Este documento presenta técnicas para aprender a relajarse, incluyendo ejercicios de respiración profunda y relajación muscular progresiva. Explica cómo realizar cada técnica de forma detallada, centrándose en la tensión y relajación de diferentes grupos musculares del cuerpo. Recomienda practicar estas técnicas diariamente para aprender a relajarse de forma rutinaria y controlar los síntomas físicos de la ansiedad como la tensión muscular y la respiración acelerada.
Este documento presenta técnicas para aprender a relajarse, incluyendo ejercicios de respiración profunda y relajación muscular progresiva. Explica cómo utilizar el diafragma para respirar de forma más lenta y profunda, lo que puede ayudar a reducir la ansiedad. También describe cómo tensar y relajar gradualmente diferentes grupos musculares del cuerpo para lograr una relajación más profunda. El objetivo es que las personas aprendan estas técnicas y las practiquen regularmente para combatir el estrés y la ansiedad.
Este documento presenta diferentes técnicas para manejar la ansiedad, incluyendo la respiración diafragmática lenta, la relajación muscular progresiva y la exposición. Explica en detalle cómo practicar la respiración diafragmática y la relajación muscular progresiva, señalando los grupos musculares a trabajar y los pasos a seguir. También ofrece pautas para aplicar la exposición de forma gradual a situaciones que generan ansiedad.
El documento describe el proceso de la respiración y sus características fundamentales. Explica que la respiración consiste en la entrada de oxígeno a los pulmones y su distribución a las células del cuerpo, e identifica las fases de inspiración y espiración. También detalla las cifras normales de respiraciones por minuto según la edad y ofrece consejos sobre ejercicios y técnicas de relajación respiratoria.
Este documento describe diferentes técnicas de respiración para reducir la activación y ansiedad. Explica que la respiración está directamente relacionada con el nivel de activación y que ejercicios como la respiración diafragmática pueden ayudar a reducir la ansiedad. Luego detalla varios tipos de respiración como la costal, diafragmática y abdominal, asi como ejercicios respiratorios específicos para controlar la respiración y relajarse.
La relajación es una técnica efectiva para reducir el estrés y mejorar la salud. Existen varias técnicas de relajación como la relajación muscular progresiva, la meditación y el entrenamiento autógeno. Estas técnicas han demostrado ser eficaces para tratar problemas relacionados con la tensión como insomnio, hipertensión, dolores de cabeza y asma. La relajación requiere un ambiente tranquilo y cómodo para lograr un estado de calma física y mental.
Este documento describe diferentes técnicas de relajación para niños, incluyendo la relajación progresiva, autógena y pasiva. Explica cómo aplicar estas técnicas según la edad del niño, desde la primera infancia hasta la adolescencia, con el objetivo de que los niños aprendan a relajarse y manejar el estrés.
La relajación implica liberar la tensión muscular y reducir la actividad del sistema nervioso simpático. Incluye tres objetivos: prevención de enfermedades relacionadas con el estrés, tratamiento de estas enfermedades y permitir un pensamiento más claro. Las técnicas de relajación incluyen relajación progresiva, relajación muscular pasiva y relajación segmentaria.
Este documento describe diferentes técnicas de respiración y sus beneficios para la salud. Explica que la respiración debe hacerse principalmente por la nariz en lugar de la boca, y describe tres tipos de respiración: abdominal, media e intercostal, y superior. También proporciona ejercicios para practicar cada tipo de respiración y mejorar la salud general controlando la respiración.
Este documento presenta técnicas para aprender a relajarse, incluyendo ejercicios de respiración profunda y relajación muscular progresiva. Explica cómo utilizar el diafragma para respirar de forma más lenta y profunda, lo que puede ayudar a reducir la ansiedad. También describe cómo tensar y relajar gradualmente diferentes grupos musculares del cuerpo para lograr una relajación más profunda. El objetivo es que las personas aprendan estas técnicas y las practiquen regularmente para combatir el estrés y la ansiedad.
Este documento presenta diferentes técnicas para manejar la ansiedad, incluyendo la respiración diafragmática lenta, la relajación muscular progresiva y la exposición. Explica en detalle cómo practicar la respiración diafragmática y la relajación muscular progresiva, señalando los grupos musculares a trabajar y los pasos a seguir. También ofrece pautas para aplicar la exposición de forma gradual a situaciones que generan ansiedad.
El documento describe el proceso de la respiración y sus características fundamentales. Explica que la respiración consiste en la entrada de oxígeno a los pulmones y su distribución a las células del cuerpo, e identifica las fases de inspiración y espiración. También detalla las cifras normales de respiraciones por minuto según la edad y ofrece consejos sobre ejercicios y técnicas de relajación respiratoria.
Este documento describe diferentes técnicas de respiración para reducir la activación y ansiedad. Explica que la respiración está directamente relacionada con el nivel de activación y que ejercicios como la respiración diafragmática pueden ayudar a reducir la ansiedad. Luego detalla varios tipos de respiración como la costal, diafragmática y abdominal, asi como ejercicios respiratorios específicos para controlar la respiración y relajarse.
La relajación es una técnica efectiva para reducir el estrés y mejorar la salud. Existen varias técnicas de relajación como la relajación muscular progresiva, la meditación y el entrenamiento autógeno. Estas técnicas han demostrado ser eficaces para tratar problemas relacionados con la tensión como insomnio, hipertensión, dolores de cabeza y asma. La relajación requiere un ambiente tranquilo y cómodo para lograr un estado de calma física y mental.
Este documento describe diferentes técnicas de relajación para niños, incluyendo la relajación progresiva, autógena y pasiva. Explica cómo aplicar estas técnicas según la edad del niño, desde la primera infancia hasta la adolescencia, con el objetivo de que los niños aprendan a relajarse y manejar el estrés.
La relajación implica liberar la tensión muscular y reducir la actividad del sistema nervioso simpático. Incluye tres objetivos: prevención de enfermedades relacionadas con el estrés, tratamiento de estas enfermedades y permitir un pensamiento más claro. Las técnicas de relajación incluyen relajación progresiva, relajación muscular pasiva y relajación segmentaria.
Este documento describe diferentes técnicas de respiración y sus beneficios para la salud. Explica que la respiración debe hacerse principalmente por la nariz en lugar de la boca, y describe tres tipos de respiración: abdominal, media e intercostal, y superior. También proporciona ejercicios para practicar cada tipo de respiración y mejorar la salud general controlando la respiración.
