Este documento describe tres posiciones de yoga: 1) Rodamiento Asia Adelante, que involucra rodar hacia adelante desde una posición agachada hasta estar acostado en la espalda; 2) Arqueamiento Hacia Atras, donde una persona se arquea hacia atrás con los brazos sujetando las muñecas para estirar la espalda; 3) Aspa de Molino, que gira la columna horizontalmente cruzando un brazo y pierna.

1. RODAMIENTO ASÍA ADELANTE
Desde la posición en cuclillas, con las manos apoyadas en el suelo, se echan los
hombros hacia delante al tiempo que se empujan las piernas, y, elevando la cadera, se
flexionan los brazos, metiendo bien el pecho hacia dentro, con la barbilla bien pegada a
él; se invierte entonces el rodamiento hasta llegar al apoyo en el suelo con la espalda,
sin haber apoyado la cabeza, con la espalda bien curvada, los hombros adelantados, las
rodillas bien dobladas, las puntas al techo y los talones junto a los glúteos; los pies han
de ir en todo el trayecto con las puntas bien estiradas, para rodar y llegar a la posición
de sentado; al estar los talones junto a los glúteos se han de adelantar los hombros para
que, con el rodamiento, más este empujón, logremos incorporarnos a la posición de
cuclillas; desde que se apoya la espalda en el suelo, las manos han de ir en las rodillas y
continuar aquí hasta que los pies lleguen al suelo, momento en el que salen adelante,
para favorecer el empuje de los hombros.
ARQUEAMIENTOHACIA ATRAS
Uno de los practicantes está en pie, con los pies juntos y los talones apoyados contra el
borde externo del pie del otro, como se ve en la figura, y lleva los brazos atrás para
sujetarse por las muñecas. Luego se arquea hacia delante, presionando firmemente los
pies contra el suelo. Al abandonarse al estiramiento, extienda los músculos del dorso de
las piernas, entrando y bajando el cóccix y elevando el pecho para alargar la columna.
Tras esta postura practiquen la Pinza de Pie con Sostén de los Brazos.
beneficios: Esta postura expande el pecho, la espalda y los hombros. El hecho de
estar apoyado y suspendido permite valerse de la gravedad para obtener un estiramiento
mayor. La Flexión hacia Atrás con Sostén de los Brazos calienta los músculos de la
espalda y fortalece la región lumbar y las caderas.

2. ASPA DE MOLINO.-
El cuerpo flexionado 90 grados hacia el costado, estiramos hacia atrás una pierna y
hacia el lado el brazo contrario. el movimiento donde gira la columna en un plano
horizontal alrededor de un eje vertical. Cuando esta rotación se realiza de forma
balística, es muy posible que se llegue más allá del límite fisiológico del movimiento,
que lleva asociados diversos efectos negativos.
Los efectos negativos que genera esta acción articular determinan un gran estrés en las
estructuras vertebrales (especialmente lumbares):