Este documento describe los efectos del ejercicio físico durante el embarazo. Explica que el ejercicio moderado proporciona beneficios como mejora de la forma física y cardiovascular, recuperación más rápida del parto y menor aumento de peso. Sin embargo, también presenta riesgos como lesiones o baja en los niveles de glucosa si la intensidad es alta. Finalmente, ofrece recomendaciones sobre la frecuencia, duración e intensidad adecuada del ejercicio para embarazadas.

1. Madres gestantes y ejercicio Físico

2. Sistema musculo-esquelético
Sistema cardiovascular
 la FC basal es mas alta
Menor actividad del sistema parasimpático
Aumenta el volumen sistólico por
incremento en el volumen plasmático
Sistema Pulmonar
Aumento del volumen corriente
Mayor ventilación minuto en reposo
Sistema endocrino
Aparato gastrointestinal
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3. Fisiopatología del embarazo
Diabetes mellitus gestacional
Anemia
Síndrome de la vena cava inferior
Lumbalgia
Diastasis de los rectos
Varices
Disfuncióndel suelo pélvico
Síndrome de compresión nerviosa
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4. Historia
1.Recomendaciones médicas sin evidencia
científica.
2.1950 recomendaban caminar 1 o 2Km
diarios.
3.1985 el Colegio Americano de Obstetras y
Ginecólogos (ACOG) recomendaban por
tanto intensidades de ejercicio no > a
140lpm y duración de 15 minutos.
4.1994 la ACOG realiza recomendaciones
menos conservadoras (solo para
gestantes sanas)
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5. Programa de ejercicio físico durante la
gestación
Antes de iniciar debe consultar al médico
Beneficios del ejercicio
 Mejora la forma física, cardiovascular y
muscular.
 Recuperación más rápida del parto
 Recuperación mas rápida del peso y los
niveles de fuerza y flexibilidad previos al
embarazo
 Vientre de menores dimensiones.
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6.  Reducción de los dolores de espalda
durante el embarazo
 Más reservas de energía.
 Menos intervenciones obstétricas
 Fase más corta de contracciones y menos
dolor.
 Menor aumento de peso
 Mejora del bienestar psicológico de la
madre: disminuye estrés, ansiedad,
depresión
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7.  Aumento de la posibilidad de adoptar
hábitos saludables permanentes.
Previene la diabetes gestacional.
Mayor volumen placentario
Mujeres embarazadas que realizan
ejercicio moderado 3 veces a la semana
tienen bebes más grandes .
Se observa un desarrollo psicomotor
superior, con mejor maduración
nerviosa.
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8. Ejercicio de alta intensidad durante el
embarazo
RIESGOS MECANISMOS
PROTECTORES
Hipoglucemia materna y El feto puede adaptarse
fetal. porque utiliza lactato
transitoriamente como
combustible
Disminución del flujo El flujo se desvía más hacia
sanguíneo uterino. la placenta
Aumento de la temperatura La mujer en embarazo
corporal incrementa los mecanismos
termorreguladores
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9. Riesgos en la embarazada que realiza ejercicio
1. Ejercicios de alta intensidad aumenta la
concentración plasmática de noradrenalina
estimulando las contracciones uterinas
provocando Abortos en el primer trimestre y
partos prematuros.
2. Lesiones musculoesqueléticas: por aumento de la
relaxina, retención de líquidos, estrés mecánico
en rodillas y zona lumbar.
3.Engestantes deportistas de 25-35
semanas nacen bebes con menos peso
por una menor masa grasa en bebes.
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10. Madres Gestantes y Ejercicio Físico

11. Son más los beneficios que los riesgos
potenciales del ejercicio durante el
embarazo.
Recomendaciones:
1.Plan nutricional
2.Hidratación
3.Sensaciones durante el ejercicio
4.En mujeres sedentarias iniciar únicamente
en el segundo trimestre de modo muy
gradual, de baja intensidad y frecuencia.
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12. PRESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO
3 veces por semana en el primer y tercer
Frecuencia trimestre de embarazo
En ATLETAS hasta 5 veces por semana en el
segundo trimestre.
15 minutos por sesión, máximo 30 minutos, con 5
a 15 minutos de calentamiento y 5-15 minutos
Duración vuelta a la calma.
12 a 14 según la escala de percepción del esfuerzo
o escala de Borg.
Intensidad Según Frecuencia cardiaca

13. -Natación
- Caminar
MODALIDAD - actividades aeróbicas de bajo impacto
- ejercicios para la musculatura de suelo
pélvico
-Ejercicios de estiramientos
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