Este documento presenta una guía para lograr la invertida en dos apoyos. Explica que este ejercicio requiere entrenamiento, fuerza y técnica. Detalla los materiales necesarios como una colchoneta y espacio amplio. Luego, describe los ejercicios y entrenamientos a realizar en tres semanas para fortalecer las áreas clave y desarrollar la técnica, incluyendo levantamientos, patadas y posiciones de manos. El objetivo final es lograr la parada completa de manos con apoyo en la pared
Este documento proporciona 10 sesiones de entrenamiento de 30-40 minutos para hacer en casa sin equipamiento. Cada sesión incluye ejercicios de rugby específicos, ejercicios de movilidad, y un circuito de entrenamiento. También incluye 5 retos de entrenamiento basados en canciones. El objetivo es mantener la forma física y las habilidades de rugby cuando no se puede entrenar habitualmente, como durante un viaje o confinamiento.
El documento describe los beneficios del uso del fit-ball (pelota de ejercicios) para tratar el dolor de espalda lumbar. Explica que el fit-ball proporciona una superficie inestable que requiere el fortalecimiento de los músculos estabilizadores de la columna vertebral. Luego enumera siete ejercicios de rutina para la espalda, hombros y pectorales que se pueden realizar con el fit-ball, describiendo la forma correcta de ejecutar cada uno.
Ejercicios calisténicos que usan el propio peso del cuerpoBelén Andrade
Este documento presenta seis rutinas de ejercicios calisténicos que usan el propio peso del cuerpo para fortalecer el cuerpo. Describe ejercicios básicos como flexiones, sentadillas, lunges, abdominales, dips y dominadas, explicando cómo realizar cada uno correctamente. Estos ejercicios de peso corporal son efectivos, fáciles de aprender y pueden realizarse en cualquier lugar para desarrollar fuerza muscular.
El documento describe cuatro programas de entrenamiento Activate para diferentes grupos de edad: menores de 15 años, menores de 16 años, menores de 18 años y adultos. Cada programa incluye ejercicios para desarrollar el control, la fuerza, la potencia y la estabilidad a través de actividades como carreras, saltos, cambios de dirección y ejercicios de equilibrio. El objetivo es prevenir lesiones y mejorar el rendimiento deportivo en rugby.
En el Aula Virtual online de Educagratis ( http://www.educagratis.org ) es posible encontrar un Curso gratis de Fitball ( http://entrenamiento.educagratis.org ) .
Este curso esta orientado principalmente para alumnos de la carrera de educación física, como también así a los simpatizantes de esta disciplina.
En este curso encontraran desde los beneficios del trabajo con balón, pasando por los diferentes tipos de ejercicios que se pueden realizar, hasta encontrar rutinas de ejercicios para principiantes y avanzados.
Objetivos:
Incentivar la práctica actividad física mediante el trabajo de "Fitball"
Conocer beneficios del trabajo con balón o Fitball
Conocer Y ejecutar ejercicios realizados con balón
Conocer las distintas opciones de ejercios : Básicos, intermedios y avanzados.
Acceso directo al curso en: http://www.educagratis.org/moodle/course/view.php?id=121
Más cursos de Preparación Física: http://entrenamiento.educagratis.org
Y muchos otros cursos de diversas áreas:
- Animales, Aves y Peces ( http://animales.educagratis.org )
- Artes, Diseño, Pintura y Dibujo ( http://artes.educagratis.org )
- Autoayuda ( http://autoayuda.educagratis.org )
- Belleza y Moda ( http://belleza.educagratis.org )
- Ciencias Alternativas ( http://alternativas.educagratis.org )
- Ciencias Naturales ( http://ciencias.educagratis.org )
- Ciencias Sociales y Juridicas ( http://sociales.educagratis.org )
- Cocina, Bebidas, Pastelería y Repostería ( http://cocina.educagratis.org )
- Computación e Informática ( http://computacion.educagratis.org )
- Construcción, Arquitectura y Paisajismo ( http://construccion.educagratis.org )
- Deportes y Educación Física ( http://deportes.educagratis.org )
- Educación, Religión y Filosofía ( http://educacion.educagratis.org )
- Historia, geografía, tradiciones y cultura ( http://historia.educagratis.org )
- Hogar, Tejido, Borado y Jardín ( http://hogar.educagratis.org )
- Idiomas, Lenguaje y Letras ( http://idiomas.educagratis.org )
- Juegos, Recreación y Pasatiempos ( http://juegos.educagratis.org )
- Matemáticas ( http://matematicas.educagratis.org )
- Mecánica, Autos y Motos ( http://mecanica.educagratis.org )
- Medicina, Psicología y Salud ( http://medicina.educagratis.org )
- Musica, Baile y Danza ( http://musica.educagratis.org )
- Negocios, Empresa y Economía ( http://negocios.educagratis.org )
- Técnicos, Oficios y Manualidades ( http://tecnicos.educagratis.org )
El documento habla sobre la importancia de enseñar a los deportistas a realizar acciones con la mayor velocidad y eficacia posibles. Propone una serie de ejercicios de calentamiento, velocidad, agilidad y fuerza específicos para mejorar estas cualidades y aplicarlas al rugby, incluyendo actividades de movilidad, estabilidad, fuerza, técnica de carrera, saltos y ejercicios con obstáculos. También enfatiza la necesidad de ofrecer al jugador la posibilidad de desarrollar su máxima vel
El documento trata sobre el plan de entrenamiento de una persona para mejorar sus habilidades deportivas durante las vacaciones de Navidad. El plan incluye entrenamientos diarios enfocados en fuerza, equilibrio, flexibilidad y resistencia, con ejercicios específicos para cada día de la semana con el objetivo de superarse a sí mismo a través del esfuerzo.
Este documento proporciona 10 sesiones de entrenamiento de 30-40 minutos para hacer en casa sin equipamiento. Cada sesión incluye ejercicios de rugby específicos, ejercicios de movilidad, y un circuito de entrenamiento. También incluye 5 retos de entrenamiento basados en canciones. El objetivo es mantener la forma física y las habilidades de rugby cuando no se puede entrenar habitualmente, como durante un viaje o confinamiento.
El documento describe los beneficios del uso del fit-ball (pelota de ejercicios) para tratar el dolor de espalda lumbar. Explica que el fit-ball proporciona una superficie inestable que requiere el fortalecimiento de los músculos estabilizadores de la columna vertebral. Luego enumera siete ejercicios de rutina para la espalda, hombros y pectorales que se pueden realizar con el fit-ball, describiendo la forma correcta de ejecutar cada uno.
Ejercicios calisténicos que usan el propio peso del cuerpoBelén Andrade
Este documento presenta seis rutinas de ejercicios calisténicos que usan el propio peso del cuerpo para fortalecer el cuerpo. Describe ejercicios básicos como flexiones, sentadillas, lunges, abdominales, dips y dominadas, explicando cómo realizar cada uno correctamente. Estos ejercicios de peso corporal son efectivos, fáciles de aprender y pueden realizarse en cualquier lugar para desarrollar fuerza muscular.
El documento describe cuatro programas de entrenamiento Activate para diferentes grupos de edad: menores de 15 años, menores de 16 años, menores de 18 años y adultos. Cada programa incluye ejercicios para desarrollar el control, la fuerza, la potencia y la estabilidad a través de actividades como carreras, saltos, cambios de dirección y ejercicios de equilibrio. El objetivo es prevenir lesiones y mejorar el rendimiento deportivo en rugby.
