El documento describe las etapas del modelo de Prochaska y DiClemente para dejar de fumar, incluyendo precontemplación, contemplación, preparación, acción, mantenimiento y recaída. Explica estrategias como registros diarios, hojas de balance, ejercicios de relajación y apoyo social que pueden ayudar a las personas a progresar a través de las etapas y tener éxito dejando de fumar de manera permanente.
El documento describe las etapas del modelo de Prochaska para dejar de fumar, incluyendo la precontemplación, contemplación, preparación, acción, mantenimiento y recaída. Explica estrategias como registros diarios, hojas de balance, ejercicios de relajación y apoyo social que pueden ayudar a las personas a avanzar a través de las etapas y tener éxito dejando de fumar de manera permanente.
Diez minutos al día pueden cambiar tu vida. El documento describe 4 elementos clave que pueden mejorar la vida en poco tiempo: 1) valorar el tiempo mediante la organización y rutinas como despertar temprano, 2) hacer pausas para la reflexión, 3) cultivar relaciones a través de la amabilidad, y 4) cuidar la salud física y mental. Aunque no hay atajos, estas acciones simples pueden marcar una diferencia si se mantienen con disciplina y constancia.
El estrés afecta el desempeño laboral de tres formas principales: (1) genera tensión muscular, fatiga y dificultad para concentrarse, (2) proviene de fuentes internas como emociones negativas y externas como presiones sociales, y (3) su manejo adecuado requiere técnicas de relajación, ejercicio, alimentación saludable y vacaciones suficientes.
El documento describe varias causas y métodos para lidiar con el estrés. El estrés puede ser causado por eventos importantes en la vida o problemas cotidianos y varía de persona a persona. Fumar es una forma común en que las personas lidian con el estrés, aunque no es saludable. Para dejar de fumar, es importante encontrar formas saludables de manejar el estrés como distraerse, respirar profundamente, hacer ejercicio, visualización y hablar con otros.
El documento habla sobre el estrés laboral durante la pandemia de COVID-19. Explica que alrededor del 45% de los trabajadores experimentan estrés laboral debido a la pandemia, lo que representa un aumento significativo desde enero. Entre los factores más comunes que contribuyen al estrés laboral durante una pandemia se encuentran la preocupación por el riesgo de exposición al virus en el trabajo, atender las necesidades personales y familiares mientras se trabaja, y adaptarse a los cambios en el espacio y horario laboral. El document
4.1 Estrés laboral en cuarentena, ¿cómo nos afecta?DorisCamilaMrquez
El documento habla sobre el estrés laboral durante la pandemia de COVID-19. Explica que el 45% de los trabajadores experimentan estrés laboral debido a la pandemia, un aumento de 9 puntos desde enero. Los factores más comunes que contribuyen al estrés incluyen la preocupación por la exposición al virus, atender las necesidades personales y familiares mientras se trabaja, y adaptarse a los cambios en el trabajo y horarios laborales.
El documento habla sobre el estrés laboral durante la pandemia de COVID-19. Explica que alrededor del 45% de los trabajadores experimentan estrés laboral debido a factores como la preocupación por el riesgo de exposición al virus, los cambios en la carga de trabajo, y la incertidumbre sobre el futuro laboral. También proporciona consejos para enfrentar el estrés como hablar con otros y reconocer cómo se siente una persona a nivel físico y emocional.
El documento describe las etapas del modelo de Prochaska para dejar de fumar, incluyendo la precontemplación, contemplación, preparación, acción, mantenimiento y recaída. Explica estrategias como registros diarios, hojas de balance, ejercicios de relajación y apoyo social que pueden ayudar a las personas a avanzar a través de las etapas y tener éxito dejando de fumar de manera permanente.
Diez minutos al día pueden cambiar tu vida. El documento describe 4 elementos clave que pueden mejorar la vida en poco tiempo: 1) valorar el tiempo mediante la organización y rutinas como despertar temprano, 2) hacer pausas para la reflexión, 3) cultivar relaciones a través de la amabilidad, y 4) cuidar la salud física y mental. Aunque no hay atajos, estas acciones simples pueden marcar una diferencia si se mantienen con disciplina y constancia.
El estrés afecta el desempeño laboral de tres formas principales: (1) genera tensión muscular, fatiga y dificultad para concentrarse, (2) proviene de fuentes internas como emociones negativas y externas como presiones sociales, y (3) su manejo adecuado requiere técnicas de relajación, ejercicio, alimentación saludable y vacaciones suficientes.
El documento describe varias causas y métodos para lidiar con el estrés. El estrés puede ser causado por eventos importantes en la vida o problemas cotidianos y varía de persona a persona. Fumar es una forma común en que las personas lidian con el estrés, aunque no es saludable. Para dejar de fumar, es importante encontrar formas saludables de manejar el estrés como distraerse, respirar profundamente, hacer ejercicio, visualización y hablar con otros.
El documento habla sobre el estrés laboral durante la pandemia de COVID-19. Explica que alrededor del 45% de los trabajadores experimentan estrés laboral debido a la pandemia, lo que representa un aumento significativo desde enero. Entre los factores más comunes que contribuyen al estrés laboral durante una pandemia se encuentran la preocupación por el riesgo de exposición al virus en el trabajo, atender las necesidades personales y familiares mientras se trabaja, y adaptarse a los cambios en el espacio y horario laboral. El document
4.1 Estrés laboral en cuarentena, ¿cómo nos afecta?DorisCamilaMrquez
El documento habla sobre el estrés laboral durante la pandemia de COVID-19. Explica que el 45% de los trabajadores experimentan estrés laboral debido a la pandemia, un aumento de 9 puntos desde enero. Los factores más comunes que contribuyen al estrés incluyen la preocupación por la exposición al virus, atender las necesidades personales y familiares mientras se trabaja, y adaptarse a los cambios en el trabajo y horarios laborales.
