Este documento describe dos técnicas de entrenamiento psicológico para mejorar el rendimiento ciclista: controlar los pensamientos negativos y encauzarlos hacia pensamientos más positivos y racionales; y hacer un ejercicio de identificar pensamientos negativos durante el entrenamiento y reemplazarlos con pensamientos racionales que generen emociones positivas. Controlar los pensamientos ayuda a optimizar el esfuerzo físico y mejorar el rendimiento, ya que existe una conexión directa entre la mente, las emociones y el

1. Cómo nuestra mente puede ayudar a nuestras piernas (1º parte)

2. Cómo nuestra mente puede ayudar a nuestras piernas (1º parte)
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En el anterior artículo nos centramos en las variables psicológicas que debemos tener en cuenta durante el inicio de la temporada; en ésta ocasión, abordaremos un par de
técnicas de entrenamiento psicológico necesarias para entrenar nuestra mente y prepararnos específicamente para nuestros retos. Este es el primero de dos artículos donde
abordaremos, en un inicio, el control de los pensamientos, i en una segunda entrega, la visualización.
El entrenamiento psicológico debe ser personalizado y específico para cada ciclista en función de sus características y de los retos que éste quiera conseguir, pero os daremos
una orientación general para poder optimizar vuestros entrenamientos.
Controla y dirige tus pensamientos
Durante las sesiones de entrenamiento nuestra cabeza no para de "trabajar", lo llamamos el diálogo interno. Éste debe ser positivo y centrado en lo que estamos haciendo para,
así, poder maximizar los beneficios de nuestro esfuerzo.
Utilizaremos una metáfora: los pensamientos son como el agua de un rio, si la queremos detener podemos crear una presa, pero el agua fluye y no deja de circular haciendo que
se desborde si la queremos detener. Por lo tanto, debemos encauzar el curso del rio y, de esta forma, conseguir que pase por donde queremos y evitar que llegue a lugares
donde podría causar daños. Pues bien, como hemos dicho, nuestros pensamientos fluyen y nosotros debemos encauzarlos para que no se conviertan en algo perjudicial, sino
todo lo contrario.
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3. Cómo nuestra mente puede ayudar a nuestras piernas (1º parte)
Lo primero que debemos conseguir es hacer consciente nuestro diálogo interno, es decir, tenemos que prestar atención a lo que pienso y lo que me digo en las salidas y
entrenamientos. Puede que una parte de estos pensamientos sean negativos y nos lleven a conclusiones que nos desmoralizan o nos bloquean. Por lo tanto os propongo un
ejercicio muy sencillo para identificar los pensamientos negativos. Se trata de hacer una tabla con 3 columnas: en la primera pondremos la situación en la que hemos tenido
estos pensamientos; en la segunda, describimos con detalle y lo más literalmente posible qué he pensado; finalmente, en la tercera columna pondremos la emoción que este
pensamiento nos ha generado o el estado al que nos ha llevado. Os pongo un ejemplo:
SITUACIÓN
PENSAMIENTO NEGATIVO
EMOCIÓN
Durante la salida larga de fin de semana "No puedo"; "No lo entiendo... Cómo
con los compañeros. Puerto de
pueden tirar así"; "No voy a poder seguir
montaña.
a rueda"; "Creo que me planto"...
Nervios, tensión, desánimo.
Es evidente que pensando de esta forma mi rendimiento se va a ver perjudicado, y lo que es peor, puedo llegar a creer lo que pienso y desistir en mi empeño o llegar a
conclusiones que me hagan abandonar los retos planteados.
Existe una conexión directa entre mis pensamientos, mis emociones y mi rendimiento, por lo tanto, debemos abordar los primeros y conducirlos para que me generen mayor
confianza y positividad, con lo cual, el rendimiento se verá mejorado.
Os propongo ahora la continuación del ejercicio anterior. Una vez identificados los pensamientos negativos es el momento de ponerlos en duda, o bien, darles un toque de
objetividad y realismo, por lo cual crearemos una columna nueva donde apuntaremos los pensamientos racionales. Para que nos quede más claro, sería lo que nos diría un buen
amigo si le contáramos lo que nos pasa por la cabeza. Deben ser pensamientos sinceros y realista pero que nos lleven a una conclusión positiva y racional sobre lo que nos está
pasando. Debemos creernos estos pensamientos, es decir, lo que no nos funcionará es, simplemente animarnos o negar las cosas obvias, sino que tenemos que llegar a
conclusiones que nos creamos. Ponemos un ejemplo continuando la tabla anterior:
SITUACIÓN
PENSAMIENTO NEGATIVO
EMOCIÓN
PENSAMIENTO RACIONAL
Durante la salida larga de fin de semana
con los compañeros. Puerto de montaña.
"No puedo"; "No lo entiendo... Cómo pueden tirar
así"; "No voy a poder seguir a rueda"; "Creo que
me planto"...
Nervios, tensión, desánimo.
"No te presiones, debes seguir tu ritmo"; "Ellos llevan más km, es
normal que tiren"; "sigue tu ritmo, no se trata de darlo todo ahora";
"Quedan muchos días de entreno, no te agobies, ya llegará"; "Quien
te ha dicho que debes seguir su rueda".
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4. Cómo nuestra mente puede ayudar a nuestras piernas (1º parte)
Debe quedar claro que los pensamientos racionales han de ser elaborados por ti mismo para que tengan eficacia, ya que sólo te ayudaran si los crees de verdad.
Si eres capaz de saber identificar tus miedos y agobios serás capaz de encauzarlos y ver que, en la mayoría de casos, son exageraciones, meras especulaciones o información que
percibes sesgada y centrada en lo negativo; esta es la mejor forma de poderlos racionalizar, dirigiéndolos hacia conclusiones más provechosas que te permitan conectar con
emociones más positivas. Seguro que entonces tu rendimiento mejora y se optimiza.
Pere Alastrué i Pozo
Psicólogo del Deporte
Servicios de Psicología de RENDIM www.rendim.com
Vocal de la Sección de Psicología del Deporte para el Colegio Oficial de Psicólogos de Catalunya (COPC)
Enjoy and Ride!!
CoreBicycle Team
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