En el Aula Virtual online de Educagratis ( http://www.educagratis.org ) es posible encontrar un Curso gratis de Fitball ( http://entrenamiento.educagratis.org ) .
Este curso esta orientado principalmente para alumnos de la carrera de educación física, como también así a los simpatizantes de esta disciplina.
En este curso encontraran desde los beneficios del trabajo con balón, pasando por los diferentes tipos de ejercicios que se pueden realizar, hasta encontrar rutinas de ejercicios para principiantes y avanzados.
Objetivos:
Incentivar la práctica actividad física mediante el trabajo de "Fitball"
Conocer beneficios del trabajo con balón o Fitball
Conocer Y ejecutar ejercicios realizados con balón
Conocer las distintas opciones de ejercios : Básicos, intermedios y avanzados.
Acceso directo al curso en: http://www.educagratis.org/moodle/course/view.php?id=121
Más cursos de Preparación Física: http://entrenamiento.educagratis.org
Y muchos otros cursos de diversas áreas:
- Animales, Aves y Peces ( http://animales.educagratis.org )
- Artes, Diseño, Pintura y Dibujo ( http://artes.educagratis.org )
- Autoayuda ( http://autoayuda.educagratis.org )
- Belleza y Moda ( http://belleza.educagratis.org )
- Ciencias Alternativas ( http://alternativas.educagratis.org )
- Ciencias Naturales ( http://ciencias.educagratis.org )
- Ciencias Sociales y Juridicas ( http://sociales.educagratis.org )
- Cocina, Bebidas, Pastelería y Repostería ( http://cocina.educagratis.org )
- Computación e Informática ( http://computacion.educagratis.org )
- Construcción, Arquitectura y Paisajismo ( http://construccion.educagratis.org )
- Deportes y Educación Física ( http://deportes.educagratis.org )
- Educación, Religión y Filosofía ( http://educacion.educagratis.org )
- Historia, geografía, tradiciones y cultura ( http://historia.educagratis.org )
- Hogar, Tejido, Borado y Jardín ( http://hogar.educagratis.org )
- Idiomas, Lenguaje y Letras ( http://idiomas.educagratis.org )
- Juegos, Recreación y Pasatiempos ( http://juegos.educagratis.org )
- Matemáticas ( http://matematicas.educagratis.org )
- Mecánica, Autos y Motos ( http://mecanica.educagratis.org )
- Medicina, Psicología y Salud ( http://medicina.educagratis.org )
- Musica, Baile y Danza ( http://musica.educagratis.org )
- Negocios, Empresa y Economía ( http://negocios.educagratis.org )
- Técnicos, Oficios y Manualidades ( http://tecnicos.educagratis.org )
El documento habla sobre la importancia de enseñar a los deportistas a realizar acciones con la mayor velocidad y eficacia posibles. Propone una serie de ejercicios de calentamiento, velocidad, agilidad y fuerza específicos para mejorar estas cualidades y aplicarlas al rugby, incluyendo actividades de movilidad, estabilidad, fuerza, técnica de carrera, saltos y ejercicios con obstáculos. También enfatiza la necesidad de ofrecer al jugador la posibilidad de desarrollar su máxima vel
El documento trata sobre el plan de entrenamiento de una persona para mejorar sus habilidades deportivas durante las vacaciones de Navidad. El plan incluye entrenamientos diarios enfocados en fuerza, equilibrio, flexibilidad y resistencia, con ejercicios específicos para cada día de la semana con el objetivo de superarse a sí mismo a través del esfuerzo.
Este documento describe cuatro programas de entrenamiento Activate para diferentes grupos de edad: menores de 15 años, menores de 16 años, menores de 18 años y adultos. Cada programa incluye ejercicios para desarrollar el control, la fuerza, la potencia y la estabilidad a través de actividades como carreras, saltos, equilibrio y ejercicios de peso corporal.
El documento describe cuatro programas de entrenamiento Activate para diferentes grupos de edad: menores de 15 años, menores de 16 años, menores de 18 años y adultos. Cada programa incluye ejercicios para calentamiento, desarrollo de habilidades, equilibrio, fuerza, potencia y cambios de dirección. Los programas ayudan a mejorar la movilidad, estabilidad, acondicionamiento físico y robustez para prevenir lesiones al jugar rugby.
El documento describe cuatro programas de ejercicios Activate para diferentes grupos de edad, incluyendo adultos. Cada programa incluye ejercicios para mejorar la movilidad, estabilidad, resistencia y fuerza, así como "8 claves de Activate" para una buena postura durante los ejercicios. El programa Activate M16 para adultos se presenta como ejemplo.
Este documento presenta un plan de entrenamiento de 3 semanas para deportistas intermedios. El plan incluye 3 días de entrenamiento por semana enfocados en mejorar la movilidad articular, fuerza muscular, resistencia y flexibilidad. Cada día de entrenamiento contiene ejercicios de calentamiento, trabajo compensatorio, fuerza, resistencia y estiramiento. El documento también ofrece consejos sobre cómo mantener la motivación y controlar el progreso marcando los entrenamientos en un calendario.
Este documento presenta un programa de entrenamiento de 4 semanas para bajar hasta un 10% de grasa corporal mediante ejercicio físico, nutrición y el uso del Body Reducer de Comdynes. El programa incluye ejercicios de alta intensidad 3 veces por semana para aumentar el músculo y reducir la grasa, así como recomendaciones nutricionales. El objetivo es mejorar la composición corporal de manera medible en un mes siguiendo el plan de forma estricta.
El documento describe el plan de entrenamiento de una persona para mejorar sus habilidades deportivas durante las vacaciones de Navidad. El plan se centra en mejorar la flexibilidad, equilibrio, fuerza y resistencia a través de varios ejercicios programados durante dos semanas. El objetivo es superarse a sí mismo mediante el esfuerzo y la perseverancia.
Este documento presenta un manual de entrenamiento que incluye ejercicios de calentamiento, rutinas para abdomen, espalda, brazos, glúteos y estiramientos. El calentamiento consiste en movimientos articulares y el saludo al sol. Las rutinas principales incluyen abdominales, lagartijas, ejercicios para espalda y brazos, sentadillas, y circuitos de saltos y desplazamientos. El documento proporciona instrucciones detalladas para cada ejercicio con el número de repeticiones.
El documento proporciona instrucciones sobre varios ejercicios de musculación para trabajar los músculos de la espalda. Describe la posición inicial, la fase de descenso y la fase de ascenso de ejercicios como dominadas, tirón en polea para dorsales en 3 variantes, remo con barra, remo a un brazo con mancuerna, y extensión de tronco en banco, entre otros. El objetivo es desarrollar los músculos del dorsal ancho, romboides, trapecio y espinales de manera segura
Este documento presenta principios generales de mecánica corporal para realizar tareas de movilización de forma segura, incluyendo mantener el centro de gravedad bajo, flexión de caderas y rodillas, y apoyarse sobre una base amplia. También recomienda preparar el espacio de trabajo, aumentar la estabilidad separando los pies, proteger la espalda al levantar objetos pesados, y solicitar ayuda cuando sea necesario. Finalmente, identifica factores de riesgo como la manipulación manual de cargas y medidas preventivas como el
El documento describe los diferentes elementos de un entrenamiento deportivo como el calentamiento, estiramiento y enfriamiento. Explica que el calentamiento previene lesiones al aumentar gradualmente el flujo sanguíneo a los músculos antes del ejercicio. También destaca la importancia del estiramiento para mejorar la flexibilidad y reducir tensiones musculares, y del enfriamiento para una recuperación óptima. Además, proporciona ejemplos de ejercicios para cada elemento del entrenamiento.