El documento habla sobre el estrés laboral durante la pandemia de COVID-19. Explica que alrededor del 45% de los trabajadores experimentan estrés laboral debido a factores como la preocupación por el riesgo de exposición al virus, los cambios en la carga de trabajo, y la incertidumbre sobre el futuro laboral. También proporciona consejos para enfrentar el estrés como hablar con otros y reconocer cómo se siente una persona a nivel físico y emocional.
Sesión 1 proceso deshabituación (conciencia)OlgaPF
Este documento presenta el Modelo Transteórico de Prochaska para comprender el proceso de deshabituación de una adicción. Explica que el modelo incluye estadios por los que pasa un individuo, procesos de cambio y niveles de cambio. También describe las tareas que los participantes deben completar durante la primera semana del programa, como prestar atención a sus pensamientos y sentimientos cuando les apetece fumar y clasificar los cigarrillos que no fuman.
El síndrome de Burnout es conocido como una manifestación del estrés en los profesionales debido a la gran presión del trabajo, los largos horarios y malas relaciones laborales, lo que lleva a las personas a sentirse agotadas y sin satisfacción personal. Esto trae consecuencias como agotamiento, estrés constante, falta de realización y baja autoestima. Para prevenirlo, es importante reforzar actividades recreativas, relaciones personales y respetar los tiempos de descanso, además de diferenciar la vida laboral de la personal y consult
El estrés laboral afecta a muchos trabajadores y puede incluso llevar a la muerte. Se define como una reacción psicofisiológica ante situaciones de trabajo difíciles de manejar por largos períodos. Algunas causas comunes son cargas de trabajo excesivas, cambios constantes e inestabilidad laboral. Los síntomas incluyen problemas para dormir, de piel y estómago. Las organizaciones deben implementar planes efectivos para reducir el estrés mediante la mejora de las condiciones laborales.
Este documento discute las causas y los efectos del estrés excesivo, así como estrategias para lidiar con él. Explica que el estrés moderado es normal, pero que demasiado estrés puede causar problemas de salud física y mental. Señala varias fuentes comunes de estrés como pérdidas, divorcio, enfermedades y responsabilidades laborales o del hogar. También describe señales de advertencia como irritabilidad e insomnio, y recomienda tomar descansos, aceptar ayuda de otros, relajarse y hablar con al
Este documento presenta la primera lección de un curso de 8 lecciones sobre el Método Silva de Vida. Introduce el poderoso ejercicio de centralización alfa de meditación, el cual ayuda a poner la mente en un estado ideal para lograr objetivos. También resalta los muchos beneficios de la meditación profunda reportados por estudios médicos, como mejorar la salud física y mental. Finalmente, provee instrucciones para realizar correctamente el ejercicio de centralización alfa.
El documento habla sobre el estrés laboral, sus causas y síntomas. Explica que el estrés puede manifestarse de diferentes formas dependiendo del tipo de trabajo y la capacidad de cada persona para afrontarlo. Entre las causas más comunes se encuentran la sobrecarga laboral, las malas condiciones de trabajo y la falta de apoyo. Los síntomas incluyen sentirse agobiado, cansancio y problemas para dormir. La prevención requiere técnicas de relajación, mantener una rutina saludable y aprender a decir que no.
El documento proporciona una serie de ejercicios visuales que los empleados del Minedu deben realizar cada hora de trabajo continuo frente a una computadora para cuidar su salud y seguridad durante el aislamiento social obligatorio. Los ejercicios incluyen mover la mirada en diferentes direcciones, hacer movimientos oculares circulares, y parpadear rápidamente para lubricar los ojos.
El documento habla sobre el síndrome postvacacional, un trastorno que afecta a 4 de cada 10 personas después de las vacaciones y se manifiesta como dificultad para readaptarse a la rutina laboral. Entre los factores que lo favorecen se encuentran tener una percepción negativa del trabajo, baja tolerancia al fracaso y periodos vacacionales muy largos. El texto recomienda limitar la carga laboral al volver, planificar objetivos a corto plazo y mantener un horario y actitud positiva para evitar este síndrome.
El documento describe las principales fuentes de estrés en la vida de los mexicanos y en el lugar de trabajo. Más de la mitad de los mexicanos experimentan estrés económico o de tránsito semanalmente, mientras que problemas familiares, dolores de cabeza y discusiones de pareja también son fuentes comunes de estrés. En el trabajo, el estrés puede provenir de factores como la carga excesiva o insuficiente de trabajo, malos diseños de procesos, entornos físicos inadecuados y falta de apoyo. Reducir el
Este documento discute los desafíos de trabajar bajo presión. Explica que un cierto nivel de estrés puede ser óptimo para el rendimiento, pero que demasiada presión puede reducir el rendimiento. También analiza las causas del síndrome de desgaste profesional y proporciona estrategias para mejorar la gestión del tiempo y el estrés.
El documento ofrece consejos para ser más productivo en el trabajo y un elemento de cambio positivo. Recomienda no emitir juicios sobre los demás, comunicarse de manera efectiva, y definir horarios y listas de tareas claras para organizar mejor el tiempo. También enfatiza la importancia de evaluar el rendimiento mediante el registro del tiempo invertido en cada tarea y esforzarse por alcanzar la excelencia cada día.
El documento presenta varias técnicas para el manejo del estrés, incluyendo la relajación muscular progresiva, mantener un estilo de vida saludable, desarrollar una buena autoestima y mantener una perspectiva positiva. También describe una guía detallada para una sesión de relajación muscular progresiva enfocada en tensar y relajar diferentes grupos musculares del cuerpo.
