1. SEDENTARISMO FISICO
ENFERMEDADES

2. Sedentarismo físico
Introducción
1.-sedentarismo
1.1.-causas del sedentarismo
1.2.- consecuencias
2.- tipos de enfermedades
2.1.-cardio vascular
2.2.-articulaciones
Conclusiones
Bibliografía
Citas textuales

3. 
 En este documento les hablaremos de todas las consecuencias del
sedentarismo así como es las enfermedades y en todo lo que nos
afecta el no hacer ejercicio puesto que el ejercicio es le alimento
del cuerpo de diversas maneras ya que el cuerpo o mejor dicho las
células se alimentan de aire al hacer ejercicio ay un mayor
aumento de intercambio de bióxido de carbono por oxigeno se
podría decir que el cuerpo cambia o libera todo el bióxido de
carbono y ay una mejor reposición de células.
 Además de que habrá algunos documentos en donde les
comunicaremos a les aremos llegar algunos consejos para prevenir
el sedentarismo en generaciones futuras ya que los niños de hoy
con tantas tecnologías no les gusta hacer ejercicio y eso a
aumentado la cantidad de ciudadanos que sufren de sobre peso o
obesidad mórbida.

Introducción

4.  El sedentarismo es una forma de vida caracterizada por la ausencia de
 actividad física o la tendencia a la falta de movimiento. En las sociedades
 urbanas se vive con un cúmulo de obligaciones: laborales, académicas,
 sociales con un exagerado desarrollo tecnológico en el que en edades
 tempranas se privilegia la poca actividad física todo ello asociado a la mala
 calidad de la alimentación.
 Estos hábitos de vida sedentarios, mucho tiempo frente al televisor o
 videojuegos, en sus escritorios, computadoras, automóviles etc. repercuten
 negativamente contra la protección de la salud, la mayoría de las personas
de
 todas las edades, niños y adultos no son físicamente activos a un nivel
 suficiente para el mantenimiento de la salud.
 La OMS reconoce que el sedentarismo es una de las diez principales
causas
 de muerte, provocando alrededor de 2 millones de muertes anuales en el
 mundial.
SEDENTRARISMO

5.  La vida sedentaria o sedentarismo físico es la carencia de actividad física
de moderada a intensa como la que serializa en el deporte, lo que por lo
general pone al organismo humano en situación vulnerable ante
enfermedades especialmente cardíacas. El sedentarismo físico se presenta
con mayor frecuencia en la vida moderna urbana, en sociedades altamente
tecnificadas en donde todo está pensado para evitar grandes esfuerzos
físicos, en las clases altas y en los círculos intelectuales en donde las
personas se dedican más a actividades intelectuales. Paralelo al
sedentarismo físico viene el problema de la obesidad que es un problema
preocupante en los países industrializados ya que la sociedad crese con
otra idea un gran ejemplo son los niños ya no hacen el ejercicio que se
hacia antes por culpa de las tecnologías todo lo que se hace en la cancha o
en la calle ellos lo pueden hacer desde su casa en la sombra y con un
simple control sin necesidad de correr en el ámbito laboral ay profesiones
el la oficina es mucho tiempo el que se esta sentado y eso ocasiona que los
músculos no generen ningún tipo de fuerza y ocasiona que no se
encuentren en un buen estado para hacer actividad .

6.  Unas de las enfermedades más frecuentes o de las más comunes
son:
 Obesidad: una mala calidad alimentaría, exceso de alcohol, y falta
de
 actividad física generan acumulación y almacenamiento de grasa.
 Hipertensión arterial: la falta de actividad física y la mala
alimentación,
 puede incrementar las lipoproteínas, colesterol y grasas en la
sangre,
 impidiendo la flexibilidad de las paredes de los vasos sanguíneos y
 endurecer las arterias.
 Problemas articulares: El exceso de peso sobrecarga las
articulaciones
 de la columna vertebral y de los miembros inferiores principalmente
las
 rodillas.

