Este documento describe estilos de vida saludables para prevenir enfermedades crónicas como la obesidad, las enfermedades cardiovasculares y la diabetes. Recomienda mantener una alimentación balanceada y variada, hacer ejercicio regularmente, y practicar técnicas de relajación para manejar el estrés.

1. Estilos de Vida Saludables para la
Prevención de Enfermedades Crónicas
no Transmisibles
Lic. Jesaida Silvera
Nutricionista y Dietista de
la División de Educación

2. Estilo de Vida Saludables
¿Qué es un Estilo de Vida?
Es todo sobre la forma como nosotros vivimos. Es la
interacción de nuestros pensamientos, sentimientos, actitudes,
objetivos, metas, valores, conducta y la interacción entre
nosotros mismos y nuestro ambiente.
En lo material, el estilo de vida se
caracteriza por manifestaciones de la cultura
material: vivienda, alimentación, vestido.
En lo social, según las formas y estructuras
organizativas: tipo de familia, grupos de parentesco, redes
sociales de apoyo y sistemas de soporte como las
instituciones y asociaciones.

3. Riesgos a la Salud con Estilos
de Vida no Saludables :

4. Consecuencias
Sobrepeso y Obesidad
Enfermedad Cardiovasculares .
Hipertensión.
Enfermedades Crónicas
no Transmisibles
Diabetes Mellitus
Dislipidemias- elevación del
colesterol total, LDL, triglicéridos y
disminución del HDL.

5. Algunos de estos factores protectores o estilos
de vida saludables podrían ser:
 Mantener la autoestima, el sentido de pertenencia y la
identidad..
 Brindar afecto y mantener la integración social y
familiar.
Seguridad social en salud y control de factores de riesgo
como obesidad, vida sedentaria, tabaquismo, alcoholismo,
abuso de medicamentos, estrés, y algunas patologías como
hipertensión y diabetes.
Ocupación de tiempo libre y disfrute del ocio.
Accesibilidad a programas de bienestar, salud, educación,
culturales, recreativos, entre otros.
Seguridad económica.

6. Alimentación Balanceada y Variada
Algunos Estilos de
Vida Saludables
Actividad Física

7. Alimentación Balanceada y Variada
EL TROMPO DE
LOSGRUPOS DE
ALIMENTOS
Los alimentos se han clasificado en cinco
(5) Grupos de acuerdo a su valor nutritivo,
con la finalidad de orientar a la población en
la selección adecuada de alimentos que
conforman su dieta y a que consuman
diariamente en cada comida una
alimentación balanceada, es decir, aquella
que proporciona al organismo todas las
sustancias nutritivas que favorecen el
crecimiento, el desarrollo y el buen estado
de salud.

8. GUÍAS DE ALIMENTACIÓN PARA
VENEZUELA
Las Guías tienen por finalidad
recomendar una alimentación
saludable, sin prohibiciones, adaptada
a los hábitos alimentarios de los
venezolanos utilizando la tradición de
la cocina criolla con el propósito de
lograr una mejor calidad de vida.
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9. Consuma diariamente un
alimentación variada
Coma lo justo para mantener el peso
adecuado
Administre bien su dinero en la
selección y compra de los alimentos.

10. Coma preferentemente con su grupo
familiar.
Emplee aceites vegetales en la elaboración
de sus comidas y evite el exceso de grasa
de origen animal.
Modere el consumo de sal .

11. Las bebidas alcohólicas no forman parte
de una dieta saludable.

12. Actividad Física
Definición:
Se define actividad física como cualquier
movimiento corporal, realizado por los músculos y que
provoca un gasto de energía, ejemplos: el trabajo en la
oficina, el caminar, el subir y bajar gradas, el levantar
objetos, el barrer, o el limpiar el piso, o bien, lavar los
platos, está demás mencionar que involucra cualquier
tipo de movimiento efectuado por una persona.
Debido a el gasto de energía que provoca la actividad física, ésta
debe ir acompañada de una alimentación balanceada y variada.

13. Beneficios para la Salud de la Actividad
Física se clasifican en:

14. Beneficios para la Salud de la
Actividad Física
 En algunos pacientes diabéticos estimula la
producción de insulina.
Disminuye el estrés y aumenta la
autoestima.
 Favorece el fortalecimiento de estructuras
como huesos, cartílagos, ligamentos y
tendones.

