Este documento trata sobre la gestión del estrés y el control de las emociones en los docentes. Explica que el estrés es la respuesta del cuerpo ante situaciones amenazantes o desafiantes, y describe sus etapas y tipos, incluyendo el síndrome de quemarse por el trabajo. También analiza los factores de estrés que afectan a los docentes, los síntomas físicos y psicológicos del estrés, y proporciona técnicas como el autocuidado, la relajación muscular progresiva y el control de emociones para

1. GESTIÓNDE
ESTRÉSY
CONTROLDE
EMOCIONES
PRESENTADORA:
MIREYA ARACELY GUZMÁN SAYAGO

2. • Estado de cansancio mental provocado
por la exigencia de un rendimiento muy
superior a lo normal.
• El estrés es la respuesta automática de
nuestro cuerpo, ante las situaciones que
nos resultan amenzadoras o
desafientes.
2
¿QuéeselEstrés?
Reacción - Estímulo - Interacción

3. Alarma de
reacción
Ocurre justo
después de
detectar la
amenaza, puede
haber incremento
de la frecuencia
cardiaca y baja
temperatura
corporal.
Resistencia
El organismo se
adapta a la
situación pero
continúa la
activación.
Agotamiento
El cuerpo acaba
por agotar los
recursos y pierde
gradualmente la
capacidad
adaptiva.
Susetapas:
3

4. Impacto a nivel
físico y
emocional a
corto plazo,
pero se
mantiene en el
tiempo.
Estrés Agudo
Impacto a nivel
físico y
emocional a
corto plazo.
Estrés Crónico
TiposdeEstrés
4
Síndrome de Burnout
Es el estrés causado por el trabajo, los
principales síntomas son ansiedad y
depresión. No solo afecta la vida laboral,
también la vida social y familiar.

5. ¿QUÉSUCEDE
ENNUESTRO
ORGANISMO?

6. Síntomas psicológicos
o Aumento del nerviosismo y la
ansiedad.
o Agresividad, irritabilidad.
o Presencia de pensamientos
negativos.
o Falta de motivación.
o Dificultades de concentración.
o Sentimiento de “Indefensión
aprendida”
o Vergüenza, baja estima.
o Culpabilidad, melancolía,
depresión y soledad.
o Frustración y apatía.
Síntomas conductuales
o Mayor número de conductas
impulsivas y temerarias.
o Muestras sociales de hostilidad.
o Aumento de consumo de
estimulantes y/o tranquilizantes.
o Alimentación poco equilibrada.
o Disminución de tiempo de ocio,
vida social e íntima.
o Disminución del rendimiento
laboral.
ConsecuenciasdelEstrés

7. FactoresdelestrésenDocentes
7
Trabajo Personal Estudiantes Institución
Relaciones
laborales
 Multiplicidad
de tareas.
 Cumplimiento
de fechas límite
para
comisiones
académicas y
administrativas.
 Cantidad de
reuniones
académicas y
administrativas
 Falta de tiempo
 Problemas
familiares
 Responsabilida
des extras
 Tiempo
insuficiente
para la
preparación de
clases.
 Demandas no
programadas
por
estudiantes.
 Tiempo
limitado para
asesorías de
estudiantes.
 Diversidad del
alumnado.
 Participar en
comisiones y
actividades no
planeadas.
 Asistir a
reuniones
prolongadas.
 Ausencia de
ética docente
 Incumplimiento
de decisiones
tomadas.
 Relaciones de
indiferencia
con nuestros
colegas.
 Escasas
relaciones con
colegas y
Directores.

8. La ansiedad es una
reacción emocional de
alerta ante una
amenaza.
La ansiedad elevada
genera estrés.
ANSIEDAD
Factores Sociales
Factores Culturales
Factores relacionados con
patologías de naturaleza psicológica
Factores relacionados con el
entorno
Acumulación de estrés
Causas
8
 Sensación de
nerviosismo, agitación
o tensión
 Sensación de peligro
inminente, pánico o
catástrofe
 Aumento del ritmo
cardíaco
 Sudoración

10. 10

11. 1. Practicar el autocuidado
 Descanso, dieta, deporte y
diversión,
 Equilibrio de 8 horas de
trabajo, 8 horas de descanso
y 8 horas de ocio
 Realizar ejercicio físico, ya
que es un antiestrés natural.
2. Realizar "gimnasia
emocional"
 Poner en práctica
diariamente algunos de los
principios y actividades de la
educación emocional: la
relajación, respiración
consciente.
3. Compartir las preocupaciones
o ansiedades con otros
 Conversar con los demás
sobre las preocupaciones
tiene un importante valor
terapéutico
 Hablar sobre cómo estas
afrontando la situación con
amigos, compañeros del
trabajo, familiares o un
profesional de la psicología.
Cómocontrolarelestrésylaansiedadenlosdocentes
11

