Este documento presenta el cronograma y actividades de dos actividades realizadas por Herika Milena Balaguera Santos y Bernarda Sánchez Velásquez con diferentes grupos del IDEAR en Pamplona, Colombia. La primera actividad incluyó dinámicas, juegos recreativos y de habilidad llevados a cabo entre septiembre 3 y 29. La segunda actividad se centró en bailoterapia y sus beneficios y se realizó entre octubre 1 y 25. Ambas buscaron brindar esparcimiento a través de la integración física y social

1. RECREA TU MENTE Y EMBELLECE TU ESPIRITU
HERIKA MILENA BALAGUERA SANTOS
BERNARDA SANCHEZ VELASQUEZ
UNIVERSIDAD DE PAMPLONA
LICENCIATURA DE EDUCACION FISICA
SANGIL
2013

2. CRONOGRAMA DE ACTIVIDADES GRUPOS IDEAR:
OBJETIVO:
Brindar momentos de sano esparcimiento, recreación, actividad física y lúdica
atreves de rondas juegos dinámicas y bailo terapia. Buscando la integración de los
diversos grupos.
OBJETIVOS ESPECIFICOS:
- Desarrollar en ellos el espíritu de la participación
- Generar espacios para el desarrollo de la creatividad
- Promover actividades de integración grupal.
JUSTIFICACIÓN
Este espacio genera a los diferentes grupos del IDEAR un aislamiento de la rutina
diaria integrándose en una serie de actividades físicas, recreativas y de sano
esparcimiento buscando satisfacer las expectativas que se han generado de la
misma donde se desarrollaran una serie de actividades en los diferentes grupos,
se encontraran Dinámicas, Rondas y juegos:
JUEGO: “Actividad lúdica que permite desarrollar en el individuo, una serie de
potenciales Sico-motoras que están presentes en él, desde el momento de su
nacimiento hasta su muerte y que durante el transcurso de su vida, se van
perfeccionando de una manera dinámica y articulada, buscando el desarrollo
integral del hombre”.
LA RONDA: “Juego musicalizado que se hace generalmente formando un círculo
entre los participantes, es considerado como la base lúdica de cada cultura, pues
su contenido manifiesta un mensaje social que cuenta, narra, afirma creencias,
ideas o visiones sobre su situación o acontecimiento. Cabe anotar que la ronda
comprende la expresión corporal y desencadena en actividades de participación
colectiva”

3. LA DINÁMICA: De grupo busca explicar los cambios internos que se producen
como resultado de las fuerzas y condiciones que influyen en los grupos como un
todo y de cómo reaccionan los integrantes.
La dinámica de grupos refleja el conjunto de fenómenos que interactúan en las
relaciones personales.
Las dinámicas de grupo adquieren un valor específico de diversión que
estimula: Emotividad, Creatividad, Dinamismo o Tensión positiva.
LA BAILOTERAPIA: considerada una terapia alternativa, producto de la necesidad
de encontrar actividades física recreativa mejora la salud de quien la practica ya
que favorece el sistema cardiovascular, las alteraciones metabólicas y
osteomioarticulares, contribuye a la disminución de peso corporal, gracias a la
intensidad de los ejercicios. Dentro de los efectos más visibles se pueden
mencionar la reafirmación de la musculatura portados por la práctica de estos
ejercicios que son diversos y residen principalmente en el bienestar personal.

4. ANCIANATO:
-Agosto 9: primera visita. Horas 2
-Agosto 13: Diagnostico con el Ingeniero. Horas 2
-Agosto 20: Visita con la profesora Leonor Correa Pamplona. Horas 2
-Agosto 27: Visita Ancianato, Visita a Diana Zambrano. Visita a marilla. Horas 5
-Agosto 28: Visita al IDEAR. Horas 2
-Agosto 29: Carta al IDEAR. Horas 2
-Septiembre 2: reunión Herica y Bernarda para el montaje de la primera actividad.
Horas 3
-Septiembre 2: Reunión con la profe Nohemí sobre las actividades del mes de
septiembre. Horas 2
-Septiembre 5: Reunión con la profesora Leonor Correa Pamplona sobre
programa de actividades para la clase con los tutores del IDEAR. Horas 2
Septiembre 7: Reunión salón parroquial del cementerio con la Profesora Leonor
Correa. Horas 2
 TOTAL HORAS: 24
ACTIVIDAD # 1
FECHAS:
SEPTIEMBRE: 3, 6, 10, 13, 17, 20, 29
 TOTAL HORAS: 17
GRUPOS: Bejaranas (2 horas), Cabrera (5 horas), Capellanía (2 horas), Coovip (2
horas), Ciudad Blanca (2 horas), San Martin (2 horas), Villa olímpica (2 horas).
1. PRESENTACIÓN DE LAS PERSONAS A CARGO DE LA ACTIVIDAD
2. Dinámica de Integración: se les pide a cada integrante del grupo que piense en
el nombre de una película, canción u obra. Luego de 2 minutos se les explica
cómo se realiza: ejemplo, de la cintura para arriba me llamo (nombre de la