Relajación y Respiración en los niños por Gabriela Nacimba y Maria Jose Negretegabytavanessa
El documento describe los conceptos de respiración y relajación y sus beneficios para los niños. Explica que la respiración es el proceso por el cual el cuerpo toma oxígeno y lo distribuye a las células, e identifica las fases de inspiración y espiración. También detalla diferentes técnicas de relajación como la contracción-distensión y estiramiento. Resaltar que tanto la respiración consciente como los ejercicios de relajación tienen efectos positivos en la salud física y mental de los
La respiración diafragmática y la respiración con conciencia plena son técnicas útiles para reducir la ansiedad y la tensión. La respiración diafragmática implica inspirar lentamente a través de la nariz, dirigiendo el aire al abdomen y los pulmones, y expulsarlo lentamente a través de la boca. La respiración con conciencia plena implica observar la respiración y las emociones del momento presente para conectarse con el cuerpo y la mente.
Este documento presenta diferentes técnicas de relajación que se pueden utilizar en el aula, como la respiración consciente, relajación muscular, yoga y meditación. Explica cómo realizar ejercicios de respiración abdominal y relajación muscular en todo el cuerpo en 3 o 5 pasos. El objetivo es que los estudiantes aprendan a relajar su cuerpo y mente para reducir el estrés, la ansiedad y mejorar las relaciones interpersonales.
El documento habla sobre la importancia de la relajación para reducir los niveles de tensión y ansiedad, especialmente en niños. Explica que existen diversas técnicas de relajación como la respiración consciente, los ejercicios de tensión-relajación muscular, las visualizaciones mentales y el masaje. Estas técnicas traen múltiples beneficios físicos y emocionales como mejorar la concentración, autoestima y bienestar general.
Este documento presenta un manual de técnicas de relajación para niños con hemofilia con el objetivo de enseñarles a manejar el estrés y dolor. Incluye instrucciones para realizar ejercicios de respiración y relajación muscular progresiva, así como recomendaciones para terapeutas y padres sobre cómo entrenar a los niños. El manual provee una guía detallada para enseñar diferentes técnicas de relajación que pueden ayudar a los niños a sentirse más cómodos durante procedimientos médicos dol
Este documento presenta técnicas de relajación para niños y adolescentes. Define la relajación como una necesidad para reducir el estrés y la ansiedad. Describe varias técnicas como la relajación de Jacobson, que involucra la contracción y relajación de grupos musculares, y la relajación guiada por colores e historias. Las sesiones deben ser cortas, usar instrucciones simples y enfocarse en crear un ambiente agradable para que los niños aprendan a relajarse de manera efectiva.
Este documento describe diferentes técnicas y métodos de relajación. Explica que la relajación reduce la tensión muscular y mental para alcanzar un estado de bienestar. Detalla conceptos fisiológicos como la reducción del ritmo cardíaco y la presión arterial. También explica los beneficios de la relajación como mejorar la salud, reducir el estrés y aumentar la energía. Finalmente, resume diferentes métodos de relajación como la respiración, concentración en sensaciones y visualización.
El documento describe varias técnicas sencillas de relajación para niños, incluyendo ejercicios de respiración, observación de objetos, imaginación y relajación de manos, pies y cuello. Se recomienda enseñar las técnicas a los niños en casa para ayudarlos a relajarse y concentrarse, y que luego puedan practicarlas por sí mismos.
Este documento describe la técnica de relajación progresiva de Jacobson. Consiste en tensar voluntariamente grupos musculares uno por uno, manteniendo la tensión brevemente, y luego relajarlos. Se dividen los ejercicios en 4 partes enfocadas en distintas áreas musculares como la cara, espalda, brazos y piernas. El objetivo es aprender a distinguir la sensación de tensión muscular de la relajación para inducir voluntariamente un estado de relajación generalizada.
Prana (Ejercicios de Respiración Yóguica)Aura Aragon
Yoga y meditación yóguica, respiración yóguica, respiración vital, elevar los niveles de respiración. Respirar adecuadamente. Ejercicios prácticos de respiración pránica.
La Relajación progresiva es un método de carácter fisiológico, está orientado hacia el reposo, siendo especialmente útil en los trastornos en los que es necesario un reposo muscular intenso. El entrenamiento en relajación progresiva favorece una relajación profunda sin apenas esfuerzo, permitiendo establecer un control voluntario de la tensión distensión que llega más allá del logro de la relajación en un momento dado.
Este documento describe técnicas de control de la activación que se centran en el control fisiológico de los síntomas provocados por la activación excesiva del sistema nervioso. Describe dos técnicas centrales: técnicas de respiración como la respiración diafragmática, e técnicas de relajación como la relajación progresiva de Jacobson que busca relajar 16 grupos musculares a través de ejercicios de tensión y relajación.
Taller realizado sobre "Reducción ansiedad fisiológica" en colaboración con a...Rosa Mª González
Este documento describe diferentes técnicas de relajación como la respiración profunda, la respiración completa y la relajación muscular progresiva. Explica los beneficios de una buena respiración, como mejorar la oxigenación y el funcionamiento del sistema nervioso. Además, detalla los pasos para practicar la relajación muscular progresiva, incluyendo la tensión y relajación de diferentes grupos musculares del cuerpo.
Las técnicas de relajación ayudan a reducir la tensión física y mental mediante métodos como la respiración, ejercicios musculares y sugestión mental. Esto reduce el estrés, ansiedad e ira, mejorando el bienestar personal. Existen diferentes estrategias como el biofeedback, meditación, control de respiración y relajación progresiva. La relajación nos hace más felices y es recomendable practicarla.
Guía práctica de relajación: el entrenamiento autógenoSílvia Catalán
Este documento presenta una guía práctica de 6 ejercicios para la relajación mediante la técnica del entrenamiento autógeno de Schultz, enseñando a concentrarse en diferentes partes del cuerpo para inducir sensaciones de pesadez, calor, pulsaciones y frescor mental.
El documento describe varios métodos de relajación, incluyendo el entrenamiento autógeno de Schultz. El entrenamiento autógeno progresivo involucra 6 etapas: 1) postura adecuada, ojos cerrados y sintonización de reposo; 2) vivencia de peso en el brazo; 3) tranquilidad, peso y vivencia de calor; 4) tranquilización respiratoria; 5) concentración de calor abdominal; 6) frescor en la frente. El objetivo es lograr un estado de ensimismamiento mediante la representación sistemática de
Este documento presenta técnicas para aprender a relajarse, incluyendo ejercicios de respiración profunda y relajación muscular progresiva. Explica cómo utilizar el diafragma para respirar de forma más lenta y profunda, lo que puede ayudar a reducir la ansiedad. También describe cómo tensar y relajar gradualmente diferentes grupos musculares del cuerpo para lograr una relajación más profunda. El objetivo es que las personas aprendan estas técnicas y las practiquen regularmente para combatir el estrés y la ansiedad.
