Este documento proporciona información sobre una carrera de 101 km, incluyendo cuatro tramos, material obligatorio y recomendable, condiciones meteorológicas, alimentación, hidratación y consejos finales. Se detallan rutas específicas, prendas y equipamiento necesarios, comidas antes y durante la carrera, y la importancia de mantener el ritmo y la hidratación a lo largo de todo el recorrido.
El documento resume los conceptos básicos sobre la diabetes. Explica que la diabetes es una enfermedad crónica que causa un aumento del azúcar en la sangre y afecta entre el 3 y 6% de la población adulta. Describe que la insulina es una hormona producida por el páncreas que ayuda a regular los niveles de glucosa. Finalmente, destaca algunos síntomas comunes de la diabetes como sed excesiva, necesidad de orinar frecuentemente y cansancio.
Este documento presenta una dieta de tres fases diseñada para acelerar el metabolismo y ayudar a las personas a perder peso de manera saludable. La Fase Baja en Calorías limita las calorías a 800 por día durante dos semanas. La Fase Impulsora aumenta las calorías a 1100 por día durante una semana. La Fase de Reentrada permite 1500 calorías por día. El documento también incluye menús de ejemplo para cada fase y sugerencias sobre cuánto tiempo seguir cada fase según la cantidad de peso que se desea perder
1. La alimentación previa a la competición debe ser ligera para mantener el metabolismo sin problemas de ayuno, como biscotes, fruta y zumo.
2. Durante el ejercicio prolongado se debe beber agua con glucosa cada hora para evitar la hipoglucemia y la deshidratación.
3. La dieta de supercompensación de glucógeno aumenta las reservas musculares con una dieta alta en hidratos tras agotarlas, mejorando el rendimiento deportivo.
1. Una dieta correcta requiere incluir alimentos de los seis grupos principales en cada comida, comer una variedad de alimentos, y seguir recomendaciones como beber agua, limitar sal y azúcar, y hacer ejercicio diario.
Recomendaciones Nutricionales - Fútbol. Diego Menino
Es tan importante como el entrenamiento físico o de la técnica y táctica. Es parte de lo que llamamos, así como al descanso, el entrenamiento invisible.
Este documento presenta las pautas básicas para un curso de montaña, incluyendo la equipación necesaria, técnicas de marcha, alimentación y nutrición. En la sección de equipo y necesidades, recomienda zapatos y ropa adecuados. Luego, describe las técnicas básicas de marcha como apoyar toda la suela y mantener un ritmo constante. Finalmente, detalla los requerimientos nutricionales como carbohidratos, proteínas, lípidos, sales minerales, vitaminas e hidrata
El documento ofrece consejos sobre una alimentación saludable para prevenir la obesidad, como comer más verduras, frutas, cereales integrales y proteínas magras, y menos alimentos procesados y azúcares. También recomienda comer de forma moderada, controlar las porciones, hacer ejercicio diario y mantener unos buenos hábitos alimenticios.
Este documento proporciona una serie de consejos sobre nutrición y ejercicio físico. Algunos de los puntos principales son: beber agua a sorbos pequeños en lugar de grandes tragos; beber agua fría puede quemar hasta 100 calorías extra al día; comer proteínas y carbohidratos juntos ayuda a reducir la absorción de estas últimas; las nueces son una buena opción para reducir el colesterol debido a sus ácidos grasos omega-3. También recomienda comer de forma variada, hacer cinco com
El documento resume los conceptos básicos sobre la diabetes. Explica que la diabetes es una enfermedad crónica que causa un aumento del azúcar en la sangre y afecta entre el 3 y 6% de la población adulta. Describe que la insulina es una hormona producida por el páncreas que ayuda a regular los niveles de glucosa. Finalmente, destaca algunos síntomas comunes de la diabetes como sed excesiva, necesidad de orinar frecuentemente y cansancio.