Este documento proporciona instrucciones detalladas para 50 ejercicios de abdominales que se pueden hacer con el peso del cuerpo. Incluye imágenes y explicaciones breves de cada ejercicio. El documento enfatiza la importancia de ejecutar los ejercicios con la técnica correcta para evitar lesiones y sugiere consultar a un entrenador personal. También destaca que una dieta saludable es fundamental para ver resultados.
El documento discute la anatomía y ejercicios para fortalecer los músculos abdominales. Explica que los ejercicios de crunches y elevación de caderas involucran al músculo recto del abdomen y los oblicuos, pero no reducen directamente el perímetro de la cintura. Enfatiza la importancia de entrenar específicamente el músculo transverso del abdomen para mejorar la postura y forma de la cintura.
El documento describe una rutina de entrenamiento con TRX que incluye 12 ejercicios. Cada ejercicio se describe brevemente con ilustraciones y se especifican las series, repeticiones y tiempo de descanso. La rutina busca desarrollar fuerza, equilibrio y flexibilidad usando el propio peso corporal como resistencia.
El documento presenta el programa Activate, un programa estructurado de ejercicios diseñado para reducir lesiones en el rugby juvenil y adulto. Activate incluye ejercicios de equilibrio, peso corporal, resistencia en parejas, potencia y control de aterrizaje. Investigaciones muestran que Activate puede reducir lesiones en tejidos blandos en 26-40% y conmociones cerebrales en 29-60%. El manual proporciona instrucciones sobre cómo implementar Activate en entrenamientos, incluyendo preparación, diseño de cancha,
Este documento presenta 12 ejercicios diferentes utilizando un fitball (pelota de ejercicios) para trabajar diferentes partes del cuerpo. Los ejercicios incluyen movimientos para las piernas, abdominales, espalda y equilibrio sentado sobre el fitball. Cada ejercicio especifica el número de repeticiones recomendadas.
Este documento proporciona información sobre musculación y entrenamiento de fuerza. Brevemente resume conceptos clave sobre musculación, vocabulario relacionado, y métodos y ejercicios para trabajar los principales grupos musculares como hombros, bíceps, tríceps, pectorales y más. También cubre conceptos como intensidad, series y repeticiones para el entrenamiento de fuerza.
Luis Fernando Heras Portillo te comparte este documento donde se habla de las fases del Swing, consejos y ejercicios para practicar para tener un mejor resultado.
El objetivo de cualquier jugador de golf es conseguir un swing fácil de repetir. Cuanto menor sea el número de movimientos del swing, menos posibilidades tendrán de cometer errores y será más fácil repetirlo.
Al Construir el swing es esencial saber cómo trabajan las distintas partes del cuerpo.
Es muy importante llevar a cabo estos consejos, sobre todo practicarlos para desarrollar una correcta rotación del cuerpo, flexibilidad y libertad de movimientos.
Esperamos que este documento haya sido de tu agrado.
El documento trata sobre la columna vertebral, sus partes, funciones y movimientos. Explica las causas más comunes del dolor de espalda y ofrece consejos para prevenirlo, como mantener una buena postura y hábitos de vida saludables, realizar ejercicios para fortalecer la espalda y evitar sobrecargas. También incluye ejercicios y técnicas posturales para fortalecer la musculatura de la espalda y aliviar el dolor.
Este documento presenta varias rutinas de entrenamiento deportivo. Propone rutinas intensivas personalizadas con el objetivo de adelgazar y mejorar la forma física a través de sesiones de entrenamiento en el lugar elegido por la persona. Incluye ejercicios para fortalecer brazos, piernas y abdomen, así como una rutina de 21 días llamada "Reto 21" con el fin de adoptar el hábito del deporte regular.
El documento proporciona técnicas para fortalecer los glúteos, incluyendo ejercicios de activación, aislamiento y el uso de accesorios. Recomienda activar los glúteos con estiramientos y contracciones antes del entrenamiento para prepararlos y reducir el riesgo de lesiones. Luego, sugiere ejercicios de aislamiento como patadas de glúteo y sentadillas para trabajar específicamente los glúteos. Finalmente, propone incorporar bandas elásticas, pesas y otros accesorios para
Actividades físicas (Javier Ramos, Jose Artacho, Pedro Díaz, Daniel Merino)ArdarDume5
El documento proporciona definiciones y descripciones de varios tipos de entrenamiento funcional e intervalos, incluyendo ejercicios funcionales, Bodypump, Bodybalance, T-REX, Zumba, Aquagym, entrenamiento del núcleo (core), CrossFit y Step. Los diferentes programas se enfocan en objetivos como la tonificación muscular, mejora cardiovascular, quema de calorías y desarrollo de fuerza y resistencia funcional a través del uso de intervalos, pesas, yoga, pilates y otros ejercicios.
Este documento describe cuatro programas de entrenamiento Activate para diferentes grupos de edad: menores de 15 años, menores de 16 años, menores de 18 años y adultos. Cada programa incluye ejercicios para desarrollar el control, la fuerza, la potencia y la estabilidad a través de actividades como carreras, saltos, equilibrio y ejercicios de peso corporal.
El documento describe cuatro programas de entrenamiento Activate para diferentes grupos de edad: menores de 15 años, menores de 16 años, menores de 18 años y adultos. Cada programa incluye ejercicios para calentamiento, desarrollo de habilidades, equilibrio, fuerza, potencia y cambios de dirección. Los programas ayudan a mejorar la movilidad, estabilidad, acondicionamiento físico y robustez para prevenir lesiones al jugar rugby.
El documento describe cuatro programas de ejercicios Activate para diferentes grupos de edad, incluyendo adultos. Cada programa incluye ejercicios para mejorar la movilidad, estabilidad, resistencia y fuerza, así como "8 claves de Activate" para una buena postura durante los ejercicios. El programa Activate M16 para adultos se presenta como ejemplo.
Este documento presenta un plan de entrenamiento de 3 semanas para deportistas intermedios. El plan incluye 3 días de entrenamiento por semana enfocados en mejorar la movilidad articular, fuerza muscular, resistencia y flexibilidad. Cada día de entrenamiento contiene ejercicios de calentamiento, trabajo compensatorio, fuerza, resistencia y estiramiento. El documento también ofrece consejos sobre cómo mantener la motivación y controlar el progreso marcando los entrenamientos en un calendario.
Este documento presenta un programa de entrenamiento de 4 semanas para bajar hasta un 10% de grasa corporal mediante ejercicio físico, nutrición y el uso del Body Reducer de Comdynes. El programa incluye ejercicios de alta intensidad 3 veces por semana para aumentar el músculo y reducir la grasa, así como recomendaciones nutricionales. El objetivo es mejorar la composición corporal de manera medible en un mes siguiendo el plan de forma estricta.
El documento describe el plan de entrenamiento de una persona para mejorar sus habilidades deportivas durante las vacaciones de Navidad. El plan se centra en mejorar la flexibilidad, equilibrio, fuerza y resistencia a través de varios ejercicios programados durante dos semanas. El objetivo es superarse a sí mismo mediante el esfuerzo y la perseverancia.
Este documento presenta un manual de entrenamiento que incluye ejercicios de calentamiento, rutinas para abdomen, espalda, brazos, glúteos y estiramientos. El calentamiento consiste en movimientos articulares y el saludo al sol. Las rutinas principales incluyen abdominales, lagartijas, ejercicios para espalda y brazos, sentadillas, y circuitos de saltos y desplazamientos. El documento proporciona instrucciones detalladas para cada ejercicio con el número de repeticiones.