Este documento presenta diferentes técnicas para manejar la ansiedad, incluyendo la respiración diafragmática lenta, la relajación muscular progresiva y la exposición. Explica cómo practicar la respiración diafragmática lenta contando lentamente al inhalar y exhalar, y cómo practicar la relajación muscular progresiva tensando y relajando grupos musculares uno por uno. También describe cómo utilizar la exposición gradual a situaciones temidas para superar miedos irracionales.
12 técnicas de relajación para el estrés y ansiedad.pdfAnahCruz4
Caminar por un espacio exterior
Uno de los métodos que contribuyen a reducir la ansiedad es el movimiento, pero no aquel guiado por la rabia o el miedo, sino el andar concentrado en nuestros pasos, en especial en espacios exteriores, donde se tome contacto con otras realidades ajenas a la que está en nuestra mente.
Meditar
Otro ejercicio recomendado, aunque en un principio puede resultar complicado, es de la meditación. Abstraerse del pensamiento o la situación que genera ansiedad, tomando distancia de ella, y situar la mente en cualquier otra idea ayuda a reducir la tensión.
Escuchar música
Muchas son las personas que encuentran en las notas musicales el ritmo necesario para hacer disminuir la ansiedad. La música clásica, o simplemente relajante, libera la mente de preocupaciones, aunque sea de forma parcial. No obstante, conviene no elevar demasiado el volumen, ya que de lo contrario se genera tensión innecesaria al oído.
Elia roca técnicas para manejar la ansiedadehecatl86
Este documento presenta tres técnicas para manejar la ansiedad: respiración diafragmática lenta, relajación y exposición. La respiración diafragmática lenta involucra respirar lentamente llevando el aire a la parte inferior de los pulmones. La relajación implica aprender a identificar y reducir la tensión muscular mediante ejercicios de relajación progresiva. La exposición sugiere enfrentar gradualmente los temores irracionales para superarlos. Se recomienda practicar estas técnicas diariamente para domin
Relajación y Respiración en los niños por Gabriela Nacimba y Maria Jose Negretegabytavanessa
El documento describe los conceptos de respiración y relajación y sus beneficios para los niños. Explica que la respiración es el proceso por el cual el cuerpo toma oxígeno y lo distribuye a las células, e identifica las fases de inspiración y espiración. También detalla diferentes técnicas de relajación como la contracción-distensión y estiramiento. Resaltar que tanto la respiración consciente como los ejercicios de relajación tienen efectos positivos en la salud física y mental de los
La respiración diafragmática y la respiración con conciencia plena son técnicas útiles para reducir la ansiedad y la tensión. La respiración diafragmática implica inspirar lentamente a través de la nariz, dirigiendo el aire al abdomen y los pulmones, y expulsarlo lentamente a través de la boca. La respiración con conciencia plena implica observar la respiración y las emociones del momento presente para conectarse con el cuerpo y la mente.
Este documento presenta diferentes técnicas de relajación que se pueden utilizar en el aula, como la respiración consciente, relajación muscular, yoga y meditación. Explica cómo realizar ejercicios de respiración abdominal y relajación muscular en todo el cuerpo en 3 o 5 pasos. El objetivo es que los estudiantes aprendan a relajar su cuerpo y mente para reducir el estrés, la ansiedad y mejorar las relaciones interpersonales.
El documento habla sobre la importancia de la relajación para reducir los niveles de tensión y ansiedad, especialmente en niños. Explica que existen diversas técnicas de relajación como la respiración consciente, los ejercicios de tensión-relajación muscular, las visualizaciones mentales y el masaje. Estas técnicas traen múltiples beneficios físicos y emocionales como mejorar la concentración, autoestima y bienestar general.
Este documento presenta un manual de técnicas de relajación para niños con hemofilia con el objetivo de enseñarles a manejar el estrés y dolor. Incluye instrucciones para realizar ejercicios de respiración y relajación muscular progresiva, así como recomendaciones para terapeutas y padres sobre cómo entrenar a los niños. El manual provee una guía detallada para enseñar diferentes técnicas de relajación que pueden ayudar a los niños a sentirse más cómodos durante procedimientos médicos dol
Este documento presenta técnicas de relajación para niños y adolescentes. Define la relajación como una necesidad para reducir el estrés y la ansiedad. Describe varias técnicas como la relajación de Jacobson, que involucra la contracción y relajación de grupos musculares, y la relajación guiada por colores e historias. Las sesiones deben ser cortas, usar instrucciones simples y enfocarse en crear un ambiente agradable para que los niños aprendan a relajarse de manera efectiva.
Este documento describe diferentes técnicas y métodos de relajación. Explica que la relajación reduce la tensión muscular y mental para alcanzar un estado de bienestar. Detalla conceptos fisiológicos como la reducción del ritmo cardíaco y la presión arterial. También explica los beneficios de la relajación como mejorar la salud, reducir el estrés y aumentar la energía. Finalmente, resume diferentes métodos de relajación como la respiración, concentración en sensaciones y visualización.
El documento describe varias técnicas sencillas de relajación para niños, incluyendo ejercicios de respiración, observación de objetos, imaginación y relajación de manos, pies y cuello. Se recomienda enseñar las técnicas a los niños en casa para ayudarlos a relajarse y concentrarse, y que luego puedan practicarlas por sí mismos.
Este documento describe la técnica de relajación progresiva de Jacobson. Consiste en tensar voluntariamente grupos musculares uno por uno, manteniendo la tensión brevemente, y luego relajarlos. Se dividen los ejercicios en 4 partes enfocadas en distintas áreas musculares como la cara, espalda, brazos y piernas. El objetivo es aprender a distinguir la sensación de tensión muscular de la relajación para inducir voluntariamente un estado de relajación generalizada.
Prana (Ejercicios de Respiración Yóguica)Aura Aragon
Yoga y meditación yóguica, respiración yóguica, respiración vital, elevar los niveles de respiración. Respirar adecuadamente. Ejercicios prácticos de respiración pránica.
