1. ALUMNO/A: Luisa María Izquierdo Gª-Cervigón

2. HOJA DE REGISTRO
EVALUACIÓN INICIAL
Lo que desde el Departamento de Educación Física pretendemos es
que conozcas a que nivel están tus cualidades físicas si las comparas
con deportistas de elite y con un deportista aficionado.
Nota: Como no vamos a calificar tus resultados lo único
que te pedimos es sinceridad para que tomes conciencia
sobre tu estado de salud física.
TEST DE COOPER
Malo
Medio
Bueno
Excelente
1.600 m.2.100 m.
1.900 m.2.500 m.
2.100 m.2.750 m.
2.450 m.3.000 m.
VO2 máx. (ml/kg./min.)
22,351 * Distancia - 11,288
1700m
FUERZA
LANZAMIETO DE BALÓN MEDICINAL DE 3 KG
METROS LANZADOS
Malo= 2 . ; Medio=3,5 ; Bueno= 5; Excelente: 7
Malo= 3 . ; Medio= 5 ; Bueno= 7 ; Excelente: 8
5
SALTO VERTICAL
CENTRIMETROS SALTADOS
Malo=15 . ; Medio=20 ; Bueno=30 ; Excelente: 40
Malo=25 . ; Medio=35 ; Bueno= 40 ; Excelente:55
17
FLEXIONES EN 30 SEGUNDOS
FLEXIONES REALIZADAS
Malo=15 . ; Medio=20 ; Bueno=23 ; Excelente:25
Malo=18 . ; Medio=23 ; Bueno=28 ; Excelente:32
18
Malo= 9,5 . ; Medio= 9 ; Bueno= 8,5 ; Excelente: 8
Malo= 9 . ; Medio= 8; Bueno= 7,5; Excelente: 7

VELOCIDAD
50 metros lisos
TIEMPO
9,28
SPAGAT
CENTÍMETROS.
Malo=40 . ; Medio=30 ; Bueno=20 ; Excelente: 10
Malo=50 . ; Medio= 40 ; Bueno= 30 ; Excelente: 20
13
FLEXIÓN PROFUNDA DE TROCO
CENTÍMETROS
Malo= 17 . ; Medio= 25 ; Bueno= 35 ; Excelente 45:
Malo= 15 . ; Medio= 22; Bueno= 30 ; Excelente: 40
27

3. HOJA DE REGISTRO
CARRERA CONTINUA
5 MINUTOS
CCL
Fatiga
general
Dolor de
piernas
140-150 PULSACIONES POR MINUTO
Sensaciones personales
MIS
PULSACIONES
Puedo hablar bien
y mis pulsaciones
son bajas
No
Frecuencia
Respiratoria
Bien
Temperatura
Alta
Motivación
Estoy motivada para seguir la sesión
Sentirme
bien o mal
Bien
Fatiga local
¿Dónde?
5 MINUTOS
CCM
Fatiga
general
Dolor de
piernas
No
150-160 PULSACIONES POR MINUTO
Sensaciones personales
No
Frecuencia
Respiratoria
Regular
Temperatura
MIS
PULSACIONES
Me encuentro más
cansada y con
muchas sed , mis
pulsaciones son
más altas
Alta
Motivación
Sigo motivada pero me costaría mas
Sentirme
bien o mal
Regular
Fatiga local
¿Dónde?
5 MINUTOS
CCR
No
160-170 PULSACIONES POR MINUTO
MIS
PULSACIONES
Sensaciones personales
Fatiga
general
Dolor de
piernas
Si
No
Frecuencia
Respiratoria
regular
Temperatura
Alta
Motivación
Si
Sentirme
bien o mal
Regular
Fatiga local
¿Dónde?
Si
Me ha producido
tos, me cuesta
hablar y mis
pulsaciones son
muy altas

4. HOJA DE REGISTRO
FARLEK
Vuelta completa y se hacen 10 diagonales
PULSACIONES POR MINUTO
DIAGONALES
ALUMNO: Luisa María Izquierdo Gª-Cervigón
1º
110
2º
130
3º
180
4º
190
5º
180
6º
170
7º
200
8º
190
9º
200
10º
190
RECUPERACIÓN AL MINUTO:
RECUPERACIÓN AL LOS 2 MINUTOS:
170
160

5. HOJA DE REGISTRO 5º
INTERVAL TRAINING
200
180
160
140
120
100
80
60
40
20
0
Fc Inicial
Fc Inicial
Fc Final
1º
2º
3º
4º
5º
6º
7º
8º
9º
10º
1º
2º
3º
4º
5º
6º
7º
8º
9º
10º
Fc Final
200
180
160
140
120
100
80
60
40
20
0
REP
Fc Inicial
Fc Final
1º
90
170
2º
120
160
3º
140
190
4º
130
180
5º
170
190
6º
140
170
7º
150
180
8º
140
170
9º
130
150
10º
130
150

6. HOJA DE REGISTRO
VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO
10-20-30 y 50 METROS
DISTANCIA
TIEMPO
1º INTENTO
TIEMPO
2º INTENTO
10 METROS
2.6
4.30
5.11
7.50
3.05
4.90
5.36
7.68
20 METROS
30 METROS
50 METROS
MARCAS DE LA CLASE
10 METROS
20 METROS
30 METROS
40 METROS
CHICO -CHICA
ALUMNO-ALUMNA
2.00
3.50
4.50
7.15
Olga Ruiz
Olga Ruiz
Olga Ruiz
Olga Ruiz