Este documento proporciona instrucciones y actividades para que los estudiantes organicen su tiempo y manejen sus emociones durante el aprendizaje en casa debido a la cuarentena. Incluye consejos para organizar un horario, identificar y transformar emociones a través de un diario de sentimientos y sugiere actividades como sembrar plantas, escribir cartas o crear arte. El objetivo es ayudar a los estudiantes a cumplir con sus deberes escolares mientras gestionan mejor el estrés y comparten con su familia.

1. ORGANIZA TU TIEMPO… MANEJA TUSEMOCIONES
INSTRUCTIVO PARA RECEPCIÓN DE MATERIAL
Las actividades propuestas a continuación están pensadas desde el proyecto de ciclo IV para ser trabajadas en la semana
7 y 8 de actividad en casa. Para su entrega, por favor tener en cuenta:
1. Leer atentamente la guía y las indicaciones de cada actividad.
2. Las respuestas, escritos, preguntas, dibujos, fotos o videos deben ser enviadas al director de grupo por correo
electrónico o por el medio que estén usando para comunicación.
3. Puede resolverlas en hojas y tomar foto o en un documento de Word.
4. Fecha Propuesta de envío: viernes 15 de mayo de 2020.
OBJETIVO:
1. Brindar herramientas que permitan a los estudiantes organizar su tiempo en casa para poder cumplir con sus
deberes, ayudar y compartir en familia, y a manejar mejor las emociones para disminuir los niveles de estrés.
ORGANIZA TU TIEMPO…
Aprender en casa, implica que organicemos tiempos y rutinas para que podamos estudiar, pero también, ayudar, jugar,
conversar con la familia y amigos e incluso descansar.
El tiempo que estamos viviendo es una experiencia nueva para todos y no ha sido fácil para ninguno. Nuestras rutinas
han cambiado, la hora de levantarnos, tomar alimentos, estudiar, trabajar y hasta ir a dormir ha variado. El teletrabajo que
estamos realizando los docentes desde la casa, ha implicado flexibilizar nuestros horarios y en la mayoría de casos
extender nuestra jornada. Los medios por los cuales nos comunicamos privilegian lo virtual y en ocasiones chocamos con
la disponibilidad de nuestros estudiantes para acceder a los recursos y explicaciones que queremos proponer.
Para que esta rutina no nos afecte demasiado y podamos cumplir con nuestros deberes, compartir con familiares y
amigos, es importante que organicemos nuestro tiempo. La siguiente actividad que proponemos tiene como objetivo
fundamental que ustedes estudiantes y nosotros docentes organicemos nuestro horario para evitar sobrecargas laborales
y académicas que nos puedan generar episodios de estrés, aburrimiento, ansiedad, …
Actividad 1
1. Realiza un balance de cómo estás gestionando tu tiempo en esta cuarentena. Para esto, en la siguiente
tabla escribe las acciones que generalmente realiza y el horario en las cuales las llevas a cabo.
HORA
APROXIMAD
A
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
2. Lee atentamente los siguientes TIPS o consejos que te ayudarán a gestionar tu tiempo en lo que sigue de
trabajo en casa:
GESTIONA TU TIEMPO
El tiempo es lo más valioso que poseemos y, como estudiante, debes aprender a gestionarlo, de tal manera que puedas
hacer todo lo que te propones de la mejor forma posible, garantizando la realización de las tareas. Gestionar el tiempo
conlleva pasos como la planificación, organización previa y resolución de dificultades. Antes de poder usar algunas
estrategias de gestión de tiempo en tu cronograma, debes comprender algunos principios clave.
Es indispensable que tengas conocimiento de tus objetivos y metas. Saber qué es lo que hoy te propones lograr, te
ayudará a priorizar las actividades de tu día. También te ayudará a estar más motivado, evitando distracciones, debido a
que sabes que es lo que vas a lograr, y por tanto actúas en consecuencia. Debes también poder desarrollar una agenda
flexible para ti mismo. Lo suficientemente flexible, como para que puedas tener en cuenta imprevistos que requieren de
bastante tiempo para ser llevados a cabo.