7. 
 Problemas óseos: Osteoporosis, el sedentarismo, sobre todo
en las
 mujeres menopáusicas contribuye a esta enfermedad, el
ejercicio físico
 estimula la formación de hueso, mejorando la densidad
mineral ósea.
 Depresión.
 Hiperlipidemia: la alta disponibilidad de carbohidratos facilita
su
 transformación en grasas ( triglicéridos y colesterol ), y esto
implica un
 mayor riesgo de complicaciones cardiovasculares además de
la
 hipertensión como ser : ateroesclerosis, angina de pecho,
infarto del
 miocardio, y enfermedad cerebro vascular (ACV).
 Se les dará a conocer mas a detalle cada una de las
enfermedades mencionadas anterior mente y algunas de las
curas o formas de prevención.

8.  Obesidad: es ocasionada por falta de actividad física
ocasionada alguna parte por el ámbito labora ya que hay
profesiones en las cuales pasa demasiado tiempo sentado y
eso ocasiona que los músculos estén en reposos por lo cual
no ocasiona que empiece la acumulación de grasa y y al
encontrar un exceso de grasa las arterias o venas se empieza
a pegar la grasa y genera que se dificulta la fluidez de la
sangre.
 La principal causa es el des equilibrio energético entre
calorías consumidas y gastadas, esto quiere decir que
consumimos mas del ejercicio que hacemos pensamos que
con solo caminar se puede mantener una buena condición
fisca cuando comemos lo hacemos de una manera que
paramos de comer en el momento en que ya no puedes mas
y eso no es una forma adecuado de comer la manera
adecuada de comer solo es asta saciar el hambre es decir en
el momento que se te quita el hambre dejas de ingerir
alimentos no en el momento que te sientes tan lleno que no
puedes ni siquiera caminar .

9.  La obesidad es el sexto factor principal de riesgo de defunción en el mundo
.Cada año fallecen alrededor 3.4 millones de personas adultas como
consecuencia de sobre peso o obesidad además que ocasiona trastornos
psicológicos ya que hacen quelas personas se vean de una manera
diferente las personas con sobre peso se pueden ver flacos y por eso
comen sin ningún temor y las flacas se ven gordas y se ocasionan el vomito
o dejan de comer y pasa todo lo contrario.
 Hipertensión arterial: La presión arterial es una medición de la fuerza
ejercida contra las paredes de las arterias, a medida que el corazón
bombea sangre a través del cuerpo. Hipertensión es otro término empleado
para describir la presión arterial alta.
 Se tiene un riesgo más alto de sufrir hipertensión arterial si:
 • Es afroamericano.
 • Es obeso.
 • Con frecuencia está estresado o ansioso.
 • Toma demasiado alcohol (más de un trago al día para las mujeres y
más de dos para los hombres).
 • Consume demasiada sal.
 • Tiene un antecedente familiar de hipertensión arterial.
 • Tiene diabetes.
 • Fuma.

10.  Una manera de evitar la hipertensión es comiendo saludablemente frutas y verduras, haciendo ejercicio
diariamente por lo menos una media hora (30 minutos), dejar de consumir mucho sodio, dejar de
consumir alcohol tan frecuentemente y de igual manera en lo del tabaco.
 Los problemas óseos: los problemas más importantes en las personas dependientes son la artrosis, la
osteoporosis, la fractura de cadera y el dolor. Estos problemas tienen un manejo específico para poder
disminuir al máximo sus efectos de aumento de la dependencia.