El documento habla sobre la depresión y ansiedad en el ámbito laboral. Explica que afecta a cientos de millones de personas mundialmente y causa una gran pérdida de productividad estimada en US$1 billón anual. Describe los síntomas físicos y psicológicos de ambas condiciones y factores de riesgo como estrés laboral prolongado. Finalmente, ofrece recomendaciones para empleadores y empleados para crear un entorno laboral más saludable que promueva la salud mental.
El documento presenta un taller sobre prevención y manejo del estrés. Explica que el estrés es la respuesta fisiológica y emocional ante cambios o amenazas, reales o imaginarias. Incluye una guía de relajación muscular progresiva que enseña a identificar y reducir la tensión en diferentes partes del cuerpo. El objetivo es romper el ciclo del estrés mediante la relajación y así prevenir sus efectos negativos en la salud física y mental.
Este documento trata sobre el manejo del estrés laboral. Explica que el propósito es que los empleados reduzcan su nivel de estrés para que esto afecte menos su desempeño. Define el estrés laboral y explica sus síntomas físicos, cognitivos y conductuales. También describe las consecuencias del estrés en la salud y rendimiento de los trabajadores. Finalmente, propone algunas actividades y herramientas para controlar y reducir el estrés en el trabajo.
El documento trata sobre el manejo del estrés laboral. Explica que el estrés es una respuesta natural del cuerpo pero que en exceso puede ser perjudicial. Identifica varias causas del estrés laboral como la naturaleza de las tareas, la intensidad del trabajo y las limitaciones. También describe las consecuencias del estrés laboral como ausentismo, baja productividad y rotación de personal. Finalmente, proporciona estrategias y técnicas para el manejo del estrés en el trabajo a nivel fisiológico, emocional y social.
Este documento ofrece consejos para empezar el día de manera positiva e incluye sugerencias como sonreír, estirarse, agradecer, no tomar decisiones apresuradas, acurrucarse con los hijos, beber agua, ducharse eficientemente, desayunar sanamente y llegar a tiempo al trabajo. El objetivo general es comenzar el día con una actitud positiva y relajada.
Este documento describe el Modelo Transteórico de Prochaska para la deshabituación de adicciones. El modelo incluye cinco estadios de cambio (pre-contemplación, contemplación, toma de decisión, cambio, mantenimiento), procesos de cambio, y niveles de cambio. El documento también proporciona instrucciones para un programa de 7 días para dejar de fumar basado en este modelo.
Este documento presenta un programa de 7 pasos para adoptar nuevos hábitos saludables. Los pasos incluyen establecer una meta y un plan, analizar los antecedentes del hábito actual, considerar las consecuencias, planificar la nueva conducta, usar refuerzos y evaluar el progreso. El objetivo es aplicar voluntad divina y humana para formar hábitos saludables de por vida.
¿Quién no ha tenido la sensación de encontrarse menos alegre al observar que los días son más cortos y las temperaturas más bajas? Como si los cambios de estación fueran acompañados por cambios de ánimo…
Si has sentido este cambio puedes estar tranquilo de que no se trata de tu imaginación. Este hecho ha sido estudiado científicamente, confirmando que efectivamente existen los cambios de ánimo estacionales.
Resumen del curso Manejo de Emociones para la Productividad y Organización.pdfUEAJAE
Aprende estrategias psicoemocionales para manejar la impulsividad, lidiar con la frustración y adaptarte de la manera más adecuada a tu ambiente de trabajo.
Aprende a manejar la impulsividad
Reconoce y supera el síndrome del impostor
Conoce estrategias para lidiar con la frustración
Aprende a adaptarte a tu ambiente
Cómo generar lo Hábitos que necesitamosIñaki Aliende
Este documento discute varios temas relacionados con la gestión del tiempo y las prioridades, incluidos los síntomas del estrés y el desequilibrio, los obstáculos psicológicos, los aspectos técnicos de la planificación, la generación de hábitos saludables y el enfoque ágil en el entorno comercial. El objetivo general es ayudar a las personas a establecer prioridades claras, desarrollar hábitos positivos y lograr un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida personal.
Sesión 1 proceso deshabituación (conciencia)OlgaPF
Este documento presenta el Modelo Transteórico de Prochaska para comprender el proceso de deshabituación de una adicción. Explica que el modelo incluye estadios por los que pasa un individuo, procesos de cambio y niveles de cambio. También describe las tareas que los participantes deben completar durante la primera semana del programa, como prestar atención a sus pensamientos y sentimientos cuando les apetece fumar y clasificar los cigarrillos que no fuman.
El síndrome de Burnout es conocido como una manifestación del estrés en los profesionales debido a la gran presión del trabajo, los largos horarios y malas relaciones laborales, lo que lleva a las personas a sentirse agotadas y sin satisfacción personal. Esto trae consecuencias como agotamiento, estrés constante, falta de realización y baja autoestima. Para prevenirlo, es importante reforzar actividades recreativas, relaciones personales y respetar los tiempos de descanso, además de diferenciar la vida laboral de la personal y consult
El estrés laboral afecta a muchos trabajadores y puede incluso llevar a la muerte. Se define como una reacción psicofisiológica ante situaciones de trabajo difíciles de manejar por largos períodos. Algunas causas comunes son cargas de trabajo excesivas, cambios constantes e inestabilidad laboral. Los síntomas incluyen problemas para dormir, de piel y estómago. Las organizaciones deben implementar planes efectivos para reducir el estrés mediante la mejora de las condiciones laborales.
Este documento discute las causas y los efectos del estrés excesivo, así como estrategias para lidiar con él. Explica que el estrés moderado es normal, pero que demasiado estrés puede causar problemas de salud física y mental. Señala varias fuentes comunes de estrés como pérdidas, divorcio, enfermedades y responsabilidades laborales o del hogar. También describe señales de advertencia como irritabilidad e insomnio, y recomienda tomar descansos, aceptar ayuda de otros, relajarse y hablar con al
Este documento presenta la primera lección de un curso de 8 lecciones sobre el Método Silva de Vida. Introduce el poderoso ejercicio de centralización alfa de meditación, el cual ayuda a poner la mente en un estado ideal para lograr objetivos. También resalta los muchos beneficios de la meditación profunda reportados por estudios médicos, como mejorar la salud física y mental. Finalmente, provee instrucciones para realizar correctamente el ejercicio de centralización alfa.
