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Acerca de la risa
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Los músculos cigomáticos mayoresse pueden emplear de manera
consciente para provocar una sonrisa falsa, los orbicularisoculis solo
se utilizan inconscientemente cuando la sonrisa es sincera.
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Curarse a carcajadas
La risa es el mejor compañero que podés tener en tu camino. Además de ser
gratuita es sinónimo de vida, crecimiento y salud mental. Con ella puedes
superar los malos momentos y gozar de las cosas cotidianas. La risa es la
libertad ya que nos libramos del estrés y la ansiedad acumulados. Disminuye el
colesterol, produce una activación cerebral donde se aumenta la liberación de
neurotransmisores que dan lugar a una sensación placentera y sedante.
Tras una carcajada se activan las endorfinas que son las hormonas
responsables de aminorar el dolor, son la "morfina interna" que produce el
cerebro.
Al reírnos aumentan la ventilación y la sangre se oxigena.
La risa está conectada con el hemisferio derecho, parte del cerebro
responsable de la creatividad, la intuición, el juego y el arte.
Hay muchas personas que se benefician con esta técnica, los depresivos son
muy agradecidos porque tienen unos niveles muy bajos de "serotonina y
dopamina" -sustancias cerebrales- que con la carcajada aumentan y mejora su
estado. También todas las patologías del sistema inmunológico mejoran con
esta terapia, cuando una persona busca y consigue energía positiva, su cuerpo
responde totalmente.
Los recelos de la ciencia occidental.
La risa es uno de los misterios más antiguos de la ciencia y lo sigue siendo.
En Oriente, la risa es muy apreciada. Los budistas Zen buscan la iluminación a
través de una gran carcajada. Sin embargo, la filosofía de Occidente no ha
considerado bien a las personas divertidas o con humor, probablemente esto se
relacione con el cristianismo donde está bien visto sufrir en este mundo para
conseguir una recompensa en el otro.
Sin embargo, cada día son más los profesionales de la salud que se interesan
por este tipo de terapia y se acercan a ella con voluntad de aplicarla con sus
enfermos.
A veces, los que nos reímos a pata suelta, tenemos miedo a ser
malinterpretados, a parecer vulgares en lugar de serios profesionales. Sin
embargo es de vital importancia para los que nos ocupamos de transmitir la risa
como terapia sanadora que mantengamos la moral elevada y una actitud positiva
que incluya la esperanza, la alegría y la risa
8
¿Pueden los alimentos influir sobre nuestro humor?
Los alimentos tienen influencia tanto sobre nuestros pensamientos como sobre
nuestras emociones. Según lo que comamos estaremos más vitales o
deprimidos, nuestros pensamientos serán positivos o negativos, nuestra
conducta se manifestara más o menos agresiva.
Considerando el comportamiento que actualmente manifiestan los alumnos en
las escuelas, los diagnósticos y abordajes tendientes a comprender y
resolverlos, podría ampliarse el análisis de dichas causas incluyendo el estilo de
alimentación como un factor más que influye en sus conductas violentas.
Desde hace tiempo se han realizado investigaciones donde se estudiaron los
hábitos de alimentación.
De modo general los alumnos con trastornos de conducta se alimentaban a base
de gaseosas, papas fritas, café, azúcar, golosinas, chocolate, galletitas, pan
blanco, embutidos.
Se los sometió a experiencias a base de alimentación bien equilibrada, se
reemplazaron estos alimentos por frutas frescas, nueces, legumbres,
ensaladas, pan de trigo integral, miel, proteínas de primera calidad. En un corto
tiempo estos jóvenes se tornaron menos agresivos, sus malos hábitos
desaparecieron en gran parte y su conducta y rendimiento intelectual
mejoraron considerablemente.
En síntesis podemos decir que una alimentación equilibrada es uno de los
factores de la salud íntegra que tornará a la vida más equilibrada y así
gozaremos de mejor humor.
El uso de la risa es más antiguo de lo que se cree.
En la Edad Media los médicos recomendaban escuchar música alegre o estar
con gente feliz para evitar lo que ellos llamaban melancolía y que es lo que
nosotros conocemos hoy como depresión.
9
¿Por qué nos reímos tan poco?
Existen muchos obstáculos para la risa. Nos han enseñado desde pequeños que
no debemos reírnos en determinadas ocasiones. Nos inculcaron que la seriedad
es buena y el reírse es malo. Hay lugares en los que está prohibido reír como
por ejemplo en la Iglesia, en un funeral, durante la clase en la escuela y otros
en los que se nos sugiere no reír, por ejemplo en situaciones laborales.
Uno de los frenos más importantes y con más fuerza a la hora de reír es el
miedo a parecer poco formales o ridículos, a no tener credibilidad, a que no nos
consideren personas maduras ni responsables.
Por esta razón, las personas que dan mucha importancia a la seriedad tienen
miedo al humor porque creen que hacen peligrar ese status social o económico
que tanto les ha costado crear.
Pero lo que en realidad peligra es la postura de seriedad rígida, no el status o
la posición social.
Por eso... Ríase sin culpa.
10
La risa renueva las energías, estimula tu cerebro y eleva tu autoestima.
Es el mejor remedio para el padecimiento de las enfermedades del alma.
Cuando reímos se mueve el diafragma, los pulmones se movilizan, lo que hace
que mejore la respiración, se fortalece el corazón e incluso las carcajadas
generan una sana fatiga que elimina el insomnio.
Cuando nos reímos el cerebro hace que nuestro cuerpo genera endorfinas.
También se segregan sustancias como la serotonina, que tiene poderes
calmantes. El cuerpo segrega más adrenalina, lo que potencia la creatividad y la
imaginación.
11
Por eso además de producir bienestar a nivel espiritual, psicológico y social, la
risa tiene una profunda relación con los estados fisiológicos del organismo. Al
reír experimentamos una especie de electroshock que nos ayuda a combatir
todo tipo de enfermedades y a favorecer y hacer placentera nuestra vida.
Cuando reímos no sólo nos desconectamos de todo, también nos desinhibimos. Y
si somos capaces de reírnos de nosotros mismos, damos paso al fortalecimiento
de nuestra autoestima, pues somos capaces de manejar el sentido del ridículo.