Este documento presenta una dieta de tres fases diseñada para acelerar el metabolismo y ayudar a las personas a perder peso de manera saludable. La Fase Baja en Calorías limita las calorías a 800 por día durante dos semanas. La Fase Impulsora aumenta las calorías a 1100 por día durante una semana. La Fase de Reentrada permite 1500 calorías por día. El documento también incluye menús de ejemplo para cada fase y sugerencias sobre cuánto tiempo seguir cada fase según la cantidad de peso que se desea perder
1. La alimentación previa a la competición debe ser ligera para mantener el metabolismo sin problemas de ayuno, como biscotes, fruta y zumo.
2. Durante el ejercicio prolongado se debe beber agua con glucosa cada hora para evitar la hipoglucemia y la deshidratación.
3. La dieta de supercompensación de glucógeno aumenta las reservas musculares con una dieta alta en hidratos tras agotarlas, mejorando el rendimiento deportivo.
1. Una dieta correcta requiere incluir alimentos de los seis grupos principales en cada comida, comer una variedad de alimentos, y seguir recomendaciones como beber agua, limitar sal y azúcar, y hacer ejercicio diario.
Recomendaciones Nutricionales - Fútbol. Diego Menino
Es tan importante como el entrenamiento físico o de la técnica y táctica. Es parte de lo que llamamos, así como al descanso, el entrenamiento invisible.
Este documento presenta las pautas básicas para un curso de montaña, incluyendo la equipación necesaria, técnicas de marcha, alimentación y nutrición. En la sección de equipo y necesidades, recomienda zapatos y ropa adecuados. Luego, describe las técnicas básicas de marcha como apoyar toda la suela y mantener un ritmo constante. Finalmente, detalla los requerimientos nutricionales como carbohidratos, proteínas, lípidos, sales minerales, vitaminas e hidrata
El documento ofrece consejos sobre una alimentación saludable para prevenir la obesidad, como comer más verduras, frutas, cereales integrales y proteínas magras, y menos alimentos procesados y azúcares. También recomienda comer de forma moderada, controlar las porciones, hacer ejercicio diario y mantener unos buenos hábitos alimenticios.
Este documento proporciona una serie de consejos sobre nutrición y ejercicio físico. Algunos de los puntos principales son: beber agua a sorbos pequeños en lugar de grandes tragos; beber agua fría puede quemar hasta 100 calorías extra al día; comer proteínas y carbohidratos juntos ayuda a reducir la absorción de estas últimas; las nueces son una buena opción para reducir el colesterol debido a sus ácidos grasos omega-3. También recomienda comer de forma variada, hacer cinco com
Recomendaciones dieteticas y guia de alimentacion en pacientes con colostomia...prometeo39
Este documento proporciona recomendaciones dietéticas para pacientes con una colostomía, ileostomía u ostomía. Recomienda una dieta equilibrada y variada, pero evitando alimentos ricos en fibra y residuos durante las primeras semanas después de la cirugía. También proporciona consejos específicos para pacientes con diarrea o estreñimiento.
Este documento ofrece recomendaciones sobre hábitos alimenticios saludables para niños deportistas. Resalta la importancia de una dieta equilibrada y variada que incluya hidratos de carbono, frutas, verduras y pescado, y evite las comidas rápidas, golosinas y excesos. También enfatiza la importancia de cinco comidas al día, incluyendo un desayuno nutritivo, y mantener una buena hidratación.
PLAN DE ALIMENTACIÓN ANTES DE UN PARTIDO DE FÚTBOLPercyMayta4
El documento habla sobre la alimentación y hidratación antes, durante y después de un partido de fútbol. Recomienda comer carbohidratos los días previos para maximizar las reservas de glucógeno, e ingerir carbohidratos simples 3 horas antes del partido. También aconseja beber agua regularmente antes y durante el partido para mantener la hidratación.
El documento proporciona recomendaciones sobre la alimentación antes, durante y después de entrenamientos y competiciones deportivas. Antes se recomienda una dieta rica en hidratos de carbono de fácil digestión. Durante se debe mantener una buena hidratación con líquidos que contengan un 5-8% de hidratos de carbono. Después es importante recuperar el glucógeno muscular ingiriendo hidratos de carbono de rápida absorción.
