TAREA COMPARTIDA

1. BLOQUE 3
TAREA 3.2 ¿CÓMO ES TU DÍA ACTIVO?
(ACTIVIDAD DE TRABAJO EN EQUIPO)
COMPONENTES EQUIPO D1:
 GASTO ENERGÉTICO DE BEGOÑA RAMÍREZ CANO
 GASTO ENERGÉTICO DE FRANCISCO JOSÉ ZAMMIT CHICO GUZMÁN
 GASTO ENERGÉTICO DE BELÉN CHAPERO PÉREZ
 GASTO ENERGÉTICO DE MARÍA LEONOR TAMAYO MARTÍNEZ
 GASTO ENERGÉTICO DE JOSÉ GABRIEL FERNÁNDEZ BAENA
TUTORA: MARÍA LUISA MINGUELA MERINO

2. TABLA GASTO ENERGÉTICO DE BEGOÑA RAMÍREZ CANO
TIPO DE ACTIVIDAD GASTO
ENERGÉTICO
Kcal/kg peso y
minuto
TIEMPO
EMPLEADO
(minutos)
GASTO
TOTAL
(Kcal/día)
Dormir 0.017 480 448.8
Tumbado despierto 0.023 60 75.9
Ducharse 0.046 10 25.3
Aseo 0.050 20 82.5
Comer 0.030 60 99
Cocinar 0.045 30 74.25
Sentado 0.018 120 118.8
Barrer 0.050 10 27.5
Hacer la cama 0.057 20 62.7
Conducir un coche 0.043 10 47.3
Bailar lentamente(yoga) 0.061 360 613.8
Trabajo 0.031 60 3.66
TOTAL 1845.36
kcal/día
Gasto Energético Total Diario (GETD): 1845.36 kcal/día
Ingestas recomendadas de energía y nutrientes: 2300 kcal/día
COMENTARIOS RESTO DE COMPAÑEROS:
 BELÉN CHAPERO
Buenos días,
Creo que tu actividad es bastante moderada, en el apartado de trabajo solo pones 60 minutos, no
sé si es un error.
Y en la tabla no pones pasear. No paseas nada? te recomiendo un video de youtube que se
llama “23 horas y media”, es muy motivador!
 FRANCISCO JOSÉ ZAMMIT CHICO GUZMÁN
Una actividad física bastante tranquila, el yoga es una pasada pero algo de ejercicio de cardio
también es muy recomendable
 JOSÉ GABRIEL FERNÁNDEZ BAENA
Un gasto calórico moderado, que se podría aumentar con alguna pequeña actividad física.
Es increíble la cantidad de calorías que tiene todo lo que comemos (a excepción de frutas y
verduras) y que con un gasto calórico pequeño nos hacen coger peso de forma rápida.
 RESPUESTA BEGOÑA: Es cierto que no haga apenas ejercicio físico y está en mi lista de
"cosas pendientes", por lo menos salir a andar rapidito.
Lo que no recoge la tabla es el gasto energético por atender a un hijo de 4 y a otro de 6 años,
je, je.
 MARÍA LEONOR TAMAYO MARTÍNEZ
Pues llevas razón, el cuidado de niños, consume mucha energía, suerte que al menos
puedes hacer yoga, yo lo estuve practicando un tiempo y me ayudó bastante a relajarme y gané
en flexibilidad, me resultaba al final demasiado tranquilo y por eso cambié de deporte, pero no
sabía que consumía tantas calorías, que bueno.