¿Quién no se ha tentado alguna vez? Y se ha reído hasta que le dolía la panza.
La sonrisa es el camino más corto entre las personas y tiene el plus de ser
altamente contagiosa.
Cuando alguien empieza a reírse los que están cerca es casi seguro que acaben
riendo todos, con la característica de que cuanto menos apropiada sea la
carcajada, más difícil será controlarla. Cuando te cruzas con una persona
desconocida, una simple sonrisa del otro es una señal de aprobación.
Una simple sonrisa puede hacer derretir a cualquier persona enojada. Una
sonrisa ilumina tu rostro y hace que nos veamos más lindos ante el otro.
Una muy conocida frase dice: "Nunca dejes de sonreír, incluso cuando estés
triste, porque nunca sabes quien se va a enamorar de tu sonrisa".
Empieza tu día con la mejor sonrisa, sonríe delante del espejo cuando te
levantes y todo tu día será más placentero.
12
13
El buen humor en el trabajo aumenta las ganancias
Aseguran que la existencia de un clima laboral positivo es uno de los factores
más valorados por los empleados al momento de decidir conservar su empleo.
Bien sabemos y podemos comprobar que el buen clima laboral en el trabajo es
una de las características más valoradas por los empleados a la hora de
permanecer o no en sus respectivos puestos de trabajo. Pero, ¿qué quieren
decir las empresas cuando dicen que en sus oficinas hay "buen clima de
trabajo"?
La verdad es que en la enorme mayoría, a menos que se tenga un bromista en el
equipo, el buen humor es un bien escaso, y eso es un dato altamente negativo
que los directivos deberían tener en cuenta.
Dos profesionales españoles, Jesús Fernández Solís y Eduardo Jáuregui
Narváez, ofrecen consultoría respecto a las aplicaciones del humor en el
ámbito laboral y su visión es que la unión del trabajo y la diversión no sólo es
posible, sino que además puede generar un clima laboral óptimo, una
poderosísima energía creativa-productiva y una fuerza de atracción
irresistible.
La investigación científica ha confirmado que un uso adecuado del humor puede
producir efectos positivos a nivel individual y colectivo. Estos efectos se
traducen en importantes beneficios para las empresas que desarrollan y
canalizan sus propios recursos humorísticos.
Entre los beneficios directos que traería el buen humor en el ámbito laboral, se
destacan: el aumento de la productividad, ya que se atrae y se retiene a los
recursos humanos más valiosos, se potencia la salud y se optimizan las
capacidades del empleado; el fortalecimiento de la motivación individual y
colectiva, se estimula la innovación; optimización de la comunicación interna, se
favorece el aprendizaje y cohesiona los equipos humanos.
Además traería un importante incremento en las ventas debido al
fortalecimiento de las relaciones con los clientes. ¿Quién no ha buscado
siempre al vendedor más simpático y agradable? El buen humor potencia el
impacto persuasivo en las ventas y en el trabajo crea un entorno más agradable
14
y humano para trabajar.
Lo cierto es que por varios motivos, el humor puede tener un gran poder
persuasivo si se emplea eficazmente. En primer lugar, porque atrae la atención
del público objetivo. En segundo lugar, porque la risa es un gran placer, y por lo
tanto un "regalo promocional" perfecto: barato y eficaz. Y en tercer lugar,
porque elimina o acorta la distancia entre el vendedor y el cliente, gracias a su
efecto cohesivo.
Los dos especialistas explican que grandes pensadores, como Aristóteles,
Platón o Freud estudiaron el fenómeno del humor, pero que hace
aproximadamente 30 años que se estudian las aplicaciones en el campo del
trabajo.
Estos estudios se enmarcan en un crecimiento mundial del tema. De hecho, la
International Society for Humor Studies (ISHS, Sociedad Internacional para
los Estudios del Humor) realizó más de 19 conferencias internacionales desde
1976.
Sin embargo hay que prestar atención ya que el uso incorrecto del humor puede
provocar malos entendidos o entredichos. Por este motivo recomiendan el uso
del humor de modo correcto y acertado.
15
La risa es un poderoso mecanismo de defensa, una eficaz herramienta para
enfrentar los conflictos y superar la adversidad. El buen humor y el optimismo
se asocian a un sistema inmune fuerte y a la salud mental. Los especialistas los
destacan como los mejores mecanismos de defensa que tenemos los seres
humanos para enfrentar los malos momentos.
Si así son las cosas y la risa es una de las expresiones que más beneficios nos
aporta: ¿por qué a medida de que crecemos vamos opacando nuestro buen
humor?, ¿en qué momento dejamos de ser personas alegres, divertidas?
Se trata, en definitiva, de estimular la capacidad de gozar y disfrutar la vida;
de atender a la gran necesidad de alegría que todos tenemos.
FRASES CÉLEBRES
El anciano rio estentórea y gozosamente, agitando su anatomía de la cabeza a
los pies, y terminó diciendo que aquella risa era dinero, pues disminuía las
cuentas del médico".
Mark Twain, en Tom Sawyer
La risa es el sol que ahuyenta el invierno del rostro humano.
Víctor Hugo
La raza humana tiene un arma verdaderamente eficaz: la risa.
Mark Twain
Nada prende tan pronto de unas almas en otras como esta simpatía de la risa.
Jacinto Benavente
La risa nos mantiene más razonables que el enojo.
Pedro Marcos Gastón Duque de Levis
Es verdad que optamos por la risa en casi todas las situaciones, con excepción
de una que otra visita al dentista.
Joseph Heller
Sentir que se ríe de nosotros algo al mismo tiempo inferior y más fuerte que
uno es espantoso.
16
Gilbert Keith Chesterton
El tiempo que pasa uno riendo es tiempo que pasa con los dioses.
Proverbio japonés
¡Cuántas cosas hay en una risotada! Es la clave secreta con que se descifra un
hombre entero.
Thomas Carlyle
La risa no es más que la gloria que nace de nuestra superioridad.
