El documento describe varios principios básicos de la biomecánica del cuerpo como la economía de esfuerzo y el equilibrio muscular. Luego discute ejercicios que pueden ser perjudiciales como carreras intensas, movimientos exagerados de la columna vertebral y abdominales con las piernas extendidas. Finalmente, recomienda ejercicios alternativos y libros de referencia sobre biomecánica y rehabilitación deportiva.

1. EJERCICIOS INCONVENIENTES

2. CONCEPTOS INICIALES PRINCIPIO DE LA ECONOMÍA DE ESFUERZO: en las estructuras sanas la energía gastada ha de ser la mínima.

3. CONCEPTOS INICIALES PRINCIPIO DE “UN SEGMENTO COMPENSA AL VECINO”: la deformación de un determinado nivel se ve siempre compensada por los segmentos vecinos.

4. CONCEPTOS INICIALES PRINCIPIO DE LOS MOVIMIENTOS INTEGRADOS: las funciones de los segmentos corporales no se deben estudiar en forma separada, pero sus movimientos sí.

5. CONCEPTOS INICIALES PRINCIPIO DEL EQUILIBRIO: cuando éste se pierde, aparecen las alteraciones funcionales.

6. EJERCICIOS INCONVENIENTES SÍNTOMAS Y SIGNOS PARA DETECTAR ESFUERZOS EXCESIVOS

7. Dolores en rodillas, talones o columna lumbar. Dolores en conexiones músculo-tendinosas, inserciones de tendones o ligamentos y en epífisis de huesos largos: en niños están muy vascularizados y son blandos y menos fuerte que el músculo: puede provocar necrosis.

8. EJERCICIOS INCONVENIENTES La carrera y todo ejerc. ligado al entrenamiento de la resist. aeróbica. Los movimientos de la columna vertebral. Abdominales con m.inferior extendido.

9. LA CARRERA “ Cuando de correr se trata, lo mejor es dejar al estilo tranquilo.” Si la práctica no hace a la perfección en el correr, al menos: 1- Compensa algunas falencias. 2- Al automatizar los movimientos, suprime el control cortical sobre los mismos------ surge el estilo natural de correr.

10. LA CARRERA Tener en cuenta la elongación y el fortalecimiento adecuado de los músculos protagonistas de la carrera. El correr implica al utilización repetititva de un grupo muscular. Se comprueba un acortamiento de los músculos propulsores (tríceps sural) y debilidad de los antagonistas.

11. LA CARRERA Tener cuidado con personas que inician actividades de marcha o trote, porque generalmente este disbalance agonista-antagonista se incrementa. Se puede observar entonces una contractura de los tibiales anteriores e inclusive periostitis, que provoca gran impotencia funcional.

12. LA CARRERA Estar atento a la aparición de dolor en pies y piernas: Inflamación de la fascia plantar: dolor en forma de abanico, desde talón a los dedor. Tendinitis del tibial posterior: dolor en lado interno de la pierna. Rodilla del corredor: dolor en aparato extensor.

13. LA CARRERA Toda la anterior sintomatología está relacionada con una excesiva pronación del pie en el momento del apoyo. Qué observar para detectar anomalías en la marcha o carrera? Si el apoyo se hace con toda la planta del pie Si el arco longitudinal interno está aplanado Si los dedos carecen de movilidad

14. LA CARRERA Si hay incapacidad para moverse naturalmente.

15. MOVIMIENTOS DE LA COLUMNA VERTEBRAL La columna cervical está diseñada para darle una amplia movilidad articular, especialmente la rotación.

16. MOVIMIENTOS DE LA COLUMNA VERTEBRAL La columna dorsal es la zona de menor movilidad en flexo-extensión y flexión lateral, pero su capacidad de ROTACIÓN es relativamente amplia.

17. MOVIMIENTOS DE LA COLUMNA VERTEBRAL Esto se explica por la disposición de las carillas articulares, orientadas verticalmente en el plano frontal. Además la extensión está limitada por la presencia de la parrilla costal.

18. MOVIMIENTOS DE LA COLUMNA VERTEBRAL La columna lumbar presenta amplia movilidad en todas las direcciones, EXCEPTO para la ROTACIÓN, que está limitada por la disposición anteroposterior, en plano sagital, de las carillas articulares del arco posterior vertebral.

19. MOVIMIENTOS DE LA COLUMNA VERTEBRAL La columna lumbar es una especie de TENDÓN DE AQUILES que manifiesta con claridad los aspectos negativos de la vida moderna, como el stress y la inactividad corporal.

20. MOVIMIENTOS DE LA COLUMNA VERTEBRAL La columna lumbar sufre patologías a causa de embarazos, obesidad, inadecuado calzado, hipotonía de musculatura abdominal, cambios degenerativos de la edad.

