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2.  Causas de estrés
 El estrés puede ser producto de cualquier
evento importante en la vida o por los
problemas cotidianos que surgen todos los
días. Incluso los eventos felices, como las
vacaciones o el embarazo, también
pueden ser estresantes. Las causas del
estrés varían de una persona a otra.
Conocer sus estresantes específicos es un
paso importante para encontrar formas de
lidiar con ellos.

3.  Muchas personas fuman cuando se sienten
estresadas. Aunque saben que fumar les hace daño
a ellas y a las personas que aman, a algunos
fumadores les cuesta dejar el cigarrillo como forma
de lidiar con el estrés.
 El estrés es parte de la vida, de modo que una parte
importante del plan de dejar de fumar de muchas
personas es encontrar maneras de manejar el estrés
y ocuparse de sí mismos sin fumar. Dedique algún
tiempo a pensar sobre eso y buscar formas de lidiar
con los días ocupados que son una parte tan
frecuente de la vida.

4.  Distraerse un rato. Aunque sea sólo por algunos minutos, distraigase un rato de las situaciones estresantes. Eso
puede significar hacer algo que le resulte relajante, como jugar un juego o caminar con un amigo. También
podría significar apartarse de alguna situación por un rato, caminando o saliendo a comer algo.
 Respirar profundamente. Respire lenta y profundamente. Para obtener un beneficio adicional, inspire por la nariz
y espire por la boca. Sentirá cómo su cuerpo se relaja.
 Hacer ejercicio. Cuando el cuerpo está activo, envía sustancias químicas naturales que mejoran el estado de
ánimo y disminuyen el estrés. Caminar es uno de los ejercicios más fáciles para la mayoría de las personas.
Incluso una caminata corta todos los días lo ayudará a disminuir el estrés y mejorar su salud.
 Visualizar. Cierre los ojos e imagine que está en un lugar en el que se siente seguro, cómodo y relajado. Puede
ser un lugar real o imaginario. Imagínelo lo más claramente que pueda. Disfrute estar allí por unos minutos.
 Buscar los puntos de tensión Nuestro cuerpo se aferra al estrés y la tensión. Busque en todo su cuerpo lugares
que sienta tensos. Esas son las áreas en las que debe enfocar en alivio del estrés. Algunas cosas simples que
puede hacer para reducir el estrés son hacer ejercicios de elasticidad, hacer ejercicio o pedir un masaje. Un
rápido masaje en los hombros, el cuello y la cabeza pueden liberar mucha tensión.
 Hablar con alguien. Hablar con un amigo o familiar sobre su vida es una gran manera de ayudar a disminuir el
estrés.
 Enfocarse en el aquí y el ahora. Muchas personas se estresan pensando en el futuro. Trate de concentrarse en
lo que está pasando ahora, no en lo que tendrá que enfrentar en el futuro.
 Cuídese. Especialmente después de dejar de fumar, debe hacer más esfuerzos para cuidarse. Eso incluye
cosas básicas, tales como:
› Alimentarse con una dieta balanceada
› Beber mucha agua
› Dormir lo suficiente
 Eliminar la cafeína. La cafeína lo ayuda a mantenerse despierto cuando está cansado, pero también lo puede
hacer sentirse tenso, inquieto, preocupado y estresado. Si se siente estresado, tomar café, té o gaseosas con
cafeína puede empeorar las cosas. Eso es especialmente cierto cuando está dejando de fumar. Disminuir o
eliminar la cafeína puede ayudar a disminuir el estrés.
 Enfrentar el problema. Deténgase y piense sobre lo que lo tiene estresado. ¿Hay algo que pueda hacer para
arreglar el problema? Puede ser útil hablar con otras personas sobre lo que está ocurriendo y ver si hay
maneras de mejorarlo

8. EMMANUEL ALEXIS BUSTILLOS LOPEZ
NO. DE LISTA 2
GRADO 1 GRUPO D
CIENCIAS 1