Este documento presenta una dieta de 14 días que consiste principalmente en proteínas magras como el pollo y el pavo, cereales integrales, frutas y verduras. Las comidas incluyen desayunos ligeros como yogur o tortilla de claras de huevo, almuerzos y cenas con arroz, pasta o ensaladas acompañadas de pollo o pescado, y meriendas como sándwiches de pavo o frutos secos.

1. DIETA
Del 29/09/2014 al 12/10/2014
DESAYUNO
 2 yogures desnatados/vaso de leche desnatada con unos 50 gramos de avena
 Tortilla de 3 claras + 1 huevo entero con pavo
 1 plátano
 1 café
POST-ENTRENO
 1 plátano
 Batido de proteínas
COMIDA
 50 gramos (en seco) de arroz o pasta
 150/200 gramos de pechuga de pollo a la plancha
 1 manzana
MERIENDA
 Sandwish integral de pavo
 2 latas de atún
 1 pieza de fruta
CENA
 Ensalada de lechuga, tomate, cebolla, atún..., o verduras hervidas
 150/200 gramos de pechuga de pollo/pavo/pescado
 Frutos secos
ANTES DE DORMIR
 Unos 50 gramos de pechuga de pavo o una lata de atún
 250 gramos de queso fresco 0%
1