5. persona) y de la cintura para abajo me llamo (nombre de la película, canción u
obra), todos lo realizan.
3. Dinámica: El Disparo de la Risa: se le pide al grupo organizarse en círculo y se
les da la explicación correspondiente al grupo, sus manos se convierten es dos
armas donde deben estar preparados para disparar cuando el compañero del
lado se agache en el momento que es tocado por su compañero que va pasando
por detrás de ellos el que primero dispare este continua en el juego y el otro sale.
Termina el juego cuando salen todos y gana el último que quede.
4. Dinámica: Pobrecito de mi pato: se organiza el grupo en círculo y se les dice
que repitan lo que se va cantando: pobrecito de mi pato (bis) un camión lo
atropello (bis) fue tan grande el totazo que la alita se le torció. Variantes: la colita
se le torció, la patica se le torció, la lengua se le salió, el patico se me murió.
-Se divide el grupo en equipos y se les dice que le coloquen un nombre al grupo
que los caracteriza.
5. Dinámica: Escopeta, Muro y Conejo: Se divide el grupo en dos cada grupo se
ubica uno frente al otro. Explicación del juego: se les dice han jugado a piedra,
papel o tijera. Remplazamos por escopeta, muro y conejo donde la escopeta le
gana al conejo por que el disparo lo mata. El conejo gana al muro porque lo salta y
lo pasa y el muro le gana a la escopeta por que detiene la bala. Se le dice al grupo
que se le dan dos minutos para que escojan y se ubiquen en fila de espalda y al
sonido del pito se giran y deben hacer según lo que escogieron.
6. JUEGOS RECREATIVOS TRADICIONALES Y RELEVOS
- Encostalados: se ubica cada grupo detrás del punto señalado por el docente
donde se les explica a los grupos que deben introducirse dentro de los costales y
al sonido del pito saltando con los dos pies junto deben hacer un recorrido
pasando un obstáculo y regresando al punto de partida entregaran el costal

6. donde este realizara el mismo recorrido hasta que pasen todos. Ganará el grupo
que lo realice en menos tiempo.
- Tres Pies: se organiza cada equipo por parejas donde cada pareja desde el
punto de salida deberá atar sus pies desde la altura de los tobillos con una venda
deberá ser ágil y tener una coordinación en el momento del recorrido.
- La Silla de la Reina: se organiza el grupo en tríos donde dos se cogen de los
brazos formando una silla y el faltante se ubica sentado en la silla. Gana el grupo
que lo realice en menos tiempo.
- El Jinete y la Carga: se organizan los equipos por parejas y uno debe hacer el
papel de jinete y el otro de carga, al sonido del pito salen a realizar su recorrido.
Gana el equipo que lo realice en menos tiempo.
- cada equipo se ubican el hilera donde deben abrir sus piernas y con las manos
abajo deben pasar el balón por debajo sin que el balón toque el piso y cuando este
llegue al último pasan el balón por encima de la cabeza y cuando llegue al primero
sale rápido realizando el recorrido trazado por el profesor y de vuelta se lo da al
que paso de primero y este se ubica de ultimas hasta que pasen todos. Gana el
grupo que lo realice en menos tiempo.
- cada equipo se ubica el hilera donde deben pasar el balón por el lado derecho
mano con mano y cuando llegue al último lo devuelven por el lado izquierdo al
llegar el balón al primero sale hacer el recorrido trazado por el profesor hasta que
pasen todos. Gana el equipo que lo realice en menos tiempo.
- Con aro:
Formados los dos equipos en cada equipo al final de si hilera se colocara un aro el
cual al sonar el pito lo deberán pasar por todo el cuerpo, los integrantes de cada
equipo deberán estar tomados de la mano sin soltarse por que de lo contrario
deberán empezar de nuevo, al llegar el aro al primer integrante de la hilera este
deberá correr hasta el cono que se encuentra en frente darle la vuelta y regresar a
su equipo y ubicarse de ultimas tomarse de la mano y empezar a pasar el aro
nuevamente ganara el quipo que termine primero.
7. JUEGOS DE HABILIDAD:
- El gol:

7. A cada equipo se le entregaran tres pelotas dos pimpones y una más grande lo
que indica q tendrán tres oportunidades de gol, cada participante antes de pegarle
a la pelota deberá dar 4 vueltas al cono que se encuentra junto a cada equipo
tocando con el dedo índice el cono, después podrá realizar los tiros.. ganara el
equipo que más goles realice.
Lanzamiento de argollas:
A cada equipo se le entregara tres aros los cuales deberá tratar de poner sobre el
aro, cada participante tendrá tres oportunidades de lanzar y gana el equipo que
más puntos tenga al haber pasado todos sus integrantes.
La raqueta:
A cada equipo se le dará una raqueta y una pelota deberá desplazarse desde el
cono que esta junto al su quipo hasta el cono que encontraran frete a su equipo a
aproximadamente 5 metros.
8. UN MINUTO PARA GANAR.
El plástico resbaladizo:
Dos grupos de igual número de integrantes deberán, encontraran un plástico lleno
de jabón por el cual deberán pasar uno por uno llevando en cada recorrido un
pimpón a otro lado del plástico ganara el grupo que en un minuto logre llevar más
pimpones.
El Pitillo:
Cada grupo ubicado en fila, y uno por uno llena el pitillo en el recipiente que
encontraran al lado de cada fila y va a llenar el vaso que se encuentra en frente de
casa grupo, ganara el grupo que en un minuto logre llenar mas su vaso.
El vaso:

8. Ubicado en hilera, el primero de cada fila llenara el vaso con agua y cada
participante deberá tener un vaso y se van pasando el agua de manera que el
ultimo deposita el agua que le llega al recipiente que se encuentra frente a su
grupo, ganara el grupo lleve más agua….
ACTIVIDAD # 2
Septiembre 28: Montaje de actividades y ensayo de bailo terapia. Horas 3
Septiembre 30: montaje de actividades y ensayo de la bailo terapia. Horas 3
 TOTAL HORAS: 6
FECHAS:
OCTUBRE: 1, 4, 8, 11, 15, 18, 20, 22, 25
GRUPOS: Bejaranas (2 veces, horas 4), Capellanía (horas 2), Coovip (horas 2),
Ciudad Blanca (horas 2), San Martin (horas 2), Villa olímpica (horas 2), Encuentro
regional cultural IDEAR (horas 5)
 TOTAL HORAS: 19
BAILO TERAPIA.
BENEFICIOS:
Se estima que en una sesión de Bailo terapia se queman entre 600 y 800 calorías,
dependiendo de cómo funcione cada metabolismo y al mismo tiempo pueden
obtenerse, si la persona es constante, un satisfactorio endurecimiento y
fortalecimiento de los muslos, pantorrillas y glúteos; energiza el organismo y
genera bienestar, representa uno de los ejercicios más populares del momento,
los beneficios reportados por la práctica de este ejercicio son diversos, reduce la
tensión, principalmente en hombros cuello y espalda,
Otro de los beneficios es cardiovascular: Bailar estimula tu circulación sanguínea y
por tanto todo tu organismo, fortalece los huesos y los músculos, es la idea del
baile como una forma de quemar calorías y sentirse bien.
Mejora la movilidad articular, permite dormir bien.
El trabajo muscular abdominal y lumbar ofrece enormes beneficios. El baile es una
manera de generar un buen estado anímico, nos mantiene jóvenes y dinámicos,

9. mejora nuestro humor y proporciona sus beneficios en la fuerza, por el rango de
movimientos que en ella se realizan.
Esta modalidad terapéutica elimina el tejido adiposo, al elevar la carga corporal
combinando ejercicios físicos con la danza, y combate el estrés y todas las
patologías asociadas al sedentarismo entre las que figuran el colesterol y la
alteración de los triglicéridos.
Los ejercicios que en ella se realizan buscan desarrollar en los practicantes
hábitos, habilidades e independencia en la realización de actividades físicas desde
edades tempranas, para evitar enfermedades como la diabetes que suele
aparecer en la juventud y después de los 50 años de vida.
Dentro de los cambios más frecuentes que se producen en el organismo al
practicar esta modalidad de la gimnasia se encuentran:

Mejora el rendimiento cardiopulmonar.

Disminuye la presión arterial.

Disminución de la grasa corporal.

Disminuye el colesterol: disminuyendo el LDL-colesterol o "colesterol malo" y
aumentando el HDL-colesterol "colesterol bueno".

Disminuye el riesgo de enfermedades cardiacas y respiratorias.

Disminuye los problemas de estreñimiento.

Mejora el control de la diabetes.

