La nutrición es la base de la salud. La pirámide alimenticia nos indica que debemos consumir lácteos, cereales, frutas y verduras diariamente, así como carnes, pescados y huevos algunas veces a la semana. Es importante beber agua y hacer ejercicio regularmente para mantener un estilo de vida saludable.

3. LA
NUTRICIÓN

4. ¿QUÉ ES LA ALIMENTACIÓN?
La alimentación consiste en la obtención,
preparación e ingestión de los alimentos.

5. ¿POR QUÉ ES IMPORTANTE
ALIMENTARSE CORRECTAMENTE?
Porque es la base de una buena salud.
Sobre todo durante la infancia y la
adolescencia, ya que se produce el
crecimiento físico e intelectual.

6. ¿CÓMO PODEMOS SABER QUE
ALIMENTOS Y QUE CANTIDAD
SON NECESARIOS PARA
NUESTRO ORGANISMO?
LA PIRÁMIDE ALIMENTICIA

7. LA PIRÁMIDE ALIMENTICIA
Nos indica la frecuencia con la que debemos
ingerir cada alimento.

9. LACTEOS
La leche es el alimento más completo que
existe.
Nos ofrece grandes cantidades de Calcio,
y fortalecimiento de los huesos.
Lo debemos tomar todos los días.

10. CEREALES, TUBÉRCULOS Y
LEGUMBRES
Nos dan la energía necesaria para jugar,
hacer deporte, etc.
Cereales y tubérculos en cada
comida.
Legumbres 3 veces por semana

11. FRUTAS Y VEDURAS
Su función es reguladora, nos ayudan a
hacer mejor la digestión y a ir al baño
normalmente.
Frutas 2 a 3 raciones al día.
Verduras 1 o 2 raciones diarias

12. Zanahoria: muy buena para la
visión y combatir la anemia.
Pimientos: cura la faringitis
Calabaza: mejora en el
crecimiento de los dientes y huesos.

13. • Remolacha: nos da mucha energía, es
aconsejada para la anemia, es buena
tambien para evitar el estreñimiento.
• Lechuga: favorece la digestión, favorece el
sueño y es refrescante.
• Col: es antiinflamatoria, activa el sistema
defensivo y cicatrizante.

14. CARNES, PESCADOS Y
HUEVOS
Contienen muchas proteínas. Estas se
necesitan para crecer, mantenerse y
regenerar los tejidos del cuerpo.
Lo debemos tomar de 3 a 5 veces a la
semana.

15. DULCES Y GRASAS
No se debe abusar de su consumo porque
puede ser perjudicial para la salud, ya que
la gran cantidad de calorías y azúcar que
contienen puede dar lugar a diabetes y
obesidad.

16. ¿QUÉ BEBER?
AGUA
 Es el mejor líquido para la hidratación.
 Se recomienda beber 2 litros de agua
diaria.
 Debe evitarse la ingestión de agua
helada.
 Se deben evitar las bebidas con mucho
azúcar, como, por ejemplo, algunos
refrescos, gaseosas etc.

17. NECESIDADES ENÉRGETICAS
“ Desayuna como un rey, come
como un príncipe y cena como
un mendigo”

18. El desayuno es la comida más importante
del día, nos va a permitir comenzar el día
con energía. Influye en los resultados
académicos, con más energía mejor
concentración y rendimiento.

19. El almuerzo es la siguiente comida del día, es
la hora del recreo. Aquí es preferible
cambiar los chocolates por un buen bocadillo
o incluso una fruta, que son más nutritivas y
sanos.

20.  La merienda también es importante, es
aconsejable tomar lácteos, fruta o un
bocadillo, evitando la golosina que no es tan
saludable.
 Por último la cena debe ser más ligera, ya
que después vamos a dormir y no se
necesita tanta energía.

21. EL EJERCICIO

23. Se puede realizar actividades como correr,
montar en bicicleta, subir escaleras,
realizar deportes como fútbol, tenis, etc.

24. BENEFICIOS DEL EJERCICIO
Un cuerpo saludable.
Fortalece huesos, articulaciones y músculos.
 Mantiene el corazón activo con una buena circulación
sanguínea.
Elimina las sustancias tóxicas del organismo, a través
del sudor.
Aumenta las defensas del organismo
Ayuda a mantener el peso ideal y a quemar las calorías

25.  Ayuda en la prevención de enfermedades.
Mejora el estado de ánimo y el sueño.
Mejora la Imagen que tienes de ti mismo.

26.  Es importante recomendar también cepillarse
los dientes bien después de cada comida, para
evitar las caries.

27. Muchas Gracias