Este documento describe las actividades acuáticas recomendadas para mujeres embarazadas. Explica los cambios físicos y emocionales que ocurren durante el embarazo y cómo estos afectan el ejercicio. También proporciona detalles sobre los programas de ejercicios acuáticos, incluidos objetivos, contenidos y estructura de las sesiones, con el fin de promover el bienestar físico y emocional de la madre y el feto durante el embarazo.

1. PARA EMBARAZADAS
ACTIVIDADES ACUATICAS

2. El ejercicio físico realizado en condiciones adecuadas a la capacidad de esfuerzo de la mujer
es un factor beneficioso:
• para su salud física (estado de forma)
• para su equilibrio psicológico (siente que “controla-domina” su cuerpo)
Cambios internos, externos y de comportamiento:
• al principio, somnolencia, náuseas ocasionales ….
• mas tarde, sensación de euforia y bienestar ….
• para terminar, con cierta depresión y fatiga crónica ...
Actividades Acuáticas para embarazadas
El proceso de gestación

3. Actividades Acuáticas para embarazadas
El proceso de gestación

4. 1º
TRIMESTRE
• No se aprecian cambios aparentes pero es el periodo más delicado
• Evitar la hipertermia materna aguda
• Amenorrea
• La percepción subjetiva del esfuerzo se modifica
• Se alcanza el máximo rendimiento cardiaco a un nivel de esfuerzo menor
• El útero es el órgano que más cambia (de 50 gr. a 1000 gr. y 5/6 veces su
tamaño, necesitando sangre para nutrirse 500/600 ml/min
• Aumenta su contractibilidad a medida que avanza el embarazo
• El pecho crece y cambia su aspecto, pudiendo rezumar calostro
• Son frecuentes las alteraciones digestivas (náuseas, vómitos)
• Cuidar la alimentación y repartir la ingesta
• El coste energético de la gestación está calculado en unas 300 Kcal/día
“ Frenar el ritmo de vida”
Continuar hábitos disminuyendo la intensidad
¡ No venir a la piscina en ayunas !
Actividades Acuáticas para embarazadas
El proceso de gestación

5. 2º
TRIMESTRE El útero invade el abdomen aumentando la tensión abdominal
Actividades Acuáticas para embarazadas
El proceso de gestación

6. 2º
TRIMESTRE Junto con el aumento del pecho se adelanta el centro de gravedad
La columna soporta tensiones en aumento (higiene postural)
Actividades Acuáticas para embarazadas
El proceso de gestación

7. 3º
TRIMESTRE El cuerpo de la madre se va preparando para el parto y
el feto se va colocando
• Aumento de la hormona relaxina
• Estrés en aumento en la musculatura del suelo pélvico
• La dilatación de los uréteres y la presión creciente sobre la
vejiga aumenta la frecuencia de los deseos de micción (pudiendo
haber más infecciones)
• La posición del cuerpo afecta la dinámica circulatoria
Actividades Acuáticas para embarazadas
El proceso de gestación

8. 3º
TRIMESTRE
El periné es el punto
débil del sistema de
sujeción del contenido
de la cavidad
abdominal
Actividades Acuáticas para embarazadas
El proceso de gestación

9. 3º
TRIMESTRE La posición del cuerpo en este trimestre es determinante
Compresión de la aorta y
vena cava inferior:
reducción del retorno
venoso (70%)
Inclinación izq. 15º y 30º
(27º Cuña de Cardiff)
Actividades Acuáticas para embarazadas
El proceso de gestación

10. Capacidad física de la gestante
Adaptaciones cardiovasculares
•  del volumen en sangre en un 48%
• Aumento del gasto cardíaco por incremento de la Fc (20 p/m) y del
volumen sistólico.
• Adaptaciones respiratorias: ensanchamiento de la caja torácica,
aumento del volumen inspiratorio (300 ml.) y disminución del v. residual
• Incremento del consumo e oxígeno en reposo (20%)
• Cambios de la presión arterial y disminución de las resistencias
periféricas (varices, hemorroides)
Actividades Acuáticas para embarazadas
Capacidad física

11. CONTRAINDICACIONES
ABSOLUTAS RELATIVAS
Enfermedades cardiacas, tromboflebitis,
Embolia pulmonar, hipertensión severa,
Infecciones agudas ….
Riesgo de parto prematuro
Rotura de membranas, pérdidas …
Sospecha de sufrimiento fetal
Falta de atención prenatal
Hipertensión esencial
Anemia
Enfermedad del Tiroides
Diabetes (Mellitus) gestacional
Presentación de nalgas (tri. 3º)
Peso excesivo o muy bajo
Vida sedentaria
Actividades Acuáticas para embarazadas
Contraindicaciones

12. PROGRAMA C
A
R
A
C
T
E
R
I
S
T
I
C
A
S
• Flexible
• Limitado en el tiempo
• Intensidad adaptada
• Completo
• Variado
• Seguro
Actividades Acuáticas para embarazadas
Programa

13. PROGRAMA
O
B
J
E
T
I
V
O
S
• Contribuir al bienestar de la madre y el feto
• Adquirir/practicar hábitos de vida saludables
• Desarrollar la confianza mediante el conocimiento
• Adquirir/mantener un nivel de condición física y control
del movimiento
• Aprender técnicas de trabajo
• Atender las demandas específicas del embarazo
Generales
Específicos
Actividades Acuáticas para embarazadas
Programa

14. PROGRAMA
C
O
N
T
E
N
I
D
O
S
• Ejercicios
• Juegos
• Natación
• Condición física general
• Flexibilidad
• Contenidos específicos
• Corrección postural
• Fortalecer músculos concretos (PERINÉ, …)
• Respiración:
• Técnicas específicas
• Combinación con ejercicios
• Relajación (cuidado con el frío)
Actividades Acuáticas para embarazadas
Programa

15. ESTRUCTURA DE LA
S
E
S
I
O
N
• Recepción
• Calentamiento
• Trabajo aeróbico
• Ejercicios específicos
• Relajación
Actividades Acuáticas para embarazadas
Sesión
Se trabaja por tiempos no por número de repeticiones o
distancias de recorrido, para ajustarnos mejor al nivel
de condición física y dominio del medio de cada alumna

16. MOLESTIAS FRECUENTES EN LAS
S
E
S
I
O
N
E
S
• Calambres (piernas)
• Molestias lumbares (en determinados movimientos)
• Sensaciones de contracción en la zona del abdomen
• Esguinces y torceduras (tobillo)
Actividades Acuáticas para embarazadas
Sesión