La dieta del dr miller

AQUI LES DEJO LA DIETA DEL DR.
MILLER O MEQ.
Opciones
POR FIN AQUI SE LAS TENGO ESPERO QUE LES SIRVA A MUCHAS...
LA DIETA QUE ACELERA SU METABOLISMO
Deshagase de esas libras que le sobran para siempre, suprimiendo la causa por la que
aumenta de peso. A-C-E-L-E-R-E su metabilsmo.
El problema con muchas dietas es que casi paralizan su metabolismo, lo que a su vez hace
que su cuerpo queme menos grasa y mas tejido muscular. Y lo peor es que, cuando se
termina la dieta, el metabolismo sigue lento… Y usted vuelve a ganar el peso perdido
mucho mas rapidamente. Esto es particulamente cierto en las dietas relampago y en las
basadas en el consumo extremadamente bajo de calorias o carbohidratos. Lo que sucede es
que, para protegerse de la súbita reduccion de calorias que suponen estas dietas, el cuerpo
reacciona quemando menos calorias. Esto da lugar, a su vez, al tipo de fenomeno que se
conoce como “Metabolismo Suprimido”, que perdura despues de concluida la dieta. El
resultado es que, auque usted vuelva a comer lo mismo de costumbre, engordará mucho
mas rapidamente, ya que debido al metabolismo mas lento, quemará menos calories que
antes de empezar la dieta.
Esta dieta esta compuesta por tres fases:
FASE BAJA EN CALORIAS: Esta es la primera fase de la dieta, a base de unas 800
calorías al dia. Debe seguirse por dos semanas. FASE IMPULSADORA: Después de las
dos semanas de la FASE BAJA EN CALORIA, cambie la FASE IMPULSADORA por una
semana. Los menús de esta fase le permiten unas 300 calorías mas al dia, o sea un total de
1,100. Es vital cambiar para esta fase, planeada para acelerar su metabolismo. Su cuerpo la
necesitará. FASE DE REENTRADA: Cuando usted esté entre medio y 1.36 kilos (1 a 3
libras) de su peso meta, cambie para esta fase, que le permitirá consumir 1,500 calorías al
dia. Esto hará que la velocidad de su metabilismo aumente gradualmente, lo cual la
preparará para la etapa de mantenimiento. Si usted salta esta fase de la dieta, correra el
riesgo de recovered algunos de los kilos que perdió las primeras dos semanas después de
concluido el plan. Despues de una semana de estar en esta fase, si todavía le falta entre
medio y 1.36 kilos para llegar a su meta, repita los menus de esta fase una semana mas. En
los menus que acompañan este informe, las cantidades indicates para consumo de pescado,
carne y pollo se refieran a candidates ya cocinadas. Compre y cocine mas de la cantidad
indicada, ya que al cocinar las carnes, éstas tiendes a encogerse o mermar.
SUGERENCIAS:

* Si usted quiere perder 6.8 kilos (15 libras), haga la dieta de la FASE BAJA EN
CALORIAS por dos semanas, de la FASE IMPULSADORA por una semana y la de
REENTRADA la cuarta semana… Y verá como pierde ese peso.
* Si usted quiere perder 9.09 kilos (20 libras), en la cuarta semana, en vez de hacer la FASE
DE REENTRADA, repita la de BAJA EN CALORIAS. Y haga la de REENTRADA la
quinta semana.
* Si quiere perder 11.36 kilos (25 libras), siga la FASE BAJA EN CALORIAS las dos
primeras semanas, seguida de una semana de la FASE IMPULSADORA. Repita la dieta de
la FASE BAJA EN CALORIAS dos semanas mas y siga la FASE DE REENTRADA la
sexta semana.
* Si usted quiere perder mas de 11.36 kilos (25 libras) continúe alternando dos semanas de
la fase BAJA EN CALORIAS con una de la FASE IMPULSADORA , hasta que llegue
casi a su peso meta. Entonces siga por la ultima semana la FASE DE REENTRADA.
NOTAS IMPORTANTES:
Siga los menus que le ofrecemos como parte de este informe y NO HAGA
SUSTITUCIONES DE NINGUNA CLASE, NO SALTE NINGUNA COMIDA NI
NINGUNA FASE.
Siga el plan de ejercicios (como caminar, correr, nadar o bailar) unos 20 minutos o 30
despues de dar sus comidas mas fuertes.
Tome bastantes liquidos: agua, refrescos de dieta, te. Tome por lo menos tres vasos de agua
al dia. Evite las bebidas de muchas calorias, como los jugos de frutas o las que tienen un
alto contenido de sodio, como el jugo de tomate y el caldo. Evite las bebidas alcoholicas.
¿Cuánto peso desea perder?
Etapa A: Unas 800 calorías (FASE BAJA EN CALORIAS)
Etapa B: 100 cal. (FASE IMPULSADORA)
Etapa C: 1500 cal. (FASE DE REENTRADA)
10 libras
Semana Mujeres Hombres
1 A A
2 B C
3 C
15 libras