El documento habla sobre el estrés laboral, sus causas y síntomas. Explica que el estrés puede manifestarse de diferentes formas dependiendo del tipo de trabajo y la capacidad de cada persona para afrontarlo. Entre las causas más comunes se encuentran la sobrecarga laboral, las malas condiciones de trabajo y la falta de apoyo. Los síntomas incluyen sentirse agobiado, cansancio y problemas para dormir. La prevención requiere técnicas de relajación, mantener una rutina saludable y aprender a decir que no.
El documento proporciona una serie de ejercicios visuales que los empleados del Minedu deben realizar cada hora de trabajo continuo frente a una computadora para cuidar su salud y seguridad durante el aislamiento social obligatorio. Los ejercicios incluyen mover la mirada en diferentes direcciones, hacer movimientos oculares circulares, y parpadear rápidamente para lubricar los ojos.
El documento habla sobre el síndrome postvacacional, un trastorno que afecta a 4 de cada 10 personas después de las vacaciones y se manifiesta como dificultad para readaptarse a la rutina laboral. Entre los factores que lo favorecen se encuentran tener una percepción negativa del trabajo, baja tolerancia al fracaso y periodos vacacionales muy largos. El texto recomienda limitar la carga laboral al volver, planificar objetivos a corto plazo y mantener un horario y actitud positiva para evitar este síndrome.
El documento describe las principales fuentes de estrés en la vida de los mexicanos y en el lugar de trabajo. Más de la mitad de los mexicanos experimentan estrés económico o de tránsito semanalmente, mientras que problemas familiares, dolores de cabeza y discusiones de pareja también son fuentes comunes de estrés. En el trabajo, el estrés puede provenir de factores como la carga excesiva o insuficiente de trabajo, malos diseños de procesos, entornos físicos inadecuados y falta de apoyo. Reducir el
Este documento discute los desafíos de trabajar bajo presión. Explica que un cierto nivel de estrés puede ser óptimo para el rendimiento, pero que demasiada presión puede reducir el rendimiento. También analiza las causas del síndrome de desgaste profesional y proporciona estrategias para mejorar la gestión del tiempo y el estrés.
El documento ofrece consejos para ser más productivo en el trabajo y un elemento de cambio positivo. Recomienda no emitir juicios sobre los demás, comunicarse de manera efectiva, y definir horarios y listas de tareas claras para organizar mejor el tiempo. También enfatiza la importancia de evaluar el rendimiento mediante el registro del tiempo invertido en cada tarea y esforzarse por alcanzar la excelencia cada día.
El documento presenta varias técnicas para el manejo del estrés, incluyendo la relajación muscular progresiva, mantener un estilo de vida saludable, desarrollar una buena autoestima y mantener una perspectiva positiva. También describe una guía detallada para una sesión de relajación muscular progresiva enfocada en tensar y relajar diferentes grupos musculares del cuerpo.
El documento habla sobre la depresión y ansiedad en el ámbito laboral. Explica que afecta a cientos de millones de personas mundialmente y causa una gran pérdida de productividad estimada en US$1 billón anual. Describe los síntomas físicos y psicológicos de ambas condiciones y factores de riesgo como estrés laboral prolongado. Finalmente, ofrece recomendaciones para empleadores y empleados para crear un entorno laboral más saludable que promueva la salud mental.
El documento presenta un taller sobre prevención y manejo del estrés. Explica que el estrés es la respuesta fisiológica y emocional ante cambios o amenazas, reales o imaginarias. Incluye una guía de relajación muscular progresiva que enseña a identificar y reducir la tensión en diferentes partes del cuerpo. El objetivo es romper el ciclo del estrés mediante la relajación y así prevenir sus efectos negativos en la salud física y mental.
Este documento trata sobre el manejo del estrés laboral. Explica que el propósito es que los empleados reduzcan su nivel de estrés para que esto afecte menos su desempeño. Define el estrés laboral y explica sus síntomas físicos, cognitivos y conductuales. También describe las consecuencias del estrés en la salud y rendimiento de los trabajadores. Finalmente, propone algunas actividades y herramientas para controlar y reducir el estrés en el trabajo.
El documento trata sobre el manejo del estrés laboral. Explica que el estrés es una respuesta natural del cuerpo pero que en exceso puede ser perjudicial. Identifica varias causas del estrés laboral como la naturaleza de las tareas, la intensidad del trabajo y las limitaciones. También describe las consecuencias del estrés laboral como ausentismo, baja productividad y rotación de personal. Finalmente, proporciona estrategias y técnicas para el manejo del estrés en el trabajo a nivel fisiológico, emocional y social.
Este documento ofrece consejos para empezar el día de manera positiva e incluye sugerencias como sonreír, estirarse, agradecer, no tomar decisiones apresuradas, acurrucarse con los hijos, beber agua, ducharse eficientemente, desayunar sanamente y llegar a tiempo al trabajo. El objetivo general es comenzar el día con una actitud positiva y relajada.
Este documento describe el Modelo Transteórico de Prochaska para la deshabituación de adicciones. El modelo incluye cinco estadios de cambio (pre-contemplación, contemplación, toma de decisión, cambio, mantenimiento), procesos de cambio, y niveles de cambio. El documento también proporciona instrucciones para un programa de 7 días para dejar de fumar basado en este modelo.
