El documento presenta un plan de alimentación diario dividido en 7 comidas que incluyen principalmente proteínas magras como pollo, pescado y claras de huevo, carbohidratos integrales como arroz y papas, y frutas. Cada comida especifica las porciones de los diferentes alimentos a consumir acompañados en su mayoría de verduras al vapor o ensaladas.

3. Desayuno
1/4 de litro de leche descremada
8 claras de huevo cocidas
Media Mañana
1 pieza de fruta: manzana o pera o fresas o piña o kiwi
1 batido de proteína de suero
Almuerzo
100 gramos de arroz integral hervido
250 gramos de ternera o pollo o pavo
1 bol de ensalada de lechugas y hojas; aderezar con limón, especias y una cucharada de
aceite de oliva extra virgen
Media Tarde
100 gramos de verduras al vapor
200 gramos de atún en agua
Cena
200 gramos de pollo horneado o a la plancha
1 Ensalada de lechuga y zanahorias

4. Primera Comida: 07:00
300 gramos (peso cocido) de arroz integral
10 claras de huevo cocidas
Segunda Comida: 09:30
2 papas medianas al horno
200 gramos de pollo a la plancha
Tercera Comida: 11:30
300 gramos pollo o carne
200 gramos (peso cocido) arroz integral
100 gramos de frutas
Entrenamiento: 12:30
Cuarta Comida: 14:00
300 gramos de pollo o 400 gramos de pescado
6 galletas de arroz
Quinta Comida: 16:30
150 gramos (peso cocido) de arroz integral o 100 gramos (peso cocido) de papas al horno
10 claras de huevo cocidas
1 puñado de almendras sin sal
Sexta Comida: 19:30
200 gramos (peso cocido) de arroz integral
300 gramos de carne o pollo
Séptima Comida: 22:00
300 gramos de pescado o 200 gramos de pollo
5 galletas de arroz
1 yogurt descremado, cero grasas.

5. Primera Comida: 07:00
300 gramos (peso cocido) de arroz integral
10 claras de huevo cocidas
Segunda Comida: 09:30
2 papas medianas al horno
200 gramos pollo a la plancha
Tercera Comida: 11:30
300 gramos pollo (pechuga) o carne
200 gramos (peso cocido) de arroz integral
100 gramos de frutas
Entrenamiento: 12:30
Cuarta Comida: 14:00
300 gramos de pollo o 400 gramos de pescado
6 galletas de arroz
Quinta Comida: 16:30
150 gramos (peso cocido) de arroz integral o 100 gramos (peso cocido) de papas
10 claras de huevo cocidas
1 puñado de almendras sin sal
Sexta Comida: 19:30
200 gramos (peso cocido) de arroz integral
300 gramos de carne o pollo
Séptima Comida: 22:00
300 gramos de pescado o 200 gramos de pollo
5 galletas de arroz
1 yogurt descremado, cero grasas

7. Desayuno
Jugo de vegetales
Huevos revueltos con vegetales y hierbas
café o te con leche sin grasa y endulzante artificial
Comida
Una porción pequeña de queso mozarela
Almuerzo
Ensalada de pollo con aderezo bajo en grasa.
Merienda
Ensalada con requesón
Cena
Pescado
Vegetales horneados
Ensalada
Postre bajo en grasa y con endulzante artificial.

8. Desayuno
Un licuado de yogurth y frutas
Te o café con leche sin grasa y con endulzante
artificial.
Comida
1 huevo duro
Almuerzo
Pollo con pasta al limón
Ensalada de tomate y pepino
Merienda
Yogur sin azúcar bajo en grasa
Cena
Carne prensada
Espárragos al vapor
Hongos con aceite de oliva
Ensalada de tomate y cebolla
Postre: melón con requesón dieta.

9. Desayuno
½ toronja
Huevos Mexicanos con queso y salsa
1 tostada de pan entero
café o te con leche descremada y endulzante artificial
Almuerzo
Burrito con res
1 mandarina
Cena
Salmón con salsa
Ensalada con aderezo
Postre: Duraznos con chocolate