Baja de peso de forma rapida y segura con poco o ningun cambio en su rutina diaria.Cuando se utiliza con nuestra de 1200 calorias es la solucion que apoya la perdida de peso sin rebote.consiquelas aqui: espere 5seg que pase el anuncio y clik en continuar gracias http://adf.ly/sL5k5
El documento proporciona consejos para perder peso, incluyendo tomar un vaso de agua antes de cada comida y un poco de jugo de naranja para saciarse más rápido y reducir las porciones de los alimentos. También recomienda comer lentamente y masticar bien para sentirse satisfecho con menos comida.
El documento proporciona una guía sobre nutrición para deportes. Explica los principales nutrientes requeridos como carbohidratos, lípidos, proteínas, vitaminas y minerales. Detalla consideraciones nutricionales antes, durante y después del ejercicio como aumentar el consumo de carbohidratos antes para mejorar el rendimiento. También cubre la hidratación, con énfasis en beber líquidos regularmente durante el ejercicio para prevenir la deshidratación.
Esta dieta de 7 días se basa principalmente en el consumo de sopa y verduras para perder entre 4 y 8 kg. Cada día tiene sus propias indicaciones alimenticias, como sopa y fruta el primer día, y sopa con carne los días 5 y 6. Se debe beber mucha agua y hacer ejercicio. La sopa tiene un bajo aporte calórico y se puede comer en grandes cantidades. No se debe seguir la dieta por más de 7 días.
La vida en la carretera puede ser un desafío. Debido a tu estilo de vida como conductor de tractocamiones, estadísticamente estás más propenso a sufrir de problemas de salud en comparación con las personas que laboran en otro sector.
Este documento ofrece consejos para bajar de peso de manera saludable y sostenible a largo plazo. Recomienda adoptar un nuevo estilo de vida basado en una dieta balanceada y ejercicio regular en lugar de "dietas" ocasionales. Algunos consejos clave incluyen comer despacio, prestar atención a las calorías de los alimentos, hacer ejercicio diario como caminar, y perseverar en la meta de bajar de peso a pesar de los tropiezos ocasionales.
Este documento discute la diferencia entre nutrición y alimentación, destacando que la nutrición es un proceso orgánico involuntario mientras que la alimentación implica decisiones conscientes sobre la selección y consumo de alimentos. También describe una dieta equilibrada, los principales nutrientes y grupos de alimentos, los beneficios de la dieta mediterránea, consejos sobre hábitos alimenticios saludables y cambios en el estilo de vida para mejorar la nutrición.
El documento proporciona recomendaciones sobre una alimentación y estilo de vida saludables. Recomienda realizar 5 comidas al día con productos naturales y frescos, hacer un buen desayuno con fruta, consumir verduras y agua de forma regular, dormir bien, vigilar las etiquetas de los productos, y mantenerse activo haciendo ejercicio aeróbico y de fuerza. Además, proporciona información sobre las raciones semanales recomendadas de diferentes alimentos y biomoléculas, y cómo calcular el gasto energé
Mantener una dieta equilibrada con un adecuado aporte de líquidos, fibra y proteínas es importante para la salud de las personas con movilidad reducida. Se recomienda una alimentación con alimentos fáciles de masticar y tragar, evitando los muy duros o calientes que puedan causar atragantamiento. Es importante prestar tiempo y ayudar a comer para asegurar una nutrición adecuada.
El documento proporciona recomendaciones sobre el consumo diario de carbohidratos y lípidos para una alimentación equilibrada. Recomienda consumir alrededor de 250 gramos de carbohidratos por día, lo que equivale a aproximadamente 16 porciones de 15 gramos cada una de alimentos como frutas, leche, pan y cereales. También recomienda que las grasas en la dieta incluyan principalmente ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados, y limitar las grasas saturadas y trans.
Este documento resume los diferentes tipos de alimentos para perros, incluyendo concentrados secos, comida semihúmeda y enlatada, así como consejos sobre suplementos, probióticos, alimentos a evitar y alergias alimentarias. También discute opciones como la alimentación cruda (BARF) y el beneficio ocasional del ayuno en perros.
Es hora de ponerse manos a la obra: nutrición, motivación, acción.