1 A A
2 A B
3 B C
4 C
20 libras
1 A A
2 A A
3 B B
4 A C
5 C
25 libras
1 A A
2 A A
3 B B
4 A A
5 A C
6 C
30 libras
1 A A
2 A A
3 B B
4 A A
5 A A
6 B C
7 C
40 libras
1 A A
2 A A

3 B B
4 A A
5 A A
6 B B
7 A A
8 A C
9 C
50 libras
1 A A
2 A A
3 B B
4 A A
5 A A
6 B B
7 A A
8 A A
9 B B
10 A C
11 C
MENU FASE DE BAJAS CALORIAS UNA SEMANA:
Agua tibia con el jugo de 2 limones (solo se debe de tomar la primera semana de la dieta,
despues ya no. Y debes hacerlo 20 minutos antes de comenzar a tomar el desayuno)
PRIMER DIA: LUNES
DESAYUNO: (6:00 a 7:00 am)
¾ de taza cereal bajo de azucar como: Special K, Shredded Wheat (trigo desmenuzado),
Wheatles (pedacitos de trigo), Raisin Bran (Salvado con pasas) ½ taza de leche Baja en
grasa o descremada ½ fruta como: naranja, platano, pera, manzana, toronja, durazno ó ¼ de
un melon. Café o te: Se le puede añadir algun sustituto de azucar o leche descremada.
ALMUERZO: (10:00 a 11:00 am)
1 plato de frutas con: ½ taza de fresas, ¼ de melon, rocío de miel, ¼ de melon de castilla
(blanco), 1/3 de requeson bajo en grasa, 2 0 3 hojas de lechuga.

COMIDA: (3:00 a 5:00 pm)
142 grs. o 2 pechugas de pollo asadas 1 papa asada mediana sin mantequilla ½ taza de
vegetales como: habichuelas, brocoli ó asparagus ½ taza de fresas con 1 cucharada de
yogurt de vainilla
METABO-MERIENDA: (8:00 a 9:00 pm)
2 tostadas con canela (rebanadas de pan integral, espolvoreadas con canela y un sustituto de
azucar y tostadas a la parrilla)
SEGUNDO DIA: MARTES
DESAYUNO:
ALMUERZO:
1 huevo entero cocinado de cualquier forma, pero sin grasa 1 tostada de pan integral ½
toronja
COMIDA:
171 grs. de pescado asado o a la parrilla, sin grasa. ½ taza de arroz blanco o sin procesar. ½
taza de vegetales como: brocoli, zanahoria, habichuelas, coliflor, esparragos o espinacas. ½
taza de secciones de naranja con un toque de yogurt de vainilla
METABO-MERIENDA:
Una ensalada pequeña de lechuga y tomate, con 2 cucharadas de aderezo de dieta. ½
manzana (limon, mejorana, vinagre o pimienta al gusto).
TERCER DIA: MIERCOLES
DESAYUNO:
ALMUERZO:

