El documento describe los cambios fisiológicos que ocurren en el sistema cardiovascular, pulmonar, musculoesquelético y endocrino durante el embarazo y cómo el ejercicio físico moderado puede traer beneficios para la madre y el feto. Se recomienda que las mujeres embarazadas realicen actividad física aeróbica de baja a moderada intensidad tres veces por semana para mejorar su salud sin riesgos, siempre consultando primero con su médico.

1. Madres gestantes y ejercicio Físico

2. Sistema cardiovascular
 la FC basal es mas alta
 Menor actividad del sistema parasimpatico
 Aumenta el volumen sistólico por
incremento en el volumen plasmático
Sistema Pulmonar
 Aumento del volumen corriente
 Mayor ventilación minuto en reposo
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3. Sistema Musculo-esqueletico
 por aumento del útero: hay mayor
hiperlordosis y > cifosis por Aumento de
las glandulas mamarias.
 La cabeza del humero se desplaza hacia
adelante
 Aumenta la tensión en los músculos
posteriores de la espalda
 Cambia el centro de gravedad y al 50%
les aparece dolor lumbar.
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4. Sistema Musculo-esqueletico
 El tórax aumenta de 68 a 130 grados, el
diafragma se eleva 4 cm.
 El ultimo trimestre el tronco rota hacia la
derecha.
 Disminuye el arco del pie con tendencia a
la pronación.
 Aumenta la base de sustentación.
 Aumenta el peso.
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5. Sistema Endocrino
 Aumenta la relaxina: aumenta el tamaño del
útero, mayor flexibilidad en ligamentos y
articulaciones.
 Disminuye el tono musculo liso: provoca
estreñimiento y enlentecimiento de la
motilidad grastro-instestinal, reflujo, nauseas
y vomito.
 Aumenta la tiroides: aumenta la tasa
metabólica basal requiere de 300Kcal a
500Kcal.
 Intolerancia a la calor y fatiga a mínimo
esfuerzo.
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6.  Historia
1. Recomendaciones médicas sin evidencia
científica.
2. 1950 recomendaban caminar 1 o 2Km
diarios.
3. 1985 el Colegio Americano de Obstetras
y Ginecólogos (ACOG) recomendaban
por tanto intensidades de ejercicio no >
a 140lpm y duración de 15 minutos.
4. 1994 la ACOG realiza recomendaciones
menos conservadoras (solo para
gestantes sanas)
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7. Programa de ejercicio físico durante la
gestación
 Antes de iniciar debe consultar al médico
Beneficios del ejercicio
 Mejora la forma física, cardiovascular y
muscular.
 Recuperación más rápida del parto
 Recuperación mas rápida del peso y los
niveles de fuerza y flexibilidad previos al
embarazo
 Vientre de menores dimensiones.
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8.  Reducción de los dolores de espalda
durante el embarazo
 Más reservas de energía.
 Menos intervenciones obstétricas
 Fase más corta de contracciones y menos
dolor.
 Menor aumento de peso
 Mejora del bienestar psicológico de la
madre: disminuye estrés, ansiedad,
depresión
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9.  Aumento de la posibilidad de adoptar
hábitos saludables permanentes.
 Previene la diabetes gestacional.
 Mayor volumen placentario
 Mujeres embarazadas que realizan
ejercicio moderado 3 veces a la semana
tienen bebes más grandes .
 Se observa un desarrollo psicomotor
superior, con mejor maduración
nerviosa.
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10. Ejercicio de alta intensidad durante el
embarazo
RIESGOS MECANISMOS
PROTECTORES
Hipoglucemia materna y El feto puede adaptarse
fetal. porque utiliza lactato
transitoriamente como
combustible
Disminución del flujo El flujo se desvía más hacia
sanguíneo uterino. la placenta
Aumento de la temperatura La mujer en embarazo
corporal incrementa los mecanismos
termorreguladores
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11. Riesgos en la embarazada que realiza ejercicio
1. Ejercicios de alta intensidad aumenta la
concentración plasmática de noradrenalina
estimulando las contracciones uterinas
provocando Abortos en el primer trimestre y
partos prematuros.
2. Lesiones musculoesqueléticas: por aumento de
la relaxina, retención de líquidos, estrés
mecánico en rodillas y zona lumbar.
3. En gestantes deportistas de 25-35
semanas nacen bebes con menos peso
por una menor masa grasa en bebes.
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12. Madres Gestantes y Ejercicio Físico

13.  Son mas los beneficios que los riesgos
potenciales del ejercicio durante el
embarazo.
 Recomendaciones:
1. Plan nutricional
2. Hidratación
3. Sensaciones durante el ejercicio
4. En mujeres sedentarias iniciar
únicamente en el segundo trimestre de
modo muy gradual, de baja intensidad y
frecuencia.
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14. PRESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO
3 veces por semana en el primer y tercer
Frecuencia trimestre de embarazo
En ATLETAS hasta 5 veces por semana en el
segundo trimestre.
15 minutos por sesión, máximo 30 minutos, con 5
a 15 minutos de calentamiento y 5-15 minutos
Duración vuelta a la calma.
12 a 14 según la escala de percepción del esfuerzo
o escala de Borg.
Intensidad Según Frecuencia cardiaca

15. -Natación
- Caminar
MODALIDAD - actividades aeróbicas de bajo impacto
- ejercicios para la musculatura de suelo
pélvico
-Ejercicios de estiramientos
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18. Madres Gestantes y Ejercicio Físico

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20. Limitaciones al ejercicio
• Distribución del flujo sanguíneo a los músculos
activos perjudica solo el 25% del flujo uterino a un
70% de VO2max y a 40 minutos de duración.
• Aumento de la noradrenalina: provoca el parto
prematuro.
• Hipoglicemia materna por aumento de hidratos de
carbono
• Aumenta la temperatura: feto 0,6 centígrados si se
igualan la perdida de calor será mayor la
temperatura fetal, provoca problemas neurológicos.
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21. Fisiopatología de Embarazo
• Diabetes mellitus gestacional.
• Anemia: por aumento del volumen plasmático y
disminución de eritrocitos.
• Síndrome vena cava inferior o hipotensión
• Lumbalgia.
• Diastasis de los rectos
• Varices
• Disfunción del piso pélvico
• Síndromes de compresión nerviosa: túnel del carpo,
nervio peroneal, túnel tarsiano.
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