Este documento presenta el gasto energético diario de una persona y analiza cómo se distribuye su tiempo en diferentes actividades como dormir, comer, cocinar, estar sentado, hacer ejercicio, etc. También incluye un análisis y comentarios cruzados que tres compañeras hacen sobre sus respectivas tablas de gasto energético, centrándose en sugerencias para mejorar hábitos como dedicar más tiempo a actividades placenteras y menos a tareas estresantes.

1. 3.2. ¿Cómo es tu día activo?
CÁLCULO DE MI GASTO ENERGÉTICO:
Gasto totalTiempo empleadoGasto energéticoActividad
489,6480 min0,017dormir
82,860 min0,023tumbado despierto
55,220min0,046ducharse
6020 min0,050aseo
10860 min0,030comer
16260 min0,045cocinar
194,4180 min0,018sentado
313,2180 min0,029de pie
97,260 min0,027escribir
10,263 min0,057hacer la cama
66,630 min0,037lavar los platos
60,964 min0,254subir escaleras
11,642 min0,097bajar escaleras
122,440 min0,051caminar
25,810 min0,043conducir coche
669,6360 min0,031trabajo ligero
2.529,66 Kcal/ día.Gasto energético total
diario (GETD)
2.276,694 Kcal/día.Gasto energético total
diario (GETD) -10%
(mujer)
La ingesta calórica para mujer en mi rango de edad sería de kcal/día 2185, reduciendo un
10% por actividad ligera, 1966,5 Kcal.
Tengo hipotiroidismo consecuentemente del embarazo, por lo que no puedo decir cuál es mi
gasto calórico realmente, dado que no sé cuál es mi metabolismo basal ni lo que el
tratamiento para tal afectación influye en ello.

2. Las actividades con mi hijo se centran en su atención (tiene 4 años), por lo que de
momento, no puedo dedicar el tiempo necesario para realizar otro tipo de actividad física,
siendo consciente de la necesidad que tengo de ella.
ANÁLISIS Y COMENTARIOS DE VALOR CON MIS COMPAÑEROS/DE GRUPO:
He realizado esta actividad con mis compañeras Alba y Alicia.
Las reflexiones y comentarios que hemos realizado, se pueden sintetizar:
Yo, hacia Alba:
“Realizando las valoraciones que se demandan en la actividad, me llama la atención de tu tabla,
el poco tiempo que dedicas a ducharte o a cocinar. Hago una parada, respiro hondo y te
visualizo corriendo, corriendo....corriendo..y no precisamente con las zapatillas de deportes,
sino, con estrés. Ducharse, bien que podría ser una actividad placentera, de contacto con
nosotros mismos, para saborear ese momento en que sentimos el agua, y sin embargo, lo haces
a toda prisa, que también podría ser por cuestión ecológica para no derrochar agua, pero si
observo el apartado "cocinar", parece que también es "a toda prisa". es verdad que yo intento no
dedicar mucho tiempo a las tareas domésticas, y dedicar ese tiempo a otras cosas, pero
"cocinar" y "ducharse" es mimarse, cuidarse, sentir, parar y saborear esos pequeños momentos
de la vida.
Lo del perro me ha encantado, porque eso es calidad de vida también...pero creo que deberías
dedicarte más tiempo a tí misma.”
Yo, hacia Alicia:
“Con respecto a la tabla de Alicia, he de decir que, aunque como ella misma dice, realiza poca
actividad física en los días laborables, pero traduzco que en los demás, lleva una vida
armoniosa y se dedica tiempo a sí misma (el piano y el tiempo de ocio en contacto con el medio
natural los fines de semana así lo pueden traducir), cosa que me encantaría poder decir de mí
misma, dicho sea de paso.
Creo que vivir en armonía regula muchos desequilibrios en el interior de nuestro cuerpo, a veces
incluso los desórdenes alimenticios, no sólo es "comer bien", sino "sentirse bien".”

3. Los comentarios de valor que ellas me han realizado a mí:
Alba hacia mí:
“Buenas tardes! Acabo de ver tu gasto energético diario, solo decirte que cuidar a tu pequeño ya
es deporte de alto rendimiento!!! “
Alicia hacia mí:
“María del Rosario: En tu caso, tu Gasto Energético Total Diario (2276,694 kcal/día) es
aproximadamente 300 kcal mayor que la Ingesta Recomendada para tu rango de edad (1966,5
kcal/día); aunque no realices actividad física el cuidar de tu hijo de 4 años supone una gran
actividad física aunque no seamos consciente de ello. Si eres una persona que lleva una
alimentación saludable, seguro que con tu actividad física de cuidar a tu hijo te mantienes en el
equilibrio!!!”