Este documento ofrece consejos para prevenir y manejar el estrés. Propone cuatro herramientas útiles: 1) ser proactivo y asumir responsabilidad sobre las propias circunstancias, 2) habituarse a situaciones estresantes enfrentándolas con frecuencia, 3) ordenar las acciones y establecer prioridades para administrar mejor el tiempo, y 4) dedicar tiempo libre a actividades placenteras que permitan desconectarse del estrés diario.

1. COMO
PREVENIR Y
MANEJAR EL
ESTRÉS
Medico Psiquiatra
Doctor Germán Zanghellini

2.  La vida diaria ofrece permanentemente desafíos
que constituyen verdaderas amenazas. Estas
poseen potencialidades estresantes.
Ej. Amenaza a la salud, amenaza a las buenas
relaciones familiares, inestabilidad laboral, deudas
impagas, etc.
 La intención, en esta situación, es entregar las
herramientas prácticas que le pueden ser útiles
en el manejo del estrés crónico.

3. HERRAMIENTAS ÚTILES PARA
EL MANEJO DEL ESTRÉS
1)Pro actividad: Concepto fundamental que significa,
que como seres humanos, somos responsables de
nuestra vida. Nuestra conducta es una función de
nuestras decisiones. No de nuestras condiciones.
En la medida que asumamos que podemos actuar sobre
nuestras circunstancias, aunque estas sean adversas,
podemos desarrollar y fortalecer nuestra capacidad de
adaptación exitosa al medio circundante a amenazas
estresantes.

4. 2) Habituación: Acostumbrarse a la situación que le
ocasiono estrés encarándola frecuentemente.
He aquí una idea sencilla pero, llena de sabiduría.
Existen situaciones estresantes a las que nos vemos
enfrentados diariamente, pero con frecuencia preferimos
evitar, la idea tiene como proyecciones interesantes.
A medida que los pacientes más se avengan con su
enfermedad, mejorará su tolerancia al estrés y a su
enfermedad, consiguientemente. Siempre y cuando
prevengan el estrés (exponerse a situaciones
amenazantes con estresores).

5. Insistiremos que el atraso en sí mismo es objeto de
preocupaciones, significa una falta de consideración con
la persona que nos está esperando. Según las
circunstancias, la importancia del compromiso con las
personas involucradas puede producir un estrés agudo.

6. 3)Ordenar las acciones y fijar prioridades:
Veamos, ahora, el problema del manejo del tiempo.
El factor tiempo tiene una influencia básica en la vida diaria.
La carencia de una adecuada programación en las
diferentes actividades de nuestra vida, genera una
presencia potencial de estrés crónico.
Insistiremos que el atraso en si mismo es objeto de
preocupación. Según las circunstancias, la importancia del
compromiso con las personas involucradas puede
producirnos estrés agudo.

7. Ordenar las acciones y fijar prioridades, es una labor que
incide la normalidad del quehacer diario.
Es conveniente hacer una reflexión con respecto a las
exigencias que sobrepasan los niveles adecuados de
actividad. Así procede reconocer que sin prioridades nos
quedamos limitados, y, sin tiempo propio para nuestras
actividades y que al buen manejo del tiempo se ves
amenazado y de a lugar estrés crónico.

8. Vivir sobrecargado, conduce a un mal control y a la
producción de situaciones estresantes, que poco a poco
van dañando la confianza en sí mismo.
Programando el tiempo, su distribución y prioridad de
realizaciones, evitaremos la peligrosa acumulación de
diferentes estresores

9. 4) Uso del tiempo libre: Un concepto muy ligado
al anterior es el de creación de tiempo libre para realizar
alguna actividad que los distraiga.
Parece existir en chile una cultura del trabajo,
contabilizada por horas y no por resultados. El estrés
diario va mermando nuestras capacidades y nuestro
organismo. El tiempo libre es necesario para “para
recargar baterías“. Sin cargar baterías, nos quedamos
sin Energía, baja la productividad y el individuo se
enferma.