Este documento describe los sistemas aeróbicos y anaeróbicos de entrenamiento. Explica que los sistemas aeróbicos incluyen carreras continuas a largo plazo y suaves, así como el farletk sueco, para desarrollar resistencia. Los sistemas anaeróbicos incluyen carreras fraccionadas con intervalos y pausas cortas para mejorar la potencia muscular.

1. REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
UNIVERSIDAD FERMÍN TORO
CIENCIAS POLÍTICAS
BARQUISIMETO- VENEZUELA
Sistemas Aeróbicos
y Anaeróbicos
Alumna:
-Erika Moncada

2. Resistencia
Aeróbica
Anaeróbica
A través de Resistencia
Esfuerzos
Carreras Capacidad de
continuas mantener
esfuerzo
Cortos Intensos durante el
Naturales tiempo posible
y sin
pausa Largos y suaves
Fraccionadas
con pausa
rendidora

3. Sistemas de Entrenamiento que
Desarrollan la Capacidad Aeróbica
Carrera
Ritmo-Resistencia Sistemas
Continua (C.C)
Carrera para Progresión Carrera de
sostener ritmo De volumen poca
constante a intensidad intensidad
Distancia
Impera 5 a 20km
Adquirir Sin
el ritmo pausa Duración
resistencia
30min a
Farletk Sueco 1hora
(suave)
Progresiones
Juego de
carreras o Distancia 6 a 12km
rutinas de Duración
ritmo 30min a 60min

4. Farletk Sueco
Sistemas de
Entrenamiento que (fuerte)
Juego de
Desarrollan la Potencia carreras
Anaeróbica
Carrera Mejora
continua resistencia
Velocidad- muscular
Resistencia
Sistemas Calentamiento
Distancia
Fraccionados 15 a 20min
150 a 300m
Repeticiones
Mejora
Intervaladas
resistencia
muscular
Pausas Aumentar
Recuperadoras Repeticiones