Thomas Hobbes
Reírse de todo es propio de tontos, pero no reírse de nada lo es de estúpidos
Erasmo de Rotterdam
La vida es demasiado importante para tomársela en serio
Oscar Wilde
A reír en serio
Hace más de 4000 años en el antiguo imperio chino, había unos templos donde
las personas se reunían para reír con la finalidad de equilibrar la salud. En la
India también se encuentran templos sagrados donde se puede practicar la
risa.
En culturas ancestrales de tipo tribal, existía la figura del "doctor payaso" o
"payaso sagrado", un hechicero vestido y maquillado que ejecutaba el poder
terapéutico de la risa para curar a los guerreros enfermos. Diferentes
corrientes filosóficas conocen desde hace siglos la importancia de la risa y el
sentido del humor y lo promueven de manera práctica.
En Oriente, la risa es muy apreciada. Los budistas Zen buscan la iluminación a
través de una gran carcajada. Sin embargo, la filosofía de Occidente no ha
considerado bien a las personas divertidas o con humor, probablemente esto se
relacione con el cristianismo donde está bien visto sufrir en este mundo para
conseguir una recompensa en el otro.
Contribución del Lic. Eduardo A. Triana Álvarez
La Habana - Cuba
17
Sigmund Freud atribuyó a las carcajadas el poder de liberar al organismo de
energía negativa, algo que ha sido científicamente demostrado al descubrir que
el córtex cerebral libera impulsos eléctricos negativos un segundo después de
comenzar a reír. En los últimos 30 años se ha avanzado mucho en la aplicación
de la risa como terapia.
La risa es un fenómeno complejo, que involucra aspectos fisiológicos y
psicológicos de quien la experimenta como son:
• relajación de los músculos, con disminución del tono muscular
• proceso de regresión, es decir, un retroceso a un nivel anterior de
funcionamiento mental o emocional, generalmente como un mecanismo para
aliviar una realidad que se percibe como dolorosa o negativa
• mecanismo de expresión, ya que a través de la risa las personas exteriorizan
emociones y sentimientos. A veces es percibida como una energía que urge por
ser liberada, sobre todo cuando necesitamos reír y la situación social no lo
permite
• contrapartida de emociones negativas, a pesar de la frecuente asociación
entre la risa y el llanto, la primera se muestra como lo opuesto a ciertos
estados emocionalmente muy negativos como la cólera, el deseo de venganza,
Científicamente, se ha comprobado que la risa franca, la carcajada, aporta
múltiples beneficios: rejuvenece, elimina el estrés, las tensiones, la ansiedad, la
depresión, adelgaza, es beneficiosa para los problemas cardiovasculares y
respiratorios. Nos ofrece aceptación, comprensión, alegría y relajación.
Recientes estudios sobre la capacidad de las carcajadas para combatir todo
tipo de enfermedades indican que mientras reímos liberamos gran cantidad de
endorfinas, responsables en gran parte de la sensación de bienestar.
Investigadores del Instituto de Neurología de Londres y de la Universidad de
York, en Toronto, Canadá, realizaron una indagatoria (publicada en la revista
Nature Neuroscience) acerca del sitio exacto del cerebro en el que un chiste o
una situación se transforman en risas y carcajadas. La institución concluyó que
es el córtex prefrontal medial el área a la que hay que agradecer nuestro
sentido del humor.
En una singular asociación médica estadounidense figura como mérito
extraordinario de sus miembros la condición de payaso. Se trata de la
American Association for Therapeutic Humor (AATH), fundada hace una
18
década y con medio millar de miembros, entre los que abundan los
profesionales sanitarios. Los últimos presidentes de esta asociación,
“comprometida con el avance del conocimiento y la comprensión del humor y la
risa en relación con la curación y el bienestar”, según reza en sus estatutos,
han sido Patty Wooten, una enfermera con 25 años de experiencia y 20 años
como payasa profesional; Ed Dunkelblau, psicólogo clínico, y el actual Steven M.
Sultanoff, también psicólogo clínico además de humorista. Entre los miembros
de la AATH hay también investigadores orientados al estudio de la risa y la
risaterapia, y otros que trabajan en el campo de la psiconeuroinmunología, como
el neurólogo estadounidense Barry Bittman, que estudia cómo las emociones
afectan al sistema inmunológico. En 20 segundos de ruidosas carcajadas, es
equivalente a realizar 3 minutos de ejercicios aeróbicos, según el psiquiatra
estadounidense William Fry de la Universidad de Stanford (galardonado por la
AATH por su dedicación de toda una vida al humor terapéutico)
El tema ha sido llevado a la pantalla del cine, cuando el famoso actor cómico y
dramático Robín Williams encarnó a "Patch Adams", un médico de Virginia
Occidental, que inició en los años 70 –siendo estudiante- la aplicación de la risa
en Estados Unidos para tratar a los niños con diversas dolencias. Con ello
intentó revolucionar la relación tradicional médico paciente. A partir de
entonces se comenzó a utilizar la técnica de la terapia de la risa en hospitales
de EEUU, Suiza, Alemania y Francia. Ha visitado Cuba en varias ocasiones
llevando la risa a varios hospitales pediátricos, en especial las salas de
Oncología pediátrica.
Aunque algunos consideren a la risa y el sentido del humor algo sin importancia,
han sido abordados por importantes pensadores, como Aristóteles, Sigmund
Freud, Immanuel Kant, Thomas Hobbes y Oscar Wilde, en la actualidad, se ha
comprobado lo positivo de esta acción que se conoce como risaterapia, ella por
sí sola, no es magia de un día, pero sus beneficios se han podido comprobar a
largo plazo.
“La sonrisa es a la belleza lo que la sal a la comida”
“Cuando no tienes nada que perder cualquier cosa es ganancia”
“La belleza cuando menos vestida está, mejor se aprecia”
19
El poder de la Sonrisa…
La sonrisa tiene un efecto multiplicador en cualquier tipo de actividad que
desarrollemos. Pedir algo por favor y acompañarlo de una sonrisa, produce un efecto
muy positivo en la otra persona. Siempre, nuestra sonrisa, debe ser natural y nada fingida;
esta actitud positiva nos beneficia en nuestras relaciones con los demás. Incluso, la
sonrisa puede mermar el efecto de algún error o equivocación que tengamos.