3. TABLA GASTO ENERGÉTICO DE FRANCISCO JOSÉ ZAMMIT CHICO GUZMÁN
COMENTARIOS
 BELÉN CHAPERO PÉREZ
Genial la vida activa que llevas y qué cantidad de calorías!! ¿No practicas algún deporte o
actividad física concreta?
 RESPUESTA FRANCISCO JOSÉ: Salgo a andar por el campo con mi perro de 35 k casi
todos los días alrededor de una hora.
 BEGOÑA RAMÍREZ CANO
Qué bien lo de pasear todos los días una hora y tener un perro que te obligue a ello. Me imagino
que ingieres algo más de las calorías recomendadas porque tu gasto diario es bastante alto.
Un saludo.
 RESPUESTA FRANCISCO JOSÉ: Lo de las calorías correcto. Lo del perro, cuando hace frío
o llueve no es tan guay. El corriendo no tiene frío y le encanta los charcos y el barro en el
campo pero a mí.. .
 JOSÉ GABRIEL FERNÁNDEZ BAENA
Buen gasto energético!!! Si añades algún deporte superas las 4000kcal así que buen estilo de
vida saludable!!
 MARÍA LEONOR TAMAYO MARTÍNEZ
Y tanto que necesitas más tiempo, si no paras... no duermes mucho y realizas muchas tareas,
así que necesitas mucha energía, con perro y jardín, menuda gozada de casita debes tener.
A seguir así y de momento comer a demanda porque claramente consumes mucho más de las
calorías recomendadas.

4. TABLA GASTO ENERGÉTICO DE MARÍA LEONOR TAMAYO MARTÍNEZ
TIPO DE
ACTIVIDAD
GASTO ENERGÉTICO
Kcal/kg peso y minuto
TIEMPO EMPLEADO
(minutos)
GASTO TOTAL
(Kcal/día)
Dormir 0.017 420 478
Ducharse 0.046 10 31
Aseo 0.050 10 34
Comer 0.030 60 60
Cocinar 0.045 45 136
Sentado 0.018 180 217
De pie 0.029 45 87
Estudiar 0.020 60 80
Escribir 0.027 30 54
Hacer la cama 0.057 10 38
Lavar los platos 0.037 20 50
Bajar escaleras 0.097 5 32
Subir escaleras 0.254 5 85
Andar 7 Km/h 0.097 60 390
Conducir un coche 0.043 90 259
Trabajo Ligero 0.031 360 748
TOTAL 2779 kcal/día
Gasto diario: 2779 kcal/día
Ingestas recomendadas de energía y nutrientes: 2185 kcal/día
Ya me doy cuenta, que tengo que hacer más ejercicio físico, lo de pasear una hora no es
suficiente, a ver si ahora con el buen tiempo vuelvo a la piscina y recupero el aerocombat, que es
lo que más me gusta.
También hago alguna marcha de senderismo algún fin de semana de vez en cuando.
COMENTARIOS RESTO DE COMPAÑEROS
 JOSÉ GABRIEL FERNÁNDEZ BAENA
Hola, no considero que tengas una vida sedentaria ya que consumes a través de metabolismo
basal y ejercicio unas 2700 kcal.
Está claro que si metes aerocombat sube el consumo y además se lo pasa uno bien y llega a la
casa relajadito y lleno de endorfinas!!!! Saludos

5.  BELÉN CHAPERO PÉREZ
No está nada mal tu actividad diaria y lo de pasear diariamente es más que suficiente para no ser
sedentario y mejorar la calidad de vida y si aumentas un poco más, como has dicho, genial!!.
 BEGOÑA RAMÍREZ CANO
Parece que no está mal tú gasto diario de calorías es comparación con la cantidad ingerida
recomendada. Siempre se puede hacer algo más en cuanto actividad física, pero creo que
después de trabajar y de estudiar, como aparece en la tabla, es de valorar que saques una hora
para un paseo diario.