Este documento presenta un programa de 7 pasos para adoptar nuevos hábitos saludables. Los pasos incluyen establecer una meta y un plan, analizar los antecedentes del hábito actual, considerar las consecuencias, planificar la nueva conducta, usar refuerzos y evaluar el progreso. El objetivo es aplicar voluntad divina y humana para formar hábitos saludables de por vida.
¿Quién no ha tenido la sensación de encontrarse menos alegre al observar que los días son más cortos y las temperaturas más bajas? Como si los cambios de estación fueran acompañados por cambios de ánimo…
Si has sentido este cambio puedes estar tranquilo de que no se trata de tu imaginación. Este hecho ha sido estudiado científicamente, confirmando que efectivamente existen los cambios de ánimo estacionales.
Resumen del curso Manejo de Emociones para la Productividad y Organización.pdfUEAJAE
Aprende estrategias psicoemocionales para manejar la impulsividad, lidiar con la frustración y adaptarte de la manera más adecuada a tu ambiente de trabajo.
Aprende a manejar la impulsividad
Reconoce y supera el síndrome del impostor
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Cómo generar lo Hábitos que necesitamosIñaki Aliende
Este documento discute varios temas relacionados con la gestión del tiempo y las prioridades, incluidos los síntomas del estrés y el desequilibrio, los obstáculos psicológicos, los aspectos técnicos de la planificación, la generación de hábitos saludables y el enfoque ágil en el entorno comercial. El objetivo general es ayudar a las personas a establecer prioridades claras, desarrollar hábitos positivos y lograr un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida personal.
Manejo de Emociones para la Productividad y la Organización.pdfUEAJAE
Aprende estrategias psicoemocionales para manejar la impulsividad, lidiar con la frustración y adaptarte de la manera más adecuada a tu ambiente de trabajo.
Aprende a manejar la impulsividad
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Aprende a adaptarte a tu ambiente
Este documento proporciona cuatro métodos para ser más productivo: 1) Cuidar el cuerpo, mente y espíritu a través del sueño, higiene, ejercicio y dieta saludable. 2) Mantener un buen estado de ánimo mediante la organización, música positiva y rodearse de personas productivas. 3) Priorizar el tiempo haciendo listas, dividiendo tareas en partes pequeñas y estableciendo líneas de tiempo. 4) Valorar el tiempo aprendiendo nuevas habilidades, eliminando distracciones y cumpliendo
El documento habla sobre cómo deshacerse de malos hábitos de forma permanente. Explica que los hábitos se forman a través de la repetición y la recompensa, y que romper un hábito se siente incómodo al principio. Sugiera enfocarse en cambiar un hábito a la vez, practicar el autocontrol que se fortalece con el tiempo, y no rendirse ante errores ocasionales, para tener éxito en el cambio de hábitos.
Este documento presenta una guía de ejercicios para el desarrollo personal enfocados en identificar y transformar creencias limitantes. El proceso involucra 7 pasos: 1) identificar creencias actuales, 2) distinguir entre creencias limitantes y potenciadoras, 3) analizar el impacto de las creencias limitantes, 4) definir nuevas creencias positivas, 5) internalizar las nuevas creencias a través de la repetición, 6) condicionar la mente para sustituir creencias antiguas, y 7) monitorear progreso a través de
El documento proporciona 7 pasos para ser más productivo. Explica la importancia de aceptar que nunca se podrá hacer todo, planificar el día por escrito la noche anterior asignando prioridades de A a C, comenzar con las tareas más desagradables, concentrarse en una tarea a la vez hasta completarla, y mantener una mentalidad enfocada en los resultados.
Burnout: El trabajador quemado. ¿eres uno de ellos?Inspira y Avanza
El burnout, o síndrome del trabajador quemado, se refiere a esa sensación de agotamiento, estrés y ansiedad que experimenta una persona como consecuencia de un entorno laboral estresante y un estilo de vida que no le ofrece la posibilidad de recuperarse de los esfuerzos que realiza.
Si bien es un término que al principio se relacionaba sólo a aquellas ocupaciones propias del trabajo social, lo cierto es que hoy en día se ha generalizado, y es que al parecer el ritmo de vida propio de la sociedad actual no distingue entre profesiones ni oficios. Es por eso que en la actualidad todos, desde el gerente de la empresa hasta el portero del edificio, podrían ser víctimas de este mal.
Este documento ofrece información sobre el estrés, incluyendo sus causas, síntomas y consecuencias para la salud. Explica que el estrés es una respuesta normal a las demandas de la vida, pero que puede ser perjudicial si se mantiene durante mucho tiempo. Ofrece consejos para hacer frente al estrés como gestionar mejor el tiempo, priorizar problemas, mejorar el estilo de vida y aprender técnicas de relajación. Recomienda buscar ayuda profesional si el estrés sigue siendo un problema a pesar de los esfuerzos para afrontarlo.
Este documento presenta 7 estrategias para minimizar el estrés laboral en los docentes, incluyendo practicar yoga, reír, escuchar música, pensar en recuerdos positivos, caminar, respirar profundamente y relajar el cuerpo al despertar y antes de dormir. El objetivo es ayudar a los maestros a reducir el estrés para mejorar su bienestar físico y emocional y su práctica docente.
Este es la primera entrega de un curso de 20 presentaciones, por lo que, en ésta explicamos el desarrollo del curso, que es totalmente gratuito. Lo único que pedimos, a las personas que lo sigan, total o parcialmente, es su valoración y críticas positivas o negativas del mismo, para ayudarnos a mejorarlo.
