Este documento describe la dieta de La Zona, la cual mantiene las hormonas equilibradas a través de una alimentación balanceada de carbohidratos, proteínas y grasas. Siguiendo esta dieta con bloques de comida que contengan los tres macronutrientes en las proporciones adecuadas, se puede controlar la inflamación silenciosa y mejorar la salud y rendimiento físico a largo plazo. La asociación de CrossFit recomienda esta dieta para los deportistas.

3. La alimentación inadecuada, sobrepeso,
sedentarismo o estrés alteran progresivamente
nuestras hormonas y metabolismo general.

4. Además, todos
estamos
genéticamente
predispuestos a
ganar/perder
peso fácilmente y
a desarrollar
ciertas
enfermedades en
nuestras vidas.

5. Tú no puedes
cambiar tus genes,
pero en la zona tú
puedes cambiar
la expresión de
tus genes a través
de tu alimentación.

6. Porque tu peso, salud,
longevidad, desempeño
físico y mental y tus
emociones son
controladas por tus
hormonas.
Y las hormonas se
pueden balancear con
una dieta correcta.

7. La Zona
La dieta de La Zona es
la más recomendada
por la asociación de
CrossFit ya que es es
crítica para optimizar
la función humana y
los deportistas con
mejor rendimiento de
CrossFit son quienes
siguen esta dieta.

8. ¿Qué es la Zona?
La zona es más que una dieta; es el mejor estilo de vida.
Estar en la zona es estar en el
lugar fisiológico donde tus
hormonas están en el rango
más saludable
La meta principal es controlar la
inflamación silenciosa en tu cuerpo.

9. La inflamación silenciosa es un área gris, donde
no estás “bien” pero tampoco eres
diagnosticado gravemente enfermo.

10. A medida que envejeces tu
células responden menos a la
insulina. Balanceando
correctamente
los 3
macronutrientes
podemos
mantener un nivel
óptimo de insulina
en nuestro cuerpo.

11. Cada bloque que comemos debe ingerir
tener los 3 macronutrientes.
Un bloque es una medida utilizada para
simplificar el proceso de producir comidas
balanceadas:
1 bloque equivale a:
40% Carbohidratos (9grs)
40% Proteína (7grs)
30% Grasas (3 grs)

12. ¿Cuántos
bloques
debo de
comer?

13. Equivalencia
de bloques
favorables
Cada bloque
contiene 1
proteína, 1
carbohidrato y
1 grasa de esta
tabla

14. Equivalencia
de bloques
desfavorable
s

15. Lo más recomendable es
medir la comida para tener
noción de la equivalencia de cada
bloque.
En un principio puede ser
tedioso, después de aprox. 2
semanas automáticamente
estarás comiendo las medidas
óptimas de alimento que
tu cuerpo necesita.

16. Ejemplo de Menús…

17. Menú de
1 Bloque

18. Menú
2 Bloques

19. Menú
3 Bloques

20. Menú
4 Bloques

21. Menú
5 Bloques