21. MOVIMIENTOS DE LA COLUMNA VERTEBRAL La columna lumbar es la parte más flexible de la columna vertebral, por lo tanto es la más suceptible de lesiones. Sus movimientos son la FLEXIÓN, EXTENSIÓN, INCLINACIÓN HACIA LOS LADOS Y ROTACIÓN.

22. MOVIMIENTOS DE LA COLUMNA VERTEBRAL Los años de sentarse, agacharse y levantarse incorrectamente son causa más frecuente de dolor lumbar que los accidentes u otras circunstancias repentinas.

23. ERRORES QUE SUELEN COMETERSE EN LA PRÁCTICA Columna cervical: Movimientos repentinos y rotaciones veloces de la cabeza. Dormir boca abajo, porque exige la rotación de la cabeza hacia un lado en forma extrema.

24. ERRORES QUE SUELEN COMETERSE EN LA PRÁCTICA Columna cervical : Hiperextensiones (ej de ir atrás y volver adelante). En este ejercicio los brazos deben seguir la punta de los pies para disminuir la presión cervical.

25. ERRORES QUE SUELEN COMETERSE EN LA PRÁCTICA Columna dorsal : Es la zona que principalmente realiza la rotación. Se suelen realizar rotaciones para entrenar los oblicuos abdominales

26. ERRORES QUE SUELEN COMETERSE EN LA PRÁCTICA Columna lumbar: Al inclinar el tronco 170° hacia delante, cada disco soporta 135kg Si es de 90°, la carga es de 422 kg.

27. ERRORES QUE SUELEN COMETERSE EN LA PRÁCTICA Columna lumbar : Al inclinar el tronco 170° hacia delante, con una carga sobre los hombros de 30kg, cada disco soporta 207 kg de presión. Si es de 90°, la carga es de 728 kg sobre cada disco intervertebral.

28. ERRORES QUE SUELEN COMETERSE EN LA PRÁCTICA Columna lumbar: NO REALIZAR flexiones de tronco-cadera en posición de pie, intentando mantener las piernas extendidas

29. ABDOMINALES CON M INFERIORES EXTENDIDOS Generalmente la fuerza de los flexores de cadera es mayor que la de los abdominales. Esto trae aparejado un aumento de la curvatura lumbar (lordosis)

30. ABDOMINALES CON MIEMBROS INFERIORES EXTENDIDOS El psoas se origina en las caras laterales de los últimos cuerpos vertebrales dorsales y en todas las lumbares. Al estar acortado provoca basculación pelviana. El problema se agrava cuando además existe debilidad abdominal

31. EJERCICIOS QUE DEBEN EVITARSE DORSALES X FUERA X DETRÁS MARIPOSA DESDE POSICIÓN NEUTRA VOLADAS LATERALES COMPLETAS CUADRICEPS EN CAMILLA DESDE POSICIÓN INCIAL DE MENOS DE 90°

32. EJERCICIOS QUE DEBEN EVITARSE DORSALES X FUERA X DETRÁS: hay antepulsión del cuello, lo que implica una rectificación de la lordosis cervical, y una excesiva rotación externa del hombro en abducción, sometiendo a gran tensión la porción larga del bíceps

33. EJERCICIOS QUE DEBEN EVITARSE MARIPOSA DESDE POSICIÓN NEUTRA: para vencer la inercia los aductores del hombro deben hacer gran tensión, afectando las inserciones del pectoral mayor, deltoides anterior y subescapular, principalmente.

34. EJERCICIOS QUE DEBEN EVITARSE VOLADAS LATERALES COMPLETAS: al pasar la posición neutra de abducción, se somete a mucha tensión al supraespinoso, cuyo tendón de por sí está pobremente vascularizado

35. EJERCICIOS QUE DEBEN EVITARSE CUADRICEPS EN CAMILLA DESDE POSICIÓN INICIAL DE MENOS DE 90°: para romper la inercia se somete al tendón rotuliano a gran tensión, afectando a todo el aparato extensor.

36. EJERCICIOS INCONVENIENTES BIBLIOGRAFÍA: LA GIMANSIA FORMATIVA, de Mariano Giraldes, Editorial Stadium, Bs. As., BIOMECÁNICA CLÍNICA DEL APARATO LOCOMOTOR, de Rodrigo Miralles Marrero, Editorial Masson.

37. EJERCICIOS INCONVENIENTES BIBLIOGRAFÍA: LA RODILLA EN EL DEPORTE, Eduardo Escobar, Editorial Gymnos,Madrid. TÉCNICAS DE REHABILITACIÓN EN LA MEDICINA DEPORTIVA, W. Prentice, Editorial Paidotribo, Barcelona.