Frases que resumen la importancia de una sonrisa sincera:
“La sonrisa dulcifica nuestros gestos”
“Una sonrisa significa mucho. Enriquece a quien la recibe; sin empobrecer a quien la
ofrece. Dura un segundo pero su recuerdo, a veces, nunca se borra”.
“Aquel cuya sonrisa le embellece es bueno; aquel cuya sonrisa le desfigura es malo”.
“Sonríe aunque sólo sea una sonrisa triste, porque más triste que la sonrisa triste, es la
tristeza de no saber sonreír”.
“Es más fácil obtener lo que se desea con una sonrisa que con la punta de la espada”.
“El maquillaje que embellece más es una sonrisa sincera”.
“No hay ninguna cosa seria que no pueda decirse con una sonrisa”.
“No hay nadie tan rico que no la necesite ni tan pobre que no la pueda dar”.
Sonríe a la vida, trae buena suerte.
20
21
La sonrisa...
Es el son... son... son de la risa, hija de la risa y nieta de la carcajada.
El más saludable masaje de belleza para el rostro;
el pasaporte al reino de los Cielos;
el ropaje más lindo del alma;
el mejor antídoto contra las preocupaciones;
la canción de los Ángeles;
la seriedad arrepentida;
la oración de los sabios;
la contraseña entre los amigos;
la puerta de la cooperación entre conocidos y desconocidos;
alienta la buena voluntad en los negocios;
acorta el tiempo de la angustia;
crea la felicidad en la pareja y en el hogar;
una clara manifestación de salud mental, emocional y espiritual;
descanso para los fatigados;
calor para los tristes;
luz para los decepcionados;
es como el sol: ilumina, calienta y se irradia.
¿Cuánto cuesta una sonrisa? –Nada.
¿Cuánto beneficio nos puede dar? –Mucho.
¿Qué tiempo dura? –Un instante.
¿Y cuánto perdura en la memoria? –A veces toda la vida.
¿Quién es tan rico que no la necesite? –Nadie.
¿Quién es tan pobre que no pueda regalarla? –Ninguno.
¿Se empobrece el que la da? –Al contrario, se enriquece.
¿Se puede comprar, vender o robar? –Sólo se puede ofrecer gratuitamente.
¿Y quién es el que está más necesitado de una sonrisa?
Aquél que no tiene ninguna para dar.
A sonreír entonces!
22
El cerebro después de los 50.
Pocas R y muchas S
El Dr. Juan Hitzig es autor del libro "Cincuenta y tantos" Cuerpo y mente
en forma aunque el tiempo siga pasando. En la página de Gerontología de la
Universidad Maimónides se lee:
No hay duda de que el ser humano vive cada vez más. ¿Cómo hacer para
que esta longevidad no sea una acumulación de dolencias y enfermedades,
sino una etapa vital, plena de experiencias y desarrollo personal?
Las ideas centrales de este libro se basan en investigaciones que demuestran
que alrededor de los cincuenta años se encuentra el Punto de Inflexión
Biológica que define en qué forma envejeceremos. Profesor de la
Universidad Maimónides y reconocido gerontólogo dedicado a estudiar las
causas de la longevidad saludable sostiene con humor que:
"El cerebro es un 'músculo' fácil de engañar; si sonríes cree que estás
contento y te hace sentir mejor".
Explica que el pensamiento es un evento energético que transcurre en una
realidad intangible pero que rápidamente se transforma en emoción (del
griego emotion, movimiento), un movimiento de neuroquímica y hormonas
que cuando es negativo hace colapsar a nuestro organismo físico en forma de
malestar, enfermedades e incluso de muerte. Con los años, el Dr. Hitzig ha
desarrollado un alfabeto emocional que conviene memorizar.
Las conductas con R:
Resentimiento
Rabia
Reproche
Rencor
Rechazo
Resistencia
Represión...
23
Son generadoras de cortisol, una potente hormona del estrés, cuya presencia
prolongada en sangre es letal para las células arteriales ya que aumenta el
riesgo de adquirir enfermedades cardio-cerebro-vasculares.
Las conductas R generan actitudes D:
Depresión
Desánimo
Desesperación
Desolación
En cambio, las conductas con S:
Serenidad
Silencio
Sabiduría
Sabor
Sexo
Sueño
Sonrisa
Sociabilidad
Seducción...
Son generadoras de Serotonina, una hormona generadora de tranquilidad
que mejora la calidad de vida, aleja la enfermedad y retarda la velocidad del
envejecimiento celular.
Las conductas S generan actitudes
A: AnimoAprecioAmorAmistadAcercamientoFíjate que así nos enteramos
de que lo que siempre se llamó "hacerse mala sangre" no es más que un
exceso de cortisol y una falta de serotonina en la sangre. Algunas reflexiones
más del Dr. Hitzig:Presta atención a tus PENSAMIENTOS pues se harán
PALABRAS.Presta atención a tus PALABRAS pues se harán
ACTITUDES.Presta atención a tus ACTITUDES porque se harán
CONDUCTAS. Presta atención a tus CONDUCTAS porque se harán
CARACTER.Presta atención a tu CARACTER porque se hará
BIOLOGIA.Practiquemos.Hace muchos años el poeta Rabindranath Tagore
decía: "Si tiene remedio, ¿de qué te quejas? Y si no tiene remedio, ¿de qué te
quejas?" Podría servirnos para aprender a dejar las quejas y los
pensamientos negativos de lado y buscar en cada situación el aspecto
positivo ya que hasta la peor de ellas lo tiene. De esa forma nos inundaría la
SEROTONINA con todas sus eses, la sonrisa se nos grabaría en las mejillas
y todo ello nos ayudaría a vivir mucho mejor ese montón de años que la
ciencia nos ha agregado. Porque, olvidaba escribirlo, el Dr. Hitzig ha
comprobado con sus investigaciones que quienes envejecen bien son las
personas ACTIVAS, SOCIABLES Y SONRIENTES. No las rezongonas,
malhumoradas y avinagradas (que nadie quiere tener cerca).Empecemos
24
hoy practicando las eses frente al espejo para mejorar nuestro humor y
cuidar nuestra salud. ¿Estás de acuerdo con el alfabeto emocional? ¿Qué
abunda más en tu vida, R o S? Suena lógico ¿verdad? Finalmente todo es
cuestión de actitud
"Un amigo, viene a tiempo; los demás, cuando tienen tiempo".