Disminuye la pérdida del hueso.

Aumenta la sensación de bienestar.

Disminuye la frecuencia de depresión.

Evita o mejora el insomnio.

Reduce el consumo de medicamentos.
Cambios físicos producidos por la Bailo terapia.

Coordinación: Con el baile se ejercita la agilidad y la coordinación de
movimientos, así como el equilibrio.

Músculos: Fortalece los grupos musculares y mejora la flexibilidad, la fuerza y la
resistencia.

Niños: Corrige malas posturas, les permite desarrollar el oído musical, el
sentido del ritmo, la memoria y la expresión corporal.
Efectos psíquicos:

10. 
Aumento de la seguridad de los participantes al ir consiguiendo objetivos que,
en un principio, parecían inalcanzables.

Mejora del estado de humor

Reduce la tensión nerviosa al gastar mucha más energía en el ejercicio físico.

Reduce o acaba con el estrés, la ansiedad y la depresión, ya que ayuda a
expresar las emociones.

Produce relajación psíquica.

Es un buen método para superar la soledad y la timidez y establecer nuevas
relaciones.

Fomenta la confianza en uno mismo y la claridad de pensamiento.
La Bailo terapia es una opción saludable y divertida para elevar la calidad de vida
de todas las personas que la realizan. Un punto a favor para la Bailoterapia es
que, prácticamente, no hay edad, sexo, ni requerimientos físicos extremos
para poder practicarla, basta con que la persona tenga una salud promedio. El
ritmo de adaptación se lo impone cada persona, es por ello que en una
misma clase puede haber alumnos principiantes y avanzados paralelamente. La
única restricción que existe a la hora de entrenarse con la Bailoterapia es el
"miedo al ridículo" que algunos experimentan al comienzo, sobre todo los hombres
que la consideran una actividad afeminada, sin embargo bastan un par de clases
para disipar este prejuicio que aun se manifiesta en algunas personas.
La Bailo terapia permite a todo público desarrollar su autoestima, su estado
anímico, estabilizar la presión arterial, el sistema inmune se enriquece, se liberan
endorfinas, se baja de peso, pero lo mas importante es que cualquier persona
puede bailar sin mayor esfuerzo tomando solo como fundamento los pasos
básicos que le permitirán bailar fácilmente cualquier ritmo y, es ahí donde radica
el éxito de la misma.
Al finalizar la misma se realizan ejercicios de estiramientos de los diferentes
planos
musculares
y
bailes
de
relajación
con música instrumental
preferentemente, para garantizar el descenso de las pulsaciones las cuales
preparan al aparato cardiovascular de manera segura y gradual y la relajación de
los diferentes grupos musculares.
¿Qué se necesita para practicar Bailo terapia?
- Ante todo, relajarse y disponerse a disfrutar de la música.
- Zapatos y ropa cómoda (preferiblemente deportiva).
- Un recipiente con agua o líquido para hidratación.
- No haber comido desde, por lo menos, tres horas.
- Muchas ganas de bailar y pasarla bien.

11. - Es recomendarle realizar una rutina de calentamiento combinado con ejercicios
de estiramiento, para evitar esguinces o desgarres.
- Las personas que presentan patologías cardiovasculares o trombosis venosas,
es necesario que se sometan a un chequeo médico antes de realizar esta
actividad, para así tomar las precauciones necesarias.
DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD:
Ejercicios para realizar la Bailo terapia
1-Calentamiento general que incluye:

Ejercicios de movilidad articular (flexiones, extensiones, torsiones y
circonducciones de todos las articulaciones que puedan realizar estos
movimientos y se pueden realizar con influencia combinada.)
2- Ejercicios de bajo impacto de la Gimnasia Musical Aerobia.

Marcha.

Paso Hop.

Piernas separadas.

Paso Toque.

Lange.

Paso Cruzado.

Rodillas al pecho.

Jumping Jack.

Pataditas al frente, lateral y atrás.

Rodillas al pecho.
3- Ejercicios de alto impacto de la Gimnasia Musical Aerobia (ejercicios saltados).

Jumping Jack.

Pataditas al frente, al lado y atrás.

Rodillas al pecho.

Patadas o chutes.

Langes aéreos.
4- Ejercicios para la recuperación.

Ejercicios respiratorios.

12. 
Ejercicios de relajación.

Ejercicios de estiramientos.
Música y bailes a utilizar en la Bailo terapia.

Salsa.

Merengue.

Rumba.

Cumbia.

Conga.

Casino.

Disco.

Zamba.

Danza de vientre.

Mambo.


Tango.
Chachachá.