Si necesitas perder esos kilos de más recuerda recuperar tus hábitos saludables como:
· Una alimentación equilibrada y suficiente.
· Realizar ejercicio físico adecuado a tu condición física.
· Hidratarte solo con agua.
Si por el contrario necesitas someterte a una dieta controlada recurre a los profesionales de la salud, como el nutricionista o el endocrino, pues son quienes te aconsejarán de forma personalizada sobre tu pauta alimentaria.
Existen en el mercado múltiples suplementos que funcionan como sustitutos alimentarios y que consiguen una pérdida de peso mayor en menos tiempo que una dieta hipocalórica. No se puede decir que sean más efectivos que un plan alimentario personalizado puesto que estos sustitutos no deben formar parte de la alimentación habitual. Tampoco los pueden tomar todas las personas pues hay una serie de incompatibilidades en enfermedades como la diabetes, hipertensión, enfermedad hepática y/o renal, problemas de coagulación, o bien en pacientes geriátricos, mujeres lactantes y embarazadas, menores de edad, IMC < 20, entre otros.
Si no cumples ningún criterio de exclusión puedes tomar estos sustitutos alimentarios siempre que sigas las recomendaciones del laboratorio y no te excedas tomándolos en el tiempo. Aquí te puedes descargar la dieta de Optifast®.
Tampoco debes usarlos como una herramienta cada vez que necesites perder peso, puesto que la mayoría de las veces al restringir de forma drástica la cantidad de calorías, también se ven afectados a su vez los niveles correctos del resto de nutrientes (vitaminas y minerales) y se produce por ende un desequilibrio entre proteínas, grasas e hidratos de carbono.
Proponte un estilo de vida saludable, ayúdate con la pirámide alimentaria y usa los sustitutos de forma excepcional.
Este documento presenta recomendaciones sobre estilos de vida saludables y la planificación de menús equilibrados por parte de la nutricionista Valentina Echeverri. Describe la vida actual con menos tiempo para la alimentación y sugiere planificar 5 comidas al día con horarios racionales. Proporciona ejemplos de menús para el desayuno, media mañana y almuerzo que incluyen proteínas, lácteos, granos y verduras. Además, ofrece recomendaciones generales sobre una buena nutrición y estilos de vida saludables
Este documento describe diferentes factores relacionados con la alimentación y preparación física para la práctica segura de deportes de montaña. Explica cómo una dieta equilibrada, adecuada hidratación y preparación física previa mejoran el rendimiento y reducen riesgos, proporcionando mayor seguridad y capacidad de afrontar dificultades. También ofrece recomendaciones específicas sobre composición de la dieta, hidratación, potabilización del agua y aspectos básicos del entrenamiento físico para la
Una buena dieta consiste en obtener el 20-30% de calorías de grasa, 10-15% de proteínas y 55-70% de hidratos de carbono. Debe contener frutas, granos, nueces y vegetales de forma simple. Se recomienda comer cinco porciones de vegetales y frutas diarias, y limitar el azúcar y la sal. Beber mucha agua y hacer ejercicio también son importantes.
Este documento ofrece consejos para adelgazar de forma saludable, incluyendo comer una dieta equilibrada baja en calorías, hacer 5 comidas al día y beber mucha agua, hacer ejercicio regularmente, y evitar alimentos con muchas calorías, azúcares y grasas. También recomienda desayunar, comer de forma variada y hacer cenas ligeras.
Este documento describe un viaje de estudios a Viena, Bratislava y Budapest de una semana de duración en febrero de 2024. Incluye información sobre los traslados, las ciudades que se visitarán, las actividades planeadas para cada día, los hoteles donde se alojarán y recomendaciones para los estudiantes.
El documento describe un viaje de estudios de 5 días a Madrid y sus alrededores que incluye visitas guiadas a ciudades como Toledo, Segovia y Ávila, así como atracciones como el Palacio Real, el Museo del Prado, un musical y un parque de atracciones. El viaje incluye transporte en autobús, alojamiento en hotel de 4 estrellas, comidas, entradas y guías.