85 grs. de atun enlatado en agua (media lata) ¼ de cabeza pequeña de lechuga ½ tomate
mediano 10 rueditas de pepino 2 cucharadas de aderezo de dieta para ensaladas
COMIDA:
170 grs de carne molida sin grasa a la parilla ½ taza de fideos de huevo cocinados ½ taza de
vegetales como: habichuelas, ejotes, brocoli ó esparragos Sin grasa con jitomate.
METABO-MERIENDA:
½ taza de cereal (trigo desmenuzado o 40% Bran-salvado) Fibra.
CUARTO DIA: JUEVES
DESAYUNO:
ALMUERZO:
1 ensalada mixta ( platon grande) con lechuga, tomate, pepinos y rabanos con 2 cucharadas
de aderezo. 1 panecito duro tostado 1 cucharada de margarina de dieta.
COMIDA:
142 grs o 2 pechugas de pollo asado ½ taza o 2 papas pequeñas ½ taza de vegetales como:
espinacas, habichuelas ó brocoli 1/3 taza de requestor bajo en grasa ½ manzana
METABO-MERIENDA:
1/3 de taza de requestor bajo en grasa ½ manzana
QUINTO DIA: VIERNES
DESAYUNO:
ALMUERZO:

1 tomate relleno de 2/3 de taza de ensalada de pollo, (aproximadamente 1 pechuga de
pollo), apio picadito, ¼ de manzana, 2 cucharadas de requeson.
COMIDA:
170 a 225 grs de pescado o camarones (40) a la parrilla sin grasa 1 mazorca (elote) mediana
de maiz cocida 1 pequeña ensalada con dos cucharadas de aderezo 1 durazno con 28 grs de
yogurt
METABO-MERIENDA:
1 plato de vegetales (6 zanahorias crudas, apios, rabanitos y coliflor) Con una pasta de dieta
(mayonesa Baja en grasas) par mojar los vegetales
SEXTO DIA: SABADO
DESAYUNO:
ALMUERZO:
1 ensalada de frutas: (½ manzana, ½ naranja o uvas) ¼ de cabeza de lechuga ¼ de requeson
bajo en grasa
COMIDA:
1 bistec de res de 114 a 142 grs a la parrilla, (con toda la grasa visible removida) 1 papa
mediana asada 2 cdas. de maragarina de dieta (para la papa) ½ taza de vegetales (brocoli,
esparragos o calabacines)
METABO-MERIENDA:
1 platano
SEPTIMO DIA: DOMINGO
DESAYUNO:

ALMUERZO:
Una tortilla hecha con: clara de 3 huevos 1/3 de taza de requeson bajo en grasa 1/3 de una
cebolla pequeña picada ¼ de taza de setas (champiñones) Fria ligeramente las claras,
utilized aceite vegetal rociado. Agregue luego los demas ingredientes. Doble la tortilla para
cubrir el relleno.
COMIDA:
½ taza de spaghettis (solo cocidos) ¼ de taza de salsa de tomate marinara con mejorana
Queso parmesano ligeramente espolvoreado 1 ensalada mixta: Lechuga pequeña, tomate,
pepinos y rabanitos, con dos cucharadas de aderezo de dieta. 2 ruedas medianas de pan
frances (integral) o italiano blanco (sin mantequilla)
METABO-MERIENDA:
Un plato de frutas: ½ manzana, ½ platano, 1 cucharadita de pasas (todo en rodajas y
mezclado)
NOTA: ESTA FASE DE DEBE HACER POR 2 SEMANAS SEGUIDAS
OBLIGATORIAMENTE, SI SE DESEA PERDER MAS DE 10 LIBRAS.
MENU FASE IMPULSADORA
PRIMER DIA:LUNES
DESAYUNO: (6:00 a 7:00)
¾ de taza de cereal (indicado en la Primera Fase) ½ taza de leche sin grasa 1 fruta
cualquiera
ALMUERZO: (10:00 a 11:00)
1 emparedado de atún (sandwich): 2 Rebanadas de pan integral (de trigo); mezcle una latita
de atun con 1 cucharadita de mayonesa de dieta “fat free” y lechuga picada. ½ durazno
COMIDA: (3:00 a 5:00)
1 pieza de muslo/pierna de pollo (asada o cocida) ½ taza ó 2 papas pequeñas ½ taza de
fresas o frambuesas (raspberry) con 1 cucharada de yogurt de dieta “fat free”
METABO-MERIENDA: (8:00 a 9:00)