El documento proporciona instrucciones sobre varios ejercicios de musculación para trabajar los músculos de la espalda. Describe la posición inicial, la fase de descenso y la fase de ascenso de ejercicios como dominadas, tirón en polea para dorsales en 3 variantes, remo con barra, remo a un brazo con mancuerna, y extensión de tronco en banco, entre otros. El objetivo es desarrollar los músculos del dorsal ancho, romboides, trapecio y espinales de manera segura
Este documento presenta principios generales de mecánica corporal para realizar tareas de movilización de forma segura, incluyendo mantener el centro de gravedad bajo, flexión de caderas y rodillas, y apoyarse sobre una base amplia. También recomienda preparar el espacio de trabajo, aumentar la estabilidad separando los pies, proteger la espalda al levantar objetos pesados, y solicitar ayuda cuando sea necesario. Finalmente, identifica factores de riesgo como la manipulación manual de cargas y medidas preventivas como el
El documento describe los diferentes elementos de un entrenamiento deportivo como el calentamiento, estiramiento y enfriamiento. Explica que el calentamiento previene lesiones al aumentar gradualmente el flujo sanguíneo a los músculos antes del ejercicio. También destaca la importancia del estiramiento para mejorar la flexibilidad y reducir tensiones musculares, y del enfriamiento para una recuperación óptima. Además, proporciona ejemplos de ejercicios para cada elemento del entrenamiento.
Este documento proporciona instrucciones detalladas para 50 ejercicios de abdominales que se pueden hacer con el peso del cuerpo. Incluye imágenes y explicaciones breves de cada ejercicio. El documento enfatiza la importancia de ejecutar los ejercicios con la técnica correcta para evitar lesiones y sugiere consultar a un entrenador personal. También destaca que una dieta saludable es fundamental para ver resultados.
El documento discute la anatomía y ejercicios para fortalecer los músculos abdominales. Explica que los ejercicios de crunches y elevación de caderas involucran al músculo recto del abdomen y los oblicuos, pero no reducen directamente el perímetro de la cintura. Enfatiza la importancia de entrenar específicamente el músculo transverso del abdomen para mejorar la postura y forma de la cintura.
El documento describe una rutina de entrenamiento con TRX que incluye 12 ejercicios. Cada ejercicio se describe brevemente con ilustraciones y se especifican las series, repeticiones y tiempo de descanso. La rutina busca desarrollar fuerza, equilibrio y flexibilidad usando el propio peso corporal como resistencia.
El documento presenta el programa Activate, un programa estructurado de ejercicios diseñado para reducir lesiones en el rugby juvenil y adulto. Activate incluye ejercicios de equilibrio, peso corporal, resistencia en parejas, potencia y control de aterrizaje. Investigaciones muestran que Activate puede reducir lesiones en tejidos blandos en 26-40% y conmociones cerebrales en 29-60%. El manual proporciona instrucciones sobre cómo implementar Activate en entrenamientos, incluyendo preparación, diseño de cancha,
Este documento presenta 12 ejercicios diferentes utilizando un fitball (pelota de ejercicios) para trabajar diferentes partes del cuerpo. Los ejercicios incluyen movimientos para las piernas, abdominales, espalda y equilibrio sentado sobre el fitball. Cada ejercicio especifica el número de repeticiones recomendadas.
Este documento proporciona información sobre musculación y entrenamiento de fuerza. Brevemente resume conceptos clave sobre musculación, vocabulario relacionado, y métodos y ejercicios para trabajar los principales grupos musculares como hombros, bíceps, tríceps, pectorales y más. También cubre conceptos como intensidad, series y repeticiones para el entrenamiento de fuerza.
Luis Fernando Heras Portillo te comparte este documento donde se habla de las fases del Swing, consejos y ejercicios para practicar para tener un mejor resultado.
El objetivo de cualquier jugador de golf es conseguir un swing fácil de repetir. Cuanto menor sea el número de movimientos del swing, menos posibilidades tendrán de cometer errores y será más fácil repetirlo.
Al Construir el swing es esencial saber cómo trabajan las distintas partes del cuerpo.
Es muy importante llevar a cabo estos consejos, sobre todo practicarlos para desarrollar una correcta rotación del cuerpo, flexibilidad y libertad de movimientos.
Esperamos que este documento haya sido de tu agrado.
El documento trata sobre la columna vertebral, sus partes, funciones y movimientos. Explica las causas más comunes del dolor de espalda y ofrece consejos para prevenirlo, como mantener una buena postura y hábitos de vida saludables, realizar ejercicios para fortalecer la espalda y evitar sobrecargas. También incluye ejercicios y técnicas posturales para fortalecer la musculatura de la espalda y aliviar el dolor.
Este documento presenta varias rutinas de entrenamiento deportivo. Propone rutinas intensivas personalizadas con el objetivo de adelgazar y mejorar la forma física a través de sesiones de entrenamiento en el lugar elegido por la persona. Incluye ejercicios para fortalecer brazos, piernas y abdomen, así como una rutina de 21 días llamada "Reto 21" con el fin de adoptar el hábito del deporte regular.
El documento proporciona técnicas para fortalecer los glúteos, incluyendo ejercicios de activación, aislamiento y el uso de accesorios. Recomienda activar los glúteos con estiramientos y contracciones antes del entrenamiento para prepararlos y reducir el riesgo de lesiones. Luego, sugiere ejercicios de aislamiento como patadas de glúteo y sentadillas para trabajar específicamente los glúteos. Finalmente, propone incorporar bandas elásticas, pesas y otros accesorios para
Actividades físicas (Javier Ramos, Jose Artacho, Pedro Díaz, Daniel Merino)ArdarDume5
El documento proporciona definiciones y descripciones de varios tipos de entrenamiento funcional e intervalos, incluyendo ejercicios funcionales, Bodypump, Bodybalance, T-REX, Zumba, Aquagym, entrenamiento del núcleo (core), CrossFit y Step. Los diferentes programas se enfocan en objetivos como la tonificación muscular, mejora cardiovascular, quema de calorías y desarrollo de fuerza y resistencia funcional a través del uso de intervalos, pesas, yoga, pilates y otros ejercicios.
Este documento describe los ejercicios abdominales, incluyendo su definición, tipos, músculos que trabajan y frecuencia recomendada. Explica que la preparación física busca mejorar las aptitudes del deportista a través de ejercicios sistemáticos. Los ejercicios abdominales tonifican los músculos del abdomen y mejoran la postura, y existen tres tipos principales. Se recomienda hacerlos 2-3 veces por semana para lograr un abdomen tonificado.
La preparación física de los espartanos era conocida como calistenia, un sistema que utiliza el propio peso corporal para hacer ejercicio físico.
Si tú también quieres convertirte en un guerrero, toma nota de los puntos clave para iniciarte en la calistenia.
El documento instruye a los estudiantes sobre cómo realizar ejercicios de fuerza y anotar los resultados en su ficha bioantropométrica. Les recuerda ejecutar solo los ejercicios resaltados en amarillo e incluye imágenes que muestran cómo hacer ejercicios como planchas, abdominales, coordinación y agilidad correctamente durante 45 segundos cada uno.