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Acerca de la risa

  • 2. 2
  • 3. 3 Los músculos cigomáticos mayoresse pueden emplear de manera consciente para provocar una sonrisa falsa, los orbicularisoculis solo se utilizan inconscientemente cuando la sonrisa es sincera.
  • 4. 4
  • 5. 5
  • 6. 6
  • 7. 7 Curarse a carcajadas La risa es el mejor compañero que podés tener en tu camino. Además de ser gratuita es sinónimo de vida, crecimiento y salud mental. Con ella puedes superar los malos momentos y gozar de las cosas cotidianas. La risa es la libertad ya que nos libramos del estrés y la ansiedad acumulados. Disminuye el colesterol, produce una activación cerebral donde se aumenta la liberación de neurotransmisores que dan lugar a una sensación placentera y sedante. Tras una carcajada se activan las endorfinas que son las hormonas responsables de aminorar el dolor, son la "morfina interna" que produce el cerebro. Al reírnos aumentan la ventilación y la sangre se oxigena. La risa está conectada con el hemisferio derecho, parte del cerebro responsable de la creatividad, la intuición, el juego y el arte. Hay muchas personas que se benefician con esta técnica, los depresivos son muy agradecidos porque tienen unos niveles muy bajos de "serotonina y dopamina" -sustancias cerebrales- que con la carcajada aumentan y mejora su estado. También todas las patologías del sistema inmunológico mejoran con esta terapia, cuando una persona busca y consigue energía positiva, su cuerpo responde totalmente. Los recelos de la ciencia occidental. La risa es uno de los misterios más antiguos de la ciencia y lo sigue siendo. En Oriente, la risa es muy apreciada. Los budistas Zen buscan la iluminación a través de una gran carcajada. Sin embargo, la filosofía de Occidente no ha considerado bien a las personas divertidas o con humor, probablemente esto se relacione con el cristianismo donde está bien visto sufrir en este mundo para conseguir una recompensa en el otro. Sin embargo, cada día son más los profesionales de la salud que se interesan por este tipo de terapia y se acercan a ella con voluntad de aplicarla con sus enfermos. A veces, los que nos reímos a pata suelta, tenemos miedo a ser malinterpretados, a parecer vulgares en lugar de serios profesionales. Sin embargo es de vital importancia para los que nos ocupamos de transmitir la risa como terapia sanadora que mantengamos la moral elevada y una actitud positiva que incluya la esperanza, la alegría y la risa
  • 8. 8 ¿Pueden los alimentos influir sobre nuestro humor? Los alimentos tienen influencia tanto sobre nuestros pensamientos como sobre nuestras emociones. Según lo que comamos estaremos más vitales o deprimidos, nuestros pensamientos serán positivos o negativos, nuestra conducta se manifestara más o menos agresiva. Considerando el comportamiento que actualmente manifiestan los alumnos en las escuelas, los diagnósticos y abordajes tendientes a comprender y resolverlos, podría ampliarse el análisis de dichas causas incluyendo el estilo de alimentación como un factor más que influye en sus conductas violentas. Desde hace tiempo se han realizado investigaciones donde se estudiaron los hábitos de alimentación. De modo general los alumnos con trastornos de conducta se alimentaban a base de gaseosas, papas fritas, café, azúcar, golosinas, chocolate, galletitas, pan blanco, embutidos. Se los sometió a experiencias a base de alimentación bien equilibrada, se reemplazaron estos alimentos por frutas frescas, nueces, legumbres, ensaladas, pan de trigo integral, miel, proteínas de primera calidad. En un corto tiempo estos jóvenes se tornaron menos agresivos, sus malos hábitos desaparecieron en gran parte y su conducta y rendimiento intelectual mejoraron considerablemente. En síntesis podemos decir que una alimentación equilibrada es uno de los factores de la salud íntegra que tornará a la vida más equilibrada y así gozaremos de mejor humor. El uso de la risa es más antiguo de lo que se cree. En la Edad Media los médicos recomendaban escuchar música alegre o estar con gente feliz para evitar lo que ellos llamaban melancolía y que es lo que nosotros conocemos hoy como depresión.
  • 9. 9 ¿Por qué nos reímos tan poco? Existen muchos obstáculos para la risa. Nos han enseñado desde pequeños que no debemos reírnos en determinadas ocasiones. Nos inculcaron que la seriedad es buena y el reírse es malo. Hay lugares en los que está prohibido reír como por ejemplo en la Iglesia, en un funeral, durante la clase en la escuela y otros en los que se nos sugiere no reír, por ejemplo en situaciones laborales. Uno de los frenos más importantes y con más fuerza a la hora de reír es el miedo a parecer poco formales o ridículos, a no tener credibilidad, a que no nos consideren personas maduras ni responsables. Por esta razón, las personas que dan mucha importancia a la seriedad tienen miedo al humor porque creen que hacen peligrar ese status social o económico que tanto les ha costado crear. Pero lo que en realidad peligra es la postura de seriedad rígida, no el status o la posición social. Por eso... Ríase sin culpa.
  • 10. 10 La risa renueva las energías, estimula tu cerebro y eleva tu autoestima. Es el mejor remedio para el padecimiento de las enfermedades del alma. Cuando reímos se mueve el diafragma, los pulmones se movilizan, lo que hace que mejore la respiración, se fortalece el corazón e incluso las carcajadas generan una sana fatiga que elimina el insomnio. Cuando nos reímos el cerebro hace que nuestro cuerpo genera endorfinas. También se segregan sustancias como la serotonina, que tiene poderes calmantes. El cuerpo segrega más adrenalina, lo que potencia la creatividad y la imaginación.
