posible el rumbo, procurar pesimismo que asaltan
aprender, intentar recuperar el terreno inadvertidamente a todos y que tantas
que se haya perdido, mirar al futuro con veces no dejan ver la cara soleada de la
esperanza. vida.
La falta de perdón para uno mismo suele
generar tristeza, y una y otra tienen su
origen en el orgullo. Y así como el orgullo
del que es simplemente vanidoso, o de
quien está pagado de sí mismo, es el más
corriente y menos peligroso; en cambio,
pasarse la vida dando vueltas a los
propios errores suele ser señal de un
orgullo más refinado y destructivo.

11. Características que
puede tener una
persona con baja
autoestima:
-Desprecia sus
virtudes.
-Demasiado autocrítica. Es importante identificar
-No toma en cuenta los en qué áreas nuestra
autoestima es más baja
halagos, pero sí las y cómo justificamos esa
críticas. percepción de nosotros
-Opta por las decisiones mismos.
Cuando una persona
de los otros, aunque tiene autoestima baja en
crea que su opinión es todas las facetas de su
correcta. personalidad, corre el
-Actúa a la defensiva. riesgo de ser muy infeliz
e incluso de caer en una
-Se siente despreciada enfermedad mental. Si
con frecuencia. únicamente pasa en una
-Siente que tiene menos faceta de nuestra vida, a
no ser que ésta sea muy
valor que los demás. baja, no es un gran
-No está conforme con problema, pero sí puede
su cuerpo. interferir en nuestra
-Desearía ser otra(s) felicidad. Más adelante
encontrarás un test para
persona(s). ver en qué aspectos de tu
-Constantemente se personalidad tu nivel de
manda mensajes autoestima está a la
baja, así podrás trabajar
internos negativos. en ella.

12. La baja autoestima y la
inteligencia
Hasta hace poco tiempo una
persona era inteligente cuando
sabía solucionar problemas
matemáticos complejos, o si era
buena para cierto tipo de
cálculos. Aquellos que no
sobresalían en este sentido no
eran considerados tan
inteligentes o se les calificaba de
tontos. Las cosas han cambiado
mucho y ahora se considera que
hay varios tipos de inteligencias.
Una inteligencia lógica, que tiene
que ver con la capacidad de
llegar a una solución lo antes
posible; una inteligencia
emocional; una inteligencia
creativa; intuitiva… Autoestima (demasiado)
Actualmente hay un sinfín de alta
formas para demostrar el Hay gente que es poco realista
talento. También existe una con respecto a sus capacidades
inteligencia más artística, que es y las sobrevalora. Estas
la que tienen los músicos. personas, al creer con tal fe en
En definitiva, si quieres hacer un una o varias de sus
balance real de tu personalidad habilidades, tienden a
debes encontrar la “inteligencia” frustrarse menos, y al intentar
en la que más destacas y mucho más, logran más cosas
desarrollarla al máximo, porque que el resto. Un claro ejemplo
es tu don. En cambio, debes son algunos artistas que con
asegurarte de trabajar voz de gallo han alcanzado la
suficientemente en las áreas que cuotas más grandes del éxito.
se te dan peor, para que al menos Creen tantísimo en su talento
puedas resolver los problemas a que son capaces de intentarlo
los que te enfrenta la vida diaria, muchísimas veces más que los
pero no te agobies si no resultas otros. También pueden sufrir
ser la primera potencia en ellas. grandes decepciones al chocar
de frente con la realidad de sus
capacidades.

13. Cómo puede impactar la
familia en una baja
autoestima
La familia impacta enormemente en Lo mismo pasa con la posición que
nuestra autoestima. Esto se debe a cada hijo ocupa según el orden de
que desde pequeños los padres nacimiento: no es casualidad que
generan expectativas los hermanos mayores tiendan a
sobre los hijos; por eso los motivan a ser más responsables. Esto se
realizar aquello para lo que los debe a que constantemente se les
consideran aptos, o lo que les repite que ellos son mayores y son
gustaría que fueran, y los desalientan los que tienen que cuidar del
a hacer aquellas cosas para las que resto. En cambio, de los pequeños
no los consideran adecuados o que les se espera que sean menos
desagradan; claro, su intención no es responsables y por ello tienden a
generar daño, a veces incluso lo serlo. En definitiva, se comprueba
hacen por protección. que nos comportamos como se
Cuando los padres piensan que su espera que lo hagamos. Una vez
hijo no es bueno para algo, dicen: “Te que se cree ser malo para algo,
dije que no servías para eso”, y quizá hay una voz interna que lo
se equivoquen, tal vez el hijo sólo lo recuerda constantemente. Es
ha intentado un par de veces, muy importante frenar esa dinámica.
pocas para comprobar si es bueno en Por eso, cuando pienses que no
algo. Sin embargo, lo más seguro es eres bueno para algo, reflexiona
que se quede con esa idea y no lo hasta qué punto lo has intentado,
vuelva a probar. En definitiva, si es suficiente, o si has llegado a
generalmente nos comportamos como creer lo que te han dicho
nuestros papás esperan y, en muchos constantemente sobre ti y tus
casos, no de acuerdo con nuestras capacidades.
capacidades. Cabe decir que también
puede pasar al contrario: que el hijo
construya una alta autoestima a
partir de la opinión o los deseos de
sus padres. Es posible que si los
padres sueñan con que su hijo sea
músico, cualquier intento de tocar un
instrumento o, incluso, al dar las
primeras palmaditas de bebé, los
papás lo lean como un gusto innato
por la música, alentándolo a
continuar.