El calentamiento tiene como objetivo preparar el cuerpo física y psicológicamente para la actividad deportiva o física posterior. Un calentamiento efectivo sigue una progresión que incluye ejercicios generales para elevar la temperatura corporal y activar los sistemas circulatorio y respiratorio, seguido de ejercicios específicos para los músculos involucrados en la actividad y estiramientos al final para mejorar la flexibilidad y prevenir lesiones.

2. TEMA:
CONSIGNA

3. Psicológicamente, nos ayuda a controlar la ansiedad y
sirve como mecanismo de desviación del estrés, además
de mejorar la disposición psíquica, la percepción
sensorial y la atención, así como la activación de
determinadas estructuras centrales.

4. La necesidad de realizar un calentamiento
adecuado viene fundamentado por los
efectos que producen varios factores :
A nivel
Circulatorio
A nivel A nivel
Psicológico Respiratorio
A nivel de Sistema A nivel
Nervioso Muscular

5. General : mediante su
realización se aumenta la
capacidad de locomoción
y de los sistemas
metabólicos.
Específico :conjunto de
ejercicios que preparan
específicamente para
una actividad física
concreta.

6. FÍSICAMENTE
• Para preparar los músculos que más se trabajan en ese deporte.
TÉCNICAMENTE
• Realizar ejercicios relacionados con las técnicas concretas de ese deporte.
PSICOLÓGICAMENTE
• Para centrar nuestra atención en todo lo que vamos a hacer a continuación.

7. Calentamiento General.-Para que un calentamiento
sea eficiente deberá seguir las siguientes reglas:
Iniciar los ejercicios de forma estática.
Realizar los ejercicios de forma progresiva.
Se debe respirar con normalidad.
Entre ejercicio y ejercicio se debe realizar alguna
actividad calmante.
No se deben practicar ejercicios nuevos.
Calentamiento Específico.-Esta práctica tiene 2
finalidades:
Asegura un nivel óptimo de los factores fisiológicos,
la temperatura muscular y el flujo sanguíneo en los
músculos utilizados.
Proporciona un calentamiento de la coordinación de
forma directa en el deporte en concreto.

8. MOVIMIENTOS ARTICULARES
CARRERA
ESTIRAMIENTOS
CONTINUA

9. De competición
• Se aprovecha para • parte preparatoria
realizar tareas • prepara física y donde se trabajarán
concretas psicológicamente los objetivos de
para la competición. sesión.
De De sesión en Ed. Física
entrenamiento

10. Duchas calientes y masajes estimulantes, estas
aplicaciones forman parte de las formas de
recuperación pasiva, entre las que hay que citar: el
descanso; la ducha; el baño; el hidromasaje; la sauna; el
masaje; la relajación; diatermia (radiaciones), el sueño.

11. Realizado mediante actividades físico-deportivas
adaptadas o no a la posterior actividad o competición.
Este calentamiento deberá formar parte de cada
programa de entrenamiento y se aplica en cada sesión
de trabajo.

12. Funciones Rendimiento
facilita la actividad
Preparar al organismo
enzimática, lo cual
para efectuar una
acrecienta el metabolismo
actividad más intensa.
de los músculos estriados.
Prevención de
Aprendizaje
lesiones
El único modo de
El músculo, al no estar realizarse el aprendizaje
preparado para ejercicios de una habilidad motriz
explosivos, presenta una es la repetición de la
incapacidad para utilizar técnica una y mil veces.
la glucosa y formar ATP.

13. Se elige un número determinado de ejercicios, en
términos generales de 5 a 10 repeticiones para un
calentamiento será suficiente.
Calentar progresivamente en ritmo e intensidad. No
forzar más de lo que pueda dar de sí el músculo en
normalidad.

14. •Depende de las condiciones
físicas del deportista. Si uno
hace un calentamiento de 1’
y se cansa, con un
calentamiento de 2 ó 3
minutos le será suficiente.
•Depende de las condiciones
externas en las cuales se
vaya a realizar. (Frío, calor,
viento, etc.).
•Depende de la parte
principal que se vaya a
realizar. Si el trabajo es
cíclico, acíclico, si es de
fuerza o de velocidad, de
resistencia, etc.

15. Dentro del calentamiento hay que incluir ejercicios
de elasticidad muscular y movilidad articular, ya que
prepara las articulaciones y tendones para la
actividad principal.
Las pulsaciones al final del calentamiento deben estar
entre las 100 y 130 p/m (entre l' y 2' del final del
calentamiento).

16. Es conveniente que el
calentamiento sea continuo, sin
pausas
se verá más favorecido si es
espacioso, con aire puro, piso suave
o elástico
De abajo hacia arriba o viceversa,
así, es más difícil pasar por alto
alguna articulación.

18. 1. Puesta en acción.
2. Movilidad articular y estiramientos de la
musculatura antagonista.
3. Ejercicios genéricos de principales músculos
agonistas.
4. Ejercicios específicos de los principales músculos
agonistas.
5. Estiramientos libres o dirigidos (recuperación).

20. Recomendaciones a seguir para que el calentamiento sea
beneficioso para el alumno o deportista:
Debemos ser informados por un experto.
Realizar sin prisa y de un modo correcto los ejercicios.
Mantener una buena postura.
Llevar una respiración correcta.

21. “Una meta sin un plan es
simplemente un deseo”.