Este documento presenta un plan de entrenamiento de voleibol que incluye calentamiento, ejercicios de coordinación, trabajo muscular y juego. El calentamiento consiste en ejercicios de movilidad, estiramiento y calentamiento con pelota. Los ejercicios de coordinación se enfocan en saques, pases y remates. Después de 20 minutos de entrenamiento, se realizan estiramientos para la recuperación.

1. INTEGRANTES:
Cristian Yacelga

2. introduccion

 Cualquier movimiento, por pequeño que sea,
requiere una coordinación psíquica y motriz. La
flexión de una falange viene dada por una acción
activa de los flexores de los de dos (músculos
agonistas) y por una acción pasiva de los extensores
(músculos antagonistas), es decir, siempre que
realicemos una acción se le opondrá otra coordinada.
Todo esto está controlado por el Sistema Nervioso
Central (S.N.C.) por lo que su desarrollo nos dará un
grado de coordinación considerable.

3. concepto

“el control nervioso de las
coordinaciones musculares
en la realización de los actos
motores”

4. COORDINACIÓN
DINÁMICA


GENERAL
 Se define como aquella que agrupa movimientos que requieren una acción conjunta de
todas las partes del cuerpo, movimientos donde intervienen gran cantidad de segmentos
corporales y sus músculos.
 Estas actividades pueden ser:

 Carreras con apoyos determinados.

 Carreras con saltos.

 Saltos sin desplazamiento.

 Desplazamientos en cuadrupedia.

 Locomoción sobre los brazos con o sin ayuda.

 Suspensiones o trepas con o sin balanceo.

 Transporte, llevando cargas distintas.

 Giros y elementos que engloban la acrobacia.

5. COORDINACIÓN
ÓCULO-MANO

 Este Tipo de coordinación va dirigida a la relación existente entre un elemento y
nuestro cuerpo, en concreto con los miembros superiores, las manos.
 Son movimientos específicos de las destrezas manuales, intentando conseguir la
máxima precisión, como puede ser el lanzamiento de un dardo a una diana, o la
recepción de un balón y su lanzamiento a portería .Agruparemos este tipo de
coordinación en movimientos que giran en torno a:

 Destrezas manuales.

 Conducciones.

 Pases y recepciones.


 Lanzamientos en general. El punto culminante de este tipo de coordinación es la
ejecución del ejercicio con los ojos cerrados.

6. COORDINACIÓN
ÓCULO-PIE

En este tipo de coordinaciones
podemos señalar lo mismo que en
el grupo anterior, cambiando la
zona corporal en relación a los
miembros inferiores, los pies.

7. COORDINACIÓN
DINÁMICO-

MANUAL
 Según Dalila Molina, corresponde “al movimiento
bimanual, que se efectúa con precisión sobre la base
de una imprecisión visual previamente establecida,
la armonía de la ejecución conjunta”. Distingue dos
tipos de coordinación:
 Por el modo de ejecución.
 Por la clase de dinamismo que se pone en juego.

8.  a) En cuanto al modo de ejecución distingue entre:

 Movimientos coordinados simultáneos, caracterizados

por su simetría (tocar el piano, escribir a máquina). La
rapidez de ejecución en este grupo se facilita al ser la
fatiga menor.

 Movimientos simultáneos alternos. Requieren una
coordinación dinámico-manual afinadísima (tocar una
batería) consiguiéndose con frecuencia dominio motor.

 Movimientos disociados, donde siempre un sector o
miembro prevalece oes más hábil (tiro a canasta).

9.  b) En este grupo los movimientos pueden ser:
 Digitales puros, donde intervienen exclusivamente los

dedos (dar cuerda al reloj, enroscar una bombilla).
 De manipulación. Son de escasa amplitud y pueden
ser de precisión general (coger algo con la mano) y de
precisión afinada (enhebrar una aguja).

 Gestuales. Acompañados de la expresión facial y
corporal.