2. Descanso
Es importante descansar bien y las horas suficientes. Es fundamental que hagas
pequeños descansos o pausas cuando estés estudiando. Te ayudarán a relajarte y
retomar los libros con fuerzas renovadas. Realiza pausas activas.
Fuerza de voluntad
Afronta el estudio con actitud positiva, con ganas y determinación. Y no dejes que nada,
salvo que sea de vital importancia, evite que te pongas a estudiar cuando así lo has
establecido
Metas
Ponte metas realistas en cuanto a los horarios y a los objetivos que quieres
conseguir. Lograr lo que te has propuesto, es como una inyección de energía
positiva que te ayuda a seguir adelante
Material
Para aprovechar al máximo tu tiempo de estudio reúne todo el material que necesitas
para trabajar, ya sean libros, apuntes, material de escritura, computador o dispositivos
electrónicos para consultar o ampliar información.
Si quieres sacar el máximo partido a tu tiempo de estudio es importante que organices y planifiques tu
jornada.
3. Organizar un horario para trabajar en las siguientes semanas de la estrategia aprende en casa
Para empezar, hay que tener claro que los días hábiles de estudio y trabajo son de lunes a viernes y en tal
sentido, el sábado y el domingo pertenecen al fin de semana y son los días de descanso, relajación y de compartir
en familia. Por ello, no deberán desarrollar actividades académicas y laborales durante el fin de semana, éste
debe aprovecharse para tomar un respiro y recuperar energía, cada semana traerá su propio afán. Trata de
organizar la mayoría de tus labores escolares en la jornada a la que perteneces, incluyendo descansos o pausas
activas. Incluye el tiempo para enviar las actividades a tus docentes (usar horarios de 8:00am a 4:00 pm).
ACTIVIDAD HORA LUNES MARTES MIÉRCOLE
S
JUEVES VIERNES
Cuando disfrutas lo que haces, es poco probable que te sientas estresado. Si no
estás estresado, puedes cumplir con tus tareas en un periodo de tiempo mucho
menor.
Consecuentemente, podrás hacer más, en menos tiempo.
Disfruta lo que haces
Busca un espacio tranquilo, limpio y que no vayas a ser interrumpido.
Lugar
Haz un programa con el tiempo que dedicarás diariamente a estudiar, pero incluye
también horas de descanso que son fundamentales para despejar la mente. Crea una
lista de cosas por hacer. Sé riguroso con esta planificación y procura atenerte a ella.
Planificación

3. Una emoción es un conjunto de respuestas neuroquímicas y hormonales que nos predisponen a
reaccionar de cierta manera ante un estímulo externo (como, por ejemplo, la visión de una araña).
Un Sentimiento es la suma de emoción + pensamiento, por lo que su base es cognitiva (enseñanza-
aprendizaje) con un componente subjetivo, es decir, los sentimientos se deben a las evaluaciones,
interpretaciones y atribuciones que hacemos de nuestros sucesos internos y externos. Como los celos, el
dolor, el rencor, la felicidad, etc.
MANEJO DE
EMOCIONES
¿QUÉ ES UNA EMOCIÓN Y QUÉ ES UN SENTIMIENTO?
Las emociones básicas o primarias son innatas (no aprendidas) y son cinco:
Enfado
/ira
Respuesta a una situación o hecho que no nos gusta o nos
hiere.
Miedo Sensación desagradable que nos recorre todo el cuerpo y
que es la respuesta ante un peligro.
Felicidad
Cuando estamos gratificados con lo que tenemos y sabemos
disfrutarlo. Un estado de bienestar emocional y sensación de
satisfacción.
Amor
Afecto que se siente por una persona, animal o cosa. Cuidado,
atención y gusto que se pone al hacer una cosa.
Tristeza Sentimiento de melancolía que provoca falta de ánimo y
alegría
La diferencia entre una emoción y un sentimiento es que al ser la emoción un proceso inconsciente e incontrolable, surge
por algo de manera espontánea y son temporales, ellas nos preparan para la acción, es decir son fuerzas motivadoras a
luchar o a huir. Mientras, los sentimientos son la interpretación de las emociones, somos más conscientes de ellos,
es decir, reflexionamos al percibir un sentimiento y tomamos decisiones al respecto. Los sentimientos son duraderos y
pueden ser o no ser congruentes con la conducta, porque podemos decidir sobre ellos y ocultarlos de manera voluntaria.
TIPS PARA EL MANEJO DE LAS EMOCIONES
- Conoce tus emociones
- Busca cómo se manifiestan
- Ponle nombre a la emoción
- Busca que sientes, que piensas y cómo reacciona tu cuerpo
- Si es posible escríbelo, la escritura puede ser una forma de liberación
- Pregúntate ¿Qué te pide hacer esta emoción?, ¿Qué pasaría si dejas que esa emoción te invade?, ¿Qué vas a
hacerahora?
- Manda de forma consciente sobre tus emociones.
- Y para finalizar puedes trabajar con algunas herramientas creativas, es decir, idear nuevos caminos que te
ayuden a salir de la invasión emocional que llega y te invade.
“Ten presente que somos seres emocionales, y que en algún momento estas pueden llegar y hacernos
tomar
malasdecisiones” Tomado de:Manuelescudero / Travesías de la vida .com