La Relajación progresiva es un método de carácter fisiológico, está orientado hacia el reposo, siendo especialmente útil en los trastornos en los que es necesario un reposo muscular intenso. El entrenamiento en relajación progresiva favorece una relajación profunda sin apenas esfuerzo, permitiendo establecer un control voluntario de la tensión distensión que llega más allá del logro de la relajación en un momento dado.
Este documento describe técnicas de control de la activación que se centran en el control fisiológico de los síntomas provocados por la activación excesiva del sistema nervioso. Describe dos técnicas centrales: técnicas de respiración como la respiración diafragmática, e técnicas de relajación como la relajación progresiva de Jacobson que busca relajar 16 grupos musculares a través de ejercicios de tensión y relajación.
Taller realizado sobre "Reducción ansiedad fisiológica" en colaboración con a...Rosa Mª González
Este documento describe diferentes técnicas de relajación como la respiración profunda, la respiración completa y la relajación muscular progresiva. Explica los beneficios de una buena respiración, como mejorar la oxigenación y el funcionamiento del sistema nervioso. Además, detalla los pasos para practicar la relajación muscular progresiva, incluyendo la tensión y relajación de diferentes grupos musculares del cuerpo.
Las técnicas de relajación ayudan a reducir la tensión física y mental mediante métodos como la respiración, ejercicios musculares y sugestión mental. Esto reduce el estrés, ansiedad e ira, mejorando el bienestar personal. Existen diferentes estrategias como el biofeedback, meditación, control de respiración y relajación progresiva. La relajación nos hace más felices y es recomendable practicarla.
Guía práctica de relajación: el entrenamiento autógenoSílvia Catalán
Este documento presenta una guía práctica de 6 ejercicios para la relajación mediante la técnica del entrenamiento autógeno de Schultz, enseñando a concentrarse en diferentes partes del cuerpo para inducir sensaciones de pesadez, calor, pulsaciones y frescor mental.
El documento describe varios métodos de relajación, incluyendo el entrenamiento autógeno de Schultz. El entrenamiento autógeno progresivo involucra 6 etapas: 1) postura adecuada, ojos cerrados y sintonización de reposo; 2) vivencia de peso en el brazo; 3) tranquilidad, peso y vivencia de calor; 4) tranquilización respiratoria; 5) concentración de calor abdominal; 6) frescor en la frente. El objetivo es lograr un estado de ensimismamiento mediante la representación sistemática de
Este documento presenta técnicas para aprender a relajarse, incluyendo ejercicios de respiración profunda y relajación muscular progresiva. Explica cómo utilizar el diafragma para respirar de forma más lenta y profunda, lo que puede ayudar a reducir la ansiedad. También describe cómo tensar y relajar gradualmente diferentes grupos musculares del cuerpo para lograr una relajación más profunda. El objetivo es que las personas aprendan estas técnicas y las practiquen regularmente para combatir el estrés y la ansiedad.
Este documento presenta diferentes técnicas para manejar la ansiedad, incluyendo la respiración diafragmática lenta, la relajación muscular progresiva y la exposición. Explica cómo practicar la respiración diafragmática lenta contando lentamente al inhalar y exhalar, y cómo practicar la relajación muscular progresiva tensando y relajando grupos musculares uno por uno. También describe cómo utilizar la exposición gradual a situaciones temidas para superar miedos irracionales.
12 técnicas de relajación para el estrés y ansiedad.pdfAnahCruz4
Caminar por un espacio exterior
Uno de los métodos que contribuyen a reducir la ansiedad es el movimiento, pero no aquel guiado por la rabia o el miedo, sino el andar concentrado en nuestros pasos, en especial en espacios exteriores, donde se tome contacto con otras realidades ajenas a la que está en nuestra mente.
Meditar
Otro ejercicio recomendado, aunque en un principio puede resultar complicado, es de la meditación. Abstraerse del pensamiento o la situación que genera ansiedad, tomando distancia de ella, y situar la mente en cualquier otra idea ayuda a reducir la tensión.
Escuchar música
Muchas son las personas que encuentran en las notas musicales el ritmo necesario para hacer disminuir la ansiedad. La música clásica, o simplemente relajante, libera la mente de preocupaciones, aunque sea de forma parcial. No obstante, conviene no elevar demasiado el volumen, ya que de lo contrario se genera tensión innecesaria al oído.
Elia roca técnicas para manejar la ansiedadehecatl86
Este documento presenta tres técnicas para manejar la ansiedad: respiración diafragmática lenta, relajación y exposición. La respiración diafragmática lenta involucra respirar lentamente llevando el aire a la parte inferior de los pulmones. La relajación implica aprender a identificar y reducir la tensión muscular mediante ejercicios de relajación progresiva. La exposición sugiere enfrentar gradualmente los temores irracionales para superarlos. Se recomienda practicar estas técnicas diariamente para domin
Este taller trata sobre técnicas para reconocer detonadores de estrés y relajación. Explica qué es la ansiedad y sus tipos, así como técnicas como la respiración diafragmática lenta, relajación progresiva del cuerpo, imaginación positiva, hábitos de sueño saludables, buena convivencia social y expresión de emociones. Finalmente invita a responder un cuestionario.
Este documento describe diferentes técnicas de relajación e hipnosis que pueden usarse en pacientes pediátricos, incluida la relajación progresiva muscular, la respiración controlada, el ejercicio espacial y el entrenamiento autógeno. Explica cómo preparar el entorno y el papel de los padres y asistentes dentales. También cubre ejemplos de ejercicios de relajación, cómo inducir rápidamente la relajación y consejos para el uso de la hipnosis en niños. El objetivo general es ayudar a
La relajación muscular progresiva es una técnica para aprender a relajarse que involucra tensar y relajar grupos musculares uno por uno. Primero se aprende a distinguir la sensación de tensión muscular de la relajación, luego se practica relajando los músculos sin tensarlos previamente. Con la práctica regular se puede aprender a relajarse rápidamente y aplicar la relajación en diferentes situaciones y actividades diarias.
El documento habla sobre la relajación y la respiración. Explica que la relajación implica la distensión muscular y mental, facilita la calma y genera bienestar. Describe técnicas como la relajación progresiva que implica la contracción y relajación de los músculos, y la relajación pasiva que se enfoca en detectar y liberar la tensión muscular. Resalta la importancia de respirar de forma profunda para mejorar la oxigenación y la relajación.