Este documento describe el papel de los profesionales de atención primaria en el abordaje del tabaquismo mediante el consejo breve. Explica que el consejo breve, que dura de 2 a 3 minutos, aumenta las tasas de abstinencia en un 10% al abordar la motivación y resolver la ambivalencia del paciente. También describe las etapas del proceso de abandono del tabaco y cómo los profesionales pueden apoyar a los pacientes a través de la contemplación, preparación, acción y mantenimiento para dejar de fumar de
Este documento proporciona instrucciones para formar cualquier hábito en 30 días. Explica que es importante comenzar con un hábito específico y de a poco, dejar ir las expectativas, prepararse bien estableciendo un disparador, rutina y recompensa, crear un entorno favorable, practicar constantemente y revisar el progreso semanalmente. Sostiene que un mes es el tiempo ideal para consolidar un nuevo hábito a través de la práctica continua de los cinco elementos clave descritos.
El documento proporciona información sobre el tratamiento de la adicción al cannabis. Explica que el primer paso es que el adicto sea consciente de los peligros del cannabis y esté dispuesto a recibir ayuda. Luego, el tratamiento se centra en dar herramientas para modificar el consumo y romper el hábito de manera segura sin nuevas dependencias. También detalla los beneficios de dejar el cannabis y las diferentes etapas del tratamiento de deshabituación, rehabilitación y reinserción.
El documento proporciona información sobre el tratamiento de la adicción al cannabis. Explica que el primer paso es que el adicto sea consciente de los peligros del cannabis y esté dispuesto a recibir ayuda. Luego, el tratamiento se centra en dar herramientas para modificar el consumo y romper el hábito de manera segura sin nuevas dependencias. También detalla los beneficios de dejar el cannabis y las diferentes etapas del tratamiento de deshabituación, rehabilitación y reinserción.
¿Qué es el estrés?, ¿como se puede sentir?, su comportamiento, causas, personas con mayor probabilidad, consejos...
Guía que te ayudará a tener un mayor conocimiento del estrés.
Realizada por el Servicio Andaluz de Salud,
2. Dejemos de fumar
Laura Alba Perez/Mª Jesús Casal 2
• Es la responsable de la adicción.
• Además, es el principal alcaloide
del tabaco, presente en las hojas de
la planta y en el humo procedente
de su combustión.
• De naturaleza volátil, es la
sustancia que da al tabaco su olor
característico.
3. Efectos de la nicotina
Laura Alba Perez/Mª Jesús Casal 3
4. Modelo de etapas de cambio de Prochaska
Diclemente
Laura Alba Perez/Mª Jesús Casal 4
5. Modelo de etapas de cambio de Prochaska Diclemente
1. Precontemplación no quiere dejar
2. Contemplación piensa dejar en el futuro
3. Preparación planea dejar en un futuro
cercano
4. Acción intentando dejar
5. Mantenimiento lleva algún tiempo sin
fumar
6. Recaída serie de eventos que
pueden o no llevar a un
retorno
Prochaska JO, Diclemente CC.J Consult Clin Psychol 1983;51:390-5
Laura Alba Perez/Mª Jesús Casal 5
6. Nos ayudaremos con
• Hoja de balance
• Un registro diario de actividades
• Un registro diario de pensamientos
• Un registro de resolución de problemas
• Ejercicios de relajación
Laura Alba Perez/Mª Jesús Casal 6
7. Ejercicios de relajación
• Ayuda a reducir el estrés
• Ayuda a conseguir un bienestar general
• Disminuye la sensación de estrés
Laura Alba Perez/Mª Jesús Casal 7
8. Resolución de problemas
• Definir el problema con claridad
• Pensar en una serie de posibles soluciones
• Examinar pros y contras para el presente y el
futuro
• Aplicar la conducta después de planificarla
• Valorar resultados
Laura Alba Perez/Mª Jesús Casal 8
9. Contemplación
Laura Alba Perez/Mª Jesús Casal 9
Surge una postura
ambivalente
queremos y a la vez
no queremos dejar de
fumar, por tanto,
hemos de aumentar
las contradicciones
entre lo que hacemos
(fumar) y lo que
deseamos (dejar de
fumar) de modo que la
balanza se incline a
favor del cambio.
10. Fase contemplación
Aquí nos hemos de realizar una serie de preguntas como:
¿Estaré orgulloso de mí mismo cuando deje de fumar?
¿Me sentiré aceptado por mi familia?
¿ Me aceptarán mis amigos igual que ahora?
¿En cuanto a salud que supondrá este cambio para mí?
Tomaremos nota y haremos un recopilatorio de todas las
preguntas/dudas que nos surjan.
Laura Alba Perez/Mª Jesús Casal 10
11. Auto-evaluación Social
• En este proceso hemos de estar convencidos
de los costos y beneficios, que nos van a
suponer el hecho de seguir fumando o el
hecho de dejarlo. Estos datos los vamos a
relacionar en los documentos que vienen a
continuación como modelo a cumplimentar
mediante un registro de actividades diarias y
una hoja de balance.
Laura Alba Perez/Mª Jesús Casal 11
12. Fase de preparación Registro diario de actividades
Día Y
hora
Situación Pensamientos
automáticos
Emociones Respuesta
racional
Resultado
Laura Alba Perez/Mª Jesús Casal 12
Este registro nos ayudará a reafirmarnos en nuestro cometido y
deberíamos de cumplimentarlo tantas veces como surjan los
conceptos mencionados.
13. Fase Preparación Hoja de balance
Continuar
fumando como
antes
No fumar
Beneficios Costos Beneficios Costos
Aparentemente
calmo nervios
Mi salud está
en juego
Mi salud Aguantar el
mono
Laura Alba Perez/Mª Jesús Casal 13
14. Fase Preparación
Auto-liberación
• Aún estamos en una fase crítica, hemos de
comprometernos a actuar y a creer en
nuestra propia capacidad de cambio. Hemos
de ser auto-eficaces y creer en nuestros
propios esfuerzos, ya que todavía nos
encontramos en un punto crítico.