10. 1 EJERCICIOS DE
COORDINACIÓN

DINÁMICAGENERAL
 ¿Cómo podemos aplaudir con los pies? (Fig. 6.1)
 Correr haciendo ruido y sin hacerlo. (Fig. 6.2)

11.  Parejas. Avanzar en un pie mientras el compañero fija
el de atrás. (Fig.6.3)
 Parejas. Correr pisando la sombra del que va delante.
(Fig. 6.4)

 Saltar libremente el banco. ¿De cuántas formas
podemos hacerlo? (Fig.6.5)
 Aros. Hacer girar el aro con el cuello, la cintura y las
piernas. (Fig. 6.6)
 Cuerda. Hacer círculos con la cuerda alrededor del
cuerpo estando arrodillados. (Fig. 6.7)
 Espalderas. De pie en las espalderas, soltar y volver a
agarrar los travesaños. (Fig.6.8)

12. 

13. EJERCICIOS DE
COORDINACIÓN

ÓCULO-MANUAL
 ¿De cuántas formas puedo lanzar la pelota hacia
arriba y recibirla con ambas manos? (Fig. 6.9)
 ¿De cuántas formas podemos botar la pelota dentro
del aro? (Fig. 6.10)
 Nos lanzamos el aro rodando. (Fig. 6.11)
 ¿Quién puede impulsar la pelota con el bate de
béisbol? (Fig. 6.12)
 Juguemos al voleibol con la pelota de playa.
Comenzamos tocando de dedos. (Fig.6.13)

14. 

15. 
 Botar la pelota con las dos manos.
 Lanzar la pelota al aire y recogerla.
 Rodar la pelota por el suelo con una o dos manos.
 Lanzar, dejarla botar y recoger.
 Por parejas lanzarse la pelota.
 Pasarse la pelota con bote intermedio.
 Botar la pelota siguiendo el desplazamiento del
compañero.

16. EJERCICIOS DE
COORDINACIÓN
DINÁMICO-

MANUAL
 Manipulaciones con distintos móviles.
 Enroscar una cuerda en un palo.
 Jugar con pelotas de diferentes tamaños como si la
mano fuera una raqueta.
 Jugar con gestos faciales.
 Lanzar una pelota y recibir un aro.
 Lanzar simultáneamente dos móviles

17. CUADRO RESUMEN


18. VOLEIBOL. SESIÓN
DE

ENTRENAMIENTO
 Objetivo: Iniciación al voleibol y perfeccionamiento
de saques, pases, recepciones y remates.
 Calentamiento general (5 min.)
 Ejercicio de desplazamiento (1 min.)
 - La oruga: Dos equipos. De cuclillas, agarrando los
tobillos del compañero de adelante, se hará una
carrera contra el otro equipo, hasta las líneas
previamente delimitadas.

19. Ejercicios de movilidad articular
(1'30 min.)

 Con el talón apoyado en el suelo, mover el tobillo
de lado a lado, primero la pierna derecha y
después la izquierda.
 Con las rodillas juntas, moverlas en círculo,
primero hacia la derecha y luego hacia la
izquierda.
 Con las piernas abiertas, ladear la cintura en
círculos.
 Mover los brazos en círculo, primero hacia
delante y después hacia atrás.
 Mover las muñecas en círculo, hacia ambos lados.
 Encoger y estirar los dedos de las manos.

20. Ejercicios de estiramientos (1'30
min.)

 Con el pie apoyado en la espaldera, estirar gemelo (realizarlo con
ambas piernas).
 Doblar la rodilla con el pie pegando en el culo (ambas piernas).
 Pierna derecha hacia delante doblada e izquierda hacia atrás
estirando y después cambio, para estirar la otra pierna.
 Estirar el cuerpo hacia ambos lados con las piernas entreabiertas.
 Estirar la espalda con el cuerpo hacia delante formando un ángulo
recto.
 Estirar el brazo hacia delante y empujar los dedos de la mano
hacia abajo (realizar con ambos brazos).
 Empujar el brazo hacia el lado contrario, contra el pecho (realizar
con ambos brazos).
 Tocar la espalda con la mano (desde arriba hacia el hombro).
Realizar con ambos brazos.
 Mover cuello en círculo, primero en el sentido de las agujas del

21. Ejercicios de trabajo muscular (1 min.)

 Realizar cinco flexiones.
 Realizar cinco abdominales centrales.
 Hacer cinco abdominales laterales derecha
 Hacer cinco abdominales laterales izquierda.
 Saltar abriendo y cerrando piernas.

