Un niño deportista debe comer una dieta equilibrada rica en calorías que incluya leche, carbohidratos, proteínas, vitaminas y grasas para tener energía y fortalecer los músculos. Se recomienda comer dos horas antes de hacer ejercicio y evitar azúcares antes de competir. Frutas, verduras, pescado, huevos y carnes magras son alimentos ideales, e hidratarse adecuadamente es clave para el rendimiento deportivo.

1. Alimentos recomendados para niños deportistas
Cuando quien se ejercita es un niño, sus padres deben estar muy pendientes de lo que come para asegurarse de
que tenga la energía suficiente para jugar fútbol o correr.
Un niño que practica un deporte usualmente debe comer más que uno que pasa las tardes viendo televisión, ya que a la
hora de ejercitarse quemará más calorías. Pero hay que tener en cuenta que cada persona es diferente y cada
entrenamiento también. Una práctica de fútbol puede durar dos horas, Un niño que juega de arquero tendrá que movilizarse
menos que un delantero. Por esta razón, los padres deben analizar qué tipo de deportista es su hijo y luego planear la dieta
que más le conviene.
Dentro de la alimentación de un joven al que le gusta el deporte debe estar presente la leche –para evitar huesos rotos–, los
carbohidratos –para ganar energía–, las proteínas –para fortalecer los músculos–, las vitaminas –para reforzar el sistema
inmunológico– y las grasas –para tener combustible–.
Es necesario que los niños tengan una dieta equilibrada y rica en calorías en términos generales, pero cuando se acerca la
hora de hacer deporte vale la pena establecer una rutina: comer por lo menos dos horas antes de hacer ejercicio. Con el
estómago lleno el cuerpo gasta energía para digerir los alimentos, energía que puede ser necesaria para lograr un buen
desempeño en la cancha. Antes de un partido también se deben evitar los alimentos con azúcar –como dulces o
gaseosas–, su digestión cansa al organismo.
Aunque no hay que llegar a una competencia lleno, tampoco es recomendable llegar con hambre. Si se ha esperado mucho
tiempo antes de una competencia y el niño tiene la sensación de que el estómago está vacío, puede comer fruta, nueces o
medio sánduche. Entre más balanceada sea la alimentación, más fácil será ganar.

2. Frutas y verduras​ como banano, manzana, fresas, aguacate, espinaca, brócoli y pimientos hidratan y son una fuente única
de hierro, vitaminas, hidratos de carbono, potasio y grasa. Las verduras se pueden consumir sin medida, mientras que se
recomienda que las frutas se consuman solo en las mañanas.
El atún y el salmón​ tienen grandes cantidades de ácido Omega 3 –grasas saludables- que contribuye a la recuperación del
cuerpo después del ejercicio, ayuda a metabolizar y sintetizar mejor los alimentos para que no se conviertan en grasas y
fortalece el sistema inmunológico. Se deben comer unas cuatro o cinco veces a la semana.

3. Un huevo​ aporta más de seis gramos de proteínas y 78 calorías. Contiene vitaminas A y B y tiene la proteína de mayor
valor biológico. Se recomienda limitar el consumo de las yemas y comer solo entre cinco y siete huevos completos a la
semana. Las claras pueden ser ilimitadas.
Carnes magras ​como carne de cordero, ternera, lomo de res y pechuga de pollo ayudan a construir músculo. Se deben
consumir en cada comida y limitar el consumo de carnes rojas a dos o tres veces a la semana.

4. Siempre agua, mucha agua​. Tal vez uno de los factores más importantes para el buen desempeño deportivo es la
hidratación. Mientras se realiza una actividad física se debe consumir agua constantemente para reponer el líquido que se
pierde al sudar.
Granos y frutos secos​ son altos en proteína de origen vegetal, fibra, grasas buenas, vitaminas y minerales. Estos aportan
energía sostenida, producen sensación de saciedad por mayor tiempo y ayudan a construir músculo. Se puede comer un
puñado diario de frutos secos. Los granos se deben consumir unas 3 o 4 veces a la semana.

5. Pastas, avena y arroz:​ las pastas de grano entero y arroz integral son una excelente fuente de hidratos de carbono que
aportan energía y aceleran la recuperación física. Además de su aporte de fibra, que ayuda a la digestión. La avena se
puede consumir todos los días. El arroz o la pasta una vez al día como carbohidrato a la hora del almuerzo.