Laura Alba Perez/Mª Jesús Casal 14
15. Fase Preparación/Acción
Manejo de Contingencias
• Ante cualquier flaqueza, optaremos por la
realización de ejercicios de respiración para
relajarnos.
• Con una mano en el pecho y otra en la panza, inhala
profundamente por la nariz, asegurándose que el diafragma
(no el pecho) se infle con aire suficiente para crear un
ensanchamiento de los pulmones. El objetivo: de 6 a 10
respiraciones lentas por minuto, por 10 minutos en cada
momento de flaqueza, esto nos hará experimentar reducción
inmediata de la presión cardíaca y sanguínea
Laura Alba Perez/Mª Jesús Casal 15
16. Fase Preparación/Acción
Manejo de Contingencias
Un segundo ejemplo a tener en cuenta.
• Para aliviar tensiones desde la cabeza a los pies, cierre sus
ojos y concéntrese en tensionar y relajar cada grupo de
músculos por dos o tres segundos cada uno. Comience por los
pies y dedos, luego muévase a las rodillas, muslos, glúteos,
pecho, brazos, manos, cuello, mandíbula y ojos (todo
manteniendo la respiración profunda y lenta)
Laura Alba Perez/Mª Jesús Casal 16
17. Fase Preparación/Acción
Relaciones de ayuda
• Rodéese de personas que le pueden ayudar
en el objetivo del cambio, como familiares,
amigos e incluso compañeros de trabajo, es
importante que confíe en ellos. Este apoyo
social es muy importante y efectivo. Sea
selectivo.
Laura Alba Perez/Mª Jesús Casal 17
18. Fase Preparación/Acción
Control de estímulos
• No frecuentaremos lugares que nos inciten.
• No realizaremos actividades que nos inviten o
nos desvíen de nuestro objetivo.
• En el trabajo no iré a la calle para fumar sino
para tomar aire fresco.
• Tomaré una infusión en lugar de café después
de cada comida.
Laura Alba Perez/Mª Jesús Casal 18
19. Mantenimiento
• Conciencia de que nos estamos manteniendo en el
tipo de persona que queremos ser.
• No podemos permitir que resurjan las defensas
autodestructivas.
• Te has convertido en una mejor persona
• Las personas más próximas a ti te valoran muy
positivamente.
• Si se sigue en esta línea todo va perfectamente
Laura Alba Perez/Mª Jesús Casal 19
20. Mantenimiento
• Si el proceso se ha realizado correctamente no
tenemos nada que temer
• Estamos en un estado de máxima auto-
eficacia y confianza
• El estadio de mantenimiento tiene una
duración comprendida entre los 6 meses y los
5 años posteriores al inicio de la actuación.
Laura Alba Perez/Mª Jesús Casal 20
21. Ruegos y preguntas
• Expresaremos libremente nuestras
experiencias.
• Elevaremos al máximo exponente el objetivo
conseguido
• Recordaremos el fumar como una experiencia
pasada.
• Disfrutaremos de nuestra nueva vida
Laura Alba Perez/Mª Jesús Casal 21
Notas del editor
Qué es el tabaco? La planta del tabaco pertenece al género Nicotiana, familia botánica de las Solanáceas. Esta planta es la única que sintetiza y luego conserva en sus hojas secas un potente alcaloide que recibe el nombre de nicotina y que da el nombre a su género vegetal. Existe una gran diversidad de variedades del género Nicotiana (más de 60). Las dos más importantes son la Nicotiana Tabacum, de la que se extrae el tabaco comercial y la Nicotiana Rústica, que no se utiliza tanto por su sabor menos agradable. Componentes de un cigarro: 1. Los Alquitranes: Son las sustancias responsables de la aparición de los diferentes tipos de cánceres atribuibles al tabaquismo; se clasifican en tres categorías diferentes según su papel en el desarrollo de éstos cánceres: Iniciadores : sustancias cancerígenas que, por sí mismas, tienen capacidad para generar células tumorales; entre ellos el alfa benzopireno Promotores : sustancias que actúan estimulando la acción de las células tumorales; Cocarcinógenos: sustancias que son incapaces por sí mismas de desarrollar una acción cancerígena, pero favorecen el desarrollo de las células tumorales producidas por los iniciadores. 2. Monóxido de carbono (CO2) Se trata de un gas incoloro, muy tóxico, que se desprende de la combustión del tabaco y del papel que envuelven al cigarrillo. El CO2 penetra en la sangre a través de los alvéolos pulmonares, y se une a la hemoglobina desplazando al oxígeno, con lo que la oxigenación de los tejidos se ve muy dificultada. Por su toxicidad se está empezando a tener en cuenta la aparición de la concentración de CO2 en los paquetes de tabaco
3. Irritantes Son los principales responsables de la tos, del incremento de la mucosidad y del lagrimeo en los fumadores, a largo plazo son los componentes que producen patologías respiratorias como el enfisema pulmonar o la bronquitis crónica. 4. Nicotina Es la responsable de la adicción. Además, es el principal alcaloide del tabaco, presente en las hojas de la planta y en el humo procedente de su combustión. De naturaleza volátil, es la sustancia que da al tabaco su olor característico. En los cigarrillos se encuentra en forma de sal ácida, por lo que no se disuelve en la saliva y no se absorbe por la mucosa bucal. El fumador de cigarrillos se ve obligado a inhalar profundamente el humo para que llegue a los alvéolos pulmonares y a través de ellos pase a la sangre. Por el contrario en los puros y en tabaco de pipa se encuentra en forma alcalina, por lo que se disuelve en la saliva, y se absorbe bien por la mucosa de la boca y de la faringe. Esta diferencia explica que los fumadores de puros o pipas no tengan que inhalar el humo para experimentar los efectos de la nicotina. Una vez en el torrente sanguíneo la nicotina llega al cerebro en siete segundos. La nicotina se clasifica farmacológicamente entre los estimulantes menores del S.N.C. Tiene no obstante, un efecto bifásico, pudiendo el fumador regularlo para que sea estimulante o relajante (básicamente, controlando la frecuencia y la profundidad de las aspiraciones). La nicotina tiene una vida media aproximada de unas dos horas. A partir de este tiempo, a medida que su concentración sanguínea (nicotemia) va disminuyendo, el fumador comienza a experimentar deseos de fumar. Se metaboliza en el hígado y se elimina por el riñón, siendo facilitado este proceso por la acidificación de la orina.
