Este documento resume el gasto energético diario de una mujer de 37 años según diferentes actividades como dormir, ver televisión, ducharse, comer, cocinar, estudiar, caminar, conducir y hacer tareas domésticas. El gasto total estimado es de 1,974 kcal, similar a la ingesta de calorías recomendada de 2,070 kcal para una persona con su nivel de actividad física. Aunque su estilo de vida actual no es muy activo debido a obligaciones, le gustaría aumentar su actividad física en el futuro.

1. ¿CÓMO ES TU DÍA ACTIVO?
1. GASTO ENERGÉTICO TOTAL DIARIO
TIPODE ACTIVIDAD GASTOENERGÉTICO
(kcal/kg de pesoy minuto)
TIEMPO
EMPLEADO
GASTO
TOTAL
(kcal/día)
Dormir 0,017 420” 392,7
Tumbadadespierta(leyendoy
viendo laTV)
0,023 90” 113,85
Ducharse 0,042 20” 46,2
Aseo 0,050 30” 82,5
Comer 0,030 90” 111,37
Cocinar 0,045 45” 111,38
De pie (charlando,esperando) 0,029 30” 47,85
Estudiar 0,020 180” 198
Bajarescaleras 0,097 2” 10,67
Subirescaleras 0,254 2” 27,94
Andar a5 km/h 0,063 20” 69,3
Pasear 0,038 30” 62,7
Conducirun coche 0,043 30” 70,95
Hacerlacama 0,057 3” 9,4
Lavary tenderlaropa 0,037 10” 20,35
Trabajoligero 0,031 480” 818,4
TOTAL 2.193,56
TOTALMENOS 10% 1.974,204
2. INGESTA DE CALORÍAS RECOMENDADAS
La ingesta de calorías recomendadas segúnmis características (mujer/37años) conunaactividad ligera
es de 2.070 kcal.

2. 3.ANÁLISIS DE LOS RESULTADOS
Comparandolos datos obtenidossobre el gasto energético y la ingesta de calorías rec0mendadaspuede
observarse que los datos son equilibrados. También es cierto que he elegido un día tipo, pero que por
ejemplo un día a la semana realizo ejercicio moderado (clase de Pilates) aunquepor otrolado ese día no
realizo otrasactividades porla tarde.Además losfines desemana también sonvariables, algunosdeellos
salgo másy estoymás activa yotrossin embargo me quedoen casadescansandoloquesuponequellevo
unaactividad física menor.
Mi situación personal actual, debida a la falta de tiempo que me ocupan algunas obligaciones, no me
permite llevar una vida más activa, aunque sí que me gustaría y esto es algo que tengo previsto hacer
dentro de unatemporada.