1. Compensatory
Work Out
Pablo Bermúdez, 1º Bach A.

2. Movements and marks
 Movement I: Dorsiflexión del tronco. Marks: 2/2
 Movement II: Flexión plantar de tobillo ( 2/2)
 Movement III: Flexión de la rodilla (3/3)
 Movement IV: Extensión de la rodilla (2/2)
 Movement V: Flexión de la cadera (3/3)
 Movement VI: Extensión de la cadera (2/2)
 Movement VII: Aducción de cadera (2/2)
 Movement VIII: Abducción de cadera (2/2)
 Movement IX: Flexión del tronco (2/2)
 Movement X: Extensión del tronco (1/1)

3. Movements and marks (II)
 Movement XI: Flexión lateral del tronco (4/4)
 Movement XII: Flexión de la muñeca (3/3)
 Movement XIII: Extensión de la muñeca (2/2)
 Movement XIV: Flexión del codo (3/3)
 Movement XV: Extensión del codo (2/2)
 Movement XVI: Abducción posterior del hombro (2/2)
 Movement XVII: Abducción posterior (4/4)
 Movement XVIII: Extensión posterior del hombro (2/2)
 Movement XIX: Rotación lateral hombro (1/1)
 Movement XX: Rotación medial de hombro con
abducción (4/4)

4. Mission: Improve our joints
After revising the movements, we will improve
Movement I and Movement XIX.

5. Movement I
 Dorsiflexion: Dorsiflexion is the movement which
decreases the angle between the dorsum
(superior surface) of the foot and the leg, so that
the toes are brought closer to the shin. It happens
at the ankle.

6. Movement XIX
 Shoulder lateral rotation: External rotation (or
lateral rotation) is a rotation away from the center
of the body.