Para conservar los nutrientes de los alimentos, el documento recomienda evitar freírlos, usar ollas a presión o microondas, y en su lugar consumirlos en su estado natural, sancochados, al vapor o horneados. También sugiere no cocinar demasiado las verduras, tomar zumos recién exprimidos, evitar cambios drásticos de temperatura, y escoger alimentos frescos de temporada en lugar de los de supermercado.