Dieta de definición para plan abdominales perfectos en solo 5 semanas aplicado 3 ejercicios básicos

1. DESAYUNO
MANANA
L
u
N
PRE ENTRENO
30 min ant.es
POST ENTRENO
20 min después
E
s
COMIDA
MERIENDA
CENA
DESAYUNO
*MANANA
M
1, A
R
T
POST ENTRENO
20 mindespués
E COMIDA
S
MERIENDA
CENA
DESAYUNO
M
MANANA
I
e
PRE ENTRENO
R 30 min antes
C
O
POSTENTRENO
20min después
L
COMIDA
E
S
MERIENDA
CENA
DESAYUNO
MANANA
J
U
E
PRE ENTRENO
30min antes
V POST ENTRENO
20mindespués
E
COMIDAS
MERIENDA
CENA
DESAYUNO
MAÑANA
V
PRE ENTRENO
30 min antes
I
E
R
N
POSTENTRENO 20
min después
COMIDA
E
MERIENDAS
CENA
DESAYUNO
S MANANA
Á
B
PRE ENTRENO
30min antes
A
D
POST ENTRENO
20mindespués
O
COMIDA
MERIENDA
CENA
75gr de avena con yogur desnatado o 200ml leche desnatada
3lonchas de fiambre de pavo
1narania ozumodenaranjasinazúcaresañadidos
2lata de atún al natural
1manzana
1plátanoy5gramosdecreatina-CREEXTREMETANK
250grdeproteinamezcladoen300ml.deagua-HYDROLYZEDZERO
Arroz integra] 70gr
250gr pechugadepolloalaplancha
Tortilla de 3claras y 1yema
1melocotón
Tortilla de 2huevos
350.,.de bacalao alaplancha
75gr de avena con yogur desnatado o 200ml leche desnatada
3lonchas de fiambre de pavo
1naranja ozumo de naranja natural y sin azúcar
100gr de queso fresco sin sal y2tortitas de maíz1
manzana
' "
..rl-':"..!
,_z::• ..LI -..._
· -
·Puré de patatas 80gr,300 de salmón plancha
4 lonchas de fiambre pavo1melocotón
2huevos cocidos
300gr de atún a la plancha
7Sgr de avena oon yogurt desnatado o200ml leche desnatada
3lonchas de fiambre de pavo
1narania ózumo de narania
2lata de atún al natural
1melocotón
Tortilla de 3claras y 1yema
1manzana
{'
'
'
.
Revuelto de 3 daras y 2yemas con tacos de pavo (lOOgr)
400 gr de verduras al vapor o crudas
75gr de avena oon yogur desnatado o200ml leche desnatada3
lonchas de fiambre de pavo
1narania 6zumo de naranja
100gr de queso fresco sin sal y 2tortitas de m.aíz
1manzana
Ensalada grande variada, pechuga, tomate, cebolla, lataatún, 2
hue voscocidos, maíz, zanahoria, trocitos de Queso desgrasados
4lonchas de fiambre pavo1
manzana
Tortilla de 2huevos
350gr merluza al horno con limón
7Sgr de avena oon yogur desnatado o 200ml leche desnatada3
lonchas de fiambre de pavo
1naranja ózumo de naranja
2lata de atún al natural
1manzana
Pasta integral
300gr solomillos de atún plancha
Tortilla de 3claras y 1yema1
melocotón
2huevos ala plancha
300grdeverdurasalvaporocrudos
· ---..
·,..
'
75gr de avena con yogur desnatado o200ml leche desnatada
3lonchas de fiambre de pavo
1naranja ózumo de naranja
100gr de queso fresco sin sal y 2tortitas de maíz
1manzana
Verduras hervidas variadas 300gr
250gramos de atún a la plancha
4lonchas de fiambre pavo
1manzana
Revuelto de 3 claras y 2yema,con tacos de pavo (lOOgr)(a
veces se le puede echar queso light)
PRE ENTRENO
1plátanoy5gramosdecreatina-CREEXTREMETANK
250grdeproteinamezcladoen300ml.deagua-HYDROLYZEDZERO
Puré de patatas 80gr,300 de salmón plancha
4 lonchas de fiambre pavo1melocotón
1plátanoy5gramosdecreatina-CREEXTREMETANK
250grdeproteínamezcladoen300ml.deagua-HYDROLYZEDZERO
1plátanoy5gramosdecreatina-CREEXTREMETANK
250grdeproteinamezcladoen300ml.deagua-HYDROLYZEDZERO
1plátanoy5gramosdecreatina-CREEXTREMETANK
250grdeproteinamezcladoen300ml.deagua-HYDROLYZEDZERO
3 claras de huevo con 100gr de atún