Este documento presenta 12 ejercicios diferentes utilizando un fitball (pelota de ejercicios) para trabajar diferentes partes del cuerpo. Los ejercicios incluyen movimientos para las piernas, abdominales, espalda y equilibrio sentado sobre el fitball. Cada ejercicio especifica el número de repeticiones recomendadas.

1. Ejercicios fitball 1
● De rodillas apoya los
antebrazos en el
fitball.Después estira las
dos piernas y manten la
espalda recta. El
truco:meter el ombligo
para dentro.
Eleva de manera
alternativa las
piernas.Cuanto más
separados esten los pies
del fitball, más intenso
será el trabajo
● Realizamos 10
repeticionescon cada
pierna.

2. Ejercicios Fitball 2
● Para trabajar abdominales
y abductores.
Colocate el fitball entre las
piernas y subelas y bájalas
lentamente, pero siempre
estiradas.
Realiza 15 repeticiones.

3. Ejercicio con Fitball 3
● Debes partir de cuclillas,
abrazando el fitball.
Rueda la pelota hasta que
los pies queden sobre la
pelota y los brazos
totalmente estirados.
Manten esta posición unos
segundos y vuelve a la
posición inicial.
Realiza 10 repeticiones.

4. Ejercicios con Fitball 4
● Vamos a trabajar los
abdominales sin dañar la
espalda.
Boca arriba, con la espalda
apoyada en el suelo y brazos
flexionados a los lados de la
cabeza,colocamos los pies
encima, formando un ángulo
de 90º, elevamos el tronco,
manteniendo fija la cadera al
suelo
Realizamos 20 repeticiones.

5. Ejercicios con fitball 5
● En la misma posición pero
trabajando oblicuos y transversos:
Boca arriba, con la espalda
apoyada en el suelo ybrazos
flexionados a los lados de la
cabeza,colocamos los pies
encima, formando un ángulo de
90º, elevamos el tronco,
manteniendo fija la cadera al
suelo,pero ahora,llevando cada
codo a la pierna contraria, que se
flexiona aproximándose al codo.
Realizamos 10 repeticiones con
cada brazo

6. Ejercicios con Fitball 6
● Situadas enfrente del fitball, de
pie.
Flexionando el tronco hacía
delante y alternando la flexion
de ambas piernas con cambio
de apoyo, (como indica el
dibujo), tocamos el balón con
las manos también
alternativamente y
acompañando al resto de
movimientos
Repetimos 15 veces con cada
pierna

7. Ejercicios con fitball 7
● Continuamos con el trabajo del recto
del abdomen.
Partiendo de la posición de sentados,
sobre el fitball,nos deslizamos
suavemente apoyando la espalda
sobre el balón, formando un ángulo
recto con el cuerpo boca arriba ambos
brazos flexionados a los lados de la
cabeza
Elevamos el tronco, sin despegar zona
lumbar ni caderas del
fitball,manteniendo espalda recta y
abdomen contraido
Realizamos 15 repeticiones.

8. Ejercicios con Fitball 8
● Trabajaras lumbares y
músculos de la espalda,
simplemente realizando el
gesto de la brazada, con el
abdomen situado en el
fitball y los pies en el suelo
Repetimos el ejercicio 15
veces.

9. Ejercicios Fitball 9
● Tumbate lateralmente
sobre el fitball, extiende el
brazo y estira las dos
piernas, una encima de
otra. Eleva lateralmente el
tronco hasta la cintura,
manteniendo alineado
tronco y piernas
Si te cuesta, prueba a
realizar el ejercicio en los
primeros momentos como
en la foto.
● Realiza el ejercicio 10
veces por cada lado.

10. Ejercicios Fitball 10
● Para estirar los abdominales
oblicuos y la cintura.
Sentate sobre el fitball con la
espalda recta y presionando
el abdomen, estira los brazos
a cada lado por encima de la
cabeza, realizando ligera
inclinación lateral del tronco,
como si tiraran de tus brazos
hacía arriba
● Realizamos10 repeticione
a cada lado.

11. Ejercicios con Fitball 11
● ¿ Te atreves a medir tu
equilibrio sobre un fitball?.
Siéntate sobre el balón y ve
quitando los apoyos.
La postura ideal es con los
brazos extendidos en cruz y
las piernas extendidas y si
puedes, separadas del suelo.
Trata de mantener la postura
el mayor tiempo posible ( a
ver si conseguimos lo que
dure la música!)

12. Ejercicios con Fitball 12
Después de una sesión con
Fitball.
● ¡VAMOS A RELAJARNOS!
Desde la posición sentada
sobre el balón,dejate deslizar
sobre la espalda y totalmente
relajado el cuerpo, descansa
sobre él sin ningún tipo de
tensión muscular.
Luego, idem boca abajo
Realizamos el ejercicio durante
el tiempo que dura la música
●