El documento instruye a los estudiantes sobre cómo realizar ejercicios de fuerza y anotar los resultados en su ficha bioantropométrica. Les recuerda ejecutar solo los ejercicios resaltados en amarillo e incluye imágenes que muestran cómo hacer ejercicios como planchas, abdominales, coordinación y agilidad durante 45 segundos cada uno.
La danza aérea proporciona numerosos beneficios para la salud y el bienestar. Ayuda a aumentar los niveles de endorfinas, reducir el estrés, fortalecer el corazón y mejorar la circulación sanguínea. Asimismo, tonifica el cuerpo, mejora la flexibilidad y la coordinación, y fortalece los huesos y la zona lumbar. Practicar danza aérea también sirve como terapia para ganar autoconfianza y resulta una actividad divertida que reduce el estrés.
La educación física se refiere a la formación relacionada con el deporte y el ejercicio físico. Incluye conocimientos sobre ejercicio, sus efectos y formas de recuperación, orientada a personas interesadas en el deporte y ejercicio regular. Realizar actividad física moderada de forma constante tiene beneficios para la salud física y mental como reducir estrés, ansiedad y riesgo de enfermedades. Se recomienda calentar, estirar y enfriar antes y después del ejercicio para prevenir lesiones.
Visita [ http://videosparabajardepeso.com/ ]
Para poder adelgazar el abdomen es necesario contar desde un comienzo con una rutina de ejercicios simples, y estos se deben combinar con la dieta. La barriga es uno de los principales indicadores a tener en cuenta para preservar la salud.
Adelgazar el abdomen es necesario, pues a menudo, un abdomen prominente señala que tu sobrepeso se está convirtiendo en un factor de riesgo importante, para el buen funcionamiento del organismo.
Mas en:
Visita [ http://videosparabajardepeso.com/alimentos-contra-la-celulitis/ ]
Visita [ http://videosparabajardepeso.com/vitaminas-que-ayudan-a-acabar-con-la-grasa-del-vientre/ ]
Visita [ http://videosparabajardepeso.com/yoga-para-bajar-de-peso/ ]
Visita [ http://videosparabajardepeso.com/como-no-perder-el-busto-al-hacer-dieta/ ]
No olvides compartir la presentacion !!!
ejercicios para bajar de peso en una semana
ejercicios para bajar de peso en casa
ejercicios para bajar de peso rapido
ejercicios para bajar de peso hombres
rutina de ejercicios para bajar de peso
videos de ejercicios para bajar de peso
ejercicios para bajar de peso en casa para mujeres
rutina de ejercicios para bajar de peso en el gimnasio
El documento proporciona instrucciones para crear un plan de entrenamiento físico individualizado. Explica los principios clave de la individualización, sobrecarga, multilateralidad y continuidad que deben seguirse para diseñar un plan eficaz. Aconseja determinar un objetivo final como perder grasa, ganar masa muscular o mantener el peso actual, y luego diseñar un plan que incluya diferentes sistemas de entrenamiento y una periodicidad semanal adecuada.
Este documento describe diferentes aspectos de la condición física y la salud. Explica tres capacidades físicas básicas: flexibilidad, resistencia y fuerza. Luego proporciona detalles sobre los beneficios de la flexibilidad, diferentes tipos de sesiones de flexibilidad y ejercicios de estiramiento. También describe los tipos de resistencia, sistemas de entrenamiento para la resistencia y la fuerza, así como conceptos generales sobre la preparación física.
Este documento describe diferentes aspectos de la condición física y la salud. Explica las capacidades físicas básicas como la flexibilidad, resistencia y fuerza. Detalla los beneficios de la flexibilidad y diferentes tipos de sesiones para mejorarla. También cubre temas como la resistencia, fuerza y planificación del entrenamiento, incluyendo principios básicos y periodización anual.
Este documento describe diferentes aspectos de la condición física y la salud. Explica las capacidades físicas de flexibilidad, resistencia y fuerza, así como los beneficios y métodos de entrenamiento para cada una. También cubre la preparación física en general, incluyendo principios clave como la multilateralidad, continuidad, progresión y sobrecarga. Por último, describe las diferentes etapas anuales de planificación del entrenamiento físico.
Este documento describe los principales componentes de la condición física y la salud, incluyendo las capacidades físicas básicas como la flexibilidad, resistencia y fuerza, así como la importancia de la preparación física y la planificación del entrenamiento anual. Explica conceptos como los diferentes tipos de resistencia y fuerza, y principios del entrenamiento como la progresión y sobrecarga. Además, detalla los cuatro períodos clave en la planificación anual del entrenamiento físico.
El documento describe el calentamiento como un conjunto de ejercicios que se realizan antes de una actividad física para preparar el cuerpo. Explica que el calentamiento general aumenta la temperatura corporal y estimula los sistemas del cuerpo, mientras que el calentamiento específico se enfoca en la actividad principal. El calentamiento general incluye carrera, ejercicios calisténicos y estiramientos para todo el cuerpo, mientras que el específico usa ejercicios similares a la actividad principal.
Este documento habla sobre tres capacidades físicas básicas: flexibilidad, resistencia y fuerza. Describe cada capacidad, sus beneficios y formas de entrenamiento. También cubre temas como la planificación anual del entrenamiento físico, dividida en períodos de preparación general, consecución de la forma deportiva, mantenimiento de la forma y transición. El objetivo general es mejorar la salud y aptitud física a través del entrenamiento continuo y progresivo de distintas capacidades.
Este documento describe tres temas clave relacionados con la condición física y la salud: 1) las capacidades físicas básicas como la flexibilidad, resistencia y fuerza, 2) la preparación física o acondicionamiento físico y los principios que debe seguir, y 3) la planificación anual del entrenamiento dividiéndolo en períodos.
El documento proporciona consejos para realizar el método de ejercicios GAP de manera segura y efectiva. El orden de los ejercicios debe ser siempre el mismo: abdominales, glúteos y piernas. No te saltes el calentamiento ni te vayas de la clase de GAP sin estirar. Se mejora la fuerza abdominal, glúteos, cuadriceps, isquiotibiales y gemelos.
Similar a Cartilla para lograr la invertida en 2 apoyos (20)
1. CARTILLA PARA LOGRAR LA INVERTIDA EN 2 APOYOS
PRESENTADO POR: JUAN FELIPE MARTÍNEZ
ASESOR: EDGAR SAZA
2. ¿QUE ES LA INVERTIDA EN 2 APOYOS?
Este es un ejercicio que se conoce
desde hace muchos años, el cual
consiste en lograr pararse de
manos, con el fin de que la cabeza
este cerca al suelo y los pies estén al
aire, es un ejercicio que requiere de
una técnica, de un entrenamiento,
de concentración y fuerza, es un
ejercicio que nos brindara múltiples
beneficios y que nos dará una
mejora tanto física como psicológica Foto tomada de: (JoseLM, 2020)
3. ¿QUE REQUIERE LA INVERTIDA EN 2 APOYOS?
Este es un ejercicio que
requiere de varias
sesiones de entrenamiento
en las cuales se realizaran
diferentes ejercicios con el
fin de obtener, técnica,
fuerza, equilibrio,
aptitudes que nos
ayudaran a obtener la
parada de manos
Además de lo mencionado
anteriormente, la invertida
en dos apoyos requiere un
grado de disciplina
bastante alto ya que este
ejercicio no se lograra
obtener sin varios
entrenamientos y
ejercicios que se tienen
que repetir en varios días
Foto tomada de: (JoseLM, 2020)
4. MATERIALES NECESARIOS PARA REALIZAR EL
ENTRENAMIENTO
ESTOS MATERIALES SON NECESARIOS PARA PODER GENERAR UN ENTRENAMIENTO ADECUADO
1. 2. 3.