  • 11. 11 Por eso además de producir bienestar a nivel espiritual, psicológico y social, la risa tiene una profunda relación con los estados fisiológicos del organismo. Al reír experimentamos una especie de electroshock que nos ayuda a combatir todo tipo de enfermedades y a favorecer y hacer placentera nuestra vida. Cuando reímos no sólo nos desconectamos de todo, también nos desinhibimos. Y si somos capaces de reírnos de nosotros mismos, damos paso al fortalecimiento de nuestra autoestima, pues somos capaces de manejar el sentido del ridículo. ¿Quién no se ha tentado alguna vez? Y se ha reído hasta que le dolía la panza. La sonrisa es el camino más corto entre las personas y tiene el plus de ser altamente contagiosa. Cuando alguien empieza a reírse los que están cerca es casi seguro que acaben riendo todos, con la característica de que cuanto menos apropiada sea la carcajada, más difícil será controlarla. Cuando te cruzas con una persona desconocida, una simple sonrisa del otro es una señal de aprobación. Una simple sonrisa puede hacer derretir a cualquier persona enojada. Una sonrisa ilumina tu rostro y hace que nos veamos más lindos ante el otro. Una muy conocida frase dice: "Nunca dejes de sonreír, incluso cuando estés triste, porque nunca sabes quien se va a enamorar de tu sonrisa". Empieza tu día con la mejor sonrisa, sonríe delante del espejo cuando te levantes y todo tu día será más placentero.
  • 12. 12
  • 13. 13 El buen humor en el trabajo aumenta las ganancias Aseguran que la existencia de un clima laboral positivo es uno de los factores más valorados por los empleados al momento de decidir conservar su empleo. Bien sabemos y podemos comprobar que el buen clima laboral en el trabajo es una de las características más valoradas por los empleados a la hora de permanecer o no en sus respectivos puestos de trabajo. Pero, ¿qué quieren decir las empresas cuando dicen que en sus oficinas hay "buen clima de trabajo"? La verdad es que en la enorme mayoría, a menos que se tenga un bromista en el equipo, el buen humor es un bien escaso, y eso es un dato altamente negativo que los directivos deberían tener en cuenta. Dos profesionales españoles, Jesús Fernández Solís y Eduardo Jáuregui Narváez, ofrecen consultoría respecto a las aplicaciones del humor en el ámbito laboral y su visión es que la unión del trabajo y la diversión no sólo es posible, sino que además puede generar un clima laboral óptimo, una poderosísima energía creativa-productiva y una fuerza de atracción irresistible. La investigación científica ha confirmado que un uso adecuado del humor puede producir efectos positivos a nivel individual y colectivo. Estos efectos se traducen en importantes beneficios para las empresas que desarrollan y canalizan sus propios recursos humorísticos. Entre los beneficios directos que traería el buen humor en el ámbito laboral, se destacan: el aumento de la productividad, ya que se atrae y se retiene a los recursos humanos más valiosos, se potencia la salud y se optimizan las capacidades del empleado; el fortalecimiento de la motivación individual y colectiva, se estimula la innovación; optimización de la comunicación interna, se favorece el aprendizaje y cohesiona los equipos humanos. Además traería un importante incremento en las ventas debido al fortalecimiento de las relaciones con los clientes. ¿Quién no ha buscado siempre al vendedor más simpático y agradable? El buen humor potencia el impacto persuasivo en las ventas y en el trabajo crea un entorno más agradable
  • 14. 14 y humano para trabajar. Lo cierto es que por varios motivos, el humor puede tener un gran poder persuasivo si se emplea eficazmente. En primer lugar, porque atrae la atención del público objetivo. En segundo lugar, porque la risa es un gran placer, y por lo tanto un "regalo promocional" perfecto: barato y eficaz. Y en tercer lugar, porque elimina o acorta la distancia entre el vendedor y el cliente, gracias a su efecto cohesivo. Los dos especialistas explican que grandes pensadores, como Aristóteles, Platón o Freud estudiaron el fenómeno del humor, pero que hace aproximadamente 30 años que se estudian las aplicaciones en el campo del trabajo. Estos estudios se enmarcan en un crecimiento mundial del tema. De hecho, la International Society for Humor Studies (ISHS, Sociedad Internacional para los Estudios del Humor) realizó más de 19 conferencias internacionales desde 1976. Sin embargo hay que prestar atención ya que el uso incorrecto del humor puede provocar malos entendidos o entredichos. Por este motivo recomiendan el uso del humor de modo correcto y acertado.
  • 15. 15 La risa es un poderoso mecanismo de defensa, una eficaz herramienta para enfrentar los conflictos y superar la adversidad. El buen humor y el optimismo se asocian a un sistema inmune fuerte y a la salud mental. Los especialistas los destacan como los mejores mecanismos de defensa que tenemos los seres humanos para enfrentar los malos momentos. Si así son las cosas y la risa es una de las expresiones que más beneficios nos aporta: ¿por qué a medida de que crecemos vamos opacando nuestro buen humor?, ¿en qué momento dejamos de ser personas alegres, divertidas? Se trata, en definitiva, de estimular la capacidad de gozar y disfrutar la vida; de atender a la gran necesidad de alegría que todos tenemos. FRASES CÉLEBRES El anciano rio estentórea y gozosamente, agitando su anatomía de la cabeza a los pies, y terminó diciendo que aquella risa era dinero, pues disminuía las cuentas del médico". Mark Twain, en Tom Sawyer La risa es el sol que ahuyenta el invierno del rostro humano. Víctor Hugo La raza humana tiene un arma verdaderamente eficaz: la risa. Mark Twain Nada prende tan pronto de unas almas en otras como esta simpatía de la risa. Jacinto Benavente La risa nos mantiene más razonables que el enojo. Pedro Marcos Gastón Duque de Levis Es verdad que optamos por la risa en casi todas las situaciones, con excepción de una que otra visita al dentista. Joseph Heller Sentir que se ríe de nosotros algo al mismo tiempo inferior y más fuerte que uno es espantoso.
