1. ALUMNO/A:

2. HOJA DE REGISTRO
EVALUACIÓN INICIAL
Lo que desde el Departamento de Educación Física pretendemos es
que conozcas a que nivel están tus cualidades físicas si las comparas
con deportistas de elite y con un deportista aficionado.
Nota:Como no vamos a calificar tus resultados lo único
que te pedimos es sinceridad para que tomes conciencia
sobre tu estado de salud física.
TEST DE COOPER
Malo
1.600 m.2.100 m. VO2 máx. (ml/kg./min.)
22,351 * Distancia - 11,288
44,79
Medio
1.900 m.2.500 m.
Bueno
2.100 m.2.750 m.
Excelente
2.450 m.3.000 m.
FUERZA
LANZAMIETO DE BALÓN MEDICINAL DE 3 KG
Malo= 2 . ; Medio=3,5 ; Bueno= 5; Excelente: 7
Malo= 3 . ; Medio= 5 ; Bueno= 7 ; Excelente: 8
METROS LANZADOS
5m
SALTO VERTICAL
Malo=15 . ; Medio=20 ; Bueno=30 ; Excelente: 40
Malo=25 . ; Medio=35 ; Bueno= 40 ; Excelente:55
CENTRIMETROS SALTADOS
13,5cm
FLEXIONES EN 30 SEGUNDOS
Malo=15 . ; Medio=20 ; Bueno=23 ; Excelente:25
Malo=18 . ; Medio=23 ; Bueno=28 ; Excelente:32
FLEXIONES REALIZADAS
18

VELOCIDAD
50 metros lisos
Malo= 9,5 . ; Medio= 9 ; Bueno= 8,5 ; Excelente: 8
Malo= 9 . ; Medio= 8; Bueno= 7,5; Excelente: 7
TIEMPO
8,82 min
SPAGAT
Malo=40 . ; Medio=30 ; Bueno=20 ; Excelente: 10
Malo=50 . ; Medio= 40 ; Bueno= 30 ; Excelente: 20
CENTÍMETROS.
20cm
FLEXIÓN PROFUNDA DE TROCO
Malo= 17 . ; Medio= 25 ; Bueno= 35 ; Excelente 45:
Malo= 15 . ; Medio= 22; Bueno= 30 ; Excelente: 40
CENTÍMETROS
30,5cm

3. HOJA DE REGISTRO
CARRERA CONTINUA
5 MINUTOS
CCL
140-150 PULSACIONES POR MINUTO MIS
PULSACIONES
Fatiga
general
Dolor de
piernas
Frecuencia
Respiratoria
Temperatura
Motivación
Sentirme
bien o mal
Fatiga local
¿Dónde?
Sensaciones personales
La fatiga es media
Baja aunque me empiezan a doler un poco.
Normal ya que he corrido despacio.
Un poco alta.
Yo seguiría corriendo bastante más.
Bien no me duele nada ni me siento cansada.
No noto ninguna sensación desagradable.
5 MINUTOS
CCM
150-160 PULSACIONES POR MINUTO MIS
PULSACIONES
Fatiga
general
Dolor de
piernas
Frecuencia
Respiratoria
Temperatura
Motivación
Sentirme
bien o mal
Fatiga local
¿Dónde?
Sensaciones personales
La fatiga es ya Media/Alta.
Media me empieza a doler un poco los gemelos.
Media.
Alta, siento bastante calor.
Seguiría corriendo otro poco pero no más de diez minutos.
Un poco cansada ya que hemos aumentado la velocidad.
Tengo una sensación desagradable en las piernas, empiezo a sudar y atener bastante
calor.
5 MINUTOS
CCR
160-170 PULSACIONES POR MINUTO MIS
PULSACIONES
Sensaciones personales
Fatiga
general
Dolor de
piernas
Frecuencia
Respiratoria
Temperatura
Motivación
Sentirme
bien o mal
Fatiga local
La fatiga es alta
Media sobretodo me duelen los gemelos y me pesan un poco las piernas.
Alta
Muy alta a pesar de estar en manga corta tengo mucho calor.
Yo no seguiría corriendo.
Mal tengo flato.
Tengo una sensación desagradable en las piernas y me duele la garganta.

4. ¿Dónde?
HOJA DE REGISTRO
FARLEK
Vuelta completa y se hacen 10 diagonales
PULSACIONES POR MINUTO
DIAGONALES ALUMNO:
1º 160
2º 160
3º 170
4º 170
5º 160
6º 160

5. 7º 160
8º 170
9º 160
10º 150
RECUPERACIÓN AL MINUTO: 90
RECUPERACIÓN AL LOS 2 MINUTOS: 80
HOJA DE REGISTRO 5º
INTERVAL TRAINING
0
5
10
15
20
25
30
35
40
45
50
55
60
65
70
75
80
85
90
95
100
105
110
115
120
125
130
135
140
145
150
155
160
165
170
175
180
185
190
195
200
205
210
215
220
AxisTitle
EVOLUCIÓN FRECUENCIA CARDIACA
REP Fc Inicial Fc Final
1º 110 170
2º 160 170
3º 160 170
4º 160 170

6. HOJA DE REGISTRO
VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO
10-20-30 y 50 METROS
DISTANCIA TIEMPO
1º INTENTO
TIEMPO
2º INTENTO
5º 160 180
6º 170 190
7º 170 180
8º 150 170
9º 160 180
10º 160 170

7. 10 METROS
3,22min 3,20min
20 METROS
4,15min 4,02min
30 METROS
6,51min 7,09min
50 METROS
9,52min 9,69min
MARCAS DE LA CLASE CHICO -CHICA ALUMNO-ALUMNA
10 METROS
2,10min Ángela García-Cervigón
20 METROS
3,78min Miriam Jimenez
30 METROS
5,70min Ángela García-Cervigón
40 METROS
7,95min Miriam Jimenez