12. • Consiste en tomar el control sobre estos pensamientos
negativos, para luego ponerles un freno y despejar la
mente.
• Esta técnica es eficaz para preocupaciones que no son
especialmente amenazantes, ni con un exceso de
emociones negativas.
12
Técnica Psicológica
delaParadade
Pensamiento

13. TécnicaPsicológicadelaParadadePensamiento
13
1 Identificar los pensamientos negativos
Identificarlos y concretarlos,
apuntándolos en un cuaderno o en el
teléfono.
2 Crea pensamientos positivos
sustitutivos
La idea es que cada idea negativa tenga una
contraparte positiva de igual fuerza para
combatirla.
3 Elegir un estímulo de parada (físico +
palabra)
Debemos elegir un estímulo que nos
permita cortar con el pensamiento
negativo y sustituirlo con el positivo.
4 Cambiar el foco de atención
Cuando utilicemos el estímulo de
corte, inmediatamente debemos cambiar
de actividad o pensamiento

14. 14
Técnicadelarelajaciónmuscular
progresivaotécnicadeJacobson
Consiste en tensionar y relajar diferentes músculos,
sosteniendo unos 10-15 segundos tanto la tensión
como la relajación.
1. Rostro
 Frente: fruncir el ceño fuertemente y, luego,
relajarlo lentamente.
 Ojos: cerrarlos, apretándolos y notando la
tensión en los párpados y, luego, aflojar.
 Labios y mandíbula: apretar labios y muelas y
relajar, dejando la boca entreabierta, separando
los dientes y dejando la lengua floja.

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Técnicadelarelajaciónmuscular
progresivaotécnicadeJacobson
2. Cuello y hombros
 Cuello: bajar la cabeza hacia el pecho, notando la
tensión en la parte posterior del cuello. Relajar
volviendo la cabeza a la posición inicial, alineada con
la columna.
 Hombros: inclinar ligeramente la espalda hacia
adelante llevando los codos hacia atrás, notando la
tensión en la espalda. Destensar retornando la
espalda a su posición original y reposando los brazos
en las piernas.

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Técnicadelarelajaciónmuscular
progresivaotécnicadeJacobson
 Brazos y manos: con los brazos en reposo sobre las
piernas, apretar los puños, notando la tensión en
brazos, antebrazos y manos. Para destensar, abrir los
puños y reposar los dedos en las piernas.
3. Abdomen
Tensar los músculos abdominales, “metiendo barriga” y
luego, relajarlos.
4. Piernas
Estirar una pierna levantando el pie y llevándolo hacia
arriba y los dedos hacia atrás. Relajar lentamente,
volviendo los dedos hacia adelante y bajando la pierna
hasta reposar la planta del pie en el suelo. Repetir con la
otra pierna.

17. • Consiste en dirigir y manejar
las emociones, tanto positivas
como negativas de forma eficaz.
• Inteligencia emocional, que es la
capacidad de enfrentarse y de
adaptarse a las diferentes
situaciones a las que la persona
se enfrenta en su vida diaria y su
capacidad para resolverlas de
forma satisfactoria
Controlde
emociones

18. Inteligencia Intrapersonal Inteligencia Interpersonal
Implica entender y comprender las
propias emociones, de tenerlas en
cuenta al momento de tomar
decisiones y ser capaz de regular las
emociones según la situación.
Implica entender y comprender las
emociones de los otros y tener la
habilidad de reaccionar según el estado
anímico del otro.

19. Conciencia de ti
mismo
Tener un contacto constante
con nosotros mismos, con lo
que sentimos, con lo que nos
preocupa, con lo que nos
hace daño, con lo que nos
inquieta.
Conciencia social
Manejar con eficacia nuestras
relaciones sociales.
Afrontar con asertividad,
respeto y presteza.
Sitúa tu atención en el
aquí y ahora
El pasado ya no existe, porque
el futuro aún no ha sucedido.
Aprender a ser proactivos y
no reactivos.
ClavesdelaInteligenciaEmocionalparagestionar
elestrésylaansiedad
19

20. GRACIAS
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