  • 16. 16 Gilbert Keith Chesterton El tiempo que pasa uno riendo es tiempo que pasa con los dioses. Proverbio japonés ¡Cuántas cosas hay en una risotada! Es la clave secreta con que se descifra un hombre entero. Thomas Carlyle La risa no es más que la gloria que nace de nuestra superioridad. Thomas Hobbes Reírse de todo es propio de tontos, pero no reírse de nada lo es de estúpidos Erasmo de Rotterdam La vida es demasiado importante para tomársela en serio Oscar Wilde A reír en serio Hace más de 4000 años en el antiguo imperio chino, había unos templos donde las personas se reunían para reír con la finalidad de equilibrar la salud. En la India también se encuentran templos sagrados donde se puede practicar la risa. En culturas ancestrales de tipo tribal, existía la figura del "doctor payaso" o "payaso sagrado", un hechicero vestido y maquillado que ejecutaba el poder terapéutico de la risa para curar a los guerreros enfermos. Diferentes corrientes filosóficas conocen desde hace siglos la importancia de la risa y el sentido del humor y lo promueven de manera práctica. En Oriente, la risa es muy apreciada. Los budistas Zen buscan la iluminación a través de una gran carcajada. Sin embargo, la filosofía de Occidente no ha considerado bien a las personas divertidas o con humor, probablemente esto se relacione con el cristianismo donde está bien visto sufrir en este mundo para conseguir una recompensa en el otro. Contribución del Lic. Eduardo A. Triana Álvarez La Habana - Cuba
  • 17. 17 Sigmund Freud atribuyó a las carcajadas el poder de liberar al organismo de energía negativa, algo que ha sido científicamente demostrado al descubrir que el córtex cerebral libera impulsos eléctricos negativos un segundo después de comenzar a reír. En los últimos 30 años se ha avanzado mucho en la aplicación de la risa como terapia. La risa es un fenómeno complejo, que involucra aspectos fisiológicos y psicológicos de quien la experimenta como son: • relajación de los músculos, con disminución del tono muscular • proceso de regresión, es decir, un retroceso a un nivel anterior de funcionamiento mental o emocional, generalmente como un mecanismo para aliviar una realidad que se percibe como dolorosa o negativa • mecanismo de expresión, ya que a través de la risa las personas exteriorizan emociones y sentimientos. A veces es percibida como una energía que urge por ser liberada, sobre todo cuando necesitamos reír y la situación social no lo permite • contrapartida de emociones negativas, a pesar de la frecuente asociación entre la risa y el llanto, la primera se muestra como lo opuesto a ciertos estados emocionalmente muy negativos como la cólera, el deseo de venganza, Científicamente, se ha comprobado que la risa franca, la carcajada, aporta múltiples beneficios: rejuvenece, elimina el estrés, las tensiones, la ansiedad, la depresión, adelgaza, es beneficiosa para los problemas cardiovasculares y respiratorios. Nos ofrece aceptación, comprensión, alegría y relajación. Recientes estudios sobre la capacidad de las carcajadas para combatir todo tipo de enfermedades indican que mientras reímos liberamos gran cantidad de endorfinas, responsables en gran parte de la sensación de bienestar. Investigadores del Instituto de Neurología de Londres y de la Universidad de York, en Toronto, Canadá, realizaron una indagatoria (publicada en la revista Nature Neuroscience) acerca del sitio exacto del cerebro en el que un chiste o una situación se transforman en risas y carcajadas. La institución concluyó que es el córtex prefrontal medial el área a la que hay que agradecer nuestro sentido del humor. En una singular asociación médica estadounidense figura como mérito extraordinario de sus miembros la condición de payaso. Se trata de la American Association for Therapeutic Humor (AATH), fundada hace una
  • 18. 18 década y con medio millar de miembros, entre los que abundan los profesionales sanitarios. Los últimos presidentes de esta asociación, “comprometida con el avance del conocimiento y la comprensión del humor y la risa en relación con la curación y el bienestar”, según reza en sus estatutos, han sido Patty Wooten, una enfermera con 25 años de experiencia y 20 años como payasa profesional; Ed Dunkelblau, psicólogo clínico, y el actual Steven M. Sultanoff, también psicólogo clínico además de humorista. Entre los miembros de la AATH hay también investigadores orientados al estudio de la risa y la risaterapia, y otros que trabajan en el campo de la psiconeuroinmunología, como el neurólogo estadounidense Barry Bittman, que estudia cómo las emociones afectan al sistema inmunológico. En 20 segundos de ruidosas carcajadas, es equivalente a realizar 3 minutos de ejercicios aeróbicos, según el psiquiatra estadounidense William Fry de la Universidad de Stanford (galardonado por la AATH por su dedicación de toda una vida al humor terapéutico) El tema ha sido llevado a la pantalla del cine, cuando el famoso actor cómico y dramático Robín Williams encarnó a "Patch Adams", un médico de Virginia Occidental, que inició en los años 70 –siendo estudiante- la aplicación de la risa en Estados Unidos para tratar a los niños con diversas dolencias. Con ello intentó revolucionar la relación tradicional médico paciente. A partir de entonces se comenzó a utilizar la técnica de la terapia de la risa en hospitales de EEUU, Suiza, Alemania y Francia. Ha visitado Cuba en varias ocasiones llevando la risa a varios hospitales pediátricos, en especial las salas de Oncología pediátrica. Aunque algunos consideren a la risa y el sentido del humor algo sin importancia, han sido abordados por importantes pensadores, como Aristóteles, Sigmund Freud, Immanuel Kant, Thomas Hobbes y Oscar Wilde, en la actualidad, se ha comprobado lo positivo de esta acción que se conoce como risaterapia, ella por sí sola, no es magia de un día, pero sus beneficios se han podido comprobar a largo plazo. “La sonrisa es a la belleza lo que la sal a la comida” “Cuando no tienes nada que perder cualquier cosa es ganancia” “La belleza cuando menos vestida está, mejor se aprecia”
  • 19. 19 El poder de la Sonrisa… La sonrisa tiene un efecto multiplicador en cualquier tipo de actividad que desarrollemos. Pedir algo por favor y acompañarlo de una sonrisa, produce un efecto muy positivo en la otra persona. Siempre, nuestra sonrisa, debe ser natural y nada fingida; esta actitud positiva nos beneficia en nuestras relaciones con los demás. Incluso, la sonrisa puede mermar el efecto de algún error o equivocación que tengamos. Frases que resumen la importancia de una sonrisa sincera: “La sonrisa dulcifica nuestros gestos” “Una sonrisa significa mucho. Enriquece a quien la recibe; sin empobrecer a quien la ofrece. Dura un segundo pero su recuerdo, a veces, nunca se borra”. “Aquel cuya sonrisa le embellece es bueno; aquel cuya sonrisa le desfigura es malo”. “Sonríe aunque sólo sea una sonrisa triste, porque más triste que la sonrisa triste, es la tristeza de no saber sonreír”. “Es más fácil obtener lo que se desea con una sonrisa que con la punta de la espada”. “El maquillaje que embellece más es una sonrisa sincera”. “No hay ninguna cosa seria que no pueda decirse con una sonrisa”. “No hay nadie tan rico que no la necesite ni tan pobre que no la pueda dar”. Sonríe a la vida, trae buena suerte.
