Este curso enseña sobre los efectos negativos del sedentarismo y cómo implementar pausas activas en el trabajo. El curso cubre temas como el sedentarismo laboral, fatiga mental, ergonomía, y ejercicios para pausas activas como elongación y auto masaje. El objetivo es enseñar a los trabajadores a incorporar breves pausas de actividad física durante períodos prolongados de trabajo sedentario para mejorar su salud y bienestar.

1. Curso Pausa Activa

2. Contenido del Curso:
Módulo 1: El Sistema de Vida Actual:
- El sedentarismo
- Sedentarismo laboral
- Fatiga mental
Módulo 2: Salud Laboral:
- El espacio de trabajo
- Ergonomía y las posturas adoptadas en el trabajo
- Cuidados posturales durante el trabajo
Módulo 3: Pausa Activa:
- La Pausa activa
- Beneficios
- La posibilidad de generar mejoras sencillas
- Fases
Módulo 4: Ejercicios Físicos:
- Ejercicios de elongación
- Auto movilización y auto masaje
- Juego en grupo

3. Presentación del Curso:
Este curso está diseñado para entregar un momento de pausa a los trabajadores luego de estar muchas horas de trabajo en una
situación sedentaria y en una posición viciosa para el cuerpo, la cual puede causarle malestares y dificultades para su salud.
Es por ello que la idea de este curso es crear hábitos para prevenir enfermedades laborales y aprovechar de mejor manera el
espacio que existe a la hora de desempeñar nuestras labores.

4. Módulo 1: El Sistema de Vida Actual:
El Sedentarismo
El sedentarismo es entendido como la carencia de movilidad o inactividad mínima necesaria que el organismo requiere
para poder conservarse de forma saludable, es por lo tanto, algo que es asumido como parte de la vida diaria de todo ser
humano. Es por ello que la Real Academia de la Lengua Española, RAE, define el sedentarismo como: “Dicho de un oficio o
de un modo de vida de poca agitación o movimiento”.
El exceso de sedentarismo trae consigo consecuencias negativas para la salud tales como obesidad, y enfermedades
cardiovasculares entre otras. Los factores que provocan estos momentos de incapacidad son diversos, el estrés es uno de
los que más molestias generan y es el que está enfermando a la mayoría de la población tanto juvenil como laboralmente
activa.

5. Sedentarismo Laboral
El sedentarismo no solo se hace parte de la vida cotidiana
de las personas, sino que también es parte de la vida
laboral de estas, considerando que se pasa mucho más
tiempo en el trabajo que fuera de este, sobre todo en
nuestro país donde las jornadas laborales son extensas
incluso llegando a superar las 8 horas de trabajo diarias en
algunos casos.
En el trabajo, generalmente se desempeña en la oficina en
donde la mayor cantidad del tiempo se está sentado en
una silla detrás de un escritorio. Sin saberlo la silla es el
mayor enemigo en nuestro trabajo ya que al pasar la
mayor cantidad de nuestro tiempo laboral en ella se
adopta una posición viciosa, posición que no es la correcta
para nuestro organismo, ya que al estar sentados el
cuerpo está fuera de alineación, los hombros se van hacia
adelante, la espalda se joroba, las caderas se tensionan y
los músculos de las piernas se acortan y contraen. Es por
ello que entre más tiempo se pase sentado, el cuerpo más
se acostumbra a una posición desalineada, además estar
sentado se comienza a sentir natural cuando en realidad
no lo es.

6. Sedentarismo Laboral
Tomando en cuenta que las jornadas laborales en nuestro país son extensas, en muchos casos no queda tiempo para poder
realizar actividad física fuera de este, es por ello que uno de los cambios más importantes para poder combatir el
sedentarismo laboral es dentro de nuestro lugar de trabajo, para ello se pueden seguir algunas recomendaciones:
 Realizar pausas dentro del trabajo, sobre todo cuando este es muy extenso. No se recomienda estar más de dos horas
seguidas sentados.
 Realizar ejercicios como elongaciones y estiramientos dentro de nuestra jornada laboral.
 Mantenerse hidratado durante el día, esto ayuda tanto a nuestra mente como a nuestro cuerpo para poder funcionar.
 Evitar usar el ascensor y preferir las escaleras es una forma de poder hacer ejercicio y mantenernos activos dentro de la
oficina.
 Si se quiere hablar con algún compañero no utilizar teléfono ni correos, caminar a su puesto de trabajo es mejor opción
para mantenerse en movimiento.

7. Fatiga Mental
Tanto la fatiga mental como el stress suele padecerse en trabajos que están relacionados al sedentarismo laboral. Son
actividades que a simple vista parecen cómodas pero con una carga física debido a que se debe pasar la mayor parte del
día sentado, adoptando posturas viciosas, estáticas y con frecuencia incorrectas o forzadas y que poseen un escaso grado
de movimiento. Además son labores que exigen gran conocimiento y tratamiento de información y aplicación de funciones
cognitivas en gran intensidad, como actividades de resolución de problemas, razonamiento, atención, concentración y
memoria.
Es por ello que esta constante actividad mental que se suele mantener, incluso en los momentos de reposo, afecta nuestro
organismo ya que ejerce una presión innecesaria sobre nuestro sistema musculo-esquelético y nos impide ver con claridad
lo que está sucediendo.
Así podemos definir la fatiga mental como “la disminución de capacidad tanto física como mental de un individuo luego de
haber realizado un trabajo durante un periodo determinado de tiempo, luego de que este esfuerzo exigido excede las
capacidades de respuesta del individuo”.

8. Fatiga Mental
En algunas circunstancias se puede considerar que la fatiga sea algo normal y dentro de los límites, pero cuando las
condiciones de trabajo así como las exigencias mentales dentro del mismo no están adaptadas a la persona que la
desempeña comienzan a ocurrir problemas y aparece la fatiga como una manifestación necesaria para modificar una
conducta y así poder ajustar está a las características de las personas que cumplen la labor, es decir, que cuando el
trabajador debe realizar un esfuerzo importante aparece la fatiga como una señal de alarma del organismo y así conocer los
límites que tenemos. La fatiga actúa como un mecanismo regulador el cual indica a nuestro cuerpo la necesidad de descanso
que tiene para poder recuperar el equilibrio.
La fatiga normal tiene síntomas como la sensación de cansancio, bajo nivel de rendimiento, somnolencia y torpeza de
movimientos entre otras, estos repercuten además en efectos negativos tanto personales como económicos de diversa
magnitud.

9. Módulo 2: Salud Laboral:
El espacio de trabajo
¿Cómo se define un espacio de trabajo?, para que podamos desempeñar nuestras labores de forma óptima se debe
comprender que se necesita un espacio de trabajo adecuado, que cumpla con todas las consideraciones de comodidad
y confort que se exige. Estas consideraciones tienen que ver tanto con temas físicos como postura, movimientos
repetidos, fuerza, espacios, como con factores organizacionales como el clima laboral y finalmente y no menos
importante también con factores ambientales como ruido, temperatura, iluminación, entre los más importantes.
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