5. MATERIALES NECESARIOS PARA REALIZAR EL
ENTRENAMIENTO
1. Se necesita un espacio
amplio donde se pueden
realizar los ejercicios que
mas adelante se mostraran,
con el fin de que el
entrenamiento se pueda
generar de la mejor
manera, para que puedan
realizar los ejercicios con la
mejor calidad, técnica y
espacio
2. Se necesita el uso de
una buena colchoneta, ya
que se van a realizar
ejercicios de gimnasia y al
momento de tener una
caída la colchoneta nos
ayudara a amortiguar el
golpe si este se presenta,
además con la colchoneta
vamos a realizar diferentes
ejercicios los cuales
necesitaran de esta
3. Se necesita una muy buena
hidratación ya que los
entrenamientos que se podrán
a prueba serán bastante fuertes
y el agua o la hidratación que
tengan en el momento será
clave para un buen
entrenamiento y una buena
recuperación después de este
mismo
6. PREPÁRENSE
▪ Ahora que ya saben todo lo que
necesitan para lograr la invertida en
dos apoyos, empecemos con el
entrenamiento
Entrenamiento de la
técnica
Entrenamiento
de fuerza
Calentamiento
7. CALENTAMIENTO
▪ El calentamiento se realizara por 15 minutos, donde se realizaran diferentes
movimientos con el fin de generar calor en el cuerpo y diferentes articulaciones
para que así al momento de trabajar y hacer los ejercicios no se presente ninguna
lesión muscular. (“El calentamiento antes del ejercicio | 50 Dominadas,” 2021)
8. CALENTAMIENTO
TROTE CORTO, DE IDA Y VUELTA EN EL ESPACIO
DE ENTRENAMIENTO
TROTE CORTO CON LEVANTAMIENTO DE BRAZO
DE ARRIBA ABAJO COMO LO MUESTRA LA IMAGEN
(Hernández, 2020)
9. CALENTAMIENTO
APERTURA Y CIERRE DE LOS BRAZOS
ACOMPAÑADO DE TROTE CORTO
HACER FORMA DE CIRCULAR CON LOS BRAZOS
ACOMPAÑADO CON TROTE CORTO
(Hernández, 2020)
10. CALENTAMIENTO
MOVILIDAD ARTICULAR CON LAS PIERNAS
ACOMPAÑADO DE TROTE
PATADA LATERAL CON LAS PIERNAS
ACOMPAÑADO DE TROTE
(“El calentamiento antes del ejercicio | 50 Dominadas,” 2021)
11. CALENTAMIENTO
PATADA AL FRENTE ACOMPAÑADA DE TROTE
MOVIMIENTO DE CUELLO DE IZQUIERDA A
DERECHA ACOMPAÑADO DE TROTE
(“El calentamiento antes del ejercicio | 50 Dominadas,” 2021)
12. ENTRENAMIENTO PRIMERA SEMANA
▪ Después de realizar el calentamiento vamos a realizar los primeros ejercicios para
lograr la invertida en 2 apoyos
▪ Tengan en cuenta que los ejercicios los vamos a realizar en 3 series de 15
repeticiones y los ejercicios que requieran un desplazamiento de un lugar a otro los
vamos a realizar 20 veces
▪ Consejo: Este entrenamiento se tiene que hacer al menos 3 veces en esa semana
para que así se empiece a adquirir fuerza y técnica que es lo que mas vamos a
necesitar
13. EJERCICIOS QUE SE VAN A REALIZAR:
▪ Levantamiento de pierna con apoyo en el piso: Ejercicio que nos ayudara a
fortalecer la cadera, el abdomen y a mejorar la postura para la técnica que
queremos lograr
▪ Levantamiento de cadera con apoyo de manos y talones: Esto nos ayudara a
fortalecer la cadera
▪ Posición y patada: Ejercicio que busca empezar a aplicar la técnica para lograr
levantar el torso inferior
▪ Caminar en 4 apoyos: Nos ayudara a fortalecer la fuerza de los brazos y a entrenar
un poco la técnica que estamos entrenando
▪ Levantamiento de cadera desde el suelo: Este ejercicio busca fortalecer la cadera y
el abdomen
14. OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO
▪ Este entrenamiento busca fortalecer la cadera, ya que esta es parte fundamental de
la invertida en dos apoyos, además de eso busca fortalecer el abdomen y los brazos
los cuales hacen un trabajo bastante fuerte al momento de hacer la invertida en 2
apoyos
15. EJERCICIOS PARA LA PRIMERA SEMANA
LEVANTAMIENTO DE PIERNA CON APOYO EN EL
PISO
LEVANTAMIENTO DE CADERA CON APOYO DE
MANOS Y TALONES
(Zimmermann, 2020)
16. EJERCICIOS PARA LA PRIMERA SEMANA
POSICIÓN Y PATADA EJECUCIÓN DEL EJERCICIO
▪ Este ejercicio ya tiene un grado de
complejidad mas grande es por esto que
se explica mas detalladamente:
▪ Las manos deben estar mirando al
frente, el pie dominante es el que va
estirado atrás y el pie menos dominante
esta doblado, el pie dominante es el que
hace la fuerza de pateo para llevar el
cuerpo arriba y así empezar a lograr la
invertida en apoyos
▪ No se busca en este ejercicio pararse
totalmente solo se busca empezar a
lograr la patada y tener esa fuerza para
que con la patada se levante la parte
inferior del cuerpo
(decalistenia, 2017)
17. EJERCICIOS PARA LA PRIMERA SEMANA
CAMINAR EN 4 APOYOS DE LADO A LADO EN EL
ESPACIO DE ENTRENAMIENTO LEVANTAMIENTO DE CADERA DESDE EL SUELO
18. EJERCICIOS PARA LA SEGUNDA SEMANA
▪ Después de realizar el calentamiento vamos a realizar los primeros ejercicios para
lograr la invertida en 2 apoyos
▪ Tengan en cuenta que los ejercicios los vamos a realizar en 3 series de 15
repeticiones y los ejercicios que requieran un desplazamiento de un lugar a otro los
vamos a realizar 20 veces
▪ Este entrenamiento se tiene que hacer al menos 3 veces en esa semana para que
así se empiece a adquirir fuerza y técnica que es lo que mas vamos a necesitar
19. EJERCICIOS QUE VAMOS A REALIZAR
▪ Levantamiento de cadera desde el suelo: Ejercicio que busca fortalecer la cadera y hacer
que esta tenga mas fuerza al momento de ser levantada para lograr la técnica
▪ Levantamiento de piernas desde el suelo: Ejercicio que busca fortalecer el abdomen
▪ Levantamiento de ambas piernas con apoyo de los brazos: Ejercicio que busca fortalecer el
abdomen
▪ Posición y patada: Ejercicio que busca empezar a aplicar la técnica para lograr levantar el
torso inferior
▪ Mosquito: Es un ejercicio que nos ayudara a dominar el peso corporal, la cadera y la fuerza
en los brazos.