4. Actividad 2
Antes, intercambiamos diálogos con personas de nuestra de edad que sentíamos nos escuchaban, comprendían y nos
podíamos desahogar frente a todo lo que nos pasaba, Ahora, sólo tenemos un entorno donde no siempre las dinámicas
son sencillas. Por eso, ante esta situación la actividad que se propone es:
1. Realizar un registro diario de emociones, sentimientos e incertidumbres. La idea es que combine formatos. Es
decir, que usted escriba, dibuje, recorte, pinte, pegue fotos y otras cosas que se le ocurran teniendo en cuenta
las herramientas que tiene en casa para mostrar y, hacer catarsis, frente a sentimientos, incertidumbres,
problemas y otras cosas que están pasando en su vida. Lo puede hacer en una hoja grande, un cartón a modo de
afiche, en una tabla que tenga en su casa o del modo más creativo. El diario debe tener una imagen o texto por
día con fecha, iniciando, a más tardar, el martes 5 de mayo. Por favor no rellene la actividad en un solo día
por cumplir porque no va a tener sentido. Si un día se le olvida hacerlo, sea honesto y registre también el
olvido. Cuando desee escribir la idea es que lo haga a través de frases cortas ya que esto facilita el compartir la
información.
NOTA: los estudiantes de grado noveno que ya habían iniciado este proceso en Ética en las semanas anteriores,
pueden continuar con el trabajo que venían relizando.
El día de entrega de la actividad debe hacerlo a través de un corto vídeo o de una fotografía bien enfocada, donde muestre su “diario”
y evalúe la actividad diciendo qué tan pertinente, favorable o desfavorable le pareció.
Como la actividad se desarrollará, únicamente, durante una semana puede hacer uso de la siguiente tabla para registrar
su reconocimiento diario.
Sentimiento/
Emoción
Marte
s
Mayo
5
Miércole
s Mayo
6
Jueve
s
Mayo
7
Vierne
s
Mayo
8
Sábad
o
Mayo
9
Doming
o Mayo
10
Lunes
Mayo
11
TRANSFORMA TUS EMOCIONES
¿Podemos transformar nuestras
emociones?
“El arte de la felicidad no es un don, sino un arte que exige voluntad y práctica. Clarificar estados mentales, emociones o deseos con
arreglos ajuiciosmoralesexternoscomo “la avaricia, esunpecado”, o “elodio esmaligno”clarificalasemociones simplemente
sobre labase desiconducenonoala felicidad”Dalái Lama
A continuación, encontrarás algunos ejemplos: de cómo muchos transformaron las tragedias en grandes obras o
los inspiró para crearlas

5. Obras de arte
La obra más célebre del pintor noruego es «El grito». Edvard Munch inspirada en:
«Estaba caminando por un camino con ambos amigos. Se puso el sol. Sentí un
ataque de melancolía. De pronto el cielo se puso rojo como la sangre. Me detuve y
me apoye en una barandilla muerto de cansancio y mire las nubes llameantes que
colgaban como sangre, como una espada sobre el fiordo azul-negro y la ciudad. Mis
amigos continuaron caminando. Me quedé allí temblando de miedo y sentí que un
grito agudo interminable penetraba la naturaleza».
Sembrar…
En una investigación Agnes Van Den Berg y col de la Universidad y Centro de
Investigación de Wageningen (Holanda), se efectuó un experimento de campo.
Treinta jardineros, a los cuales se les asignó una parcela, realizaron unas tareas
estresantes y luego se les permitió en forma aleatoria 30 minutos de descanso
haciendo jardinería en el exterior o leyendo. Ambas, la jardinería y la lectura
ocasionaron una reducción del cortisol siendo más acentuada en la primera. Estos
hallazgos aportan la primera evidencia experimental de que la jardinería brinda alivio
al estrés agudo.
(Gardening promotes neuroendocrine
and affective restoration from stress. J
Health Psychol. 2011 Jan;16(1):3-11.
doi: 0.1177/1359105310365577.Epub
2010 Jun.
3.).
Actividad 3
1. Teniendo en cuenta los “Tips para el manejo de las emociones” que se encuentran en esta guía, las emociones
identificadas en el diario y los ejemplos antes mencionados, escoge la propuesta que más te llame la atención y
te ayude a transformar esas sensaciones que están guardadas por la cuarentena.
Escoge UNA de las siguientes actividades que te ayudaran a transformar o controlar las emociones que ha
identificaste en la actividad 2.
a. Sembrar una planta
b. Escribir un mensaje (tarjeta, poster, carta) de expresión de sentimientos o agradecimiento a esas personas con
las que hace tiempo no tienes contacto.
c. Elaborar un producto artístico (pintura, retrato, moldeado con plastilina, un meme, rimas “líricas”)
2. Atendiendo a las emociones y sentimientos que registraste en la actividad 2, y teniendo en cuenta las píldoras o
mensajes que se han compartido desde orientación y coordinación; diseña una píldora motivacional, para profes, (puedes
usar dibujos, recortes, fotos, imágenes, ...).
3. Teniendo en cuenta como los artistas y escritores transformaron sus emociones ¿Qué ejercicios te han permitido
transformar tus emociones?, ¿crees que les servirán a otros? comparte cuando estés desarrollando el numeral 1, punto c
ELABORADO por
Luz DARY BÁEZ,
EspERANZA FonsECA,
EliAN PEDRAZA,
LorenA BEJARAno,
NyDIA VALERO