El documento presenta 15 pasos para superar la dependencia emocional, que incluyen reconocer el problema de dependencia, identificar comportamientos perjudiciales, aprender a decir no, fortalecer la autoestima, pasar tiempo solo, no olvidarse de uno mismo, relacionarse con otros, evitar expectativas y buscar ayuda profesional. Adicionalmente, incluye un test de 52 preguntas sobre dependencia emocional y apego para evaluar el grado de dependencia en las relaciones.

1. 15 Pasos para superar la dependencia emocional
 1.1 Reconoce de manera honesta tu problema de
dependencia emocional
 1.2 Identifica las cosas que haces por amor y/o
cariño pero que en realidad te perjudican
 1.3 Aprende a ser asertiv@ y a decir “NO”
 1.4 Trabaja y refuerza tu autoestima
 1.5 No tengas miedo a salir de tu zona de
“confort”
 1.6 Ponle valor
 1.7 Aprende a estar solo/a y pasa tiempo
únicamente contigo mismo
 1.8 Aprende a quererte y a amarte para querer de
una manera “sana” a los demás
 1.9 No te olvides de ti
 1.10 Relaciónate con otras personas
 1.11 ¡Ojo con tus creencias!
 1.12 No caigas en la tentación
 1.13 Evita las expectativas
 1.14 Di “adiós” al pasado
 1.15 Busca ayuda de un psicólogo profesional

2. Test de dependencia
emocional o apego
1. Cuando estoy solo/a, me siento desamparado/a
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2. Me esfuerzo en ser el centro de atención de mi pareja
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3. Cuando tengo una relación de pareja, me alejo por completo de mis
amistades
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4. La soledad me genera ansiedad
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3. 5. Necesito que mi pareja me exprese constantemente lo que siente
por mí
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6. Me preocupa la idea de ser abandonado/a por mi pareja
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7. He amenazado con hacerme daño físico con el objetivo de que mi
pareja no me deje
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8. Solo estoy bien y me divierto cuando estoy con mi pareja
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4. 9. Si mi pareja me propone hacer algo, cancelo todos los planes que
tenía previamente para estar con él/ella
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10. Si paso demasiados días sin ver a mi pareja, me siento
angustiado/a
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11. A menudo me inquieta la posibilidad de que mi pareja deje de
amarme
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12. Me resulta fácil demostrarcariño a mi pareja.
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5. 13. Temo que si alguien llega a conocermea fondo,no le guste lo
que descubra
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14. Me recupero rápidamente cuando una relación termina. Me
resulta extraño la facilidad con que puedo quitarme a alguien de la
cabeza.
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15. Cuando No tengo pareja, me siento angustiada/o e
incompleta/o.
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16. Me cuesta apoyar emocionalmente a mi pareja cuando atraviesa
un mal momento.
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6. 17. Cuando mi pareja no está a mi lado, temo que se interese por
otra persona.
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18. Me siento cómodo/acon la idea de dependerde mi pareja
sentimental.
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19. Por lo general, mis relaciones me satisfacen.
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20. Para mí, la independenciaes más importante que las
relaciones.
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7. 21. Prefiero No compartir mis sentimientos más íntimos con mi
pareja.
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22. Temo que mi pareja no me correspondasi le demuestro lo que
siento por él o ella.
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23. No siento la necesidad de demostrarmis sentimientos en el
contexto de las relaciones afectivas.
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24. Pienso mucho en mis relaciones.
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8. 25. Me cuesta dependerde mis parejas sentimentales.
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26. Tiendo a vincularme con rapidez a mi pareja sentimental.
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27. Me resulta fácil expresarle a mi pareja mis necesidades y
deseos.
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28. A veces me enfado o me impaciento con mi pareja sin saber por
qué.
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9. 29. Estoymuy pendiente de los estados de ánimo de mi pareja.
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30. Creo que la mayoría de las personas son básicamente honradas
y de fiar.
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31. Prefiero sexo ocasional con alguien que acabo de conocera
intimar con un compañero fijo.
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32. No me incomodacompartir mis pensamientos y sentimientos
íntimos con mi pareja.
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10. 33. Temo que mi pareja me abandone si conoce a otra persona.
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34. Me pone nerviosa/o que mi pareja se acerque demasiado a mi.
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35. En caso de conflicto,tiendo a hacer o decir cosas por impulso
de las que más tarde me arrepiento, en lugar de hablar las cosas
con calma.
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36. Por lo general, las discusiones conmi pareja no hacen que me
cuestione la relación.
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11. 37. Mi pareja a menudo deseaque me muestra mas cariñosa de lo
que a mí me gustaría.
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38. Me preocupano ser lo bastante atractiva/o
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39. Echo de menos a mi pareja cuando estamos separados,pero
cuando vuelvo a verla siento la necesidad de escapar.
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40. A vecesme aburro o cansode lasrelaciones
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12. 41. Cuando disiento con mi pareja no me cuesta expresar mi opinión
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42. Odio tener la sensaciónde que otras personas dependende mí.
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43. Si me doy cuenta de que alguien que me interesa se fija en otras
personas,no dejo que la situación me perturbe. Tal vez sienta una
punzada de celos,pero la sensaciónes pasajera.
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44. Si me doy cuenta de que alguien que me interesa se fija en otras
personas,me siento aliviado/a. Significaque no pretende entablar
una relación en exclusividad.
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13. 45. Si me doy cuenta de que alguien que me interesa se fija en otras
personas,me deprimo.
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46. Si la persona con la que salgo empieza a comportarse de
manera fría y distante, me pregunto qué le pasa, pero comprendo
que seguramente su actitud no tenga que ver conmigo.
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47. Si la persona con la que salgo empieza a comportarse de
manera fría y distante, lo mas probable es que su actitud no me
afecte.Tal vez incluso me sienta aliviada/o.
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14. 48. Si la persona con la que salgo empieza a comportarse de
manera fría y distante, pienso que algo he hecho mal.
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