 Artrosis
 La artrosis no es una enfermedad en sí, sino una consecuencia del envejecimiento. Es la destrucción del
cartílago que cubre el hueso en las articulaciones y que pierde así su función de cojinete o almohadilla,
por lo que la articulación tiene menos movimiento y se hace dolorosa. La artrosis afecta con mayor
frecuencia a las manos, la columna vertebral, las caderas y las rodillas, y es en estos dos últimos lugares
donde más perjuicios suele llegar a provocar.
 Osteoporosis
 Es la pérdida excesiva de densidad ósea, muy superior a la que normalmente se produce con los años,
y que predispone a la fractura de éste por mínimos traumatismos. Ocurre con una frecuencia unas ocho
veces superior en la mujer que en el varón debido al cambio hormonal que supone la menopausia y la
llegan a padecer casi la mitad de las mujeres a partir de los 75 años.
 Los primeros síntomas suelen deberse a pequeños aplastamientos de las vértebras, que al no poder
soportar el peso se aplastan, lo que produce dolor o encorvamiento de la espalda.

 La fractura de cadera
 En la fractura más frecuente se produce un crujido, se siente un fuerte dolor a la altura de la ingle y
resulta imposible levantarse. La pierna adopta una postura particular: la rodilla mira hacia fuera y el pie
descansa sobre su lado externo. Otras veces, los síntomas son, por el contrario, equívocos



11.  Enfermedad Cardiovascular
 ¿Qué es la enfermedad cardiovascular?
 Las enfermedades cardiovasculares constituyen un conjunto
de entidades que afectan el corazón y los vasos sanguíneos.
Cuando afecta los vasos sanguíneos puede comprometer
órganos como el cerebro (enfermedad cerebrovascular), los
miembros inferiores, los riñones y el corazón. Dentro de las
enfermedades cardiovasculares las de mayor ocurrencia son
la enfermedad coronaria y la enfermedad cerebrovascular.
 La enfermedad coronaria es la enfermedad del corazón
secundaria al compromiso de las arterias que lo nutren
(arterias coronarias). Puede manifestarse como angina de
pecho, o en forma aguda como infarto de miocardio. La
enfermedad cerebrovascular se manifiesta principalmente en
forma de ataques agudos (ACV) ya sea por obstrucción o
sangrado de una arteria. En cualquiera de los dos casos,
pueden comprometerse en forma transitoria o permanente las
funciones que desempeña el sector del cerebro irrigado por
esa arteria.

12.  ¿Cuáles son sus causas?
 Existen varios factores reconocidos que aumentan el riesgo a
desarrollar enfermedad cardiovascular, muchos de los cuales
son modificables. Un factor de riesgo modificable es aquel
que se puede prevenir, eliminar o controlar. Entre ellos se
encuentran: • Niveles elevados de colesterol, triglicéridos y
otras sustancias grasas en la sangre.
 • Presión arterial elevada.
 Elevados niveles de ácidos úrico en la sangre (ocasionados
principalmente por diétale con un alto contenido proteico).
 • Ciertos desórdenes metabólicos, como la diabetes.
 • Obesidad.
 • Tabaquismo.
 • Falta de ejercicio físico
 • Estrés crónico




13.  LESIONES ARTICULARES
 Estas lesiones están formadas por dos epífisis, cubiertas por cartílago
articular y envueltas por una cápsula articular. Dentro de la cápsula está la
membrana sinovial, la cual segrega el líquido sinovial que está en todas las
articulaciones.
 El cartílago articular es un tejido que no tiene ni vasos ni nervios y su
sustento viene derivado del líquido sinovial. Cuanto más membrana sinovial
posea la articulación, mayor cantidad de líquido sinovial producirá.
 Es importante tener en cuenta que el cartílago articular soporta toda la
presión y que, como carece de vasos y de nervios, no puede cicatrizar.
 Cuando se produce una degeneración del cartílago articular por la edad, o
bien, por traumatismos de repetición, se produce lo que llamamos artrosis.
Esto sucede porque el cartílago articular pierde agua con la edad, lo cual
hace que se vaya endureciendo y, poco a poco, se desgaste, siendo éste
irrecuperable.
 Los movimientos articulares están limitados por los propios huesos que
intervienen y, además , por los ligamentos.
 Si un deportista está forzando constantemente sus articulaciones haciendo
su actividad física, llegará a desgastar su cartílago articular. De ahí, que la
mayoría de los deportistas tengan artrosis al llegar a edades medianas
comprendidas entre los 30 y 40 años.