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En el siguiente PDF tenéis toda la información de lo que será la CxM Casares 2018. Este PDF forma parte de lo que fue la charla técnica previa a la carrera.
12. • Chaqueta cortavientos con capucha y manga larga.
• Manta térmica o de supervivencia de tamaño mínimo
1,20 x 1,20 m.
• Contenedor para reserva de agua (mínimo 1 l).
• Frontal o linterna con pilas de repuesto.
• Gorra, Visera o Badana.
• Pantalones o mallas, mínimo por debajo de las rodillas.
• Teléfono móvil con batería cargada y teléfonos de la
organización.
• Silbato.
• Luz roja de posición trasera
MATERIAL
OBLIGATORIO
13. MATERIAL
RECOMENDABLE
– Zapatillas asfalto/mixtas hasta cuartel mínimo.
MUY CÓMODAS Y USADAS
– Mochila de hidratación cómoda y probada. Capacidad mínima
3l… tampoco una de 12-20l…
- Ropa muy cómoda y probada. Tejido según meteorología.
¿Material compresivo?. Manguitos
– Vaso flexible y 2 bidones de 0,5l (separación líquidos)
– Crema solar
- Gorra tipo Sáhara (cuello cubierto)
- Gafas de sol
– Compeed/tiritas por ampollas
– Pulsómetro-GPS o reloj referencia tiempo
– Esparadrapo o pequeño trozo cinta americana y/o imperdibles
– Vaselina (para roce de calzado como de ropa)
– Crema antiinflamatoria. Ibuprofeno sólo en caso extremo
– Paquete de pañuelos tipo Kleenex
– Mudas de ropa en mochila(s): Calcetines, camiseta, pantalón,
zapatillas. Camiseta manga larga para la noche. Repuesto de todo
en cuartel
– Bolsa de plástico, para guardar basura, o cambio de ropa…
– Comida: sándwich, barritas energéticas, frutos secos, fruta,
dátiles, higos secos, hidrogeles energéticos con cafeína, tabletas
isotónica, cápsulas sales, geles de magnesio…
RECOMENDABLES…
15. ALIMENTACION
AVITUALLAMIENTOS
NOCHE ANTERIOR.
Platos ricos en hidratos de carbono y grasas, fuentes principales
de nutrientes, para así tener en valores óptimos las reservas de
glucógenos, almacenes corporales de hidratos de carbono de
los que vamos a obtener dicha energía.
Por ejemplo, de arroz, pasta o patata cocida.
Si vas a acompañar con pescado, carne o huevos, recordar que
el alimento que debe estar en mayor proporción es el rico en
hidratos de carbono, frente a los ricos en proteínas. Comer con
pan blanco.
No abuses de verduras con piel y fruta.
Viene bien tomarse un OMEPRAZOL esa noche antes (protector
estomacal)
Intentar la noche anterior dormir 8-9h como mínimo.
HIDRATACIÓN PREVIA
En las 24 horas previas al evento, toma cantidades generosas
de fluidos, dígase agua, zumos naturales, caldos, etc.
Por una deshidratación -por pequeña que sea- tu rendimiento
se verá disminuido, pudiendo incluso causar situaciones de
extrema gravedad.
16. ALIMENTACION
AVITUALLAMIENTOS
DESAYUNO PREVIO…
TRES horas antes, para así evitar problemas gastrointestinales.
Desayuno también rico en hidratos de carbono (principal fuente
de energía)
Ejemplos: Buena porción de pan con mantequilla y mermelada o con
jamón ibérico y aceite, según prefieras dulce o salado. Una pieza de fruta,
un lácteo -ambos si lo prefieres en forma de batido-, un puñado de frutos
secos y café (la cafeína será beneficiosa para rendir en la prueba)
Importante la hidratación mediante agua en esas horas previas.
Si tienes hambre, puedes hacer una pequeña ingesta máximo
una hora previa al comienzo de la prueba (una pieza de fruta,
unos frutos secos etc.)