▪ Abdominales: Fortalecer la zona abdominal
▪ Flexiones de codo: Fortalecer, brazos, pecho y hombros, músculos necesarios para la
invertida en 2 apoyos
▪ Patada con apoyo en la pared: Este es un ejercicio de la técnica que nos ayudara a dominar
el equilibrio, la fuerza y la tecnica
20. OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO
▪ Este entrenamiento busca adquirir técnica para lograr la invertida en 2 apoyos,
además de esto busca fortalecer aquellas partes del cuerpo que son parte
fundamental de la invertida en 2 apoyos
21. ENTRENAMIENTO SEGUNDA SEMANA
LEVANTAMIENTO DE CADERA DESDE EL SUELO: LEVANTAMIENTO DE PIERNAS:
(“Elevación de cadera: 5 Variantes para obtener resultados – Snap Fitness Spain,” 2018)
23. ENTRENAMIENTO SEGUNDA SEMANA
POSICIÓN Y PATADA
EJECUCIÓN DEL EJERCICIO
▪ Este ejercicio ya tiene un grado de
complejidad mas grande es por esto que
se explica mas detalladamente:
▪ Las manos deben estar mirando al
frente, el pie dominante es el que va
estirado atrás y el pie menos dominante
esta doblado, el pie dominante es el que
hace la fuerza de pateo para llevar el
cuerpo arriba y así empezar a lograr la
invertida en apoyos
▪ No se busca en este ejercicio pararse
totalmente solo se busca empezar a
lograr la patada y tener esa fuerza para
que con la patada se levante la parte
inferior del cuerpo
(Laiyla Yoga, 2015)
24. ENTRENAMIENTO SEGUNDA SEMANA
MOSQUITO EJECUCIÓN DEL EJERCICIO
▪ El mosquito es un ejercicio que nos ayudara a
dominar el peso corporal, la cadera y la fuerza
en los brazos.
▪ Es importante que al momento de hacerlo
tengamos en cuenta las siguientes cosas,
manos firmes en el suelo, la cabeza tiene que
estar mas adelante con el mentón pegada al
pecho, al momento de levantar las piernas
tenemos que apretar el abdomen ya que este
nos dará la estabilidad
▪ Deben tener siempre el mentón pegado al
pecho ya que esto nos ayudara a no tener
lesiones si el cuerpo llega a seguir derecho
(“PRUEBAS GIMNASIA BÁSICA,” 2014)
25. ENTRENAMIENTO 2 SEMANA
VAMOS A REALIZAR FLEXIONES DE PECHO Y
ABDOMINALES, LA IDEA ES HACER 10 REPETICIONES
Y DESCANSAR 5 SEGUNDOS Y HACER OTRAS 10
REPETICIONES HASTA LLEGAR A 100 REPETICIONES
EN CADA EJERCICIO
26. ENTRENAMIENTO 2 SEMANA
PATADA CON APOYO EN PARED EJECUCIÓN DEL EJERCICIO
▪ En este ejercicio buscamos lograr un
poco de la invertida en 2 apoyos,
tenemos que tener en cuenta que las
manos deben ir firmes al piso, la
patada se realiza con la pierna
dominante y la idea es tener una pared
de apoyo que nos ayude al momento
de pararnos de manos ya que muchas
veces nuestro cuerpo llevara mucha
fuerza y esta nos detendrá.
(JoseLM, 2020)
27. ENTRENAMIENTO TERCERA SEMANA
▪ Después de realizar el calentamiento vamos a realizar los primeros ejercicios para
lograr la invertida en 2 apoyos
▪ Tengan en cuenta que los ejercicios los vamos a realizar en 3 series de 15
repeticiones y los ejercicios que requieran un desplazamiento de un lugar a otro los
vamos a realizar 20 veces
▪ Este entrenamiento se tiene que hacer al menos 3 veces en esa semana para que
así se empiece a adquirir fuerza y técnica que es lo que mas vamos a necesitar
28. EJERCICIOS QUE VAMOS A REALIZAR
▪ Rollo hacia adelante: Este es un ejercicio donde buscamos agrupar el cuerpo y con
este saber posicionar los brazos, cabeza y piernas lo cual nos ayudara mas adelante
en la técnica que queremos aprender
▪ Rollo hacia atrás: Ejercicio que nos brindara estabilidad y un grado de
entendimiento de posición del cuerpo mayor, además de eso entrenamos hombros
ya que en este ejercicio se necesitan
▪ Mosquito pegado a la pared: Buscamos obtener mas fuerza en los brazos y
abdomen, además de eso mejoramos la técnica de la cadera para elevarse
▪ Parada de manos completa con apoyo en la pared: Esto nos ayudara a mejorar la
fuerza, la técnica y la postura
29. OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO
▪ Este entrenamiento tiene como base entrenar la técnica, ya adquirimos fuerza en
los entrenamientos pasados ahora toca adquirir la técnica para lograr la invertida en
dos apoyos, brazos, piernas, cabezas
30. ENTRENAMIENTO TERCERA SEMANA
ROLLO HACIA ADELANTE VARIACIONES DEL EJERCICIO
▪ En este ejercicio vamos a hacer 2 variaciones además del
rollo normal, la primera es que cuando damos el rollo hacia
adelante y al caer nos agarramos las rodillas, y la siguiente
variación es que al caer nos paramos y quedamos de pie
(“PRUEBAS GIMNASIA BÁSICA,” 2014)
31. ENTRENAMIENTO TERCERA SEMANA
ROLLO HACIA ATRÁS: SE DEBE TENER PEGADO EL
MENTÓN AL PECHO Y SE DEBE HACER CON UN
LEVE IMPULSO DE PIE
MOSQUITO CON APOYO EN LA PARED
(Katherine, 2011) (“PRUEBAS GIMNASIA BÁSICA,” 2014)
32. ENTRENAMIENTO TERCERA SEMANA
PARADA DE MANOS COMPLETA CON APOYO EN
LA PARED EJECUCIÓN DEL EJERCICIO
▪ Después de los entrenamientos de la
semana pasada debemos dominar la
técnica de la patada así que ya es hora
de mandar el cuerpo completo y lograr
la parada de manos con apoyo en la
pared, esto nos ayudara a mejorar la
fuerza, la técnica y la postura.
▪ Este ejercicio se realizare en 2 series
de 20 repeticiones
(JoseLM, 2020)
33. ENTRENAMIENTO CUARTA SEMANA
▪ Después de realizar el calentamiento vamos a realizar los primeros ejercicios para
lograr la invertida en 2 apoyos
▪ Tengan en cuenta que los ejercicios los vamos a realizar en 3 series de 15
repeticiones y los ejercicios que requieran un desplazamiento de un lugar a otro los
vamos a realizar 20 veces
▪ Este entrenamiento se tiene que hacer al menos 3 veces en esa semana para que
así se empiece a adquirir fuerza y técnica que es lo que mas vamos a necesitar
34. EJERCICIOS QUE VAMOS A REALIZAR
▪ Parada de manos con apoyo en la pared: Esto nos ayudara a mejorar la fuerza, la
técnica y la postura
▪ Parada de manos alejado de la pared: Con este ejercicio además de entrenar la
fuerza, técnica y postura estamos entrenando el equilibrio ya que buscamos no
tocar la pared y dominar por completo la técnica
▪ Mosquito: Es un ejercicio que nos ayudara a dominar el peso corporal, la cadera y la
fuerza en los brazos.
35. OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO
▪ Este entrenamiento busca adquirir fuerza y técnica por medio de ejercicios donde
se entrenan ambos factores al mismo tiempo, lo cual nos ayuda a mejorar en la
fuerza y adquirir mas de esta y a mejorar en la técnica lo cual es muy importante
36. ENTRENAMIENTO CUARTA SEMANA
PARADA DE MANOS COMPLETA CON APOYO EN
LA PARED EJECUCIÓN DEL EJERCICIO
▪ Después de los entrenamientos de la
semana pasada debemos dominar la
técnica de la patada así que ya es hora
de mandar el cuerpo completo y lograr
la parada de manos con apoyo en la
pared, esto nos ayudara a mejorar la
fuerza, la técnica y la postura.
