El documento discute la determinación del volumen de entrenamiento y su distribución para los atletas. Explica que el volumen se refiere a la cantidad de entrenamiento y debe considerar la magnitud, duración e intensidad de la carga. También proporciona tablas con rangos de volumen mínimo y máximo para diferentes capacidades y edades, así como métodos para distribuir el volumen seleccionado a lo largo del año y las semanas.
2. El volumen: Es la parte
cuantitativa de las
influencias de
entrenamiento
3. La función del volumen en la
programación de la preparación de
los atletas se puede definir
correctamente solo si se toma en
consideración la magnitud, la
duración y la intensidad de la carga.
Verjoshansky, 1990
4. La proporcionalidad que existe
entre el rendimiento deportivo y
las cargas de entrenamiento
constituye la célula fundamental
del trabajo e investigación de
todo Sistema de Preparación
deportiva
5. - Dirección del entrenamiento hacia logros superiores
- Continuidad del proceso de entrenamiento
- Carácter cíclico del entrenamiento.
- Aumento progresivo y máximo de las cargas.
- Carácter ondulatorio de las cargas.
Al seleccionar los volúmenes de la carga debemos
tener en consideración los siguientes
Principios del entrenamiento deportivo
6. ASPECTOS QUE DEBEMOS CONOCER PARA SELECCIONAR LOS
VOLÚMENES A APLICAR
1. Particularidades de las edades y su período crítico de
desarrollo de las capacidades motrices.
2. Demanda de capacidades que requiere cada deporte
3. Interdependencia de capacidades y orden de los ejercicios por
su potencial y métodos
4. Los parámetros e indicadores de la carga
5. Períodos de adaptación y frecuencia semanal por tipo de
carga, recuperación y regeneración
6. Principios para aplicar el Sistema de cargas
7. Sistema energético de la carga y la capacidad que desarrolla
8. La relación trabajo – recuperación por tipo de carga
7. Teniendo en consideración los aspectos
anteriores y además:
A partir de cifras o datos proporcionados
por investigadores, profesores y
experiencia personal
A partir de los volúmenes máximos
competitivos (25 % +)
Duración del Período de preparación
8.
9. No. Capacidades o medios mín máx mín máx mín máx mín máx
1 Resistencia Aerobia (km) 1 3 1.5 3 2 5 2.5 6
2 Rapidez y Arrancada (km) 0.1 0.3 0.15 0.35 0.2 0.4 0.25 0.5
3 Ritmo y arrancada (km) 0.1 0.3 0.15 0.35 0.18 0.36 0.22 0.45
4 Saltos generales (rep) 25 80 35 100 50 200 50 200
5 ABC Carrera (km) 0.2 0.8 0.25 1 0.45 0.57 0.45 0.75
6 ABC Saltos (km) 0.45 0.75 0.45 0.75
7 Lanzamientos (rep) 35 80 35 80 40 160 40 160
8 Fortalecimiento (min) 25 70 25 70 30 90 30 90
9 Juegos (min) 25 90 25 90 30 120 30 120
10 Resistencia a la velocidad
11 Pesas total (rep)
masculino
Rango de volumen mínimo y máximo para una sesión de entrenamiento
8 - 9 años 10 - 11 años 12 - 13 años 14 años
18. % 50 69 88 100 95 82 71 61 52 44 36
km 17. 4 24. 01 30. 62 34. 8 33. 06 28. 54 24. 71 21. 23 18. 1 15. 31 12. 53
1. Sumar todos los %.
2. Calcular K = Volumen mensual / sumatoria (%)
3. Multiplicar K por cada uno de los % de las semanas
semanas 1 2 3 4 Suma
% 7 9 10 8 34
K = 17.4 km / 34 %
K = 0.51 km/%
% 7 9 10 8
km 3. 58 4. 61 5. 12 4. 09
19. Si sólo conocemos el volumen máximo que se puede realizar
en una sesión, podemos hacer los cálculos para distribuir el
volumen en el año. Ejemplo: un atleta de 18 años, puede
realizar como máximo en Resistencia: 8 km
Suponemos que trabajamos 2 veces a la semana la
resistencia
Eso significa que la semana que más alto volumen se trabaja, se
podrán hacer 16 km
21. 1. Partiendo de que en la semana en que mayor
volumen se aplica es la 3a, determinamos que el
volumen correspondiente será de 16 km.
2. De ahí se infiere, que K = 1.6 km/%
4. Para calcular el volumen que le corresponde a cada
mes, entonces K, será igual a 0.544, debiendo
multiplicar este valor por cada porciento del mes
correspondiente
3. Multiplicamos K por cada uno de los %
% 7 9 10 8 Total
km 11. 2 14. 4 16 12. 8 54. 4
% 50 69 88 100 95 82 71 61 52 44 36
km 27. 2 37. 536 47. 872 54. 4 51. 68 44. 608 38. 624 33. 184 28. 288 23. 936 19. 584
22. Representaciòn gráfica aproximada del momento en que el volumen y la intensidad
alcanzan su magnitud máxima
Etapas Preparación General Preparación especial
Capacidades o medios 1 2 3 4 5 6 7 8 9
Juegos V *
Fuerza general V *
Met. de Enseñ. tècnica V *
Resistencia aerobia V *
Fuerza especial V *
Rapidez V *
Resistencia especial V *
Técnica V *
Acrobacia V *
Flexibilidad V *
V -- Màximo volumen
* -- Máxima intensidad