EN LAS PRIMERAS HORAS DE LA PRUEBA…
Tomar pequeñas cantidades de alimentos ricos en hidratos de
carbono o enjuagues bucales de bebidas de reposición
(además de aportar agua, te aporta hidratos de carbono y
electrolitos, muy importantes su absorción, ya que con el
sudor se eliminan).
Hacer ingestas sean de forma gradual en esas primeras horas,
para ir adaptando al estómago que tiene una mayor
sensibilidad durante la carrera al estar en continuo y puede
provocar el sufrir vómitos, diarreas, reflujos, nauseas, etc
17. ALIMENTACION
AVITUALLAMIENTOS
Con el paso de las horas debes ir aumentando la cantidad
de alimento/suplemento:
Ejemplos típicos son piezas de fruta, fruta deshidratada -como
dátiles, orejones, mango-, sándwiches de mermelada, miel o carne
de membrillo, galletas saladas, gominolas, frutos secos, porciones de
queso, geles con cafeína, barritas deportivas, etc.
Hay que buscar tener en todo momento las reservas de
glucógeno completas.
Alternar ingestas dulces y saladas para mejorar la
palatabilidad
En los avituallamientos tomar fruta (naranja, plátano, etc.) ,
y conviene dejar de lado los refrescos que contengan gas
(puede producirte molestias intestinales).
No olvides ir cargado de nutrientes en tu equipación.
DURANTE LA PRUEBA …
Ingestas continuas, en forma de alimentos (fruta, miel,
sándwiches, ...), líquidos (bebidas de reposición) o
suplementos (geles y barritas deportivas) ¡¡ que las hayas
tomado en anteriores ocasiones!! (de lo contrario podrían
aparecer problemas gastrointestinales)
18. SUMPLEMENTACIÓN DURANTE LA PRUEBA. UN EJEMPLO:
Dosis de isotónico cada 45-60 minutos a partir de la primera
hora. Variarán frecuencia según tu nivel de exigencia y el calor.
Aunque puedes combinar el isotónico con el agua, además de
aumentar tus ganas de orinar, hará que sientas tu estómago
más pesado. Si sientes que necesitas un extra de hidratación, o
que tus músculos comienzan a resentirse con molestias como
calambres, tomar cápsulas de sales minerales.
•Si sólo bebes agua, una cápsula cada 30-60 minutos
aproximadamente.
•Si bebes isotónico, una cápsula de sales minerales cada 90
minutos.
También necesario consumir entre 30-90 gr de carbohidratos
por hora bien con geles y/o barritas energéticas.
Hay que alternar la toma de una barrita con un gel energético
cada 60 minutos aproximadamente.
•Alternar también geles sin/con cafeína, en función de
preferencias y tolerancia. Se puede tomar un único gel con
cafeína al final de la prueba
•Una buena opción son las gominolas a los geles. 4 gominolas
equivalen a un gel.
ALIMENTACION
suplementacion
20. CONSEJOS
FINALES
IR A UN RITMO SIEMPRE UN PUNTO POR DEBAJO DE
LO QUE SE PODRÍA IR, GUARDANDO FUERZAS PARA
LA PARTE FINAL Y NO PONERSE
NO ESPERAR A QUE EL CUERPO PIDA BEBER O
COMER, PUEDE SER TARDE. ORINAR ES BUENO
NO ALIMENTARSE SOLO CON LO QUE HAY EN LOS
AVITUALLAMIENTOS. LLEVAR COMIDA PROPIA
SALADA/DULCE, COMPRARLA (4 PUEBLOS) O SI
TIENES LOGÍSTICA QUE TE LA PROPORCIONE
NO HACER PARADAS “LARGAS” MÁS ALLÁ DE VARIOS
MINUTOS A NO SER QUE SEA POR LESIÓN/
MOLESTIAS.
¡OJO A LA NOCHE! SUELEN BAJAR MUCHO LAS
TEMPERATURAS EN LA PARTE FINAL DE
MADRUGADA Y ESO SE NOTA MUCHO SI EL RITMO ES
LENTO.
RECORDAR SIEMPRE: NO LLEVAR EL CUERPO AL
LÍMITE NI ARRIESGAR LA SALUD POR QUERER