1 English Muffin (panecillo) tostado con 1 cucharada de margarina de dieta
SEGUNDO DIA: MARTES
DESAYUNO:
cualquiera
ALMUERZO:
Ensalada de Pollo, hecha con: ½ pechuga de pollo 1 cucharadita de mayonesa de dieta 1
cucharadita de apio picado 3 hojas de lechuga picadas ½ tomate picado
COMIDA:
171 grs. de pescado asado 1 papa asada 2 tipos de vegetales: ½ taza de cada uno (brocoli,
zanahoria, habichuelas, esparragos o espinacas) ½ manzana en trocitos con 1 cucharada de
pasas
METABO-MERIENDA
4 tazas de rosita de maiz (palomitas o pop corn) “fat free” 1 cucharada de margarina de
dieta sin sal
DESAYUNO:
cualquiera
ALMUERZO:
1/3 de taza de requeson ½ melon de Castilla (blanco) ½ taza de fresas 3 hojas de lechuga
COMIDA:
142 grs de carnero o ternera asados sin grasa 1 papa asada con 1 cucharadita de margarina
de dieta ½ taza de vegetales (habichuelas, brocoli o esparragos)
METABO-MERIENDA
1 plato de vegetales crudos: Zanahorias, apio, coliflor, rabanitos 6 gallerias sin sal
(habaneras) ó 1 ½ rebanadas de pan tostado

CUARTO DIA: JUEVES
DESAYUNO:
cualquiera
ALMUERZO:
2 huevos en cualquier estilo, sin grasa 1 tostada de pan integral ½ toronja
COMIDA:
1 taza de spaghettis cocidos y acompañados con: 142 gs de salsa marinara de botella y
queso parmesano 2 ruedas medianas de pan italiano o frances 1 cucharada de margarina de
dieta
METABO-MERIENDA:
2 frutas ( platano, naranja, pera, manzana, toronja, durazno)
QUINTO DIA: VIERNES
DESAYUNO:
cualquiera
ALMUERZO:
1 plato de Ensalada Mixta: 1 lechuga, tomate, pepinos, rabanitos, pimiento dulce, con 3
cucharadas de aderezo de dieta 1 manzana o pera
COMIDA:
De 114 a 227 grs. de pescado o camarones a la parrilla 1 taza de arroz blanco sin procesar 2
vegetales: ½ taza de cada uno (brocoli, zanahorias, habichuelas, coliflor, esparragos,
espinacas) ½ taza de secciones de naranja con 1 cucharada de yogurt de dieta.
METABO-MERIENDA:
1 bagel de trigo (bolillo chico) ½ cucharada de queso-crema de dieta
SEXTO DIA: SABADO
DASAYUNO:

cualquiera
ALMUERZO:
Emparedado de queso: 2 rebanadas de pan integral con tomate y queso Americano bajo en
grasa (fat free), a la parrilla
COMIDA:
142 grs de carne de res asada 1 papa mediana asada ½ taza de vegetales (pepino, brocoli o
esparragos) 1 ensalada pequeña de: lechuga, cebolla, tomate, pepinos y rabanitos, con 2
cucharadas de aderezo de dieta.
METABO-MERIENDA:
½ taza de cereal alto en fibra (All bran o trigo desmenuzado) 1 taza de leche descremada
(fat free) 1 platano
DESAYUNO:
cualquiera
ALMUERZO:
Emparedado de ensalada de huevo: (1 huevo duro en pedacitos, con 1 cucharada de
mayonesa de dieta y lechuga, entre 2 rebanadas de pan integral) ½ taza de fresas o ¼ de
melon de Castilla (blanco)
COMIDA:
142 grs de pavo o pechuga de pollo asado ½ taza de arroz blanco o sin procesar 2 vegetales;
½ taza de cada uno (espinacas, habichuelas, brocoli, zanahorias, esparragos, coliflor) 1 fruta
(naranja, pera, manzana, durazno o ¼ de melon)
METABO-MERIENDA:
Repita su favorita de los menus de esta FASE.
NOTA: Esta FASE se debe realizar despues de haber hecho por dos semanas la FASE
BAJA EN CALORIAS