14.  Las personas que posean artrosis deberán realizar actividades físicas
encaminadas a disminuir las cargas.
 Generalmente, las articulaciones del miembro superior, al estar en
descarga, toleran mejor las artrosis. Por el contrario, las articulaciones del
miembro inferior no la toleran, pues siempre están trabajando en carga.
 Por norma general, una articulación artrósica deberemos tratar de moverla,
pero sin cargarla.
 Por ello, para las articulaciones de miembros inferiores son convenientes
deportes como la natación, bicicleta, etc. Consecuentemente, todas
aquellas actividades en las que haya que estar de pie, de forma estática
durante mucho tiempo, están contraindicadas.

 Igualmente, no se debe estar por encima del peso corporal adecuado, pues
estaremos sobrecargando la articulación afectada en todo momento.
 Además, se debe descansar la sobrecarga de las articulaciones después de
lo entrenamientos, de tal forma que después de un entrenamiento no se
vaya uno de copas y esté 2 ó 3 horas más por ahí de pie.
 Del mismo modo, una persona que trabaje 7 u 8 horas de pie en un bar, que
no se le ocurra jugar un partido de tenis a 5 sets o un entrenamiento con
pesas de los miembros inferiores.
 No hay nada que se sepa que vaya bien contra la artrosis. Se puede
mandar un antiinflamatorio para desinflamar la membrana sinovial, pero no
el cartílago.
 La columna vertebral es uno de los puntos típicos donde se producen
artrosis.

16.  CONCLUSION
 El sedentarismo físico es la carencia de ejercicio físico en la vida cotidiana de una persona, lo que por lo
general pone al organismo humano en una situación vulnerable ante enfermedades, especialmente
cardíacas. El sedentarismo físico se presenta con mayor frecuencia en la vida moderna urbana, en
sociedades altamente tecnificadas en donde todo está pensado para evitar grandes esfuerzos físicos, en
las clases altas y en los círculos intelectuales en donde las personas se dedican más a actividades
intelectuales. Paralelo al sedentarismo físico está el problema de la obesidad, patología preocupante en
los países industrializados.
 El sedentarismo puede ser considerado una plaga de la edad contemporánea. Como tal es necesario
combatirlo. Por lo general las personas sedentarias no consideran que lo son y solo se dan cuenta
cuando están frente a un médico por una enfermedad que se hubiera podido prevenir con la práctica de
un deporte regular. Por esto los estados deben elaborar programas permanentes de prevención y de
tratamiento del sedentarismo entre su población como la promoción del deporte y de una sana
alimentación. El sedentario debe saber que tiene que moverse y que pasar horas y horas frente a un
escritorio, libros, ordenadores, reuniones, lecciones, conferencias e incluso viajes, no son la actividad
física que el organismo requiere. Es necesario que la persona sedentaria anote en su agenda diaria al
menos una hora de deporte. La actividad deportiva debe ser una constante. Un problema del sedentario
que se hace propósitos de abandonar el sedentarismo es que no es persistente y si comienza con toda la
voluntad, su organismo ya está acostumbrado al sedentarismo y bien pronto pierde interés para regresar
al trono de su inactividad física.
 No solo el propósito de programar una actividad deportiva es parte del tratamiento contra la plaga del
sedentarismo. También un cambio en las actitudes cotidianas: algunas personas utilizan el coche para ir
a la esquina, el elevador para subir al siguiente piso, dentro de la oficina se desplazan en la silla de
ruedas como si fueran discapacitados. La bicicleta, caminar, subir escalas, moverse, des tensionarse,
todas ellas son maneras que ayudan un poco a combatir el sedentarismo. En cambio elementos nocivos
que perjudican el propósito: horas frente a un televisor y con un sándwich en la mano, horas eternas
frente a un ordenador y otras cosas similares