Una técnica de relajación es cualquier método que ayude a una persona a disminuir su tensión física y/o mental. Generalmente permiten que el individuo alcance un mayor nivel de calma, reduciendo sus niveles de estrés, ansiedad o ira. Desde enfermería podemos enseñar estas técnicas a nivel de atención primaria a pacientes que presenten esta sintomatología con la finalidad de que ellos las incorporen de manera autónoma y con regularidad en su vida cotidiana.
Este documento presenta varias técnicas para mitigar el estrés, incluyendo técnicas conductuales como hacer ejercicio y pasatiempos placenteros, técnicas cognitivas como cambiar pensamientos negativos y analizar deberías, y técnicas de relajación como la relajación muscular progresiva, relajación autógena, meditación, mindfulness y visualización. El objetivo es enseñar estrategias para reducir la activación física y mental durante momentos de estrés, ansiedad o preocupación excesiva.
Este documento presenta varias técnicas de respiración y relajación para controlar la ansiedad, como respirar profundamente llevando el aire hacia el estómago, contar al inhalar y exhalar, y relajar progresivamente diferentes partes del cuerpo. Recomienda practicar estas técnicas diariamente para fortalecer la mente y el cuerpo y lograr un mejor bienestar.
Este documento proporciona un paso a paso para una sesión de mindfulness. Explica qué es el mindfulness y sus beneficios, e incluye ejercicios básicos como concentrarse en la respiración y ejercicios avanzados como vaciar la mente. El resumen final propone detenerse y observar, dar un paso atrás para observar los pensamientos como un espectador, volver al presente, respirar conscientemente, y aceptar nuevos pensamientos y emociones. El mindfulness ayuda a reducir síntomas de estrés y mejor
Este documento presenta una guía de autoayuda para el manejo de la ansiedad. Explica que la ansiedad surge como una respuesta de supervivencia ante peligros reales, pero que en la actualidad se activa ante situaciones cotidianas interpretadas como peligros. Propone ejercicios de respiración diafragmática, relajación muscular progresiva y visualización positiva para manejar los síntomas. También sugiere mantener auto-instrucciones para recordar las estrategias aprendidas y adoptar un estilo de vida saludable.
La relajación progresiva de Jacobson es un método para lograr un estado profundo de relajación muscular y mental. Consiste en tres fases: 1) tensionar y relajar grupos musculares del cuerpo para aprender a distinguir la tensión de la relajación, 2) revisar mentalmente cada grupo muscular para maximizar la relajación, y 3) relajar la mente pensando en algo agradable o dejándola en blanco. Este método permite reducir la ansiedad, relajar la tensión muscular y facilitar el sueño.
Este documento describe la técnica de relajación muscular progresiva de Jacobson, la cual enseña a relajar los músculos a través de un proceso de tensión y liberación de tensión de grupos musculares específicos. Explica los pasos para aplicar esta técnica, comenzando por la frente y siguiendo por otras partes del cuerpo como los ojos, nariz, labios, cuello, brazos, piernas, espalda y estómago. También recomienda practicar esta técnica tanto sentado como de pie y
las técnicas de relajación pertenence a un grupo imporatnte de técnicas dentro de la rehabilitación o fisioterapia cardiovacular y respiratorio, que ayudara al paciente a mejorar su nivel de salud y a sentirse satisfecho con su programa de rehabilitación
Este documento describe técnicas de relajación y modificación del pensamiento para combatir la ansiedad. La técnica de relajación consiste en tensar deliberadamente los músculos y luego relajarlos para aprender a relajarse a voluntad. La modificación del pensamiento implica identificar pensamientos negativos que causan ansiedad y reemplazarlos con pensamientos racionales. Practicar estas técnicas regularmente puede ayudar a reducir los niveles de ansiedad y superar el miedo a ciertas situaciones.
Este documento describe la relación entre la respiración y el movimiento. Explica que existen dos tipos principales de respiración, torácica e diafragmática, y que la respiración completa utiliza ambos. También proporciona consejos sobre cómo mejorar la respiración y relajarse, así como los beneficios de la relajación y algunas técnicas comunes como la relajación autógena y la relajación progresiva.
Este documento presenta una matriz de valoración para evaluar portafolios electrónicos. La matriz incluye 7 criterios como presentación de tareas y contenidos, presentación, observación de avances en el aprendizaje, convencionalismos, información y comentarios, y reflexión. Cada criterio se evalúa en 4 niveles de logro desde excelente hasta insuficiente, asignando puntos de 1 a 5. La matriz permite calcular una puntuación total y ofrece espacios para comentar el sentido y utilidad del portafolio, recursos empleados, y sug
El documento resume la trama y escenario de una película sobre unos niños que viajan al pasado a la Edad Media. Describe los personajes principales como un niño, su amiga y el abuelo inventor de la máquina del tiempo. Explica los vestuarios, decorados y lugares típicos de la época como castillos, murallas, casas de campesinos y elementos como libros, camas y mesas. Finalmente recomienda algunos castillos que ofrecen ambientación medieval.
Este documento resume las normas para el acceso a universidades públicas en 2017-2018 en la Comunidad de Madrid. Los estudiantes deben realizar una prueba obligatoria sobre asignaturas troncales de 2o de bachillerato, y pueden mejorar su nota examinándose de hasta 4 asignaturas troncales de opción. Su nota final de acceso será el resultado de combinar la nota del examen con su nota media de bachillerato.
3 2017-02-10-acuerdo admision-2017_18_madrid_6febrero versión firma (1)Cristina Orientacion
Este documento establece los procedimientos de admisión para estudiantes de grado en universidades públicas de Madrid para el curso 2017-2018. Se mantendrá un distrito único para la admisión y no habrá bachilleratos prioritarios. La nota de admisión se calculará sumando la calificación de acceso a la universidad y las ponderaciones de hasta cuatro materias examinadas, dependiendo del tipo de bachillerato o titulación del estudiante.
Este documento explica el proceso de Evaluación de Acceso a la Universidad (EvAU) en la Comunidad de Madrid, incluyendo la estructura de la prueba, cómo calcular la Calificación de Acceso a la Universidad y la Nota de Admisión, y el proceso general de preinscripción y adjudicación de plazas en las universidades públicas de Madrid.
Este documento establece los parámetros para las becas y ayudas al estudio en España para el curso 2016-2017, incluyendo las cuantías de las becas para diferentes niveles educativos y los umbrales de ingresos familiares para ser elegible. También consolida el modelo de becas introducido en 2013-2014 y prorroga medidas transitorias relacionadas con el financiamiento de matrículas universitarias de estudiantes con beca.