MENU FASE DE REENTRADA
PRIMER DIA: LUNES
DESAYUNO:
½ taza de jugo de fruta natural (toronja, naranja o ciruela, sin azucar)¾ de taza de cereal de
salvado o fibra (Raisin Bran o All Bran), ½ taza de leche descremada, 1 fruta (naranja,
platano, pera, manzana, toronja, durazno o ½ melon)
ALMUERZO:
Emparedado de ensalada de pollo: 85 grs. de pollo en trozos con 1 cucharada de mayonesa,
2 rebanadas finas de pan integral y 2 hojas de lechuga. ½ pera.
COMIDA:
170 grs de pescado, camarones, cangrejo o langosta asados, a la parrilla o hervidos, sin
mantequilla . 1 ensalada mixta: lechuga pequeña, tomate, pepinos con 2 cucharadas de
aderezo de ensaladas que NO sea de dieta. 1 papa con ½ cucharada de margarina de dieta.
½ taza de vegetales (habichuelas, zanahorias, brocoli, esparragos o espinacas). ½ taza de
fresas con 1 cuhcarada de yogurt
METABO-MERIENDA:
1 panecillo ingles con 1 cucharada de margarina o de jalea. 1 taza de uvas
SEGUNDO DIA: MARTES
DESAYUNO:
½ taza de jugo de fruta natural (toronja, naranja o ciruela, sin azucar). ¾ de taza de cereal
de salvado o fibra (Raisin Bran o All Bran). ½ taza de leche descremada. 1 fruta (naranja,
ALMUERZO:
1 hamburguesa: 85 grs de carne de res molida sin grasa y hecha una torta con ½ cucharada
de mayonesa o ketchup, 1 panecillo redondo, 1 o 2 hojas de lechuga y una rueda de tomate.
COMIDA:
1 taza de macarrones con queso. 4 esparragos. 1 tomate (jitomate) - estragon o pepino

METABO-MERIENDA:
6 galletas Marias. 1 taza de leche descremada
DESAYUNO:
ALMUERZO:
1/3 de taza de requestor bajo en grasa. ½ melon de Castilla en trozos. ½ taza de fresas. 2 o 3
hojas de lechuga. 1 panecillo mediano con 1 cuharada de margarina de dieta.
COMIDA:
1 bistec de res de 142 grs a la parrilla, sin grasa. 1 papa asada con 1 cucharada de margarina
de dieta. ½ taza de vegetales (maiz (granos de elote), guisantes (chicharos) o habichuelas
(ejotes). 1 ensalada de espinacas: espinaca cruda, cebolla, rabanitos, pepinos y zanahorias
con 2 cucharas de aderezo de ensaladas.
METABO-MERIENDA:
1 bagel (rosca de pan) con 2 cucharadas de queso crema. 1 naranja, manzana o pera
CUARTO DIA: JUEVES
ALMUERZO:
platano, pera, manzana, toronja, durazno o ½ melon).
DESAYUNO:
1 tortilla de 2 huevos (omelette) con pimiento verde, cebolla, queso cheddar o Americano.
2 rebanadas de pan o 1 panecillo de margarina de dieta.
COMIDA:

142 o 2 pechugas de pollo asado. ½ taza o 2 papas pequeñas. 1 taza de vegetales
(zanahorias, esparragos, espinacas, pepinos o habichuelas). 1 manzana asada con canela y
un sustituto de azucar morena
METABO-MERIENDA:
1 plato de vegetales crudos: (zanahorias, apio, rabanitos y coliflor). 4 galletas habaneras. 2
cucharadas de margarina de dieta. ½ taza de jugo (naranja, manzana, toronja o ciruela)
QUINTO DIA: VIERNES
DESAYUNO:
ALMUERZO:
1 emparedado de atun con: 57 grs de atun enlatado en agua, con 1 cucharada de mayonesa,
2 rebanadas de pan de salvado (multigrano o integral), 2 hojas de lechuga y 2 ruedas de
tomate. 1 durazno
COMIDA:
170 grs de pescado asado o a la parrilla. 1 taza de arroz blanco o sin procesar con 1
cucharada de margarina de dieta. 1 taza de vegetales (maiz, guisantes o habichuelas). 1 taza
de secciones de naranja
METABO-MERIENDA:
227 grs de yogurt de cualquier sabor
SEXTO DIA: SABADO
DESAYUNO:

ALMUERZO:
1 ensalada grande con: lechuga, jitomate, cebolla, zanahoria, pimiento verde, rabanitos, 57
grs de pavo o pollo asado en trocitos, cubitos de pan tostado (crutons) con 2 cucharadas de
aderezo de ensaldas NO dietetico o mayonesa.
COMIDA:
142 grs de carne de res, cordero o ternera asados, con toda la grasa removida .1 papa asada,
con 2 cucharadas de crema. 1 taza de vegetales (esparragos, habichuelas, remolacha
(betabel), zanahorias, brocoli o espinacas). 2 rebanadas de pan o un panecillo sin
mantequilla.
METABO-MERIENDA:
4 tazas de rositas de maiz (palomitas) con 1 cucharada de mantequilla de dieta, sin sal. 1
fruta (manzana, pera, naranja, durazno o ¼ de melon).
DESAYUNO:
ALMUERZO:
1 emparedado con: 2 rebanadas de pan integral, tomate y queso amarillo sin grasa a la
parrilla. ½ fruta (manzana, naranja o pera).
COMIDA:
2 tazas de espaguetis cocidos, con: 170 grs de salsa marinara de botella y queso parmesano.
2 rebanadas de pan italiano o frances con 1 cucharada de margarina de dieta.
METABO-MERIENDA:
Repita su metabo-merienda favorita de estos menus de Reentrada.

NOTA IMPORTANTE: Esta Fase de debe hacer, despues de haber perdido el peso
deseado y que solo te falten unas 3 libras para llegar a tu PESO META.
COMO MANTENER SU CUERPO, DESPUES DE LA DIETA
Para mantener su nuevo cuerpo firme y esbelto, tendrá que cuidarse del exceso de grasas,
azucar y carbohidratos.
Pero así y todo usted podrá ingerir unas 2,000 a 2,500 calorias al dia despues de la FASE
DE REENTRADA y mantener su nuevo peso.
Antes de hacer este plan, usted hibiera engorado con este numero de calorias, pero ahora las
cosas seran diferentes.
Su metabolismo acelerado le ayudará. Solo debera de mantener el plan de ejercicios, comer
moderada mente y …… ¡ Disfrutar su cuerpo y su Buena salud !
QUE HACER PARA MANTENER SU PESO:
1. Haga las cuatro comidas recomendadas (desayuno, almuerzo, cena, merienda nocturna)
sin saltarse ninguna.
2. No le eche sal a la comida.
3. No “pique” nada entre comidas.
4. Coma vegetales y frutas frescas... en caso necesario, cómprelas congeladas, pero nunca
de lata.
5. Retire toda la grasa que vea de las carnes y el pellejo del pollo.
6. Tome por lo menos 6 vasos de agua al día. Evite los refrescos y los jugos de frutas
naturales ricos en calorías, así como el consomé y el jugo de tomate.
7. Evite consumir postres, dulces y grasas.
8. Haga una tanda de 20 minutos de ejercicios aeróbicos al menos 3 veces a la semana.

COMBINACION NUTRICIONAL IDEAL:
Esta consiste en consumir:
15% de proteínas
55% de carbohidratos
30% de grasa
Esto se debe, según el Dr. Miller a que cualquier cantidad de exceso de proteínas que
consuma luego se convierte en grasa.

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