▪ Este ejercicio se realizare en 2 series
de 20 repeticiones
(Patricio Almirón, 2017)
37. ENTRENAMIENTO CUARTA SEMANA
PARADA DE MANOS ALEJADO DE LA PARED EJECUCIÓN DEL EJERCICIO
▪ Este ejercicio busca lograr la invertida
en dos apoyos sin que la cabeza o
piernas toquen la pared, se sigue
estando cerca a una pared ya que
muchas veces el cuerpo puede irse
derecho y esta amortigua el golpe
(Patricio Almirón, 2017)
(JoseLM, 2020)
39. ENTRENAMIENTO QUINTA Y SEXTA SEMANA
▪ El entrenamiento de la quinta y sexta semana consiste en repeticiones de ejercicios
de invertida de dos apoyos con y sin apoyo de la pared.
▪ Además de esto se buscara conseguir fuerza y técnica por medio de un
entrenamiento que se realizo en las semanas pasadas.
▪ Este entrenamiento se tiene que hacer al menos 3 veces en esa semana para que
así se empiece a adquirir fuerza y técnica que es lo que mas vamos a necesitar
40. EJERCICIOS QUE VAMOS A REALIZAR
▪ Flexiones de codo: Este es un ejercicio que nos dará fuerza en los brazos, pecho y
hombros, músculos totalmente necesarios para la invertida en dos apoyos
▪ Abdominales: Este es un ejercicio necesario para fortalecer el abdomen
▪ Parada de manos con apoyo en la pared: Esto nos ayudara a mejorar la fuerza, la
técnica y la postura
▪ Parada de manos alejado de la pared: Con este ejercicio además de entrenar la
fuerza, técnica y postura estamos entrenando el equilibrio ya que buscamos no
tocar la pared y dominar por completo la técnica
41. OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO
▪ El objetivo de estas semanas de entrenamiento es conseguir la fuerza para lograr la
técnica sin ningún apoyo, todo esto se hace con entrenamiento de técnica y de
fuerza.
42. ENTRENAMIENTO QUINTA Y SEXTA SEMANA
VAMOS A REALIZAR FLEXIONES DE PECHO, LA IDEA ES HACER 10 REPETICIONES Y DESCANSAR
5 SEGUNDOS Y HACER OTRAS 10 REPETICIONES HASTA LLEGAR A 100 REPETICIONES EN CADA
EJERCICIO
(Diario AS, 2017)
43. ENTRENAMIENTO QUINTA Y SEXTA SEMANA
VAMOS A REALIZAR ABDOMINALES (SE PUEDE HACER CUALQUIER EJERCICIO), LA IDEA ES HACER 10
REPETICIONES Y DESCANSAR 5 SEGUNDOS Y HACER OTRAS 10 REPETICIONES HASTA LLEGAR A 100
REPETICIONES EN CADA EJERCICIO
(Zimmermann, 2018)
44. ENTRENAMIENTO QUINTA Y SEXTA SEMANA
SE REALIZARAN PARADAS DE MANOS CON
AYUDA DE LA PARED
(JoseLM, 2020)
45. ENTRENAMIENTO QUINTA Y SEXTA SEMANA
INVERTIDA DOS APOYOS SIN TOCAR LA PARED
(Patricio
Almirón,
2017)
46. CONCLUSIONES
La invertida en 2 apoyos no es un
ejercicio imposible, solamente requiere
de un buen entrenamiento, constancia y
disciplina.
47. BIBLIOGRAFIA
▪ PRUEBAS GIMNASIA BÁSICA. (2014). Retrieved March 5, 2021, from Página web de viajandopormivida
website: https://viajandopormivida.jimdofree.com/para-practicar/ed-
f%C3%ADsica/#:~:text=Para%20realizar%20la%20postura%20de,gira%20los%20codos%20hacia%20afuera.
▪ Katherine. (2011). Pruebas y su Descripcion. Retrieved March 5, 2021, from Blogspot.com website:
http://kgimnasiabasica.blogspot.com/p/pruebas-y-su-descripcion.html
▪ Laiyla Yoga. (2015, July 19). Preparación parado de MANOS. Retrieved March 5, 2021, from Laiyla.org website:
https://laiyla.org/blogs/entry/posturas/preparacion-parado-de-manos
▪ Unknown. (2021, March 5). ROLLO HACIA ATRÁS. Retrieved March 5, 2021, from Blogspot.com website:
http://feliperbejarano.blogspot.com/2016/03/rollo-hacia-atras.html
▪ https://www.facebook.com/decalistenia. (2017, July 20). ᐅ 【 Parada de Manos 】 Tutorial desde Cero |
DECALISTENIA ᐊ. Retrieved March 5, 2021, from DECALISTENIA website:
https://decalistenia.biz/progresiones-para-handstand/
▪ JoseLM. (2020, March 2). Las claves para dominar el parado de manos | Esquire. Retrieved March 5, 2021,
from Esquire website: https://www.esquirelat.com/fitness/las-claves-para-dominar-el-parado-de-manos/
▪ Hubert. (2021, March 5). PARADA DE MANOS. Retrieved March 5, 2021, from Blogspot.com website:
http://gestostecnicosdegimnasia.blogspot.com/2013/04/parada-de-manos_9.html
48. BIBLIOGRAFIA
▪ Hernández, L. (2020, November 13). 8 ejercicios de calentamiento antes de hacer ejercicio | Vidae. Retrieved
March 5, 2021, from Mundo Deportivo website: https://www.mundodeportivo.com/vidae/ejercicio-
fisico/20200906/482909708588/8-ejercicios-de-calentamiento-antes-de-hacer-ejercicio.html
▪ Zimmermann, D. (2020, August 11). 9 Ejercicios efectivos para glúteos, piernas y abdomen. Retrieved March 5,
2021, from Foodspring Magazine website: https://www.foodspring.es/magazine/9-ejercicios-efectivos-gluteos-
piernas-abdomen-plan-entrenamiento
▪ Zimmermann, D. (2018, August 22). 9 ejercicios para un vientre plano. Retrieved March 5, 2021, from Foodspring
Magazine website: https://www.foodspring.es/magazine/9-ejercicios-vientre-plano
▪ Elevación de cadera: 5 Variantes para obtener resultados – Snap Fitness Spain. (2018). Retrieved March 5, 2021,
from Snapfitness.com website: https://www.snapfitness.com/es/blog/elevacion-de-cadera-5-variantes-para-
obtener-
resultados/#:~:text=La%20elevaci%C3%B3n%20de%20cadera%20es,como%20mejorar%20la%20postura%20corp
oral.
▪ Patricio Almirón. (2017, July 12). Parada de Manos | Ejercicios EFECTIVOS para lograrlo | Calistenia. Retrieved
March 5, 2021, from Medium website: https://medium.com/@patricioalmiron/parada-de-manos-ejercicios-
efectivos-para-lograrlo-calistenia-2c12e862cc18
▪ Diario AS. (2017, December 21). Cómo hacer las mejores flexiones de brazos para principiantes. Retrieved March
5, 2021, from AS.com website:
https://as.com/deporteyvida/2017/12/21/portada/1513881778_005632.html#:~:text=Los%20push%20ups%20o
%20flexiones,masa%20muscular%20en%20estas%20zonas.