El documento informa que todos los estudiantes que deseen solicitar plaza en las universidades públicas de Madrid para el curso 2016/2017 deberán realizar la preinscripción por internet del 17 de junio al 1 de julio. Para acceder al sistema de solicitud de plaza, los estudiantes necesitarán facilitar una dirección de correo electrónico válida y una clave. Los estudiantes que soliciten grados que requieran una prueba específica de acceso podrán preinscribirse del 13 al 23 de junio.
El documento describe las asignaturas opcionales ofrecidas en los cursos de 1o, 2o, 3o y 4o de la ESO en un colegio. Las asignaturas incluyen una segunda lengua extranjera (francés), recuperación de lengua y matemáticas, cultura clásica, filosofía, música, cultura científica y emprendimiento. También se ofrecen matemáticas orientadas a estudios académicos o profesionales.
Este documento presenta un libro sobre escuelas innovadoras alrededor del mundo. El libro explora las mejores prácticas de escuelas pioneras y ofrece 80 acciones concretas que los lectores pueden implementar en sus propias escuelas. El autor, Alfredo Hernando Calvo, es un investigador de la innovación educativa que ha visitado muchas escuelas innovadoras. El libro pretende inspirar a los lectores compartiendo estas experiencias y animándolos a diseñar su propio proyecto de transformación escolar.
Este documento presenta un calendario de becas para el año 2016 en España y el extranjero. Incluye información sobre becas ofrecidas por gobiernos, fundaciones y organizaciones para estudiar en el extranjero, realizar prácticas, másteres, doctorados e investigación en diversas áreas como artes, ciencias, ingeniería, negocios y más. Las fechas son aproximadas para las principales convocatorias a lo largo del año.
Este documento presenta un resumen ejecutivo de un libro blanco sobre la profesión docente y su entorno escolar. Se divide en tres partes principales: 1) los docentes y la transformación del sistema educativo, 2) la profesión docente, y 3) cómo gestionar el cambio educativo. Propone mejorar la calidad de la educación mediante la conversión de la docencia en una profesión altamente cualificada, y fortalecer el papel del centro educativo como agente clave para impulsar la calidad.
Este documento describe los procesos de ingreso y promoción en el Cuerpo Nacional de Policía de España. Detalla las diferentes escalas (básica, subinspección y ejecutiva), los requisitos generales para el ingreso y las pruebas que componen los procesos selectivos, incluyendo pruebas físicas, de conocimientos, médicas y psicotécnicas. Explica también el proceso de ingreso directo a la escala ejecutiva requiriendo un título universitario.
Este documento resume el III Congreso Internacional sobre Aprendizaje, Innovación y Competitividad (CINAIC 2015) que tuvo lugar del 14 al 16 de octubre de 2015 en Madrid, España. El congreso incluyó conferencias, sesiones de comunicaciones orales y seminarios sobre temas relacionados con el aprendizaje, la educación, la innovación y la competitividad. Una de las presentaciones analizó el impacto de las herramientas web 2.0 en la enseñanza universitaria y expuso una experiencia con wikis como proceso de apre
El documento presenta las notas de corte para el acceso a diferentes titulaciones de grado de la Universidad Complutense de Madrid para los cursos 2015/2016, divididas por ramas de conocimiento y grupos de acceso. Las notas varían entre 5,000 y 13,450, dependiendo de la titulación, rama de conocimiento, grupo de acceso y periodo de matriculación.
Este documento ofrece consejos a padres sobre el uso seguro y responsable de Instagram por parte de menores. Explica que Instagram permite compartir fotos y videos de forma visual e intuitiva, lo que los jóvenes disfrutan. Recomienda que los padres hablen con sus hijos sobre Instagram para entender cómo lo usan y establecer pautas de privacidad y sobre el tipo de contenido que comparten.
Este documento presenta una guía para ayudar a los profesores a apoyar el éxito escolar de los estudiantes con dislexia. Explica brevemente qué es la dislexia y los tipos principales. Luego describe las necesidades educativas específicas de los estudiantes con dislexia en áreas como aprendizaje académico, desarrollo lingüístico, cognitivo y socioemocional. Finalmente, propone un protocolo de detección e intervención que incluye evaluación psicopedagógica y planes de trabajo
Este documento presenta los resultados de un estudio realizado sobre los valores de los jóvenes españoles. El estudio utilizó encuestas para analizar los valores finalistas, morales y asociados a la identidad de los jóvenes, y cómo estos valores han sido afectados por la crisis económica. Los hallazgos muestran una tipología de jóvenes basada en sus valores. El estudio concluye que la crisis ha tenido un impacto en las expectativas y satisfacción vital de los jóvenes, con escasa confianza en las instituciones
Este documento presenta una guía de ejercicios para desarrollar la educación emocional y la creatividad en alumnos de primaria. Se divide en tres bloques: el primero contiene ejercicios para desarrollar la conciencia emocional a través de la relajación corporal, el reconocimiento de emociones y la concentración. El segundo bloque se enfoca en aprender a regular las emociones. Y el tercer bloque incluye actividades para fomentar la creatividad mediante la fluidez, originalidad y flexibilidad.
Soluciones Examen de Selectividad. Geografía junio 2024 (Convocatoria Ordinar...Juan Martín Martín
Criterios de corrección y soluciones al examen de Geografía de Selectividad (EvAU) Junio de 2024 en Castilla La Mancha.
Soluciones al examen.
Convocatoria Ordinaria.
Examen resuelto de Geografía
conocer el examen de geografía de julio 2024 en:
https://blogdegeografiadejuan.blogspot.com/2024/06/soluciones-examen-de-selectividad.html
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Ofrecemos herramientas y metodologías para que las personas con ideas de negocio desarrollen un prototipo que pueda ser probado en un entorno real.
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4. Aprenda a relajarse
Muchas personas coinciden en que la relajación les ayuda a reducir la
preocupación y la ansiedad. También puede ayudar a mejorar el sueño y
aliviar los síntomas físicos causados por el estrés, como dolores de cabeza o de
estómago. Aprender a relajarse es una habilidad que requiere práctica. Con
el tiempo podrá hacerlo “en un instante” y “de forma eficaz”.
Algunas personas se relajan con el deporte, ejercicio, escuchando música,
viendo la televisión, leyendo un libro, etc. Sin embargo para conseguir una
relajación más profunda puede seguir unos ejercicios específicos.
Es posible que ya haya aprendido alguna forma de relajarse, en una clase de
yoga, en una clase de educación para adultos o en otro lugar cercano a usted.