6. TABLA GASTO ENERGÉTICO DE BELÉN CHAPERO PÉREZ
Tipo de actividad Gasto energético
(kcal/kg peso y
minuto)
Tiempo
empleado
(minutos)
Gasto total
(kcal/día)
Dormir 0,017 434 498
Ducharse 0,046 5 15,5
Aseo 0,050 10 33,75
Cocinar 0,045 25 75,9
Lavar platos 0,046 15 46,6
Conducir un
coche
0,043 90 261,2
Pasear 0,038 40 100,3
Trabajo 0,031 300 627,75
Hacer la cama 0,057 2 7,7
Tumbado
despierto
0,023 120 186,3
Comer 0,030 50 101,2
Gasto total: 1954,25 kcal/día
Ingesta recomendada: 2300 kcal al día
COMENTARIOS DEL RESTO DE COMPAÑEROS
 BEGOÑA RAMÍREZ CANO
Siempre es deseable tener una vida menos sedentaria. Pero creo que tu gasto energético
está bastante bien. Es muy positivo que equilibres esos 90 minutos que pasas conduciendo
con un paseo diario de 40 minutos.
 FRANCISCO JOSÉ ZAMMIT CHICO GUZMÁN
Por lo que veo, algo sedentaria y algo más de ejercicio físico algo más intenso nunca viene
mal aunque al menos, el paseo aunque no tenga mucho cardio, tampoco va mal.
 JOSÉ GABRIEL FERNÁNDEZ BAENA
Por lo observado en la tabla, no hay mucha actividad deportiva o de recreación (paseo
ligero...) que ayude a aumentar el gasto calórico. Corremos el riesgo de que si lo que
ingerimos es mayor que lo que gastamos, el balance energético sea positivo y ganemos peso
de forma irremediable. No siempre es posible hacer actividad física por la vida que llevamos...
pero algún cambio de hábitos... meno coche, más escaleras,... nos hace gastar más calorías.
 MARÍA LEONOR TAMAYO MARTÍNEZ
Hola, yo creo que está bastante compensado, una pena que en esta sociedad tengamos
que utilizar el coche tanto tiempo (a mi me pasa lo mismo) pero así son las cosas y nuestro
trabajo es bastante sedentario, así que habrá que aprovechar vacaciones y fines de semana para
intentar hacer algo más de ejercicio, no solo por no aumentar de peso sino por no perder
agilidad.

7. TABLA GASTO ENERGÉTICO DE JOSÉ GABRIEL FERNÁNDEZ BAENA
Gasto total: 3.867´375 kcal/día
Ingesta recomendada: 3.360 kcal al día
COMENTARIO JOSÉ GABRIEL FERNÁNDEZ BAENA
Hola,
Mi peso actual es de 75 kg.
He puesto el tiempo en minutos y me sorprende el dato de que durmiendo 7 horas se gasten 500
kcal!!
Mi gasto calórico es bastante, como practico ciclismo 6 días de los 7 días de la semana a veces el
gasto se dispara!
Mi ingesta recomendada es de 3360 kcal, aunque ahora ando consumiendo bastante menos por
estar a dieta afinando!
COMENTARIOS DEL RESTO DE COMPAÑEROS
 BELÉN CHAPERO PÉREZ
WWWoooowww!! Cuántas calorías! ¡Haces todos los días dos horas de bici!! qué guay sobre todo
para compensar los 80 minutos de coche, ¡qué rollo eh!! Jeje
 BEGOÑA RAMÍREZ CANO
Qué deportista! parece que el ciclismo es algo más que un hobby para ti. Pues a alimentarse
muy bien y sano, para mantenerse en plena forma.

8.  RESPUESTA DE JOSÉ GABRIEL:
Si el ciclismo se ha convertido en otro trabajo por las tardes casi!!! De 7 días de la semana hay
bicicleta 6!! y a veces 7. Entrenar para competir y estar arriba tiene eso
 FRANCISCO JOSÉ ZAMMIT CHICO GUZMÁN
Hay que aportar un comentario de valor pero con ese estilo de vida y ese gasto Hay que
aportar un comentario de valor pero con ese estilo de vida y ese gasto energético... poco que
decir.
Que hay quien dice que todos los días una actividad física tan exigente, que no es saludable a
la larga, aunque otros piensan que si. Yo no lo sé así que ahí lo dejo por poner algo
 MARÍA LEONOR TAMAYO MARTÍNEZ
Como te han dicho, no hay mucho que comentar, vida muy saludable y deporte muy exigente
la bicicleta, así que ánimo, lo mejor es que ahora como comienza el buen tiempo se puede
disfrutar al aire libre.