22. Calentamiento específico de ejercicios con la pelota (5 min.)

 Relevos en equipos de cinco:
 Ida y vuelta, con el balón de voleibol dando toques
con la palma de la mano abierta.
 Ida y vuelta, pasar el balón mediante toques con la
palma, de una mano a otra.
 Todos los miembros del equipo en fila, se pasa la
pelota hacia atrás, el primero al segundo y así
sucesivamente hasta que llega al último. Este sale
corriendo hasta el principio de la fila y se sitúa el
primero. Así sucesivamente hasta que el primero de
la fila llegue a la línea final (ida y vuelta).

23. Entrenamiento (20 min.)

 Pies estáticos, no se puede mover. Competición por
parejas, situados a dos metros, uno enfrente del otro.
Dar toques de antebrazos (cada uno un balón, sin
realizar pases). Gana quién más toques da.
 Con las parejas anteriores y situados de la misma
forma, realizar pases con los antebrazos. Contar el
número de pases que se consigue hacer sin que se
caiga la pelota al suelo.

24. Pies estáticos, no se
puede mover.

 Competición, esta vez dar toques de dedos (cada uno un
balón, sin realizar pases). Gana quién más toques da.
 Realizar pases con los antebrazos por parejas. Contar el
número de pases que se consigue hacer sin que se caiga la
pelota al suelo.
 Por parejas. Pases de dedos con recepción de mano baja,
con dos balones al mismo tiempo.
 Igual que en el ejercicio anterior, pero con dos balones y
uno de ellos debe ir por el suelo rodando. Uno pasa al
otro de dedos, ese recepcióna de mano baja y pasa de
dedos, mientras se pasan el balón con los pies.
 Por parejas, uno saca a otros balones seguidos mientras
que éste los recepciona con antebrazos.

25.  Con la red como obstáculo y el campo delimitado
realizar repeticiones de saque de cuchara.
 Por parejas, uno realiza saque de cuchara y otro
recepciona de antebrazos y realiza un toque de
dedos. 
 Por parejas, uno realiza saques de cuchara y el otro
hace remates.
 Se juntan dos parejas, unos practican los tres
toques (antebrazos, dedos y remate) mientras que
los otros recepcionan.
 Por parejas, practicar el saque de tenis (desde
arriba).
 Jugar al 1X2 (toques de dedos, recepción y remate)
durante 4 min. aproximadamente. La clase
dividida en dos grupos para tener más posibilidad
de participación.

26. Vuelta a la calma (5
min.)

 Para concluir la sesión, realizaremos ejercicios de estiramiento
para evitar lesiones:
 Con el pie apoyado en la espaldera, estirar gemelo
(realizarlo con ambas piernas).
 Doblar la rodilla con el pie pegando en el culo (ambas
piernas).
 Estirar la espalda con el cuerpo hacia delante formando un
ángulo recto.
 Estirar el brazo hacia delante y empujar los dedos de la
mano hacia abajo (realizar con ambos brazos).
 Empujar el brazo hacia el lado contrario, contra el pecho
(realizar con ambos brazos).
 Tocar la espalda con la mano (desde arriba hacia el
hombro). Realizar con ambos brazos.
 Mover cuello en círculo, primero en el sentido de las agujas
del reloj y seguidamente en el sentido contrario.

27. 
GRACIAS POR SU
ATENCIÓN