Si no, aquí tiene una guía que le puede ayudar. Este ejercicio debería llevarle
alrededor de 15-20 minutos; sin embargo, si usted tiene sólo cinco minutos,
cinco será mejor que nada.
Este folleto ofrece un resumen de dos técnicas que se pueden hacer de
forma rutinaria, en poco tiempo –ejercicios de relajación muscular, y ejercicios
de respiración profunda–. Éstas son especialmente útiles para combatir los
dos síntomas físicos comunes a la ansiedad: tensión muscular y respiración
acelerada.
Técnicas de respiración profunda
Generalmente hay una tendencia natural a respirar más rápido de lo normal
cuando se siente ansiedad. A veces, este “exceso de respiración” puede hacer
que se sienta un poco mareado/a, lo que puede ponerle más nervioso y por
tanto hacerle respirar más rápido aún, aumentando de nuevo la ansiedad, y así
sucesivamente, como en un círculo vicioso.
Aquí se señalan una serie de técnicas que le ayudarán a controlar la respiración,
haciendo que ésta sea más profunda.
Este ejercicio puede realizarlo acostado/a, sentado/a o de pie. En un principio,
hasta adquirir suficiente destreza, conviene realizarlo acostado/a o sentado/a.
Le resultará más fácil aprenderlo así.
Practique todos los días hasta que pueda hacerlo de forma rutinaria en cualquier
situación estresante. Pruebe lo siguiente durante 2-3 minutos:
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Aprenda a relajarse
5. Con cada respiración trate de relajar conscientemente los hombros y los
músculos de la parte superior del pecho hasta que esté utilizando principalmente
el diafragma.
Debe utilizar principalmente el diafragma para respirar. El diafragma es el
gran grupo muscular de la respiración, que tira hacia abajo de los pulmones,
facilitando que en las vías respiratorias entre el aire al inspirar. Puede comprobar
si está utilizando el diafragma colocando la mano justo debajo del esternón, en la
parte superior de su abdomen. Si usted provoca un poco de tos voluntariamente
podrá sentir cómo el diafragma empuja hacia fuera. Si mantiene la mano aquí
debe sentir cómo sube y baja cuando el aire entra y sale. Cuando sentimos
ansiedad, tendemos a olvidar utilizar este músculo y, en su lugar, utilizamos
otros de la parte superior del pecho y los hombros. De esa forma, la respiración
se hace más superficial y rápida, con lo que podemos sentirnos sin aliento y con
mayor ansiedad.
Respire lenta y profundamente por la nariz y exhale por la boca a un ritmo
constante. Trate de hacer la espiración en el doble de tiempo que la inspiración.
Para conseguir esto, puede serle útil contar lentamente “uno, dos” a medida
que inspira y “uno, dos, tres, cuatro” mientras exhala.
Es muy interesante recurrir a diferentes imágenes mentales en cada momento de
la respiración, lo que aumenta considerablemente el efecto que se persigue.
Al inspirar hay que observar cómo los pulmones se van llenando de aire, cómo
se ventilan, al igual que lo hace un globo cuando lo hinchamos, notando también
una ligera sensación de calor.
Al espirar hay que observar cómo se escapa el aire muy lentamente al igual que
lo hace una rueda pinchada, muy poco a poco, contagiándose de esa misma
pérdida de presión o tensión (la rueda hinchada está dura, mientras que cuando
pierde el aire se va quedando blanda).
Una vez que se encuentra en estado de relajación puede recrearse en imágenes
que le transmitan tranquilidad, descanso o relajación. Ejemplos: “hacerse el
muerto” en el mar y balancear el cuerpo al ritmo de las olas; observar la sensación
de cansancio muscular como cuando uno acaba de jugar un partido o de realizar
un entrenamiento, etc.
Observaciones
- Como entrenamiento, debe realizarse tres veces al día durante un periodo
de diez minutos cada vez.
- Como estrategia de afrontamiento, para controlar la ansiedad, es útil realizarlo
en el momento en que aparezcan los primeros síntomas de ansiedad.
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6. - Resulta muy eficaz para controlar la ansiedad generalizada, no muy intensa,
que nos hace sentir inquietas/os o “con prisas”.
- Una práctica muy saludable es pararse a lo largo del día varias veces
para practicar la respiración profunda o abdominal.
- Si los síntomas de ansiedad aparecen con mayor intensidad, es recomendable
utilizar otros métodos de relajación como la Relajación Muscular Progresiva.
Técnicas de relajación muscular progresiva
Como su nombre indica, el procedimiento busca la relajación en cada una de
las partes del cuerpo o grupos musculares, progresando desde uno hasta que
todos estén completamente relajados.
Esta técnica busca la relajación a partir de la tensión. La razón es doble:
1. Por el principio de recuperación o tendencia al equilibrio, el organismo
buscará la relajación después de la tensión.
2. La percepción cenestésica o propioceptiva (percepción interna de las
sensaciones de cada uno) permite identificar claramente qué ocurre en cada
grupo muscular cuando pasa de la tensión a la relajación. Así será más fácil
percibir las sensaciones propias de la relajación muscular.
Las claves para que la relajación muscular se realice correctamente son las
siguientes:
• Mantener unos segundos la tensión y observar detenidamente su localización,
desde dónde hasta dónde llega la sensación de tensión.
• Aflojar los músculos lo más lentamente posible.
• Sincronizar la respiración con ambos ejercicios, de forma que hay que tomar
el aire y aguantarlo mientras se tensa y se acumula la tensión y después hay
que soltarlo muy lentamente, a la vez que se aflojan los músculos, también
muy despacio, como “a cámara lenta”.
• Focalizar la atención en el grupo muscular y en las sensaciones de tensión y
de relajación mientras se trabaja con cada uno de ellos.
Recomendaciones:
1. Encuentre un lugar tranquilo y relajante
Elija un sitio cómodo, con luz tenue y sin demasiado ruido. Asegúrese de tener
el teléfono descolgado. Puede que tenga que explicar a su familia o amigos/as
lo que va a hacer para que no le molesten.
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7. 2. Despeje su mente
Trate de despejar su mente de todas las preocupaciones o pensamientos
perturbadores. Si éstos aparecen mientras se relaja, no trate de detenerlos, sólo
deje que floten suavemente a través de su mente hacia fuera sin reaccionar a
ellos (como si fuesen nubes que pasan por el cielo). Deje que su mente esté
clara y en calma.
