Este documento describe el estrés, sus causas en situaciones hospitalarias y las fases por las que pasa. Explica que el estrés no es inherentemente malo sino que depende de cómo se maneje. Luego detalla tres técnicas para afrontar el estrés: respiración profunda, detención del pensamiento y relajación muscular. Finalmente menciona otras formas de afrontamiento como estrategias centradas en el problema, las emociones o la evitación.

1. AFRONTAMIENTO
AL ESTRES

2. CONCEPTO
 El estrés es un estado de tensión física y mental que
se genera como respuesta automática ante
situaciones externas que son percibidas como
amenazantes o demandantes. Se sabe que en sí
mismo el estrés no es algo “malo” pues nos impulsa a
conseguir objetivos e incluso puede ser saludable sí
se sabe manejarlo eficazmente.

3. CAUSAS DE ESTRÉS (EN SITUACION HOSPITALARIA)
 La enfermedad y la Hospitalización.
 Las expectativas con respecto a los cuidados, tratamientos e intervenciones a las
que tiene que ser sometido
 Los grandes cambios que experimenta en su vida cotidiana al ser hospitalizado.
 Algunas medidas restrictivas, como la imposición de dietas y vestuario o la
pérdida de privacidad.
 El aislamiento que sufre, relegado a una habitación pequeña que no es la suya.
 La separación de sus seres queridos.
 Las experiencias relacionadas con el dolor, el miedo a las consecuencias de la
enfermedad y la falta de información sobre esta.
 Distintas técnicas diagnósticas y de exploración a las que se somete al paciente

4. FASES DE DESARROLLO DEL ESTRÉS
 Fase de alarma o huida: Se presenta cuando nuestro organismo
se prepara para producir el máximo de energía, con los
consecuentes cambios : tensión muscular, agudización de los
sentidos, aumento en la frecuencia e intensidad de los latidos
del corazón, elevación del flujo sanguíneo, incremento del nivel
de insulina, etc.
 Fase de adaptación: se presenta cuando se mantiene la
situación de alerta sin que exista relajación. Es entonces cuando
el organismo intenta retornar a su estado normal, y se vuelve a
producir una nueva respuesta fisiológica, manteniendo las
hormonas en situación de alerta permanente.
 Fase de agotamiento: Sucede cuando el estrés se convierte en
crónico, y se mantiene durante un período de tiempo que varía
en función de cada individuo. En esta fase se experimenta
debilidad y aparece una sensación de angustia y ansiedad que
termina por afectar la salud física y/o emocional de la persona.

5. ¿CÓMO PODEMOS AFRONTAR EL ESTRÉS?
 1) Respiración profunda: Esta técnica es muy fácil de aplicar y es útil para controlar las
reacciones fisiológicas al enfrentar situaciones emocionalmente intensas.
 - Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta 4
 - Mantén la respiración mientras cuentas mentalmente hasta 4 - Suelta el aire
mientras cuentas mentalmente hasta 8
 2) Detención del pensamiento: Esta técnica se centra en el control del pensamiento y
para ponerla en práctica debes seguir los siguientes pasos:
 - Cuando empieces a encontrarte incómodo, nervioso o alterado, préstale atención al
tipo de pensamientos que estás teniendo, e identifiques todos aquellos con
connotaciones negativas (centrados en el fracaso, el odio hacia otras personas, la
culpa, etc.)
 - Repite hacia ti mismo “¡Basta!”
 - Sustituye esos pensamientos por otros más positivos. El problema de esta técnica es
que se necesita cierta práctica para identificar los pensamientos negativos, así como
para darles la vuelta y convertirlos en positivos

6.  3) Relajación muscular: Esta técnica requiere entrenamiento previo
siguiendo los siguientes pasos: - Siéntate tranquilamente en una posición
cómoda. Cierra los ojos. - Relaja lentamente todos los músculos de su
cuerpo, empezando con los dedos de los pies y luego haz lo mismo con
resto del cuerpo hasta llegar a los músculos del cuello y la cabeza. - Una
vez que hayas relajado todos los músculos de su cuerpo, imagínate en
lugar pacífico y relajante (por ejemplo en una playa). Cualquiera que sea
lugar que elijas, imagina que estás totalmente relajado y despreocupado.
Practica este ejercicio tan a menudo como sea posible, al menos una vez
día durante unos 10 minutos en cada ocasión.

7. OTRAS FORMAS DE AFRONTAMIENTO AL ESTRÉS
 Las estrategias centradas en el problema,
 Las estrategias centradas en las emociones,
 Las estrategias basadas en la evitación