El documento habla sobre indicadores del volumen y la intensidad del entrenamiento. El volumen se refiere a la cantidad de trabajo realizado y se mide en unidades como distancia, tiempo, series y repeticiones. La intensidad se refiere a la calidad del trabajo y se mide en unidades como pulsaciones por minuto, porcentaje del máximo, y kilogramos movilizados. También discute consideraciones para medir el volumen y la intensidad de manera absoluta y relativa.

2.  Indicador del trabajo realizado
› En cantidad
› En calidad

3.  El volumen de entrenamiento nos indica
la variable “cuantitativa” del
entrenamiento.
 Unidades más habituales:
› Resistencia: Distancia (Km. o metros) y
tiempo.
› Fuerza: Número de series-repeticiones.
› Otros: Nº de ejercicios, de intentos, de saltos,
de sesiones de entrenamiento, …

4.  Consideraciones a la hora de referirnos a la cantidad de
“trabajo” realizado
› Trabajo sencillo: volumen = duración (ej. correr 30’)
› Trabajo fraccionado: volumen = ∑ duraciones (ej. correr 4
x 8’)
› Volumen relativo: Colectivo (ej. Jugar 90’ al fútbol)
› Volumen absoluto: Individual (ej. Tiempo real de juego de
cada deportista)
 ¡Atención!: los volúmenes relativo y absoluto coinciden en
los deportes cíclicos (atletismo, natación, …)

5.  La intensidad de entrenamiento nos indica la variable
“cualitativa” (cantidad de trabajo / unidad de tiempo) del
entrenamiento .
 Unidades más habituales:
› Resistencia: puls./min, % de máximo
› Resistencia y velocidad: Km/h, m/s, frecuencia (nº
pasos/tiempo)
› Fuerza: kg. movilizados (y en relación al máximo)
› Saltos y lanzamientos: metros o centímetros

6.  Consideraciones a la hora de referirnos a la calidad de “trabajo”
realizado.
› Intensidad absoluta: mayor cantidad de trabajo / tiempo
› Intensidad relativa: rendimiento referido al máximo
› Intensidad media: intensidad referida al volumen de trabajo
Int. media= ∑(Int. relativa x vol.) ∕ ∑vol.
 Formas de medir la intensidad
› % en relación al máximo
› Índice wint = tanto por uno
Índice wint= potencia actual / potencia máxima

7.  Un chico de 24 años realiza el siguiente
entrenamiento:
› Calentamiento: 3 km. a 140 p.p.m.
› 5 series de 1000 m.: c/u a 175 p.p.m.
› Vuelta a la calma: 2 km. a 140 p.p.m.
Volumen de trabajo?
Intensidad media?

8.  El señor X es capaz de “levantar” 75kg.
en press-banca. El señor X está
interesado en “tonificar” su musculatura
pectoral . Como monitor de sala le
indicas que debe realizar un número de
repeticiones elevada (25) con una
intensidad baja (0,45 wint).
› ¿Qué carga debe movilizar?

9.  La señorita Y tiene como mejor marca
en 100 m. lisos un tiempo de 13’’. Hoy va
a realizar dentro de su entrenamiento 10
repeticiones de 100 metros al 90%.
› ¿Tiempo que intentará marcar en cada una
de sus repeticiones?

12.  Recuperación: > cantidad de
recuperación es = a < carga de trabajo
global.
 Densidad: relación entre tiempo de
trabajo y tiempo de recuperación.

13.  Podemos realizar un cálculo aproximado del gasto
energético realizado a partir del consumo de oxígeno (VO2)
 ¿Cómo?¿Qué datos necesitamos conocer?
› VO2 de reposo= 0, 5 l./min.= 500 ml./min.
› VO 2 máximo= obtenido en test.
› Wint de VO2 max= Potencia actual- VO2 reposo/ Potencia
máxima – VO 2 de reposo
› 1 litro de oxígeno quema 5 kcal.

14.  Test de Course navette. (Tabla)
 Test de cooper:
› VO2 max. = (distancia recorrida -504) /55
 Velocidad máxima en cinta (Método de
Pugh)
› VO2 max. = (3,656 x Vel. max alcanzada)-
3,99

15.  ¿Cuántas calorías consume un sujeto
que realiza una actividad de 45’ de
duración sabiendo que …
› Pesa 80 kg.
› En el test de cooper ha obtenido una
distancia de: 3500 metros.
› Corre con una intensidad de 0,8 wint

16.  Si trabajo al 50% de mi VO2 max. el 90%
de la energía que consumo proviene de
las grasas
 Si trabajo al 75% de mi VO2 max. el 60%
de la energía que consume proviene de
las grasas

17.  Sabiendo que mi peso es 77kg, mi VO2
max. de 55 ml/kg/min. y que realizo una
actividad de 50’ de duración. ¿A qué
intensidad debo correr para quemar
más grasas? ¿50 o 75%?