3. Adopte una postura favorecedora de la relajación
Si lo va a practicar tumbado/a: póngase boca arriba, con las piernas ligeramente
separadas, los brazos extendidos a lo largo del cuerpo, las manos con las palmas
mirando al cuerpo o hacia arriba; busque una postura cómoda para el cuello.
Si lo va a practicar sentado/a: intente inclinar la cabeza ligeramente hacia atrás;
separe un poco las piernas y apoye suavemente las manos sobre las rodillas.
Procedimiento
Los pasos básicos de la relajación son:
• Tensar 7-10 segundos.
• Relajar 15-20 segundos (Basta con soltar la tensión de los músculos y
permitirles que se relajen).
NOTA: Es necesario que usted se concentre primero en la tensión como algo
desagradable y después en la relajación que se produce como algo agradable.
Haga esto para cada uno de los grupos musculares de su cuerpo que se citan a
continuación en el siguiente orden:
La frente y cuero cabelludo: Tense la frente subiendo las cejas hacia arriba...
luego relájelas. Concéntrese en la relajación.
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8. Ojos: cierre los ojos y apriételos fuertemente...relaje.
Nariz: Tense la nariz subiéndola un poco hacia arriba ...relájela.
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9. Boca: Tense la boca apretando los labios uno contra otro haciendo una sonrisa
forzada, de modo que las mejillas estén tensas y rígidas. Concéntrese en la
relajación dejando los músculos sueltos y sin tensión.
La mandíbula - apriete los dientes fuertemente. Observe que la tensión se
generaliza a los músculos de los lados de la cara, hasta las sienes. Mantenga la
tensión unos segundos. Lentamente, disfrutando, intente gradualmente bajar
al máximo la tensión, viviendo el placer de la distensión muscular. Separe los
dientes, entreabra la boca, intente relajarse siempre un poco más. Relaje la
mandíbula.
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10. Lengua - presione su lengua contra el paladar superior de la boca, luego relájela,
déjela flotar dentro de la boca o suavemente apoyada sobre el paladar.
Cuello - trate de no hacer en ningún caso movimientos bruscos que puedan
producirle mareo o malestar; si padece problemas cervicales serios, haga el
ejercicio imaginando que intenta esconder el cuello entre los hombros, como si
fuese una tortuga; después relájelo lentamente.
Si no padece problemas cervicales, los músculos del cuello los vamos a tensar y
relajar en dos momentos:
1) La lengua. La punta de la lengua debe presionar el paladar, con fuerza y hacia
arriba. De este modo, se tensarán los músculos de la parte baja de la boca, los
de la lengua y el cuello.
Para relajar, déjese llevar suavemente, tome consciencia de la distensión, deje la
lengua suelta, hasta que repose en el fondo de la boca.
2) El cuello. Este ejercicio es complementario del anterior. Se trata de apretar y
tensar el cuello con fuerza interiormente. Aguante unos segundos. Luego, suelte
poco a poco y extienda la relajación a toda su cara..
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11. Los hombros - levante los hombros como si tratara de tocar sus orejas con ellos,
luego relájelos.
Manos – apriete los puños, luego relájelos, abriendo las manos lentamente,
como a “cámara lenta”.
Antebrazo - con los puños cerrados, doble las muñecas hacia arriba, como si
estuviera tratando de tocar la parte interior del brazo; a la vez, doble el codo
en ángulo recto. Observe la tensión. Luego, relaje el antebrazo y las manos
lentamente, volviendo a la posición de partida, cómodamente apoyadas.
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12. Brazos - con los puños cerrados y el codo doblado, eleve el brazo hacia arriba
y atrás. Luego, relájelos, muy despacio, como a cámara lenta, desde el hombro
hasta la punta de los dedos de las manos.
Pecho - respire profundamente para inflar sus pulmones; mantenga el aire unos
segundos; luego, exhale lentamente y relájese (si quiere puede ser contando a
medida que lo hace).
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13. Abdomen - tense el abdomen apretando los músculos, como si tuviese que
pasar por un lugar estrecho o como si quisiese entrar en un pantalón ajustado.
Luego, relájelo cómodamente.
Espalda - debe elevar los brazos, doblándolos ligeramente por el codo y
presionando con estos el suelo, notara que se acercan las paletillas. Vuelva a la
posición original, lentamente, bajando los brazos y moviendo ligeramente las
paletillas, aflojando mucho la espalda, hasta el final de la columna.
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14. Nalgas - apriete las nalgas sobre la silla o el suelo; luego relájelas.
Muslos - mientras está sentado, empuje los pies firmemente en el suelo, luego
relájelos. Si está tumbado, eleve ambas piernas, primero una y después la otra,
unos centímetros por encima del suelo, con los dedos de los pies hacia delante,
como si quisiera tocar una pared imaginaria frente a usted.
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15. Pantorrillas – acerque las puntas de los pies hacia las espinillas, mantenga unos
segundos la tensión y obsérvela; luego relájelas.
Pies – estando tumbado o sentado en el suelo con las piernas estiradas, arquee
suavemente los dedos hacia abajo, como si quisiera tocar el suelo, luego
relájelos.
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16. Observaciones:
1. Cada vez que relaje un grupo de músculos, tenga en cuenta la diferencia
entre cómo se siente cuando están relajados, en comparación a cuando
están tensos.
2. Al finalizar el ejercicio, respire lentamente unos minutos, disfrutando de la
sensación de relajación.
3. Practique una o dos veces al día durante al menos ocho semanas.
4. Durante el día, trate de relajar los músculos específicos, siempre que note
que se tensan.
RECUERDE: Los músculos que usted tensa deliberadamente durante el
ejercicio, son los mismos que se tensan cuando usted está ansioso. Practicar
relajación le ayudará a reconocer la tensión muscular cuando aparezca.
Reconociendo la tensión
Utilice la tabla que aparece a continuación para ayudarle a ver dónde y cuándo
siente usted tensión. Escriba en ella situaciones en las que se ha dado cuenta
de que los diferentes músculos han llegado a tensarse. Es posible que haya sido
al hacer algo (como ir de compras) o esperando hacer algo (como un examen).
Escríbalo tal y como sucedió, junto a los músculos que se tensaron.
A medida que sea consciente de cuándo está tenso/a vaya añadiendo situaciones
en su lista. Por ejemplo, esperando en la cola de la caja del supermercado, con
prisas, puedo sentir que:
- tenso la mandíbula y aprieto los dientes.
- frunzo el ceño.
- encojo los hombros y tenso la espalda.
- retengo la respiración.
Practique en estos casos los ejercicios que conoce para cambiar la tensión por
la relajación.
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