¿Qué efectos produce la Nicotina y que riesgos hay? La nicotina es una sustancia estimulante, pero la mayoría de los fumadores creen que el fumar les relaja, pero en realidad es porque calma la ansiedad provocada por la falta de nicotina en el cuerpo (un síntoma del síndrome de abstinencia). Desde el momento que un individuo se convierte en un fumador habitual, los componentes tóxicos del humo del tabaco comienzan una lenta pero infatigable labor. Un gran número de enfermedades, en diversos sistemas de nuestro organismo, resultan provocadas o favorecidas por el tabaquismo. Aparecen, en un principio, esas "pequeñas" señales de alarma a las que el fumador se habitúa a pesar de que van progresivamente mermando su calidad de vida (cansancio, tos, expectoraciones, etc...). Son el principio de unos efectos negativos de los que se pueden destacar estos: Efectos a corto plazo: Fatiga prematura. Mayor riesgo de anginas. Aumento de constipados. Tos y expectoraciones. Pérdida de apetito. Alteraciones del ritmo del pulso. Color amarillento de los dedos y dientes. Mal olor que se desprende de la boca y del aliento ¿Qué riesgo provoca? Existen una serie de enfermedades que se encuentran directamente relacionadas con el tabaquismo, como son: el cáncer de pulmón, la bronquitis, el enfisema pulmonar y los problemas cardiovasculares. Hay otras enfermedades que también suelen aparecer en fumadores, como otras formas de cáncer (labio, boca, laringe, esófago y vejiga) y la úlcera gastroduodenal. El riesgo de padecer estas enfermedades depende de cuatro factores: Consumo diario de cigarrillos: cuanto mayor es la dosis diaria mayor es el riesgo. Duración del consumo: Cuanto antes se empezó a fumar y más largo es, por tanto, el periodo de su vida durante el cual un sujeto consume tabaco, regularmente, mayor es el riesgo de enfermar. La forma de fumar: aquellas formas que aumentan la exposición del organismo al humo (inhalación profunda y repetida, mantener el cigarrillo entre calada y calada), incrementan el riesgo. Tipo de cigarrillos: los cigarrillos con filtro, y aquellos que tienen un menor contenido de nicotina y alquitrán (a igual consumo), reducen el riesgo de enfermar.
Prochaska y Di Clemente estudiaron en 1983 a pacientes que realizaron con éxito un tratamiento y dejaron de usar sustancias psicoactivas, planteando que el cambio de consumidor a abstinente se produce en una sucesión de etapas, que describieron de la siguiente manera: Etapa precontemplación . Los pacientes no consideran necesario el cambio, pues no ven un problema que lo haga necesario. Etapa contemplación . Si bien los pacientes contemplan la necesidad del cambio y puede que aún se digan a sí mismos "debería dejar de fumar...", aún no han hecho nada objetivo al respecto. Estos pacientes pueden ser ayudados a modificar o aumentar su motivación por el cambio intentando lograr una colaboración o alianza terapéutica. Etapa de decisión y acción . En esta etapa nos encontramos con personas que se proponen firmemente el cambio y toman acciones específicas que lo indican, por ejemplo, consultan solicitando ayuda. Las intervenciones terapéuticas surten un mayor efecto cuando se realizan en esta etapa. Etapa de mantenimiento . El cambio inicial ya se produjo y se encuentran manteniendo la conducta de abstinencia y evitando las recaídas. Etapa de recaída . Esta etapa fue considerada durante muchos años como el fracaso del tratamiento, otorgándole un estigma a la terapia de las adicciones que no poseen otras enfermedades crónicas que presentan recaídas en su evolución, como hipertensión arterial, diabetes, etcétera. El resultado del tratamiento depende de qué se haga con las recaídas, por lo que resulta de gran importancia considerarlas como una etapa más del proceso. Si bien intentamos evitarlas al máximo, cuando ellas suceden, debe aprovecharse la ocasión para reevaluar y aprender en qué falló la estrategia propuesta.
Hemos de incorporar algún dibujo
Evaluación afectiva y cognitiva por parte del adicto de los costes y beneficios, que le suponen mantener sus valores y cambiarlos por otros.
es un proceso conductual que consiste en la modificación de una respuesta (ya sea motora, fisiológica o cognitiva) que son provocados por estímulos condicionados a una conducta específica; con dicho proceso se logra favorecer y desarrollar más opciones de conducta (ejemplo de esto son las técnicas de control de ansiedad, como los ejercicios de relajación y respiración).
esta técnica implica una reestructuración del ambiente con el objetivo de reducir la probabilidad de que el estímulo se presente.
Hemos de mantener el cambio a lo largo del tiempo. Hemos de identificar e utilizar las estrategias para evitar una recaída. Hemos de construir e stilos de vida alternativos y aumentar la autoeficacia. Mantenimiento: sigue a la acción y dura otros 6 meses, el propósito en este estadio radica en sostener los cambios logrados a través de la modificación del estilo de vida y la prevención de recaídas.
No nos podemos desmoralizar, sino que hemos de seguir avanzando en la rueda del cambio, sólo hemos perdido el control Hemos de mantener el cambio a lo largo del tiempo. Hemos de identificar e utilizar las estrategias para evitar una recaída. Hemos de construir e stilos de vida alternativos y aumentar la autoeficacia.