1. ALUMNO/A: Cristina López de la Osa García Cervigón

2. HOJA DE REGISTRO
EVALUACIÓN INICIAL
Lo que desde el Departamento de Educación Física pretendemos es
que conozcas a que nivel están tus cualidades físicas si las comparas
con deportistas de elite y con un deportista aficionado.
Nota:Como no vamos a calificar tus resultados lo único
que te pedimos es sinceridad para que tomes conciencia
sobre tu estado de salud física.
TEST DE COOPER
Malo
Medio
Bueno
Excelente
1.600 m.2.100 m.
1.900 m.2.500 m.
2.100 m.2.750 m.
2.450 m.3.000 m.
VO2 máx. (ml/kg./min.)
22,351 * Distancia - 11,288
1.800 M
FUERZA
LANZAMIETO DE BALÓN MEDICINAL DE 3 KG
METROS LANZADOS
Malo= 2 . ; Medio=3,5 ; Bueno= 5; Excelente: 7
Malo= 3 . ; Medio= 5 ; Bueno= 7 ; Excelente: 8
4
SALTO VERTICAL
CENTRIMETROS SALTADOS
Malo=15 . ; Medio=20 ; Bueno=30 ; Excelente: 40
Malo=25 . ; Medio=35 ; Bueno= 40 ; Excelente:55
19 derecha
13 izquierda
FLEXIONES EN 30 SEGUNDOS
FLEXIONES REALIZADAS
Malo=15 . ; Medio=20 ; Bueno=23 ; Excelente:25
Malo=18 . ; Medio=23 ; Bueno=28 ; Excelente:32
15
Malo= 9,5 . ; Medio= 9 ; Bueno= 8,5 ; Excelente: 8
Malo= 9 . ; Medio= 8; Bueno= 7,5; Excelente: 7

VELOCIDAD
50 metros lisos
TIEMPO
9
SPAGAT
CENTÍMETROS.
Malo=40 . ; Medio=30 ; Bueno=20 ; Excelente: 10
Malo=50 . ; Medio= 40 ; Bueno= 30 ; Excelente: 20
32 cm
FLEXIÓN PROFUNDA DE TROCO
CENTÍMETROS
Malo= 17 . ; Medio= 25 ; Bueno= 35 ; Excelente 45:
Malo= 15 . ; Medio= 22; Bueno= 30 ; Excelente: 40
23

3. HOJA DE REGISTRO
CARRERA CONTINUA
5 MINUTOS
CCL
Fatiga
general
Dolor de
piernas
140-150 PULSACIONES POR MINUTO
MIS
PULSACIONES
Sensaciones personales
No tengo fatiga
Las piernas no me duelen
Frecuencia
Respiratoria
Puedo respirar bien
Temperatura
No tengo calor
Motivación
Puedo seguir corriendo
Sentirme
bien o mal
Me siento bien
Fatiga local
¿Dónde?
5 MINUTOS
CCM
Fatiga
general
Dolor de
piernas
No tengo fatiga
150-160 PULSACIONES POR MINUTO
MIS
PULSACIONES
Sensaciones personales
Siento un poco de fatiga
No me duelen las piernas
Frecuencia
Respiratoria
Respiro bien
Temperatura
Estoy un poco roja
Motivación
Puedo seguir corriendo
Sentirme
bien o mal
Me siento bien
Fatiga local
¿Dónde?
5 MINUTOS
CCR
Boca seca
160-170 PULSACIONES POR MINUTO
Sensaciones personales
Fatiga
general
Siento fatiga
Dolor de
piernas
Tirones en las piernas
Frecuencia
Respiratoria
Necesito tomar aire
Temperatura
Estoy sudando y estoy roja
Motivación
Si descanso un poco podría seguir corriendo
Sentirme
bien o mal
Me siento cansada
Fatiga local
¿Dónde?
Boca seca
MIS
PULSACIONES

4. HOJA DE REGISTRO
FARLEK
Vuelta completa y se hacen 10 diagonales
PULSACIONES POR MINUTO
DIAGONALES
ALUMNO: Cristina López
1º
160
2º
150
3º
160
4º
160
5º
140
6º
150
7º
140
8º
140
9º
140
10º
150
RECUPERACIÓN AL MINUTO:
RECUPERACIÓN AL LOS 2 MINUTOS:
60
120

5. HOJA DE REGISTRO 5º
INTERVAL TRAINING
REP
*Color marrón: fc final
Color rojo: fc inicial
Fc Inicial
Fc Final
1º
120
130
2º
130
150
3º
170
180
4º
180
190
5º
170
180
6º
170
180
7º
170
180
8º
170
180
9º
170
180
10º
170
180

6. HOJA DE REGISTRO
VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO
10-20-30 y 50 METROS
DISTANCIA
TIEMPO
1º INTENTO
TIEMPO
2º INTENTO
10 METROS
4.2
5.8
6.6
10.0
3.7
5.7
7.0
11.2
20 METROS
30 METROS
50 METROS
MARCAS DE LA CLASE
10 METROS
20 METROS
30 METROS
40 METROS
seg
seg
seg
seg
seg
seg
seg
CHICO -CHICA
ALUMNO-ALUMNA
Venancio
Ángela
Venancio
Miriam
Venancio
Ángela
Venancio
Miriam
2.8
2.10
3.0
3.75
4.30
5.7
5.97
7.95
seg