15. Beneficios para la Salud de la
Actividad Física
Mejor control del peso corporal

16. Programa de Actividad Física
Clave
para un Estilo de Vida
Saludable
DÍAS Actividad Gasto Calórico
Caminar 30 minutos
1 ero diarios en forma 160 cal
programada
Subir y bajar escaleras por
2 do 30 minutos (10 minutos, 3 150 cal
veces)
Bailar diferentes ritmos por

17. Ejercicios Antiestrés
OBJETIVOS:
Aprender a detectar mi estrés, reducirlo cuando aún es
manejable.
Manejar las claves para minimizar los síntomas
físicos.
Aprender nuevos hábitos antiestrés.
Aprender a manejar mi estado fisiológico, mis
pensamientos, mis emociones, y mis comportamientos,
para estar razonablemente relajado o en estado de
fluidez.
Reflexionar sobre las cosas que he de cambiar para

18. Ejercicios Antiestrés
Ejercicios simples
Más abajo se recogen algunos ejemplos de ejercicios
que estiran y tonifican los músculos y ayudan a aliviar
la tensión. Es aconsejable que los ejercicios se aprendan
directamente de un instructor. Recibir clases de Yoga, por
ejemplo, proporcionar ayuda continua por profesionales
calificados.

19. Ejemplos de Ejercicios
Antiestrés
Yoga antiestrés
1.-Siéntese cómodamente, derecho y con las piernas
cruzadas (aunque este ejercicio también puede hacerse
estando sentado en una silla, en la oficina, por ejemplo,
durante una pausa)
2.- Uniendo las puntas de sus dedos haga la forma
de un tejado.
3.-Mire a la punta de su nariz e inhale de manera suave durante
cinco segundos. Aguante la respiración durante otros cinco
segundos.
Expulse el aire suavemente durante cinco segundos.
Repita este ejercicio durante 3 a 10 minutos.

20. Ejemplos de Ejercicios
Antiestrés
El estrés diario puede hacer que la musculatura de sus hombros
se contraiga y le produzca dolor. Este ejercicio puede realizarlo
mientras está sentado en su mesa de trabajo.
1.-Siéntese cómodamente, o, si lo prefiere, póngase de pie.
2.-Deje que ambos brazos y hombros cuelguen relajados.
3.-Dirija sus hombros hacia delante, después hacia arriba, luego
hacia atrás y finalmente hacia abajo, dibujando lentamente un
círculo amplio en el aire con sus hombros.
4.-Procure que cada giro dure unos cinco segundos. Coja aire
cuando los hombros estén abajo y échelo cuando estén hacia arriba.
Repítalo diez veces, descanse brevemente y repita otra vez el
ejercicio.

21. Ejemplos de Ejercicios
Antiestrés
Relajando los músculos del cuello
Este ejercicio puede hacerse tanto en casa como en el
trabajo, siempre que sienta tensión en los músculos del
cuello.
 Sitúe sus manos detrás de la cabeza y dirija los codos
hacia delante, donde pueda verlos delante de su cara.
Con cuidado, dirija la barbilla hacia el pecho hasta que
note tensión en los músculos del cuello.
 Mantenga esta posición durante 15 segundos y, a
continuación, relaje la tensión muy lentamente.
Repítalo tres veces con un pequeño descanso entre cada
ejercicio.

22. Ejemplos de Ejercicios
Antiestrés
Musculación abdominal
1 .-Mantener los músculos del abdomen tonificados y flexibles
es importante. Este simple ejercicio proporciona una eficaz
sesión de entrenamiento abdominal.
2 .-Siéntese en el suelo con las rodillas
ligeramente flexionadas y la espalda derecha.
3.-Puede cruzar los brazos sobre el pecho o estirarlos hacia delante,
para mantener el equilibrio. Desde esta posición, dirija la espalda
hacia atrás lentamente hasta que quede a sólo unos centímetros del
suelo. Deténgase un instante y levante la espalda lentamente hasta
recuperar la posición inicial. .
4.-Procure realizar este ejercicio siempre con la espalda recta,
en lugar de arquearla, para evitar hacerse daño. Repítalo diez
veces

23. Compartir en ambientes
naturales con la familia,
para disminuir las tensiones de la
vida diaria

24. Recuerda!
El exceso de Trabajo, la angustia,
ansiedad , rabia y
las preocupaciones son aliadas de las
enfermedades crónicas no
transmisibles.
Por eso es importante saber relajarse,
aceptar que se merece un
Descanso, tomar la vida con calma,
controlar el estrés y disfrutar
los sucesos agradables de la vida:
“La Sonrisa de un niño, un chiste
oportuno, el cariño de la familia,
la satisfacción del Trabajo bien
hecho” .