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  • 21. 21 La sonrisa... Es el son... son... son de la risa, hija de la risa y nieta de la carcajada. El más saludable masaje de belleza para el rostro; el pasaporte al reino de los Cielos; el ropaje más lindo del alma; el mejor antídoto contra las preocupaciones; la canción de los Ángeles; la seriedad arrepentida; la oración de los sabios; la contraseña entre los amigos; la puerta de la cooperación entre conocidos y desconocidos; alienta la buena voluntad en los negocios; acorta el tiempo de la angustia; crea la felicidad en la pareja y en el hogar; una clara manifestación de salud mental, emocional y espiritual; descanso para los fatigados; calor para los tristes; luz para los decepcionados; es como el sol: ilumina, calienta y se irradia. ¿Cuánto cuesta una sonrisa? –Nada. ¿Cuánto beneficio nos puede dar? –Mucho. ¿Qué tiempo dura? –Un instante. ¿Y cuánto perdura en la memoria? –A veces toda la vida. ¿Quién es tan rico que no la necesite? –Nadie. ¿Quién es tan pobre que no pueda regalarla? –Ninguno. ¿Se empobrece el que la da? –Al contrario, se enriquece. ¿Se puede comprar, vender o robar? –Sólo se puede ofrecer gratuitamente. ¿Y quién es el que está más necesitado de una sonrisa? Aquél que no tiene ninguna para dar. A sonreír entonces!
  • 22. 22 El cerebro después de los 50. Pocas R y muchas S El Dr. Juan Hitzig es autor del libro "Cincuenta y tantos" Cuerpo y mente en forma aunque el tiempo siga pasando. En la página de Gerontología de la Universidad Maimónides se lee: No hay duda de que el ser humano vive cada vez más. ¿Cómo hacer para que esta longevidad no sea una acumulación de dolencias y enfermedades, sino una etapa vital, plena de experiencias y desarrollo personal? Las ideas centrales de este libro se basan en investigaciones que demuestran que alrededor de los cincuenta años se encuentra el Punto de Inflexión Biológica que define en qué forma envejeceremos. Profesor de la Universidad Maimónides y reconocido gerontólogo dedicado a estudiar las causas de la longevidad saludable sostiene con humor que: "El cerebro es un 'músculo' fácil de engañar; si sonríes cree que estás contento y te hace sentir mejor". Explica que el pensamiento es un evento energético que transcurre en una realidad intangible pero que rápidamente se transforma en emoción (del griego emotion, movimiento), un movimiento de neuroquímica y hormonas que cuando es negativo hace colapsar a nuestro organismo físico en forma de malestar, enfermedades e incluso de muerte. Con los años, el Dr. Hitzig ha desarrollado un alfabeto emocional que conviene memorizar. Las conductas con R: Resentimiento Rabia Reproche Rencor Rechazo Resistencia Represión...
  • 23. 23 Son generadoras de cortisol, una potente hormona del estrés, cuya presencia prolongada en sangre es letal para las células arteriales ya que aumenta el riesgo de adquirir enfermedades cardio-cerebro-vasculares. Las conductas R generan actitudes D: Depresión Desánimo Desesperación Desolación En cambio, las conductas con S: Serenidad Silencio Sabiduría Sabor Sexo Sueño Sonrisa Sociabilidad Seducción... Son generadoras de Serotonina, una hormona generadora de tranquilidad que mejora la calidad de vida, aleja la enfermedad y retarda la velocidad del envejecimiento celular. Las conductas S generan actitudes A: AnimoAprecioAmorAmistadAcercamientoFíjate que así nos enteramos de que lo que siempre se llamó "hacerse mala sangre" no es más que un exceso de cortisol y una falta de serotonina en la sangre. Algunas reflexiones más del Dr. Hitzig:Presta atención a tus PENSAMIENTOS pues se harán PALABRAS.Presta atención a tus PALABRAS pues se harán ACTITUDES.Presta atención a tus ACTITUDES porque se harán CONDUCTAS. Presta atención a tus CONDUCTAS porque se harán CARACTER.Presta atención a tu CARACTER porque se hará BIOLOGIA.Practiquemos.Hace muchos años el poeta Rabindranath Tagore decía: "Si tiene remedio, ¿de qué te quejas? Y si no tiene remedio, ¿de qué te quejas?" Podría servirnos para aprender a dejar las quejas y los pensamientos negativos de lado y buscar en cada situación el aspecto positivo ya que hasta la peor de ellas lo tiene. De esa forma nos inundaría la SEROTONINA con todas sus eses, la sonrisa se nos grabaría en las mejillas y todo ello nos ayudaría a vivir mucho mejor ese montón de años que la ciencia nos ha agregado. Porque, olvidaba escribirlo, el Dr. Hitzig ha comprobado con sus investigaciones que quienes envejecen bien son las personas ACTIVAS, SOCIABLES Y SONRIENTES. No las rezongonas, malhumoradas y avinagradas (que nadie quiere tener cerca).Empecemos
  • 24. 24 hoy practicando las eses frente al espejo para mejorar nuestro humor y cuidar nuestra salud. ¿Estás de acuerdo con el alfabeto emocional? ¿Qué abunda más en tu vida, R o S? Suena lógico ¿verdad? Finalmente todo es cuestión de actitud "Un amigo, viene a tiempo; los demás, cuando tienen tiempo".
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